Кардиотвистер для похудения – как правильно заниматься

Знакомимся: кардиотвистер

Кардиотвистер – это инновационный тренажер, который предназначен, прежде всего, для похудения в зоне талии и бедер.

Действие на лишний вес кардиотвистера заключается в том, что в отличие от беговых дорожек, данный тренажер дает возможность одновременно дать нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть всего тела. Человек в одно время может ходить на тренажере, при этом задействует руки и мышцы спины. Кроме того, он также может работать мышцами пресса и талии. Все вместе эффективно влияет на сжигание калорий, из-за чего и происходит сброс веса.

Похожий эффект можно наблюдать у эллиптического тренажера, но только кардиотвистер способен не просто сжигать калории, но и создавать красивый рельефный пресс и тонкую грациозную талию.

Кроме того, важно знать, что фитнес-тесты показали, что человек, который тренируется на данном устройстве избавляется от большего количества калорий, нежели на обычных тренажерах, что еще раз подтверждает его действенность.

Плюсами занятий являются:

1. Работа мышц рук как стабилизаторов.
2. Нагрузка на спину оптимальна и постепенна.
3. При тренировке можно задействовать прямую мышцу живота и внутренние мышцы бедер.
4. Талия быстро худеет и ее мышцы приходят в тонус.
5. Наличие семи разных режимов позволяют заниматься как новичкам в спорте, как и более опытным людям.
6. Педали имеют плавный ход, который не дает получить «отдачу в обратную сторону», которая часто приводит к травмам колен и суставов.
7. Педали имеют большой и удобный размер. Они также покрыты противоскользящим покрытием.
8. Ручки очень удобные и за них приятно держатся.
9. Вес тренажера составляет всего лишь шестнадцать килограмм.
10. Кардиотвистер очень компактен, так что он занимает всего лишь один квадратный метр в квартире.
11. С данным устройством прилагается видеопрограмма для сброса веса, в которой подробно пояснен принцип работы с тренажером.

Минусами использования являются:

1. Кардиотвистер не приспособлен для тренировок людей с очень большим весом, поскольку занятия на нем при сильном ожирении могут травмировать суставы таких людей.
2. Занятия на нем требуют некоторых знаний и навыков.
3. Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно.
4. Купить его можно не во всех городах.

Как заниматься

Для того чтобы уберечь себя от травм и получить максимальный эффект от кардиотвистера, следует придерживаться таких правил занятий на нем:

1. Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, разогревать мышцы. Для этого нужно делать медленные вращения коленями, руками, плечами и бедрами. Это поможет настроить свое тело на предстоящие нагрузки.
2. Занятия на данной устройстве являют собой некую аэробную тренировку, поэтому при работе необходимо время от времени контролировать свою частоту пульса. Если он повышается, то нужно делать перерыв, чтобы тело немного отдыхало.
3. Если вы только начинаете свои занятия, то нужно найти так называемую золотую середину, то есть не перегружать свой организм чрезмерными нагрузками, но и не давать ему оставаться без должной тренировки.
4. Более получаса на тренажере первые разы не следует заниматься, иначе на следующий день вам будет очень тяжело, так как все мышцы, которые раньше не подвергались таким нагрузкам, могут болеть.

Противопоказания к занятиям

Противопоказания к занятиям на тренажере являются:

1. Сердечная недостаточность и болезни сердца (аритмия, стенокардия и т.п.).
2. Искривление позвоночника в тяжелой степени.
3. Гипертония.
4. Наличие незаживших травм и переломов.
5. Болезни суставов и опорно-двигательного аппарата.

В дополнение

Для того, чтобы сделать свои тренировки на данном тренажере более эффективными, следует придерживаться таких правил:

