Очень плохо на душе и не хочется жить: 11 важных советов

Я не ленив, я просто измучен тем, что борюсь каждый день с собой.

Эта болезнь заставляет людей казаться ленивыми, они много спят, смотрят телевизор и отдыхают. Суицидальные мысли – это бич не только нашего времени. Самоубийцы и даже их клубы существовали с самых древних времен. Но суть в том, что жить надо – у вас точно есть миссия в этом мире, иначе вы бы сюда не пришли. Поговорим немного о том, что делать, если очень плохо на душе и не хочется жить.

Отыщите корень проблемы

• Нельзя пропускать мимо себя любые мысли о том, что жить не хочется. Даже завуалированное «Лучше б я не рождался» — это не самый лучший звоночек. Но можно попробовать понять, почему не хочется жить. Что-то лежит на поверхности, а что-то – в глубине. Попробуйте выписать на бумагу все и разделить на две категории: главные и второстепенные. Большинство людей, выживших после суицида, говорят, что причиной было именно огромное количество нерешенных проблем. Если же все они разложены будут по полочкам, уже будет проще. А для того, чтобы понять, что все в ваших руках. Попробуйте для начала разрулить самые незначительные из них.
• Ты не есть твое заболевание. У тебя есть индивидуальная история, которую ты можешь рассказать. У тебя есть имя, история, личность. Оставаться самим собой – это часть этой бор ьбы.

Почувствуйте себя режиссером

Здесь снова понадобится наш список. Со стороны смотреть на все проще, потому абстрагируйтесь от вашего восприятия и вообразите, что вы – режиссер фильма. А ваша жизнь – его сюжет. Вот и подумайте, что герою нужно сделать, чтобы выйти из его замкнутого круга, чего ему лучше избегать, как можно на эту ситуацию повлиять. Можете написать альтернативные решения в вашем списке проблем.

Не позволяйте себе быть в одиночестве

Да, депрессия располагает к одиночеству и особого желания контактировать с миром при ней нет. Но на самом деле, тишина с одиночеством лишь погружают человека в мрачные мысли и искажают реальность. Если у вас нет желания бывать «в людях» каждый день, что же, не надо, но пару раз в неделю попробуйте. Не гоните от себя близких и друзей, даже если они очень напрягают в данный момент. Хорошо, если у вас есть друг, которому можно сказать «не хочу жить». Еще лучше, если есть человек, переживший подобное. Наверняка он не жадный и поделится своим опытом выкарабкивания из этого болота. Будьте готовы к тому, что людям в данный момент будет очень тяжело с вами. И не обижайтесь, если они будут срываться и выражать свои негативные эмоции.

Грусть ранит, но это здоровое чувство. Ее необходимо чувствовать. Депрессия – совсем другое.

Попросите помощи у психолога

Да, у нас не принято считать, что болезни психики нужно лечить: «Сам справишься, что ты расклеился, вон Федор Иванович этажом выше смог…». Но никто же не скажет «сам справишься и что ты расклеился», если вы сломаете ногу? А ведь психолог – тот самый человек, которому вы имеет право сказать: «я не хочу жить, что мне делать» и он по долгу службы должны помочь с ответом на вопрос. Если психолог высокого уровня, он уберет критическое состояние буквально за несколько сессий, но лечение все равно будет длительным. За курс вы сможете разрулить все проблемы из списка и сможете увидеть свет там, где раньше его не видели. Будьте готовы к тому, что вам будут давать задания и пропишут лекарства. Если контакта со специалистом вы не почувствовали сразу, лучше искать другого. Возможно, вы пройдете через нескольких душеведов, пока найдете нужного. Будьте готовы и к этому.

Все плохо в жизни: что делать? 14 советов

• И еще один момент. Лечение такое довольно дорого. Если на это денег нет, можно отыскать психолога волонтерской социальной службы или позвонить на горячую линию.

Возможно, это фильм или книга, герой которой переживал подобное. Возможно, музыкант или актер, которые прошел через это. Такие люди могут стать для вас примером.

Если вы не смотрели фильм «Поллианна» и не читали книгу, можете посмотреть. Главная героиня играла в радость и научила этому всех окружающих. Так, дочка бедного пастора мечтала о кукле. А среди пожертвований куклы не было, зато были костыли. Оставалось только радоваться тому. Что костыли девочке не нужны. 10 фильмов, после которых вы переосмыслите все

В период депрессии это сложно, но вы можете найти то, что вам доставляет хоть какие-то положительные эмоции. Ну. Или то, что откладывать уже некуда, например, ремонт. И хорошо, если день будет заполнен положительными или нужными действиями до упора. Добавьте хобби, о котором давно мечтали и волонтёрскую деятельность…Ну, а если вы погрузитесь в работу, то это отразится и на карьерном росте, и на материальном положении. А деньги – неплохой антидепрессант.

