Ничего не хочется и нет сил: как восстановиться?

Состояние, когда ничего не хочется делать, нормально в течение краткого времени, но… Оно не должно растягиваться на дни, недели, месяцы и годы – ведь людям свойственно иметь много желаний и пытаться их исполнять. Читайте материал на sympaty.net о том, что поможет вернуться к жизненной активности.

Психотерапия нужна!

Когда хочется только спать, ничего не радует, совсем нет сил, нет цели и настроения – это достаточный запрос для того, чтобы пойти к психотерапевту. Это может быть депрессия или другое состояние – что вам с ним делать и как почувствовать себя лучше, подскажет специалист.

Иногда это требует длительной психотерапии, особенно если человек вроде как привык, что ему постоянно грустно, и пустота внутри – знакомое и привычное состояние. Но не надо считать нормой ощущение, когда ничего не хочется и одолевает апатия.

Используйте возможность обратиться к специалистам. Собственные волевые усилия по преодолению лени не заменяют психотерапию, но и не вступают с ней в противоречие — напротив, личная работа над собой и взаимодействие с терапевтом эффективны в комплексе.

Замечаете признаки депрессии — обращайтесь к специалисту

Нужен ли долгий тайм-аут?

Один из способов, как вновь начать интересоваться жизнью и что-то предпринимать, является период длительного тайм-аута. Речь идет о том, чтобы действительно отложить все активности, не вызывающие энтузиазма ими заниматься, и вступить в период безделья и пассивного отдыха. Позволять себе что-то сделать в это время нужно только тогда, когда вы реально почувствуете, что вам хочется этим заняться.

Таким образом, спустя какой-то срок можно научиться отслеживать свои желания. А еще так можно прийти к деятельности, на которую вам раньше не хватало сил, времени или внутреннего разрешения этим заниматься.

Однако такие ленивые каникулы – выход не для всех. Это подойдет для «выгоревшего» человека, который устал от множества задач и активностей, или для человека, длительное время выполнявшего много вынужденной рутины.

Признаки хронической усталости

Но если человек и так не был загружен, и его хроническая усталость – как бы фиктивная, следует поискать ее реальные причины и мотивировать что-то делать и чего-то хотеть силой самодисциплины. Иначе легко впасть в привычное безделье, возвращаться из которого в какую-либо активность вообще не захочется.

Мотивировать себя здесь и сейчас – как?

Иной путь к тому, чтобы заново начать к чему-то стремиться – ставить себе маленькие цели и находить маленькие желания. Так, например, рекомендуют действовать людям в депрессии.

Если совсем не хотите и не ощущаете в себе сил делать что-то глобальное, с результатами, которые будут ощутимы постфактум, — отложите пока что эти задачи или занимайтесь ими с минимальным вложением ресурсов. Вместо этого обдумывайте то, что вам сделать прямо сейчас.

Например: цель — встать и приготовить завтрак. В результате вы получите возможность съесть любимую еду и, например, почитать. Цель – сходить на почту за посылкой. Цель – составить резюме. Цель – покормить кота. Цель – послушать новую музыку. Чем дробнее будут цели, тем психологически легче вам будет их выполнять.

Планирование на день тоже может быть полезным, если вы любите списки и заметки на память. Туда нужно включать и приятные задачи – посмотреть фильм, зайти в кафе и т.д. На неделю, месяц можно запланировать то, за что браться тяжелее – но вам не захочется срывать поставленный дедлайн.

Такие шаги требуют усилий воли, но помогают выйти из периода апатии.

Что делать, если ничего не охота, нет никаких целей и руки опускаются?

Или как использовать проблемы.

Недавно прочитала статью одного блогера, где он пишет о том, как наши люди привыкли не жить а выживать. И это верно. Жизни в людях очень мало.

Ничего не охота, нет смысла, нет энергии и сил. Но как человеку заполучить все это?

Предназначение (свой жизненный путь) и наличие целей, вот что приносит человеку счастье, удовлетворение и спокойствие. После 40 лет я поняла это на 100%.
Тревога, апатия, неврозы, депрессии, как правило, следствия движения не по своей дороге жизни и скуки.