1. Вести здоровый образ жизни, то есть, прежде всего, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Это должно стать привычкой, поэтому даже изредка нельзя себе позволять курить или выпивать. Желательно не пить кофе, так как оно нарушает работу сердца, что приводит к общему ухудшению здоровья и ожирению. Его можно заменить на обычный зеленый чай.
2. Минимизировать потребление соли и сахара как в чистом виде, так и в продуктах, содержащих их.
3. Перейти на дробное питание, то есть кушать часто (по пять-шесть раз в день) маленькими порциями. Это поможет не так сильно нагружать желудок, и избегать перееданий, которые негативно отображаются на фигуре.
4. Отказаться от употребления вредной пищи: фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной и жареной еды. Сначала это будет довольно сложно сделать, но потом вы обязательно почувствуете себя лучше и легче без подобной вредной пищи, в которой, кстати, содержится очень много калорий.
5. Нужно стараться ежедневно кушать кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты) чтобы насыщать свой организм кальцием и полезными для микрофлоры бактериями, которые помогут наладить пищеварение, поскольку зачастую, при лишнем весе оно нарушено.
6. Необходимо также каждый день кушать свежие овощи и фрукты. Можно также делать из них фреши. Такие продукты низкокалорийны, но очень полезны, поскольку в них содержится нужная для организма клетчатка и витамины. Вообще, чтобы было проще худеть, следует придерживаться именно низкокалорийной диеты, поскольку она является одной из самых быстродействующих.
7. Избегать стрессов и иметь полноценный здоровый сон.

Кардио Слим — тренажер Твистер для похудения в домашних условиях

Кардиотренажер Твистер (Кардио Слим) представляет собой модификацию обычного степпера. Единственное существенное отличие заключается в наличии вращающейся рукояти, которая делает занятия на данном степпере более вариативными. Сегодня Кардио Слим очень популярен во многих странах мира, в том числе и в России, а спрос на него в последнее время значительно выше, чем на классические тренажеры-степперы. Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер.

Особенности

Поворотная рукоять Твистера позволяет сочетать функциональные движения на классическом степпере с двунаправленными поворотами корпуса, напоминающими вращение обруча. Такая смешанная нагрузка на все тело позволяет похудеть в более короткие сроки, чем при занятиях на классических тренажерах-степперах.

Плюсы

Преимущества от занятий на кардиотренажере Твистер

• Уменьшение слоя подкожного жира и как следствие – избавление от лишнего веса.
• Укрепление и приведение в тонус всех основных мышечных групп. Так, в частности, более подтянутыми становятся ягодицы, бедра и живот, а талия становится заметно уже.
• Улучшение координации.
• Развитие гибкости.
• Повышается общая выносливость организма.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Кроме того, Твистер – это довольно бюджетный вариант кардиотренажера для занятий в домашних условиях.

Минусы и противопоказания

Как и классический степпер, кардиотренажер Твистер не имеет существенных недостатков, однако в силу особенностей использования противопоказан некоторым людям, а именно:

• людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• с сильным искривлением позвоночника;
• при патологии суставов;
• тем, кто недавно перенес травмы или находится в процессе восстановления.

Какие мышцы работают

Многие производители Твистеров с целью увеличения спроса на свои товары заявляют, что благодаря их тренажерам, укрепляются чуть ли не все мышечные группы. На деле же это не так. Основная нагрузка при занятиях на кардиотренажере Твистер ложится на мышцы ног, преимущественно на ягодицы и бедра. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и поясница получают нагрузку, благодаря поворотному механизму тренажера. В роли стабилизаторов выступают мышцы плечевого пояса и икроножные мышцы.

Как подобрать тренажер Твистер для дома

В интернете нам предлагаются десятки моделей Твистеров. Но, не смотря на большое количество положительных отзывов о той или иной модели, не стоит сразу же заказывать ее. Перед покупкой желательно опробовать тренажер лично. Это можно сделать у кого-то из знакомых или в тренажерном зале. Сейчас зона кардиотренировок почти каждого фитнес-клуба оборудована несколькими Твистерами, поэтому найти их не составит труда. Ниже мы расскажем о нескольких самых популярных моделях кардиотренажеров Твистер.

Cardio Twister Titan

• Страна производитель: Германия
• Размеры: 57 x 67 х 122 сантиметров;
• Вес: 15 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 120 килограмм;
• Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий;
• Стоимость: от 5 тысяч рублей.

BRADEX Cardio Twister SF 0033

• Страна производитель: Израиль
• Размеры: 47 x 29 x 56 сантиметров;
• Вес: 14,5 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 110 килограмм;
• Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала, мини-компьютер с монитором, на котором отражается время, количество шагов и количество затраченных калорий, DVD-диск с обучающим видео;
• Стоимость: от 4 тысяч рублей.

