Как в плотном рутинном распорядке дня найти время для освоения чего-то нового?

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

В целом рекомендую находить хотя бы полчаса-час в день без перерывов и отвлечений, чтобы осваивать что-то с удовлетворительными результатами и скоростью. Если так не выходит и получаются только несколько 15-минуток:

1. Сформулируйте, зачем вам вообще изучать это новое — это поможет поддерживать мотивацию. В обучении маленькими блоками большая проблема — более медленный прогресс, который ещё и сложнее замечать. Поэтому понимание, как освоение чего-то поможет приблизиться к желаемой жизни, поможет продолжать.
2. Определите, какой временной ресурс у вас вообще есть и как он распределяется в течение дня (даже 10 минут считаются)
3. Посмотрите на своё расписание с учётом шагов выше: а точно всё, что сейчас вы делаете, приближает к жизни, которую хотите иметь? Может, что-то лишнее и стоит/можно отказать?
4. Найдите учебный ресурс, который продумает всё за вас. В самостоятельном обучении (особенно с ограниченным временем каждый день) важно как можно меньше времени тратить на планирование учебного пути и поиск материалов.
5. Поймите, за какое время придёте к цели с теми затратами, которые можете позволить. Поймите, окей ли это для вас. Если окей, идите дальше. Если нет, придумайте, как найти больше времени.
6. Придумайте сами или с помощью создателей этого ресурса, какие минимальные блоки можете осваивать каждый день. Причём в течение дня старайтесь проходить полный цикл «Изучил(а) → Попробовал(а) → Получил(а) фидбек и отрефлексировал(а), как делать стоит и нет».
7. Поставьте учебные слоты в календарь и убедитесь, что пусть пару раз по 15 минут, но вас точно не будут беспокоить и вы не пропустите.

Эксперты рассказали, как с пользой провести время в карантинном отеле

Как снизить стресс и не заскучать тем, кому предстоит провести время на карантине в отеле, рассказал британский эксперт по путешествиям, посетивший 80 стран мира, Ллойд Фиггинс.

Как пишет издание Mirror, многие страны из-за пандемии коронавируса обязывают прибывающих провести длительное время в изоляции в специально выделенных для этого гостиницах. При этом покидать свои номера запрещают.

Специалист посоветовал составить распорядок дня и стараться его соблюдать, так как это поможет скоротать время и сделает пребывание в комнате немного терпимее. По его словам, следует включить туда занятия спортом.

«Это может быть и простое занятие йогой, и сложная тренировка. Главное — заниматься спортом каждый день», — добавил Ллойд.

Также эксперт отметил, что справиться с положением поможет медитация, подобные практики легко найти в интернете. Путешественник обратил внимание, что важно выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы приспособиться к смене часовых поясов, а также для соблюдения режима дня.

Карантин может помочь избавиться от вредных привычек (курения, распития алкоголя), так как многие гостиницы не разрешают курить, а спиртные напитки в их баре довольно дорогие. Британец посоветовал пить больше воды.

Свободное время можно использовать для общения с друзьями и родственниками, но для этого лучше выделить специальное время, сказал Ллойд. Он обратил внимание, что в путешествие лучше брать бумажные книги, закачать в ноутбук фильмы, чтобы не полагаться на Wi-Fi отеля.

Не лишним будет запастись сетевыми адаптерами, блоком питания на случай, если в гостинице отключится электричество. Хорошим стимулом может быть планирование будущего – в особенности, если запланировать покупку чего-то, что порадует после карантина. Это может даже стать символом освобождения из заточения, заключил опытный путешественник.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВКИ — ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ?

Когда появятся первые РЕЗУЛЬТАТЫ? Этот вопрос часто задают новички в спортзале. Положительные результаты упражнений, то есть сжигание лишнего жира или набора мышечной массы, ждут месяцами. Некоторые из них, однако, можно заметить уже через несколько тренировок. Через какое же время вы сможете увидеть результаты тренировок?

Через какое время вы можете увидеть первые результаты?