Огромное количество людей живут без целей. Любимое их выражение: «Все будет так, как будет». Я всегда отвечаю на это высказывание: «Все будет так, как будет. Ведь как-нибудь да будет. Ещё никогда не было, чтобы никак не было».
Действительно, если человек просто ляжет и будет лежать ничего не делая, он не умрет. Движение жизни не измениться. С ним и вокруг него, что-нибудь будет происходить. Но вопрос, что? И будет ли он от этого счастлив.

• Поэтому, как ни крути, счастье и полноту жизни дают цели и осознанность.

Но когда доходит до постановки целей, то у многих врубается стоп-кран. Люди не умеют хотеть, не понимают, что им нужно.

Я сама из ТАКИХ. Признаюсь честно, до сих пор не нашла свое предназначение и в упор не знаю как его найти. Поэтому, постановка целей и понимание своих желаний мой самый больной вопрос и любимая тема.
Работая над этим вопросом открыла для себя одну супер вещь.

Если не знаете, что хочется, не понимаете своих целей, но без целей жить скучно и бесперспективно, то самой лучшей целью может стать…ПРОБЛЕМА.

Проблемы есть у всех. Попробуйте свою проблему ( решение проблемы) сделать целью.
У вас заболевание? Цель – полное избавление от него. У вас сложный квартирный вопрос? Цель – приобрести жильё. У вас маленькая ЗП и неинтересная работа? Цель – найти интересное занятие с доходом от 100 ХХХ р.

Найдите проблему и задайте решение. Ищите это решение везде, копайте ответы, вгрызайтесь. Все силы приложите для достижения. Сделайте решение этой проблемы смыслом своей жизни. Но только шаг за шагом, цель за целью (одну достигли, ставим другую), но достигать изо всех сил. Не распыляя энергию больше ни на что.

Вы не представляете, сколько людей тупо живут со своими проблемами и ничего не делают. Плачут, что жизнь не интересна. Да жизнь супер квест, только проходи.

Попробуйте с маленьких целей. Ваша жизнь станет насыщенным фейерверком и по другому вам уже будет не интересно. Потому, что для человека с целями и страстью возможно ВСЁ!

Что делать, когда ничего не хочется делать: 6 способов вернуться к жизни

Наверное, у каждого из нас периодически бывают состояния, когда не то что деньги зарабатывать, а вообще ничего не хочется. Обычно такое состояние сопровождается:

· Ощущением бессмысленности существования,

· Не хочется ничего делать и никуда ходить.

Психиатр назвал бы такое состояние депрессией и прописал бы таблетки. Но мы не будем обращаться к психиатру, и уж тем более пить таблетки. Мы просто запасёмся «волшебными» способами, которые помогут быстро выйти из такого состояния, и вернуться делам.

Способ 1. Станьте легче

Наверное, в окружении каждого из нас есть весёлые и жизнерадостные люди, полные энергии и легко относящиеся к своим проблемам. Не стоит думать, что лёгкость – это свойство их характера. Каждый человек может стать таким же.

Вот ответьте на простой вопрос: как спортсмену удаётся добиться хорошего результата? Правильно! Путём упорных тренировок! Вот и умение быть счастливым достигается посредством упражнений. Это осознанный выбор человека.

Лёгкость и способность отстраняться от проблем – это осознанный выбор человека.

Существует специальное упражнение. На протяжении сорока пяти дней нужно осознанно радоваться любым мелочам, даже если настроение ужасное. Сначала будет трудно, но с каждым днём будет становиться всё легче и легче. В итоге, через полтора месяца вы не узнаете себя.

· Птички поют? – это классно,

· Солнышко светит? – это хорошо,

· Вам улыбнулся прохожий? – да это же просто здорово!

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай-лама.

Не зацикливайтесь на проблеме, доверяйте этому миру, и тогда ваша сложная ситуация решится наилучшим для вас образом.

