Почему не хочется есть утром

Сегодня мы поговорим об одной из самых важных тем в отношении здоровья человека — о завтраке. Даже ребенок знает мудрую поговорку: «Завтрак съешь сам, . «, но мало кто придерживается того же мнения. Но почему же люди пренебрегают этой пословицей? Многие в силу своей работы говорят, что нет времени на сидение за столом, по их мнению абсолютно бессмысленном. Тем более, что они спешат на работу. Другие же даже имея сводное время, которое можно было отдать под завтрак, тоже его избегают. На этот раз у людей просто-напросто отсутствует аппетит. Именно поэтому максимум, на чем они могут остановиться — это кофе, редко с бутербродом. Почему же не возникает желание поесть утром? Все потому, что вечером, когда сильно хочется есть из-за отсутствия утренней еды, потребляют излишнее количество пищи. Тем самым, их организм как бы не успел израсходовать энергию, что приводит к отсутствию аппетита.

Теперь, давайте все-таки рассмотрим причины, по которым не стоит пренебрегать утренним приемом пищи.

Самым важным пунктом является то, что только завтрак способен наделить любой организм энергией, которой хватит на целый день. Вследствие чего, ваш организм сможет работать почти на все 100%, не будет чувствовать усталость, а только прилив сил и бодрость. Но что же все таки делать, если организм отторгает пищу и есть абсолютно не хочется?

1. Не наедайтесь на ночь. В качестве ужина лучше выбрать легкую и менее калорийную пищу. Так, вы сможете избежать тяжести в желудке, которая будет мешать спать, улучшите свой отдых, и сможете избежать непредвиденного лишнего веса. Кроме этого, встав с утра, ваш организм все таки захочет покушать, так как энергию, которую получили на ужином уже истратилась, и он будет требовать новую.

2. Не стоит сразу же после подъема бежать на кухню в поисках пищи. Организм не может проснуться быстро, ему нужно какое-то время. Засеките примерно минут 30 или лучше весь час. Только после истечения времени можно приступать к трапезе.

3. В это время вы спокойно сможете уделить внимание утренним процедурам. Сходите в душ, он поможет приобрести бодрость. Еще будет очень хорошо сделать зарядку. Организм на ваше поведение скажет только спасибо.

4. Теперь можно приступить к самому завтраку. Он должен быть сытным, но ни в коем случае сильно плотным. Количество пищи в больших объемах, может вызвать сонливость. Вряд ли она вам пригодиться в начале рабочего дня. Если вы все таки чувствуете голод, то лучше потерпеть, и дополнить утренний прием пищи вторым завтраком. Это будет самым разумным вариантом.

5. Нужно помнить, что завтрак полезен всем людям. Только он может немного отличатся. Тем людям, кто трудиться умственным трудом, лучше остановиться на завтраках с большим содержанием углеводов. Для тех же, у кого преобладает физический труд, можно остановиться на белковом завтраке.

6. Одной из причин отказа от завтрака может быть однообразная еда, которую даже видеть не охота, не то чтобы ее еще и есть. Старайтесь разнообразить завтрак. Например, для спортсменов можно выбрать блюдо из яиц, творог или йогурт. Для белкового завтрака предпочтительнее остановить свой выбор на кашах или мюслях, бутербродах или блинчиках с чаем.

Пропал аппетит? 6 неочевидных причин, почему ты перестал чувствовать голод

Когда еда не в радость.

Здесь и далее фото unsplash.com

Еда — это «топливо», необходимое нашему телу, чтобы нормально функционировать. Поэтому испытывать чувство голода, сигнализирующее, что пора «подзаправиться», — абсолютно нормально.

Однако иногда в работе организма происходит сбой, и тогда ты начинаешь замечать, что стал пропускать приемы пищи или ешь теперь через силу, потеряв всякий интерес к еде.

Почему так происходит? Ниже мы собрали самые популярные и не всегда очевидные причины внезапной потери аппетита.

1 Тревожное расстройство

Когда ты испытываешь тревогу, это заставляет центральную нервную систему выделять гормоны стресса, которые могут замедлить пищеварение и, следовательно, понизить аппетит.

Люди с тревожными расстройствами (например, генерализированным тревожным расстройством) чаще всего испытывают и другие симптомы, например, тошноту, мешающую появлению нормального чувства голода.

Если ты постоянно тревожишься, и это чувство мешает тебе нормально есть, спать, работать и в принципе жить, тебе следует обратиться к психотерапевту, который сможет диагностировать проблему и, в случае необходимости, прописать необходимые препараты.