Cardio Slim (Cardio)

• Страна производитель: Китай
• Размеры: основание – не более 1 квадратного метра, высота – 122 сантиметра;
• Вес: 15,2 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 113 килограмм;
• Комплектация: мини-компьютер для контроля и регулировки уровней сопротивления (7 уровней), монитор, отображающий время, количество пройденных шагов и расход калорий, рукоятки и педали, выполненные из нескользящего материала;
• Стоимость: до 6 тысяч рублей.

Rower Twister KCR-2800

• Страна производитель: Китай
• Размеры: 74 х 74 х 117 сантиметров;
• Вес: 13,3 килограмм;
• Максимальный допустимый вес спортсмена: 90 килограмм;
• Комплектация: семиуровневый рычаг регулировки нагрузки (сопротивления) и скорости, датчик, отображающий время, количество и скорость шагов и расход калорий;
• Стоимость: от 5 тысяч рублей.

Как заниматься на тренажере Твистер

Начинать свое «знакомство» с Твистером нужно с простых шагов с поворотами, чтобы понять механику и амплитуду движений.

Кардиотренажер Твистер имеет 2 основных режима: «Fast» и «Slow».

1. Режим «Fast» — это работа с небольшим сопротивлением педалей. Данный режим направлен в первую очередь на сжигание подкожного жира.
2. Режим «Slow» добавляет в кардиотренировку элементы силовой нагрузки на несколько мышечных групп, в большей степени на ноги.

Заключение

Регулярные занятия на тренажере Твистер при условии соблюдения диеты и режима сна помогут вам похудеть, а первые результаты вы увидите уже через несколько недель тренировок.

Занятия на тренажере кардио твистер в видео формате

Отзывы, опыт и результаты людей о тренировках на CardioTwister

Тренажер для похудения и оздоровления организма «CardioTwister» — степпер, предлагаемый спортивными и интернет-магазинами по очень привлекательной цене. Но успех популярности этого устройства для фитнеса заключается не только в его низкой стоимости: производитель утверждает, что тренажер выгодно отличается от аналогов по многим параметрам. «Кардио Твистер» разработан для женщин и мужчин, мечтающих устранить жировые отложения с талии, ягодиц, бедер, сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и подкачать мышцы.

Кардио твистер, степпер

Регулярные занятия на тренажере помогут достичь значительных эффектов, особенно — в сочетании с правильным питанием. Все движения, выполняемые на устройстве, очень просты и понятны каждому: необходимо просто шагать, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества занятий на тренажере «Кардио Твистер»

• Комфортные и интересные тренировки.
• С тренажером не придется заниматься однообразными и утомительными гимнастическими упражнениями.
• Экономия времени — не нужно ходить в спортивный зал.
• Удобные педали, малый риск падения с тренажера (имеется противоскользящее покрытие).
• Простота передвижения тренажера, а также его малые габариты.
• Встроенный мини-компьютер сохраняет и отображает основные данные — потраченные калории, длину дистанции, количество пройденных шагов.
• Мягкость движений тренирующегося, за счет чего обеспечивается щадящее воздействие на колени и голеностопы.
• Присутствие нескольких режимов работы тренажера, которые позволят подобрать нужный уровень нагрузки для опытных и новичков.
• Качественная проработка мышц бедра (в том числе — внутренней его части), талии, ягодиц, икр.
• Отсутствие высоких нагрузок на позвоночник.
• Укрепление сердца, легких, сосудов.
• Оздоровление всего организма, омоложение тела.
• Избавление от стрессов.

Для того, чтобы потерять большое количество калорий и похудеть, длительность занятия не должна быть менее, чем 25-30 минут в день. Перед тренировкой лучше сделать небольшую разминку с растяжкой, а после — заминку. Также рекомендуется следить за пульсом, доводя его до оптимальной для ускорения обмена веществ частоты (эта величина равна 60 % от максимальной, которая вычисляется в виде числа 220, из которого нужно вычесть возраст спортсмена).

Среди недостатков «Кардио Твистера» пользователи отмечают отсутствие возможности тренировок для очень полных людей (из-за риска перегрузки и поражения суставов), а также поломки, чаще — при ненадлежащем обращении или обслуживании тренажера.