Способ 2. Don’t Worry, Be Happy

Don’t Worry, Be Happy (Не парься, будь счастлив) – слова из известной песни. Будьте проще, станьте легче, развивайте чувство юмора. Юмор позволяет принимать проблемы не так близко к сердцу – это щит от проблем. Чем сегодня забита голова у большинства людей?

Наши головы стали похожи на мусорные контейнеры – чего там только нет. Если тратить энергию на отрицательные эмоции – высока вероятность пропустить что-то хорошее, что пытается войти в вашу жизнь.

Любые, даже не самые приятные перемены, всегда к лучшему.

Способ 3. Лёгкий стиль жизни.

Наполните свою жизнь приятностями, радостями, удовольствиями. Прогуляйтесь по вечернему городу – это отличный антистресс. Устройте себе двухнедельный отпуск и наполните каждый день удовольствиями – живите эти две недели только для себя.

Способ 4. Глубокое дыхание

Включите успокаивающую музыку и растворитесь в ней. Примите удобную позу, несколько раз глубоко вдохните, расслабьтесь и успокойтесь. Почувствуйте своё дыхание. Представьте, как тепло и покой наполняют ваше тело. Увидьте себя успешного и слейтесь с этим образом.

Способ 5. Праздник для себя

Ни для кого не секрет, что мы пришли в этот мир не навсегда. Мы суетимся изо дня в день, стремимся достичь поставленных целей, но при этом забываем оглянуться вокруг – заглянуть в лица людей, полюбоваться небом над головой.

«Хоть жизнь и не повязана бантиком – это всё равно подарок». Регина Бретт.

Отпразднуйте своё пребывание в этом мире, празднуйте каждую победу, даже если она кажется незначительной. Если вы потратите пару часов и вспомните все свои достижения, вы осознаете, что вам есть за что испытывать благодарность этой жизни.

Способ 6. Невозможное — невозможно

Не критикуйте, не упрекайте, не тратьте время на бессмысленные ожидания. Примите события такими, какие они есть. Всегда помните о следующем:

· все люди разные,

· другие люди ничего вам не должны,

· другие люди не обязаны соответствовать вашим ожиданиям.

Будьте проще! Научитесь быть проще, и тогда жизнь действительно станет приятнее. Цените то, что у вас есть сегодня. Живите в настоящем – прошлого уже нет, а будущего может и не быть. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей неповторимой жизни!

Понравилась статья? Ставь класс и подписывайся на канал!

Ничего не хочу! Всё достало! Ничего не радует. Что делать?

Ничего не хочу, не умею хотеть, меня ничего не радует. Очень часто именно такие мысли и эмоции появляются у человека, когда что-то не получается, когда человек испытывает стойкое состояние депрессии или апатии.

При этом физически можно ощущать себя в целом здоровым.

Возможно у вас депрессивное или субдепрессивное состояние.

Чтобы понять так это или нет, пройдите Профессиональный тест на депрессию

Депрессия — это эмоциональное состояние, которое характеризуется равнодушием ко всему. Апатия – безразличное, безучастное отношение к чему-либо. Эти состояния неприятны, но бороться, если они возникли, с ними необходимо.

Начать необходимо с самых простых желаний, с желаний тела. Вспомните и приготовьте блюда, которые вы любите или любили раньше. Не ешьте механически, сосредоточьтесь на вкусе еды, получите удовольствие от вкуса, формы, консистенции.

Окружите себя визуально красивой обстановкой. Достаньте и используйте посуду, вещи, которые используете по особым случаям. Пусть каждый ваш день будет «особым».

Наведите порядок дома, выбросьте хлам, помойте пол. После уборки позвольте себе съесть что-то вкусное, выпить чашку кофе, сосредоточьтесь на вкусе.

Особенное внимание нужно уделить телесным практикам, спорту, танцам, прогулкам. Состояние «ничего не хочу» это прежде всего состояние тела.. Т.е. ваше тело не испытывает желаний.

Есть старая шутка: Как сделать человека счастливым? Нужно отнять у него то, что у него есть, а через некоторое время вернуть назад.