Во время потери веса важно сначала отложить весы и сосредоточиться на базовых результатах, например

• повышение выносливости,
• укрепление мышц,
• улучшение самочувствия.

Только через некоторое время вы можете начать использовать весы, чтобы отслеживать изменения в массе и сантиметров в окружности отдельных частей тела. Помните, что регулярные тренировки — это не только изменение внешности, но и:

• уверенность в себе,
• улучшение настроения,
• вера в свои способности.

Стоит отметить, что время, за которое вы увидите первые эффекты, будет разным для разных людей. Это зависит от индивидуальных физиологических условий организма и от скорости процесса обмена веществ.

• В начале мы начнем замечать, как меняется наше тело.
• Изменения будут видны другим только через некоторое время.
• Вы должны худеть от 2 до 4 кг в месяц, потому что в противном случае мы можем встретить эффект йо-йо (то есть быстрый возврат потерянных килограммов, часто даже с избытком).
• Важно, чтобы изменения, которые будут происходить в нашем организме после нескольких недель или месяцев диеты и тренировок, были не только на мгновение, но и на более длительное время. Это цель.
• Часто после периода действительно заметных эффектов наблюдается застой или замедление прогресса. Тем не менее, это только временно.

Обычно первые результаты появляются через две или три недели, а для более серьезных последствий необходимо около двух месяцев.

Эффекты индивидуальных тренировок

Достигнутые результаты варьируются в зависимости от типа и количества тренировок.

• Первые эффекты упражнений видны через 2-3 недели. Тело начинает обретать форму и, очевидно, становится сильнее.
• Эллиптический тренажер — хорошая машина, которая может сжечь до 800 ккал за один час. Он задействует почти все мышцы нашего тела для работы и быстро моделирует их — особенно руки, ягодицы и икры. Во время упражнений на эллиптическом тренажере сжигается почти столько же калорий, сколько во время бега. Тем не менее, это проще и с меньшим риском получения травмы.
• Также стоит взглянуть на последствия бега. Вы можете увидеть четкие результаты после месяца упражнений. Однако они должны быть регулярными и сочетаться со сбалансированным питанием. За час работы вы можете сжечь до 900 калорий. Начинающие бегуны должны тренироваться три раза в неделю. Тело и ноги должны привыкнуть к этому. Стоит начать с быстрой прогулки, а затем перейти к бегу. Скорость и время также должны постепенно увеличиваться. Бег помогает расслабиться, избавиться от стресса и повседневных проблем. Бег можно сочетать с удовольствием, например, загрузив специальное приложение (их действительно много) и сохранив свои результаты и маршруты. Многие бегуны не представляют себе тренировки без наушников и любимых плейлистов — это поднимает им настроение и помогает оторваться от проблем.

Красивые, идеально рельефные мышцы — мечта любого. Это заставляет чувствовать себя привлекательными и помогает поддерживать здоровье нашего тела.

Также стоит упомянуть занятия йогой. Видимые эффекты видны через 2-3 месяца.

• Это помогает поддерживать правильную осанку, выпрямить спину и научиться правильно дышать.
• Это также помогает поддерживать внутренний мир и позитивную энергию. Он хорош как для женщин, так и для мужчин, поскольку позволяет расслабиться и в то же время хорошо тренировать мышцы.
• Люди, начинающие свое приключение в йоге, часто удивляются появлению болезненности в мышцах, что доказывает, что, несмотря на видимую простоту, тренировки бывают сложными.
• Йога также помогает успокоиться после тяжелого дня и успокоиться перед сном.

Упражнения в домашних условиях — стоит ли, и когда вы заметите эффект?

Тренировки на дому приносит как преимущества, так и недостатки.

• Преимущества в основном за счет экономии денег, потому что для посещения спортзала нам нужно купить абонемент, который часто стоит дорого.
• В домашних условиях исчезает проблема психологического барьера, состоящая в нежелании заниматься спортом среди незнакомцев, часто спортивных людей.

Тренировки на дому также имеют недостатки.