2 Депрессия

Диагностированная депрессия также может привести к длительному снижению сигналов голода.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале «American journal of Psychiatry», ученые изучили изображения мозга 16 участников с серьезным депрессивным расстройством, которые испытали потерю аппетита.

Они обнаружили, что у этих участников область мозга, отвечающая за контроль физиологического состояния организма, была менее активна, чем у здоровых участников эксперимента.

3 Некоторые другие болезни

Рад заболеваний, в том числе обычная простуда, сезонный грипп или кишечный вирус, могут вызывать снижение уровня голода. Так, например, респираторные заболевания могут блокировать обоняние и вкус, что способно сделать пищу менее желанной.

Кроме того, как сезонный грипп, так и различные вирусы, могут вызывать тошноту и диарею, что, как правило, также ведет к снижению аппетита.

Среди других болезней, которые часто сопровождаются отсутствием голода:

• заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
• заболевания почек;
• заболевания печени;
• сердечная недостаточность;
• некоторые виды рака.

4 Недостаток гормонов щитовидной железы

Есть несколько так называемых состояний здоровья, которые могут заставить тебя чувствовать себя сытым, даже когда твой желудок пуст.

Например, гипотиреоз, вызванный длительным недостатком гормонов щитовидной железы. Он замедляет метаболизм, что может привести к снижению чувства голода. Чтобы исключить гипотиреоз, следует сдать анализы на гормоны и сделать УЗИ щитовидной железы.

5 Хроническая боль

Хронические болевые ощущения негативно влияют как на физическое, так и психическое здоровье. Речь идет об артрите, фибромиалгии (костно-мышечная боль), мигренях и других состояниях, которые вполне обоснованно могут привести к потере аппетита.

5 Прием определенных лекарств

Некоторые лекарства могут вызывать потерю аппетита в качестве побочного эффекта. Среди таких препаратов:

• антибиотики;
• гипотензивные средства для снижения давления;
• успокоительные средства и антидепрессанты.

Снижение аппетита, вызванное этими препаратами, может сопровождаться другими побочными эффектами, в том числе влияющими на уровень голода, такими как усталость и тошнота.

6 Возраст

Примерно от 15 до 30% пожилых людей испытывают возрастное снижение аппетита. Есть много причин, по которым уровень голода падает с годами, в том числе:

• более низкий метаболизм и энергетические потребности;
• пониженная гормональная реакция;
• ослабленные вкусовые и обонятельные ощущения;
• снижение выработки слюны;
• плохое здоровье зубов;
• острые и хронические заболевания.

Когда стоит обратиться к врачу

Тебе следует обязательно обратиться к врачу, если ты заметил, что отсутствие аппетита сопровождается каким-либо из следующих симптомов:

• тебе трудно глотать пищу;
• ты не ешь в течение длительного периода времени;
• тебя рвет после еды.

Также стоит посетить специалиста, если отсутствие аппетита не проходит — доктор назначит анализы, которые помогут найти первопричину, из-за которой у тебя пропало чувство голода, назначит соответствующее лечение и даст советы, как правильно стимулировать аппетит, исходя из твоего индивидуального состояния.

Почему утром нет аппетита, а вечером очень хочется есть

Ответ на вопрос «почему утром не хочется есть, а вечером хочется?» будет лежать в области гипотез. Несмотря на все открытия и исследования, физиологические задачи продолжают быть гипотетическими, в отличие от анатомии. Поэтому однозначно ничего утверждать не получится.

Отсутствие аппетита утром и его наличие во второй половине дня — довольно распространенное явление, которое наиболее часто встречается у людей с лишним весом или ожирением.

Причины «вечернего жора»

1. Уровень сахара в крови

Казалось бы, причем тут наличие или отсутствие голода? Но связь есть. Один из механизмов насыщения — уровень сахара: пока он в норме или имеет чуть повышенное значение, то организм (а конкретно мозг) «сыт». Как только значение уменьшается, мозг посылает сигнал, и мы начинаем испытывать голод.

Почему после ночи, длительного периода без еды, сахар в крови не падает? Например, потому что по утрам повышен уровень гормонов стресса. Дальше все, как по учебнику: глюконеогенез поддерживает уровень сахара в крови, когда мы не едим.