Противопоказания к тренировкам

Нельзя заниматься фитнесом с использованием тренажера беременным женщинам, недавно родившим, а также людям с:

• острыми инфекциями;
• серьезными болезнями сердца, легких;
• тяжелыми патологиями внутренних органов;
• онкологическими болезнями;
• запущенным варикозом, тромбофлебитом.

Отзывы людей о тренажере «CardioTwister»

Максим, 26 лет.

Достоинства: неплохая разминка для мышц по утрам.

Недостатки: скрипит, не удобен для людей высокого роста.

«Качество тренажера «Кардио Твистер меня порадовало, несмотря на опасения (пугала низкая цена). Вот только через пару недель он начал поскрипывать, оказалось, надо чаще смазывать некоторые детали. Мышцы ног и живота прорабатываются, есть ощущение приятной усталости, но на рост 190 все же тренажер маловат, нагрузка получается слабоватой. Скорее всего, позже куплю более «продвинутый» степпер, подберу под свой рост».

Лариса, 24 года.

Достоинства: заниматься легко и комфортно.

Недостатки: не отметила.

«После родов размер мой поменялся с 44 на 48, что меня чрезвычайно расстраивало. Особенно беспокоил жир на талии и бедрах, поэтому я начала заниматься на степпере и крутила обруч. Сам «Твистер» понравился, собрали вдвоем с сестрой без проблем. Удобный счетчик калорий также помогает, можно узнать, сколько потрачено энергии за тренировку. Заниматься очень легко, приятно, ощущение легкости в теле гарантировано! Еще нравится, что руки тоже «в деле», а также тот момент, что можно повышать уровень сложности по мере «натренированности». Через 1 месяц регулярных занятий размер мой сменился на 46, в бедрах кожа хорошо подтянулась, в общем, результаты радуют, продолжаю работать над собой».

Анна, 30 лет.

Достоинства: хорошая комплектация, не тяжелый.

Недостатки: скрипит во время тренировки.

«Купила «Кардио Твистер» в телемагазине за 5000 руб. Он очень компактный, относительно легкий, есть удобная инструкция и диски с упражнениями. Также присутствует программа правильного питания, я, кстати, стала ею пользоваться с первого дня своей борьбы с лишним весом. Занимаюсь на тренажере всего 2 недели, пока впечатления положительные. Основная нагрузка приходится на бедра и ноги, но пресс и руки тоже напрягаются. Заметила, что понемногу начинает «появляться» желанная фигура — силуэт бедер и ягодиц меняется, однозначно. Стараюсь делать по 2 тренировки в день 5-6 раз в неделю. Утром и вечером упражняюсь по 20 минут. Не напрягает совершенно, нет ничего проще, чем эти занятия!»

Алена, 32 года.

Достоинства: есть индикаторы основной информации, комфортные занятия.

Недостатки: пришлось пересобрать через 2 месяца, начал «разбалтываться».

«Мне показалось, что тренажер равномерно прокачивает все тело, по крайней мере, у меня напрягаются даже спина, живот и плечи. За 2,5 месяца использования мне удалось похудеть на 6 кг., занимаясь по 30 минут по вечерам. Параллельно я делала массаж бедер при помощи варежки, а также старалась не ужинать слишком поздно и помногу. Что касается самого тренажера, то он дольно дешев среди аналогов, в эксплуатации очень прост, может заниматься даже ребенок. Понравилось наличие счетчиков основных показателей тренировки, но вот расположены они не очень удобно — внизу тренажера, поэтому приходится наклоняться, чтобы увидеть эти цифры. К сожалению, некоторые детали стали буквально отсоединяться, пришлось просить мужа полностью пересобрать весь аппарат. Все-таки за эту цену — недостаток незначительный, тренажер рекомендую!»

Александр, 30 лет.

Достоинства: недорогой, эффективный для женщин.

Недостатки: для опытных — пустая трата времени.

