Если сильно хочется спать, что делать?

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

• «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
• «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
• «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
• «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
• «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

1. Недосыпание является самой естественной причиной появления сонливости и вялости. Организму необходим отдых для восстановления энергетического баланса, и если ему не давать для этого нужное количество времени, то мозг автоматически начинает включать центры сна.
2. Стресс, как и недосыпание, относится к числу самых распространенных причин сонливости.
3. Скука относится к психологическим причинам сонливости и вялости.
4. В зимнюю пору световой день становится короче. Сонливостью организм реагирует на сокращение светового дня и понижение температуры.
5. Снижение иммунитета также может вызывать сонливость.
6. Еще одна причина — дефицит витаминов.
7. Некоторые виды лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.
8. Беременность становится серьезным испытанием для женского организма. Неудивительно, что в период беременности женщины могут испытывать не только общую слабость, но и тягу ко сну.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

• Если очень хочется спать, то, возможно, стоит сменить работу. Зачастую так мозг реагирует на неприятные и нудные занятия. И с этим ничего не поделаешь.
• Если же смена работы невозможна, то стоит рассмотреть другие варианты. Можно с успехом использовать обеденный перерыв для того, чтобы спать днем. Коллеги по работе, скорее всего, сделают это поводом для шуток, но здоровье дороже. Даже короткий сон после обеда неплохо помогает восстановить силы.
• Если короткий сон не помог, то постарайтесь создать подходящую атмосферу. Сделать это можно с помощью музыки и запахов. Когда хочется спать, лучше всего избегать спокойной и расслабляющей музыки. Включите что-то ритмичное и бодрящее.
• Определенные запахи тоже могут вызывать желание спать. Необходимо избегать сладковатых ароматов, которые вызывают усталость и апатию. Лучше избегать каких-либо определенных запахов. Слишком интенсивное раздражение обонятельных рецепторов быстро изматывает нервную систему и приводит к усталости.
• Среди условий, которые влияют на состояние бодрости человека, отдельного внимания заслуживает температура окружающего пространства. Правильно подобранный температурный режим — гарантия того, что вы не уснете на рабочем месте. Оптимальная температура в помещении не должна превышать 19 градусов.
• Неплохо с сонливостью помогает справиться простая еда. Если начальство не против, то подготовьте несколько бутербродов или же пачку орешков.

Бодрящий эффект на организм человека оказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина. Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус — цена. Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

• Попробуйте вращать головой по часовой стрелке с длительными паузами. В мышцах шеи находится большое количество рецепторов, которые стимулируют деятельность коры головного мозга.
• Неплохо также делать упражнение для глаз каждые 45 минут. Для этого следует сфокусироваться на каком-то объекте, а затем перевести внимание на то, что расположено ближе или дальше. Смена фокусировки не только поднимает тонус мышц глазного яблока, но и способствует активизации внимания.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное — не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно — массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

• массаж шейного отдела позвоночника;
• массаж кончиков пальцев;
• массаж лица;
• массаж ушных раковин.

Разогрев шейного отдела ладонями помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.

Предложения со словосочетанием «охота спать»

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: несходство — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к словосочетанию «охота спать&raquo

Синонимы к словосочетанию «охота спать&raquo

Цитаты из русской классики со словосочетанием «охота спать»

• — Ну что за охота спать ! — сказал Степан Аркадьич, после выпитых за ужином нескольких стаканов вина пришедший в свое самое милое и поэтическое настроение. — Смотри, Кити, — говорил он, указывая на поднимавшуюся из-за лип луну, — что за прелесть! Весловский, вот когда серенаду. Ты знаешь, у него славный голос, мы с ним спелись дорогой. Он привез с собою прекрасные романсы, новые два. С Варварой Андреевной бы спеть.

Сочетаемость слова «охота&raquo

Сочетаемость слова «попасть&raquo

Значение слова «охота&raquo

ОХО́ТА 1 , -ы, ж. 1. Поиски и преследование зверя или птицы с целью добычи или истребления. Медвежья охота. Охота на пушного зверя.