• Нам часто трудно выделить время для занятий, потому что всегда есть что-то более важное, например, различные домашние дела.
• Мы также можем выполнять упражнения неправильно, не имея профессионального личного тренера рядом.

Помните, однако, что в зависимости от выполняемых упражнений, эффекты могут быть видны в разное время — обычно через 4 недели.

Влияние упражнений через месяц, через три месяца и через полгода

Через месяц мы начнем замечать первые эффекты — начнет исчезать лишний вес, тело станет более подтянутым .

• Мы также привыкаем к регулярным тренировкам и здоровому питанию.
• Мышцы начинают быть видимыми, и состояние улучшается.
• Самочувствие улучшается — мы чувствуем себя лучше, у нас больше энергии, сил и желания жить. Мы чувствуем сильную мотивацию тренироваться дальше.

Через три месяца наши мышцы окрепнут .

• Вы уже привыкли к регулярным тренировкам, и ваши мышцы не так сильно бунтуют.
• Физическая сила увеличивается, и вход, например, на четвертый этаж, перестает быть проблемой.
• Вы можете иметь дело с тяжелыми предметами, и долгая прогулка становится удовольствием, а не вызовом.

После полугода упражнений можно увидеть действительно четкие эффекты. Мышцы и тело выглядят совершенно иначе.

• Вы можете отказаться от свободной одежды и гордо появиться на пляже.
• Тренировки и диета стали важным элементом жизни — их легче сочетать с другими обязанностями.
• Среди ваших друзей вы становитесь человеком, к которому следует обращаться за советом по поводу тренировок или питания.

Однако нужно помнить, что результаты связаны с:

• индивидуальными особенности каждого организма,
• Типом и частотой тренировок .

Нет сомнений, что каждая тренировка принесет ожидаемые результаты с течением времени. Итак, давайте начнем приключение с физической активности и будем наслаждаться хорошей фигурой.

Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.

Что означают бейджи «эксперт» и «топ-автор» на Яндекс.Кью?

Интересно 3 7 5

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

На Кью появились новые роли и новая система верификации.

Эксперты — это пользователи, знаниям и опыту которых мы особенно доверяем. Чтобы стать экспертом, нужно пройти верификацию: ответить на несколько вопросов и показать диплом об образовании, ссылку на своей проект или иным способом продемонстрировать знания в своей области.

Можно быть экспертом в нескольких областях — для этого нужно подать отдельную заявку на верификацию в каждой теме и подтвердить свои знания в них.

Эксперт в нескольких темах сможет настроить отображение бейджей в своем профиле и выбрать, какой бейдж показывать в превью.

У пользователей с экспертным профилем есть возможность самостоятельно указать ссылку на свой сайт и соцсети и подключить подпись на Кью. А еще теперь эксперты получают право верифицировать ответы по своей теме.

Хотите стать экспертом? Заполните, пожалуйста, форму.

Обратите внимание: теперь статус эксперта на Кью выглядит по-новому. А синие галочки останутся только у известных людей в качестве подтверждения подлинности их аккаунтов.

Топ-автор — статус, который получат активные пользователи Кью. Бейдж могут запросить пользователи, которые:

• написали более 200 качественных ответов;
• имеют рейтинг более 2400;
• активны и регулярно пишут ответы;
• правильно оформили профиль (с полным именем, фотографией, информацией о себе).

Если вы хотите стать обладателем бейджа Топ-автор и считаете, что подходите по описанным параметрам, напишите нам на qpro@yandex-team.ru.

А ещё в крупных темах появились модераторы, которые следят за темой. Например, это могут быть темы «Кино», «Социология» или «Технологии». Все темы мы описали вот здесь, и в них появились правила – о чём можно и нужно спрашивать, если вы хотите задать вопрос по теме, и о чём стоит помнить, если вы даёте ответ. Модераторы выбирают лучшие экспертные ответы, следят за соблюдением правил и тем, чтобы тематика вопросов не выходила за установленные рамки.

