Тренировки для подводных охотников

ЭТАП ИНТЕНСИВНОЙ (АНАЭРОБНОЙ) НАГРУЗКИ

По истечении как минимум 2-х месяцев тренировок на выносливость ( не прекращая бегать), мы начинаем специальные упражнения для подготовки к подводной охоте. В идеале дважды в неделю нужно посещать 25-метровый бассейн. Каждая тренировка начинается с пяти статических апноэ на дне без чрезмерных усилий. За ними следуют десять динамических апноэ до 50 метров с 2-ми минутами перерыва.

И, наконец, мы приступаем к специальным упражнениями для подводной охоты. Этот этап занимает около 40 минут и состоит из 3 подходов по 20 дорожек с 3-х минутными паузами для восстановления сил. Каждая серия из 20 дорожек делится на 5 заплывов по 4 дорожки в каждом. Первый заплыв (результаты должны оставаться постоянными в течение всей серии из 20 дорожек) выглядит следующим образом:

1. первую дорожку мы проплываем с задержкой дыхания (примерно за 30 сек);

2. вторую дорожку — в ластах на поверхности на 90% от вашей максимальной скорости (эту дорожку нужно проплывать, не делая перерыва после первой дорожки; она служит для того, чтобы продлить этап анаэробной нагрузки);

3. третья и четвертая дорожка — медленно в ластах (активный отдых).

Важно проплывать все четыре дорожки без перерыва.

После 3 минут отдыха приступайте ко второму заплыву. Он будет отличаться от предыдущего только соотношением между плаванием под водой и плаванием на поверхности. На практике мы будем стараться увеличить долю задержки дыхания (например, после разворота и всплытия на поверхность проплывать под водой дополнительных 5 метров от бортика). Также мы будем поддерживать постоянную скорость на поверхности (оставшиеся 20 метров проплывать в ластах на максимальной скорости + разворот и еще 5 метров на максимальной скорости), а фазу активного отдыха будем уменьшать, то есть проплывать в ластах медленно только последние 20 — 25 метров . Важно отметить, что в сумме всегда должно быть 4 дорожки.

В третьем заплыве, после 3-х минут восстановления еще увеличим фазу апноэ, не уменьшая скорости, но сократим время активного отдыха. Для успешного выполнения этого упражнения не увеличивать резко нагрузки от заплыва к заплыву, или не выполнять одну дорожку с максимальной нагрузкой, а следующие — с обычной. Бесполезно сначала проплывать 1,5 дорожки под водой, потом с тяжелой одышкой приступать 4 и 5 заплыву, делая всего 1 дорожку с апноэ.

Если мы все сделаем правильно и не переусердствуем, то в третьем заплыве (примерно через три месяца тренировки) мы уже будем преодолевать 2 дорожки под водой, 1 на максимальной скорости и 1 — на медленной!

Уровень, достигнутый таким образом, будет как у хорошего спортсмена и позволит нам преодолевать в хорошем ритме 20 метров — оптимальная длина дистанции, выработанная за много лет охоты. Следует подчеркнуть, что новичку никогда не следует превышать свои обычные пределы на охоте исходя только лишь из его хорошей физической формы!

Увеличивать глубину погружения нужно примерно на 1 метр в год после первых 15 метров.

На этой фазе мы уже близки к пожинанию плодов упорной работы и, как правило, она совпадает с началом лета. К концу апреля мы приостанавливаем тренировки в бассейне и начинаем регулярно охотиться. С апреля и до начала лета мы постепенно привыкаем к глубине, но уже в самом начале замечаем, что восстановление после погружений будет быстрым, задержка дыхания — хорошим, а ноги — реактивными.

На этом этапе важны не физические нагрузки, а сосредоточенность на тренировке качеств, которые неизбежно теряются во время зимнего перерыва, я имею ввиду чутье, рефлексы и стрельбу. Даже если вы продолжаете ловить рыбу и зимой, техника охоты на рыб в расщелинах и укрытиях, а также глубинная охота значительно ухудшаются по сравнению с летним периодом.

В течение всего лета до начала осенних дней мы уменьшаем беговые нагрузки, особенно в периоды интенсивной охоты. Однако, регулярные пробежки не будут лишними и только помогут поддерживать выносливость.

Одно замечание по поводу эффективности хорошей тренировки.

Мне доводилось плавать в море по 2 раза в неделю и испытывать удовольствие от хорошей физической формы, которую мне придавали бег и езда на велосипеде. Тогда я мог добиваться понижения ритма до 50 ударов в минуту, и мои показатели в охоте были высокими, равно как и продолжительность задержки дыхания и времени пребывания под водой.

И наоборот, в периоды, когда я интенсивно занимался охотой (4 раза в неделю), но не занимался ни бегом, ни ездой на велосипеде, моя аэробная база не была столь хороша. Разница между первым и вторым вариантами заключается в том, что практикуя параллельно с охотой физические упражнения, я увеличил свою способность к более длительному пребыванию под водой, улучшил задержку дыхания и внимание. Но когда мне приходилось охотиться в местах с сильным течением или повышать ритм охоты, я замечал, что мне не хватало времени на восстановление сил.