Еще одна теория: организм готовится к очередному дню, полному забот, и начинает делать запасы, которые помогут с ним справиться. В том числе заботится о глюкозе, чуть больше выбрасывая ее в кровь. Это своеобразная «подготовка к походу».

К вечеру ситуация совсем иная. Проживая весь день как белка в колесе и не заботясь о соблюдении сбалансированного рациона и питьевого режима, к ужину мы приходим к крещендо всех пищевых механизмов голода. Звучит мощный аккорд: сахар в крови упал, желудок пустой/полупустой, грелин высокий, психологически мы измотаны и ищем «награду».

2. «Чем дольше мы не едим, тем меньше хочется»

Вторая причина снова гормональная: грелин и лептин — гормоны-антагонисты по своему действию относительно голода/сытости. Грелин отвечает за голод, а сытость координирует лептин. Казалось бы, человек некоторое время до сна не ел, затем поужинал и во сне обходился без пищи, логично, что с утра гормон голода должен сигнализировать, что пора есть. Но чем дольше мы не едим (те, кто практикует интервальное голодание, докажут), тем меньше хочется. Правда, любой мини-перекус активизирует мощный голод, поэтому у людей с лишним весом он может запустить неконтролируемое желание бесконечно жевать. Отсутствие еды подавляет грелин, и мы не чувствуем голода. В свою очередь, уровень лептина (гормона сытости) будет чуть повышен с утра. Логично, что в такой ситуации мы не хотим завтракать.

Важно понимать: у нас не бывает сигнала сытости, а есть сигнал отсутствия голода — это разные вещи.

3. Привычка

Наше повторяющееся пищевое поведение сформировано образом жизни, пищевой культурой в семье, необходимостью есть на работе или учебе. В результате ежедневных действий возник определенный паттерн и организм начинает адаптироваться к внешним условиям для сохранения себя как вида. Если наши действия (пропуск завтрака по утрам и обильный ужин вечером) повторялись долгое время, то тело создает новый режим функционирования всех физиологических процессов. То есть своим собственным поведением мы адаптировали организм к тому, что он не просит есть с утра и требует еды вечером.

фото: nensuria / iStock / Getty Images

«Ем, даже когда особо не хочется»: есть ли выход?

Одна девушка однажды спросила диетолога: «Ем, когда не хочется, что мне делать?». «Не есть!» — лаконично ответила врач. А потом дала девушке массу полезных рекомендаций.

Проблемы с едой? Пора к психологу

Отношения с едой – это отношения с собственной матерью. И вот почему. Вкусная еда заменяет недолюбленным матерями людям ласку и внимание. Таким способом человек, имеющий проблемы с матерью, решает свою задачу, избавляясь от боли на время.

Подобно тому, как без материнской любви не может сформироваться полноценная личность, без еды не может прожить человек. Когда человек ест много, он старается пожалеть и приласкать себя таким способом.

Чтобы решить проблему, нужно проработать детско-родительские взаимоотношения со специалистом. Гештальт закроется, необходимость поедать все, на что «упал» глаз, отпадет сама собой.

Переедание и защита

Полные люди всегда занимают много места. Они не могут сидеть на узких стульях, покупают объемные балахоны в магазинах вместо одежды. Зачем люди едят при отсутствии чувства голода? По нескольким причинам:

• Они боятся, подсознательно хотят казаться больше, ищут защиту;
• Они не любят себя, мечтают стать более значительными и важными, поэтому растут вширь;
• У них отсутствует способность сказать себе и другим людям «нет».

Все мы родом из детства. Если в детские годы ребенок подвергался насилию, неуважительному отношению, во взрослом возрасте он с трудом сможет заботиться о себе, как следует. При этом человек может много зарабатывать, иметь массу друзей, но перестать есть он не может.

Если человека в жизни часто унижали, он обрастает килограммами, как броней. Так легче пережить уколы сверстников и старших людей. Жир не даст им ранить его слишком сильно. Поэтому переедание становится искаженной защитой.

Пищевая распущенность – последняя причина, по которой люди едят без чувства голода. Возможно, так было принято питаться у родителей. Человек любит получать удовольствие, и не любит себя ограничивать, поэтому ест.

В любом случае, какой бы ни была причина, чтобы перестать есть, нужно просто не есть. Когда сложно, стоит найти отвлекающие факторы: поход с друзьями в кино, прогулки, занятия спортом. Помогают и пищевые дневники. В них люди досконально записывают каждый съеденный кусочек, потом ужасаются объемам и обилию блюд, а после перестают передать вовсе.