Физическая активность и физкультура вообще – один из мощнейших инструментов для выработки серотонина и других гормонов, связанных с положительными эмоциями. К сожалению, в период апатии и депрессии заставить себя этим заняться почти нереально, да и сил нет. Йога в данном случае очень даже подходит. Не нужно активно двигаться, можно заниматься дома, увеличивает вашу энергетику, наведет гармонию в вашем внутреннем мире. Возможно, сейчас ни о какой гармонии речи идти не может, но костыли вам подставят. А дальше и двигаться проще будет. Плюс. Познавать возможности своего тела всегда интересно. Выбирайте ту практику, которая вам нравится и занимайтесь. Хоть по чуть-чуть. Нет желания выходить из комнаты – есть видео уроки. Только проветривайте вашу комнату перед занятиями.

Попробуйте пожить так, как будто терять вам нечего

Если жить уже не хочется, а в голову прокрадываются мысли о суициде, почему бы не попробовать сделать то, что раньше было «не для вас», «дорого», «некогда», «когда-нибудь потом»? Терять то нечего! Исполните давнюю мечту, а потом и жить захочется!

И ведите игру с собой на их соблюдение. Пусть это будет даже банальные утренние ритуалы: причесаться, застелить кровать, почистить зубы. Многим людям в депрессии даже это дается с трудом, но если это происходит в виде игры, то получается проще.

Если в жизни случилось что-то ужасное, просто остановитесь и ничего не делайте. Иначе вы можете наделать много непоправимых вещей. Просто отключитесь от всего. Если это состояние затянулось, отправляйтесь в незапланированное путешествие, берите отгул, отпуск, отмените гулянки…Уберите все, что отнимает у вас душевные силы. Возможно, вам вполне хочется жить. Просто вы устали.

Тем, кто устал от жизни: 7 советов

Бывает ли у вас состояние, когда вы настолько устаете, что вам абсолютно ничего не хочется? Если постоянно жить в сумасшедшем ритме и работать из последних сил, то потом не стоит удивляться диагнозу депрессия, выбраться из которой крайне сложно. Усталость от жизни – это полная апатия и чувство безысходности. Давайте разберемся, как не загнать себя в угол или как выбраться из него, если вы уже там.

Художник Фредерик Лейтон

Безусловно, есть люди, которым нравится постоянно работать и куда-то спешить. Им никогда не надоедает этот сумасшедший ритм, при этом они всегда находят, чему порадоваться. Но не все могут быть такими. Кто-то успешно руководит крупной компанией, а кто-то метет опавшие листья. Супер успешные и уставшие от жизни люди никогда не поймут друг друга, поскольку каждому свое. Но если лично вы чувствуете, что у вас больше не осталось сил, остановитесь и подумайте, чем вы можете себе помочь.

Что делать, если вы устали от жизни

Для начала осознайте проблему

Важно понимать, что с вами происходит – вы устали физически и эмоционально? В первом случае достаточно устроить себе выходные, а во втором случае требуется более серьезный подход к решению проблемы. А часто бывает, что две проблемы возникают одновременно.

Для начала дайте отдохнуть своему телу, как минимум пару дней постарайтесь ничего не делать, даже если это кажется сложным. Если выходные оказались бесполезными, проанализируйте свое эмоциональное состояние. Постарайтесь понять, что послужило «последней каплей» – скандал с родственниками, неурядицы на работе, долги и прочее. Помните, что каждый человек сталкивается с теми или иными проблемами, а для того чтобы их решать, необходимо разрабатывать четкий план действий. Эмоциональная усталость – это состояние, которое знакомо каждому, но вы можете научиться контролировать свои эмоции.

Дайте ситуации реальную оценку

Оцените свою жизнь и выясните, по какой причине вам не хочется больше действовать. Можете записать все, что вас волнует в настоящий момент, это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и найти выход. Может быть вы обнаружите, что как таковой проблемы не существует и вы просто не контролировали своих эмоций и потратили силы зря. А если, к примеру, все трудности начались из-за разногласий в семье, то нужно откровенно сказать родне о своих чувствах и переживаниях, желании получить помощь и поддержку. Выход можно найти в любой ситуации, а игнорировать проблему не стоит.

Уделите время себе

Если вы поняли, что устали эмоционально, позаботьтесь о себе. Останетесь в одиночестве, отдохните, постарайтесь ни о чем не думать, займитесь любимым делом, просто почитайте книгу или посмотрите фильм. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, вспомните о положительных моментах и полностью погрузитесь в них. Когда человек живет обыденной жизнью, он не замечает, сколько всего интересного происходит в мире. Иногда побыть в одиночестве очень полезно, чтобы восстановить внутренние силы и посмотреть то все проблемы иначе.