В этой шутке есть глубокая истина: Все познается в сравнении! В нашем случае это сравнение нужно дать телу. Если ваше тело давно находится в монотонном режиме, нужно его встряхнуть, дать физическую нагрузку. А после этой нагрузки нужно с удовольствием и как следует отдохнуть. После хорошего отдыха, мы гарантируем, разные желания появятся сами собой.

Нежелание ничего делать и отсутствие интереса к разным сферам жизнедеятельности – это сигнал, означающий, что в жизни необходимо что-то менять. Возможно, вы устали от повседневных рутинных дел и забот, возможно, вас уже не устраивает ваше хобби и то, что раньше было интересным и важным, сейчас таким не кажется. Вам необходимо пересмотреть некоторые моменты вашей повседневной жизни.

Измените свое хобби или, если его не было, постарайтесь заинтересоваться чем-либо. Занятие другими интересными делами, расширение своих интересов и увлечений сделает вашу жизнь более насыщенной и привлечет в нее свежий взгляд. Иногда бывает необходимо просто «выйти в люди» для того, чтобы появилось желание что-то делать и чем-то интересоваться. Сходите в кино, на концерт, в клуб, пообщайтесь с людьми.

Отфильтруйте круг общения, оставьте в нем только тех, кто вам приятен. Важно всегда принимать помощь близких людей, если они сами говорят об этом. Не стоит отказываться от нее, даже если вы «не в форме».

Не мучайте себя постоянным самоанализом. Стремление постоянно анализировать себя приводит к тому, что вы по кругу гоняете одни и те же негативные мысли. Лучше выпишите их на бумагу и ритуально сожгите (осторожно, не устройте дома пожар). Действовать и менять что-то нужно в реальном мире, от того, что вы в 20й раз думаете одно и то же, ничего не поменяется.

Попробуйте выяснить причину вашего депрессивного состояния. Не держите проблемы в себе. Как бы плохо вы себя не чувствовали, необходимо найти силы и постараться все решить. Иногда полезно дать волю эмоциям, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите музыку, приятную вам и слушайте ее. Прослушивание понравившейся музыки стабилизирует эмоциональное состояние, улучшает его, и ваше настроение.

У каждого человека бывают спады и подъемы настроения, периоды активности сменяются периодами ипохондрии, состоянием усталости и отсутствием радости от повседневной жизни. Но для того, чтобы выйти из пессимистического депрессивного состояния, когда вас ничего не интересует и не радует, необходимо сделать небольшие усилия над собой.

Если все вышеперечисленное не помогает, нужно сделать небольшую саморегрессию в ваше прошлое. Вспомните, чего вам хотелось, когда вы были ребенком? Чем вы хотели заниматься, что вас по-настоящему увлекало?

Возможно, что настала пора осуществить детские мечты! Не бойтесь показаться смешным или нелепым, просто сделайте то, что всегда хотели, но может быть в рутине жизни забыли об этом. Вернитесь в те времена, когда желания были, ощутите снова себя тем человеком, тем ребенком, перед которым открыт весь мир.

Займитесь творчеством. Рисуйте, пойте, танцуйте, играйте на инструментах. Начните с бесплатных уроков из интернета.

Только, пожалуйста, не совершайте ничего противозаконного. Найдите способы действовать в рамках закона.

Не употребляйте алкоголь и наркотики. Алкоголь приносит только короткое временное облегчение, потом становится ещё хуже. Проверьте, не употребляете ли вы алкоголь чаще чем 1-2 раза в месяц. Если так, то возможно, ваше негативное состояние есть следствие употребления алкоголя и есть смысл сократить объемы и частоту употребления.

Постарайтесь наладить сон. Необходимо спать не менее 7ми и не более 10ти часов. Недостаток сна расшатывает вашу нервную систему, вызывает раздражительность и другие проблемы.

Всем мир
ЗЫ. Если вы запутались в отношениях и жизни, и эта статья не ответила на все ваши вопросы, опишите ситуацию на стене группы вконтакте и получите личный разбор и рекомендации.
Также вам поможет наш квалифицированный психолог в Москве, психолог в Щелково, психолог в Чкаловском лично или психолог по скайпу в любой точке мира. Диагностика бесплатно. Удобно и строго конфиденциально.