Стратегия правильных ставок

Чтобы ставки приносили стабильный доход, нужно найти для себя ответ на два вопроса: «как быть в плюсе в букмекерской конторе» и «как правильно распределить банк». Причем второй вопрос даже важнее. Финансовый менеджмент в ставках — это то, с помощью чего можно зарабатывать больше в успешные моменты и оставаться на плаву в периоды неудач.

Как выбрать оптимальный размер ставки?

Самый простой вариант распределить свой банкролл — это разбить его на равные части. Имея тысячу рублей, можно сделать десять ставок по сто рублей или двадцать по пятьдесят.

Количество ставок, на которые будет делиться банкролл, зависит от мастерства беттера. Чем выше процент угадывания событий, тем реже игрок будет терять деньги. А значит, можно увеличивать размер каждой ставки и получать больший доход от каждой.

Еще деление банкролла на части зависит от типа ставок, которые собирается делать беттер. Для предматча достаточно сделать десять ставок и забыть о них до момента выплаты выигрыша. Если речь идет о лайве, то лучше иметь большой запас ставок: потребуется не только делать основные ставки, но и страховать некоторые предматчевые, а еще будут появляться выгодные варианты, и лучше, если одна-две ставки останутся про запас.

Фиксированные ставки легче всего воспринимаются беттерами: всегда понятно, сколько еще ставок осталось и какой будет результат в случае выигрыша или проигрыша. Фиксированные ставки опасны для новичков — можно быстро растерять банк. Чтобы стратегия работала, нужно угадывать больше пятидесяти пяти процентов событий с коэффициентами 1,8-1,9.

В качестве альтернативы первому способу с равной суммой ставок часто используется стратегия с использованием фиксированного процента от банка. При таком подходе к финансовому менеджменту в ставках игрок никогда заранее не знает, сколько он поставит на следующее событие.

Допустим, у беттера есть 1000 рублей и он решил делать ставки размером в 5 процентов от банка. В таком случае первая ставка составит 50 рублей. И беттер должен будет дождаться результатов этой ставки.

Если ставка сыграла с коэффициентом 2, то в банке беттера теперь 1050 рублей. Следующая ставка определяется, как 5 процентов от этой суммы, то есть составит 52,5 рубля.

Если же ставка не сыграла, то в банке осталось 950 рублей. Следующая ставка будет меньше — 47,5 рублей.

Используя такую стратегию, беттер практически не может разориться, так как сумма ставки в случае частых проигрышей будет сокращаться, не давая быстро расходовать банк. По тем же причинам усложняется процесс отыгрыша. С меньших ставок выигрыш будет меньше. Беттеру придется сделать больше ставок.

Беттеры предлагают еще один вариант ответа на вопрос, как правильно распределить банк. Согласно стратегии фиксированного дохода, нужно формировать не ставку — то, что игрок может потерять, а выигрыш — то, что игрок хочет получить.

Допустим, у игрока есть 1000 рублей и он хочет зарабатывать по 50 рублей с каждой ставки. Дальше нужно отталкиваться от коэффициента. Если за победу команды дают 1,5, то беттер поставит 100 рублей и будет надеяться на нужный исход. В случае успеха банк беттера составить 1050 рублей. А следующую ставку беттер рассчитает точно так же: исходя из коэффициента и желаемого дохода.

Стратегия хороша с точки зрения прогнозирования доходности — беттер всегда точно знает, сколько он заработает при определенном проценте успеха своих прогнозов. С другой стороны погоня за высокой доходностью на низких коэффициентах может быстро опустошить банк игрока.

Откровенно говоря, стратегию со ставками с плавающей суммой нельзя толком назвать стратегией. Эта стратегия предполагает изменение суммы ставки в зависимости от настроения беттера. Если есть уверенность в том, что ставка сыграет, можно поднять сумму. В противном случае — опустить. Ставку можно поднять, чтобы отыграть проигрыш, можно опустить, чтобы не нарваться на неожиданный исход.

Мотивация изменения суммы ставки должна быть исключительно рациональной. Ни в коем случае нельзя поддаваться эмоциям и делать это необдуманно. В противном случае — это не следование стратегии, а первые шаги к потере банка.