Перемены помогают избежать усталости от жизни

Ежедневно нам приходится выполнять множество монотонных задач, а когда это надоедает, то нас настигает депрессия. Чтобы вырваться из порочного круга, нужны перемены. Иногда достаточно пройтись пешком с работы домой, зайти в другой магазин, обновить гардероб или сделать новую прическу. Эти простые вещи помогают наладить эмоциональный баланс. При этом для человека важно общение, особенно здоровое общение в семье. Откровенно говорите о своих проблемах с партнером, а с детьми чаще играйте. Это самые близкие люди, которые готовы прийти вам на помощь в любой ситуации.

Как спастись от усталости

Для начала поставьте перед собой эту цель. Помните, что в любой момент вы можете изменить свою жизнь. Определите, чего именно вы хотите – выплатить долг, сменить работу или открыть свое дело. Любая проблема временна, а если вы не будете пытаться что-то изменить, то никогда не вырветесь из этого круга, и все время будете чувствовать себя уставшим. Вы уникальный человек, наделенный массой положительных качеств, не позволяйте себе хандрить и научитесь контролировать эмоции.

Художник Данте Габриэль Россетти

Есть несколько полезных упражнений, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы не чувствовать усталость:

1. Запомните, что выход можно найти всегда. Не настраивайте себя изначально негативно. Поставьте перед собой цель, что обязательно добьетесь желаемого.

2. Помните, что все меняется, еще пять лет назад у вас были совершенно другие проблемы и вам они тоже казались неразрешимыми. Прошло время и все наладилось. Будьте честны сами с собой.

3. Не думайте о прошлом. Если вы постоянно будете о чем-либо сожалеть или на кого-либо обижаться, это только ухудшит ваше эмоциональное состояние. Рисуйте в воображении счастливое будущее с массой приятных событий.

4. Найдите, за что можно благодарить вашу судьбу. Вы поймете, что и раньше были счастливы, просто сейчас немного сбились с пути.

5. Занимайтесь приятными делами. Каждый день делайте то, что вам нравится. Просыпайтесь по утрам с удовольствием, балуйте себя вкусным кофе, читайте любимую книгу или вяжите. Не забывайте чаще гулять на свежем воздухе.

6. Делайте в работе небольшие перерывы и выделите хотя бы один день в неделю для себя, когда вы разрешаете себе абсолютно ничем не заниматься.

7. Займитесь творчеством. Это очень полезно для нервной системы. Возможно, творческий процесс и поможет вам найти решение той или иной проблемы.

8. Никогда не теряйте веру в себя. У вас все получится, стоит только захотеть. Найдите для себя оптимальный способ исцеления и следите за своим физическим и эмоциональным состоянием, тогда жизнь заиграет новыми красками, а все проблемы не будут казаться настолько сложными. Не придерживайтесь стереотипов, навязанных обществом. Если люди считают, что успешность это огромная квартира, счет в банке, множество вещей в гардеробе и руководящая должность, то у вас может быть совершенно другое понятие счастья. Живите в первую очередь для себя, а не для других.

Апатия – что делать, если не хочется ничего делать

У каждого из нас в жизни наступает момент, когда теряется интерес ко всему окружению, ничего не хочется, появляется апатия и раздражение. И тут появляется вопрос: у меня апатия к жизни, что делать? Как в такие жизненные моменты побороть апатию и усталость? Давайте разбираться.

Возненавидеть жизнь можно только вследствие апатии и лени.
(Сенека)

Для начала, давайте выясним, что же такое апатия? Апатия – это симптом, который выражается в безразличии, безучастия ко всему окружению, недостатком сил и мотивации. Часто утрачивается интерес к увлечениям и моментам, которые раньше приносили удовольствие. Часто апатию путают с проявлением лени. С первого взгляда эти два состояния очень похожи, но если разобраться, у них есть существенные отличия. Лень – это вредная привычка, которая стала чертой характера человека. Человек не выполняет какие-либо дела, потому что ему неинтересно. Вместо их выполнения он предпочитает посмотреть телевизор или поиграть на компьютере. То есть, если он заменяет выполнение одних дел другими, то это обычная лень. При апатии же угасает желание заниматься делами вовсе.

С отличием между апатией и ленью мы разобрались, теперь давайте выясним, почему появляется апатия.

Причины появления апатии

Апатия может появляться как по внешним причинам, так и по внутренним. Какие же они?

Внешние – это те, которые действуют на человека из его окружения или из некоторых областей организма.

— сильный стресс (болезнь или потеря близкого, сокращение на работе, какая-либо катастрофа и т.д.);

— творческий кризис или эмоциональное выгорание (ответственная работа, непрерывная творческая деятельность, напряженный образ жизни);

— состояние после болезней, которые протекали тяжело и длительное время;

— нарушения эндокринной системы;

— отрицательная реакция организма при приеме лекарств;

— предменструальный синдром у женщин.