«Тренажер покупал жене в подарок, не удержался и попробовал позаниматься на нем сам. Напрягает сильный скрип, такое впечатление, что скоро рассыплется. Жене занятия понравились, но она просила тренажер не с целью похудения, а для тренировки сердца, сосудов. Отметила, что тело хорошо подтянулось, кожа стала плотнее, мышцы — более упругие. Что касается мужчин с большим весом, то даже оздоровить организм сложновато, нагрузка слабая. Чтобы похудеть, несомненно, нужно правильно питаться и развивать тело комплексом упражнений на все группы мышц. Накачаться же на таком тренажере точно не выйдет, нужны силовые тренировки, поэтому не стоит обольщаться».

Светлана, 23 года.

Достоинства: подходит для разминки мышц и для восстановления после травм.

Недостатки: некачественный.

«Я приобрела тренажер «Кардио Твистер», чтобы реабилитироваться после травмы, так как оставалась легкая «заторможенность» мышц одной половины тела. По задумке тренажер отличный, но вот качество могло бы быть и лучшим. Цепь постоянно спадает, само устройство скрипит. Еще шаги перестали считаться через 2 недели занятий. Думаю, что мне досталась подделка, так как брала за 2800 руб. в интернет-магазине. Батарейка плохо тянет «потребности» экрана, менять нужно очень часто. Но все-таки есть и положительные моменты — походка у меня стала выравниваться, мышцы неплохо тренируются, крепнут. Мой вывод: степпер отлично подойдет для реабилитации, но нужно брать более качественную вещь, не экономить».

Арина, 29 лет.

Достоинства: укрепляет тело и дыхательную систему.

Недостатки: нет.

«Особых проблем с весом у меня нет, но так как всегда занималась спортом, пришлось купить домой тренажер — в зал больше нет возможности ходить. Для поддержания формы — дешево и «сердито» — занимаюсь 3 недели, уже есть положительные результаты. Тело более упругое, легко поднимаюсь на 11 этаж пешком (из-за сбоев со спортивными занятиями и небольшими проблемами с легкими с этим были трудности). Заметила, что дыхание стало ровнее, да и пара килограммов испарилась! Вес стабильно нормальный, хотя я боялась немного поправиться. Мне вполне хватает занятий на «Кардио Твистер», если нет сильного ожирения, можно и похудеть неплохо!»

Татьяна, 35 лет.

Достоинства: удалось хорошо похудеть.

Недостатки: нет.

«Тренажер довольно серьезный, не хлипкий! Но перемещать по квартире удобно, легко получается сделать это и без помощи мужа. Я склонна к появлению лишних килограммов, после каждого праздника появляется жир на животе, боках, ягодицах, поэтому без спорта просто не обойтись. Стараюсь правильно питаться, и каждый вечер занимаюсь по 30 минут на «Кардио Твистер». За первый месяц мне удалось скинуть 5 кг.! Думаю, что надо обязательно совмещать тренировки с диетой, иначе число поступивших калорий будет «зашкаливать», мышцы хоть и укрепятся, но вес останется прежним».

Ответы на вопросы читателей

Какова стоимость тренажера «CardioTwister»?

Тренажер можно купить в магазинах спортивных товаров, а также — заказать с сайтов инетрнет-магазинов. Цены составляют от 2700 руб. до 5500 руб. за устройство в стандартной комплектации.

Эффективен ли тренажер «CardioTwister» для похудения?

Несомненно, любой кардиотренажер при должном внимании к тренировкам и их регулярности приносит только пользу — помогает оздоровить сердечно-сосудистую систему, повышает скорость метаболизма, следовательно, способствует сжиганию лишних калорий. Согласно отзывам, похудеть с «Кардио Твистер» можно, но лучше параллельно соблюдать диету или просто ограничивать калорийность пищи: так сбросить лишние килограммы получится гораздо быстрее.

2 Comments

Здравствуйте.Вчера получила кардио твистер.Заказывала немецкое качество,пришел-китай(не надо быть профессионалом,чтобы это понять).Не могу понять почему уровень нагрузок не работает.Один болт короче остальных,так что одну ручку руля не могу зафиксировать.Придется искать в магазинах болт необходимого диаметра и длины.Одним словом,я пожалела что заказала его.

Занимаюсь уже почти 4 месяца,результат пока не очень радует.Минус всего 1 кг.Может что не так делаю.Занимаюсь по утрам ,ежедневно по 25-30 мин.