Основные ошибки в управлении банком

Игра ва-банк — это, пожалуй, самая распространенная ошибка начинающих игроков. Ее допускают на эмоциях: причем как на отрицательных, так и на положительных.

Обычно все выглядит примерно так: игрок делает несколько ставок и проигрывает. Потом замечает событие с хорошим коэффициентом, которое точно должно зайти, а выигрыш — покрыть все предыдущие проигрыши. Игрок делает ставку ва-банк и с нетерпением ждет исхода. При таком раскладе беттер из спортивного аналитика превращается в участника лотереи, отдав случаю возможность распоряжаться своими средствами. Это неправильно. Беттер всегда должен контролировать процесс. Лучше перейти на стратегию фиксированного процента и попытаться постепенно отыграть свой банк.

Обратная ситуация с ва-банком имеет слегка другое развитие. Если в первом случае игроком движет отчаяние, то во втором — жадность. Положим, беттер делает ставки одна за одной и они приносят стабильный доход. Беттер счастлив и проецирует успех на многие ставки вперед. Он пробует поставить все средства и снова выигрывает. После такой ставки ему больше ничего не страшно и он начинает делать ва-банки один за одним. Но эта серия не может длиться вечно. Его ждет такой же финал, как и беттера из первого примера.

Вывод прост: ва-банком играть нельзя.

Увеличение суммы ставок в случае побед

У всех беттеров есть удачные отрезки, когда они показывают результативность выше средней. Важно помнить, что это лишь отрезки, и эти отрезки не могут длиться вечно.

Допустим, беттер играл по стратегии фиксированной суммы ставки и угадал девять исходов из десяти. При среднем коэффициенте 1,6 и сумме ставки 100 рублей доход беттера составил 9 * 100 * 1,6 — 10 * 100 = 440 рублей.

Беттер решил не следовать стратегии и увеличил сумму ставки вдвое. Неожиданно упала и результативность: угадано лишь три события из десяти. Итого беттер имеет 3 * 200 * 1,6 — 10 * 200 = −1040 рублей. Если бы беттер ставил по 100 рублей, то убыток составил бы всего 520 рублей.

То же самое верно и в обратную сторону. Если беттер много проигрывает, он старается уменьшить сумму ставки. Но тем самым он не сокращает свой убыток, а лишает себя возможности отыграться, когда наступит удачная серия ставок.

Есть финансовые стратегии, которые можно чередовать без потери эффективности, например, стратегия с фиксированной суммой ставки и с фиксированным процентом. Беттер может легко переключаться между ними в зависимости от манеры игры.

Однако в некоторых стратегиях нарушение последовательности шагов идет только во вред. Например, стратегию догон ни с чем чередовать нельзя. Если беттер решил «догонять», то он должен либо догонять до отыгрыша, либо не начинать догонять, потому что незавершенный догон — это чистые потери.

Самое главное в ставках — следить за статистикой. Причем не только за статистикой игроков или команд, но и за своей собственной. Нужно вести табличку, в которой будет отображаться вся история ставок — суммы, коэффициенты, общий банк, события и заметки. Выигрышные ставки следует помечать зеленым, проигрышные — красным, возвраты — серым. Так будет видна общая картина и проще будет выбрать стратегию.

Большая ошибка беттеров — пытаться запомнить свою статистику. Запоминается, как правило, хорошее. Череда неудачных ставок будет оправдана подсознанием беттера одной или несколькими удачными ставками. Но это фрагментарный подход. На больших числах точность памяти снижается и беттер начинает принимать все более эмоциональные решения.

Выводы

Чтобы быть в плюсе в букмекерской конторе, важно сделать две вещи: правильно выбрать финансовую стратегию ставок и ни в коем случае не отклоняться от нее: не поддаваться эмоциям и не совершать хотя бы базовых ошибок. Любой шаг в сторону может не только принести будущие потери, но и лишит смысла все предыдущие действия.