ОХО́ТА 2 , -ы, ж. 1. Желание чего-л., склонность к чему-л. Охота пуще неволи. Пословица. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «попасть&raquo

ПОПА́СТЬ , —паду́, —падёшь; прош. попа́л, —ла, —ло; прич. прош. попа́вший; сов. (несов. попада́ть). 1. в кого-что. Достичь чего-л., поразить какую-л. цель (о пуле, снаряде, о чем-л. брошенном, пущенном и т. п.). Камень попал в окно. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «охота&raquo

ОХО́ТА 1 , -ы, ж. 1. Поиски и преследование зверя или птицы с целью добычи или истребления. Медвежья охота. Охота на пушного зверя.

ОХО́ТА 2 , -ы, ж. 1. Желание чего-л., склонность к чему-л. Охота пуще неволи. Пословица.

Значение слова «попасть&raquo

ПОПА́СТЬ , —паду́, —падёшь; прош. попа́л, —ла, —ло; прич. прош. попа́вший; сов. (несов. попада́ть). 1. в кого-что. Достичь чего-л., поразить какую-л. цель (о пуле, снаряде, о чем-л. брошенном, пущенном и т. п.). Камень попал в окно.

Синонимы к словосочетанию «охота спать&raquo

Ассоциации к словосочетанию «охота спать&raquo

Сочетаемость слова «охота&raquo

Сочетаемость слова «попасть&raquo

Морфология

Правописание

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Предложения со словосочетанием «охота спать»

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: подключение — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к словосочетанию «охота спать&raquo

Синонимы к словосочетанию «охота спать&raquo

Цитаты из русской классики со словосочетанием «охота спать»

• — Ну что за охота спать ! — сказал Степан Аркадьич, после выпитых за ужином нескольких стаканов вина пришедший в свое самое милое и поэтическое настроение. — Смотри, Кити, — говорил он, указывая на поднимавшуюся из-за лип луну, — что за прелесть! Весловский, вот когда серенаду. Ты знаешь, у него славный голос, мы с ним спелись дорогой. Он привез с собою прекрасные романсы, новые два. С Варварой Андреевной бы спеть.

Сочетаемость слова «охота&raquo

Сочетаемость слова «попасть&raquo

Значение слова «охота&raquo

ОХО́ТА 1 , -ы, ж. 1. Поиски и преследование зверя или птицы с целью добычи или истребления. Медвежья охота. Охота на пушного зверя.

ОХО́ТА 2 , -ы, ж. 1. Желание чего-л., склонность к чему-л. Охота пуще неволи. Пословица. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «попасть&raquo

ПОПА́СТЬ , —паду́, —падёшь; прош. попа́л, —ла, —ло; прич. прош. попа́вший; сов. (несов. попада́ть). 1. в кого-что. Достичь чего-л., поразить какую-л. цель (о пуле, снаряде, о чем-л. брошенном, пущенном и т. п.). Камень попал в окно. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «охота&raquo

ОХО́ТА 1 , -ы, ж. 1. Поиски и преследование зверя или птицы с целью добычи или истребления. Медвежья охота. Охота на пушного зверя.

ОХО́ТА 2 , -ы, ж. 1. Желание чего-л., склонность к чему-л. Охота пуще неволи. Пословица.

Значение слова «попасть&raquo

ПОПА́СТЬ , —паду́, —падёшь; прош. попа́л, —ла, —ло; прич. прош. попа́вший; сов. (несов. попада́ть). 1. в кого-что. Достичь чего-л., поразить какую-л. цель (о пуле, снаряде, о чем-л. брошенном, пущенном и т. п.). Камень попал в окно.

Синонимы к словосочетанию «охота спать&raquo

Ассоциации к словосочетанию «охота спать&raquo

Сочетаемость слова «охота&raquo

Сочетаемость слова «попасть&raquo

Морфология

Правописание

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.