Внутренние причины относятся к более серьезной группе. Апатия может быть проявлением психологических болезней (шизофрении, депрессии, болезни Альцгеймера).

Одно из самых тяжелых заболеваний человека — это приступы равнодушия к работе и жизни.
(Иван Ефремов. Туманность Андромеды)

Мы с вами рассматриваем апатию, которая может случиться у любого человека. Теперь давайте выясним, какие могут быть признаки апатии.

— ограничение в общении (когда человек находится в состоянии апатии, ему не хочется подвергать себя общению с кем-либо, и он осознанно или нет, начинает ограничивать свой круг общения);

— уменьшение интереса к профессиональной жизни;

— нежелание выполнять обычные, бытовые обязанности;

— состояние усталости, которое не проходит даже после хорошего отдыха;

— резкое снижение аппетита;

— психические и физические реакции замедлены;

— нарушена концентрация внимания;

— не проявляется инициатива.

Все эти признаки могут быть схожими с теми, которые появляются во время депрессии. Но, эти состояния отличаются друг от друга. Многие врачи определяют депрессию как болезнь, которую нужно лечить с помощью медикаментов и походов к психотерапевту. Апатия же это состояние, с которым можно справиться самостоятельно, если не запускать процесс. Психологи предлагают различные методы и способы как избавиться от апатии, а также как с ней бороться и справиться с апатией.

Апатия. Как с ней бороться

Существует множество методов борьбы с апатией. В гугле мы можем увидеть следующие запросы: «как побороть апатию и лень в себе», «эффективные способы борьбы с апатией», «апатия к жизни, что делать» и т.д. Мы собрали самые эффективные способы в одном месте, которые помогут победить апатию.

• В первое время (1-2 дня) дайте волю апатии. Поплачьте, «похандрите» в свое удовольствие, пожалейте себя. В это время важно прочувствовать все, что накопилось. За этой стадией и придет понимание того, что надо что-то менять.
• Начинайте выполнять дела через «не хочу». Составьте список бытовых дел и строго ему следуйте. Это не даст вам отвлекаться на страдания.
• Балуйте себя. После того, как вы сделали все из списка важно себя наградить. Купите что-нибудь вкусное или то, что давно мечтали попробовать. Это вызовет чувство наслаждения и удовольствия, и вы еще больше приблизитесь к нормальному состоянию.
• Активный образ жизни. Чаще проводите свое время на свежем воздухе, займитесь спортом на улице. Все мы знаем силу и важность физических упражнений, а в сочетании со свежим и чистым воздухом – это прямой путь к «выздоровлению».
• Здоровая пища. В состоянии апатии важно, чтобы организм как можно быстрее восстанавливался, поэтому перейдите на правильное питание. Исключите фаст-фуд и вредные привычки. Ешьте больше фруктов и овощей, и продуктов богатых витаминами. Будет здорово, если вы перейдете на приготовление пищи на пару. Заботьтесь о своем организме не только снаружи, но и внутри.
• Отдыхайте. В состоянии апатии важно не переусердствовать. Выделите время на отдых, сходите на массаж, в сауну. Займитесь медитацией. Если есть возможность, возьмите отпуск или отгул.
• Здоровый сон. Для того чтобы справиться с апатией, важно полноценно спать. Спите по 7-9 часов. Перед сном обязательно проветрите комнату. Во время сна ваша спальня должна быть погружена в темноту, поэтому завесьте окна плотными шторами и исключите все источники света. Также удалите все источники шума, выключите телефон, телевизор. Перед тем как готовиться ко сну, прогуляйтесь, сделайте легкую зарядку, примите теплую ванну. Это поможет вашему телу расслабиться, и вы выспитесь.
• Впечатления. Настройтесь на положительные эмоции. Посетите парк развлечений, сходите в аквапарк или зоопарк. Посмотрите добрый фильм или мультфильм. А если есть возможность, отправьтесь в путешествие туда, где вы никогда не были. Такие эмоции вытеснят весь негатив, накопившийся за время апатии.
• Общайтесь. Не забывайте про своих друзей и родных. Не отталкивайте, если они захотят с вами поговорить. Общение всегда помогает справиться с проблемами, помните об этом.

Апатия и лень — истинное замерзание души и тела.
(В.Г. Белинский)

А в том случае, если вы не знаете, как побороть апатию самостоятельно, то обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного! Он даст вам советы как избавиться от апатии, и действительно поможет вам в этом. Помните, что наше здоровье зависит не только от физических показателей, но и от эмоционального и психического состояния . Каждый человек, так или иначе, сталкивается с состоянием апатии. Это состояние – всегда временное, которое все в силах преодолеть.

В этой статье мы разобрались, как побороть лень и апатию, и что делать, если ничего не хочется.