Все это я говорю потому, что не совсем верно считать, что навыки подводной охоты можно тренировать только на охоте.

Подводным охотникам среднего уровня редко приходится сталкиваться с ситуациями, требующими хорошей физической формы, поэтому они склонны недооценивать важность предварительной тренировки на суше. Но когда они встречают сильного подводного охотника и отправляются вместе с ним на охоту в сложные места (к примеру, с сильным течением), это может стать для них экстремальным испытанием!

Автор: инструктор по подводной охоте Федерации Подводного спорта Италии Igor Bisulli

Перевод с итальянского Ирина Романова

Техника подводной охоты: описание, особенности, советы опытных охотников

• 21 Октября, 2018
• Охота
• Natali Mikhaelis

Довольно важным аспектом в подводной охоте является правильное погружение под воду и поднятие на воздух. От этого нередко зависит жизнь спортсмена. Например, подготовка к нырку должна проводиться в обязательном порядке для того, чтобы восстановить и выровнять дыхание. Во время этого процесса охотник выводит из своего организма максимальное количество CO_2, насыщает кровь кислородом. Начинающим спортсменам рекомендуется обязательно ознакомиться с техникой подводной охоты.

Рекомендации для новичка

Подводная охота является серьезным занятием, которое требует от человека основательной теоретической и физической подготовки. Если вы решили всерьез заняться этим экстремальным видом спорта, то для начала вам потребуется прочесть немало правил, связанных с техникой подводной охоты. Также стоит усвоить, что на глубине вы находитесь в большей опасности, нежели на суше. Поэтому соблюдение техники безопасности в подводной охоте безоговорочно. В случае неосторожности вы рискуете нанести увечья не только себе, но и вашим товарищам.

Техника задержки дыхания

Для подводной охоты необходимо тщательно подготовиться. Прежде всего, необходимо уметь восстанавливать и выравнивать дыхание. Без таких навыков вы не сможете продержаться на глубине длительное время.

При восстановлении дыхания спортсмен выполняет достаточно простые действия. Необходимо в течение нескольких минут дышать в ритме 1:2, то есть каждый выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Такое различие по времени принципиально, поскольку именно в этом и состоит техника дыхания подводной охоты. Во время продолжительных выдохов спортсмен выводит из своего организма максимальное количество углерода и насыщает кровь молекулами кислорода.

Время восстановления дыхания в большинстве случаев зависит от продолжительности планируемого или предыдущего дыхания. Профессионалы рекомендуют проводить такую процедуру не менее 2-х минут, если вы планируете провести под водой от 1,5 до 2-х минут. Также стоит не забывать обращать внимание на свое самочувствие. В случае появления головокружения необходимо тут же прекратить ныряния и немного отдохнуть. Профессиональные охотники могут настроиться на постоянный цикл – нырок-восстановление, что позволит им непрерывно работать до 5 часов.

Техника визуализации

В конце каждого цикла восстановительного дыхания охотник должен вводить себя в состояние визуализации. Существует немало методик и примеров, как можно это сделать. Каждый начинающий спортсмен должен попробовать на практике различные приемы и выбрать тот, который ему больше всего подходит. Например, можно прикрыть на некоторое время глаза и представить, что ваше тело – это сосуд, который наполняется теплой жидкостью (топленым маслом или воском). После этого выполняется сам нырок.

Есть и другой пример того, как можно войти в состояние визуализации. Для этого понадобится мысленно воспроизвести какой-нибудь фрагмент фильма, но в замедленной съемке. Лучше всего выбрать спокойный и безмятежный эпизод, который не вызывает у вас бурных эмоций. Вы должны сосредоточиться на картинке из своего подсознания и продолжать дышать. По истечении 10-15 секунд такой визуализации можно смело нырять под воду.

Уход под воду

После погружения необходимо выполнить несколько мягких, плавных, размашистых движений ластами, амплитуда которых не должна превышать 90 сантиметров. Как только вы окажетесь на достаточной глубине, плавно зависайте в воде и осматривайте водное пространство на наличие добычи. Можно выбрать в качестве укрытия какую-нибудь неровность рельефа и спрятаться за ней, но лучше всего использовать для маскировки густую растительность, например, камыши.

Техника подводной охоты в камышах – одна из самых распространенных методик. Спортсмен занимает удобную позицию и выжидает цель. Большинство крупных видов рыб предпочитают нереститься в густой растительности, поэтому вам не придется долго ждать улова. Кстати, использование камыша в качестве укрытия – распространенная техника подводной охоты на карпа. Если вы хотите отыскать наиболее крупных особей, то места лучше не сыскать.

Залежка

Данная техника требует от охотника умения задерживать дыхание на достаточно продолжительное время (3 минуты и более). Спортсмен погружается под воду до самого дна и не производит абсолютно никаких движений. Ожидать выхода рыбы необходимо в строго горизонтальном положении. Чаще всего подобный метод применяется во время охоты на толстолобика, сазана, жереха, однако вовсе не исключены встречи и с другими представителями крупных видов рыб.

Если вы уверены в своих силах и решили воспользоваться данной техникой, то необходимо избавиться от дыхательной трубки непосредственно перед погружением. Во-первых, это позволит понизить расход кислорода, поскольку движению спортсмена в воде ничего не будет мешать. Во-вторых, охотник исключит возможность случайно выдать свое местоположение из-за вырвавшихся пузырьков воздуха из трубки, поэтому уровень маскировки значительно возрастет.

Засада

Как правило, данная техника подводной охоты применяется исключительно в местах со спокойным течением. Во многом она напоминает вышеописанный метод, однако в качестве укрытия потребуется использовать заросли водорослей, коряги и прочие предметы, которые позволят охотнику укрыться от стаи рыб. Для такой охоты под водой можно воспользоваться камуфляжными костюмами, которые бы улучшили маскировку спортсмена среди растительности.

Сплав

Как правило, применяется данная техника подводной охоты на течении. Спортсмена несет потоками воды вниз по течению вместе со стаями рыб. Лучше всего будет заранее позаботиться о способе, который позволит вам вернуться обратно, поскольку сильные потоки воды могут унести вас на достаточно большое расстояние. Лучше всего, конечно же, иметь два автомобиля. Первый необходимо оставить в том месте, где предполагается выход, а второй – вверх по течению. Расстояние, которое должен будет проплыть охотник, в большинстве случаев зависит от силы течения, и колеблется от двух до двадцати километров. Такой путь вряд ли захочется преодолеть пешком, неся на своих плечах полный комплект подводного снаряжения и улов.

Стрельба против течения

Как только вы обнаружите перспективный завал или поваленное дерево, необходимо спрятаться за ним и развернуться против течения. С помощью такого вида охоты можно без особых проблем выловить язя и жереха, что достаточно сложно сделать другой техникой. Помните о том, что рыба, заметив подозрительный силуэт, может развернуться и уплыть из зоны выстрела. Поэтому рекомендуется использовать в качестве укрытия большие завалы, за которыми вас не будет видно.

Охота на местах кормежки

Пожалуй, это самая распространенная техника подводной охоты. В большинстве случаев она применяется на достаточно больших водоемах, например, в прудах и водохранилищах. В таких местах рыба рассредоточена по обширной территории, и отыскать ее будет весьма проблематично. Однако можно устроить засаду в тех местах, где она обычно отдыхает или кормится. Такие участки являются предпочтительными, поэтому охотники могут часами методично нырять в поисках подходящего места.

Профессиональные спортсмены рекомендуют пользоваться новичкам специальными буйками, которые позволят не потерять перспективное место в случае его обнаружения. Кроме того, водный буй заявит о вашем присутствии под водой другим охотникам, что позволит избежать нежелательных столкновений или облегчит поднятие кукана с уловом на поверхность.

Подъем на поверхность

Очень важно уметь чувствовать свой организм, когда он начнет давать сигналы о необходимости подъема на поверхность. Некоторые охотники начинают подниматься при сокращении гортанных мышц, которые происходят из-за импульсов головного мозга. Другие просто чувствуют нехватку кислорода в крови. Все очень индивидуально, однако самоконтроль играет важную роль во время подводной охоты. Само собой, стоит учитывать и глубину погружения, поскольку давление под водой возрастает с каждым метром. Также не забывайте о том, что вам должно хватить кислорода для того, чтобы подняться.

Как только вы почувствуете, что пора возвращаться на поверхность, совершаем точно такие же плавные и мягкие движения, как и при погружении. Профессионалы рекомендуют подниматься техникой дельфина, поскольку она не только экономит энергию, но и дает большую скорость пловцу.

Безопасность

Техника безопасности включает в себя целый комплекс мер, от поведения пловца в воде до качества оружия. Стоит уяснить железное правило – никакого спиртного до и после погружения. Это не только вредит организму, но и сильно притупляет чувства охотника. В нужный момент вы попросту не услышите сигналы своего организма о нехватке кислорода и задохнетесь.

Если вы пока лишь думаете о том, чтобы заняться этим экстремальным видом спорта, то вам стоит знать, что подводная охота подходит не всем людям, кто умеет плавать. Необходимо обладать определенными навыками и физической подготовкой. Также стоит забыть о погружении астматикам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Помните о том, что ружье или арбалет должны всегда находиться на предохранителе. Снимать его разрешается непосредственно перед совершением выстрела. Представьте, каково вам будет подниматься на поверхность, если вы случайно выстрелите себе в ногу. Рана не смертельная, однако сил, чтобы подняться, может попросту не хватить.

Необходимо детально изучить правила, чтобы лучше понять различные техники подводной охоты. Соблюдайте вышеперечисленные нормы безопасности и прислушивайтесь к сигналам своего организма, и тогда это занятие доставит вам море азарта и положительных эмоций.