Как выбрать правильную форму добавки с рыбьим жиром

Редактор блога Fizcult.by

Рыбий жир Омега-3 – универсальная добавка, которая обеспечивает множество очевидных преимуществ в широком спектре направлений. Независимо от того, стремитесь вы максимизировать наращивание мышечной массы и сжигание жира или просто хотите эффективно укрепить здоровье, Омега-3 рекомендуется обязательно добавить в ежедневный рацион. По объему полезных свойств для здоровья и производительности рыбий жир занимает лидирующие позиции среди массы остальных добавок, представленных на рынке спортивного питания. Рыбий жир необходим людям любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки – и профессиональным бодибилдерам, и пожилым людям, и маленьким детям.

Наверняка каждый из вас не понаслышке знаком с полезными свойствами рыбьего жира. Сегодня мы подробнее остановимся на том, как выбрать из имеющегося многообразия вариантов оптимальную форму добавки с рыбьим жиром.

Что собой представляют Омега-3

Напомним, что термин «Омега-3» относится к подклассу незаменимых жирных кислот (НЖК). Эти жирные кислоты не вырабатываются в организме и должны быть получены из пищи или добавок. Омега-3 дополнительно разделяются на три различных типа:

Альфа-линоленовая кислота (ALA)

Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ЭПК и ДГК – это две основные омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в продуктах питания и пищевых добавках; ALA содержится лишь в нескольких различных видах семян, растительных масел и овощей.

Полезные свойства рыбьего жира

Весомые преимущества потребления рыбьего жира давно получили научное подтверждение. Кратко перечислим лишь некоторые из них:

Поддержка в норме уровня холестерина

Улучшение умственной работоспособности

Содействие в сжигании жира

Ускорение восстановления после тренировок

Поддержка оптимального уровня триглицеридов в крови

Содействие в поддержании диеты

Как видите, добавки с рыбьим жиром предлагают массу преимуществ для здоровья и физической производительности. Да, рыбий жир непосредственно не поможет вам в кратчайшие сроки нарастить мышечную массу, однако косвенно он будет содействовать качественному улучшению ваших тренировок. Что самое главное, добавки с рыбьим жиром способствуют улучшению общего состояния здоровья, а это является ключом к регулярному успешному выполнению тренировок в течение более длительного периода времени.

Выбор оптимальной формы добавок с рыбьим жиром

Хотя вы можете получить ЭПК и ДГК из цельных пищевых источников через рацион, самым простым способом регулярно потреблять достаточную дозу этих полезных жирных кислот является прием рыбьего жира в форме добавки. Ассортимент представлен специальными биологически активными добавками и лекарственными формами для внутреннего применения (капсулы и масло для приема внутрь). Однако как для добавок, так и для медицинских препаратов, содержащих рыбий жир, основной лекарственной формой являются капсулы. Это связано с удобством применения и возможностью не добавлять вкусовые наполнители. На сегодняшний день капсулы рыбьего жира, наряду с периодическим потреблением жирной рыбы в рационе, считаются оптимальным и безопасным способом удовлетворения потребности в рыбьем жире.

Жидкая лекарственная форма препарата «Рыбий жир» характеризуется рядом принципиальных отличий от добавок и медицинских препаратов Омега-3. Рыбий жир получают из тканей рыбы. Лучшим сырьём для производства считаются виды рыб с коротким жизненным циклом, в организме которых не успевают скопиться токсины. Как правило, традиционный препарат «Рыбий жир» проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3-ПНЖК и высокую концентрацию примесей. А для современных препаратов на основе Омега-3 рыбий жир проходит дальнейшую переработку, в результате которой очищается от большой доли примесей. На выходе получается концентрат с высоким содержанием ЭПК и ДГК, который дополнительно обогащают витаминами и микроэлементами. Помимо этого, жидкий препарат обладает еще одним очевидным минусом: при контакте с воздухом жидкий рыбий жир постепенно окисляется и теряет свои полезные свойства. Ну и, пожалуй, худший недостаток маслянистой жидкости в аптекарских бутылях – чересчур специфический рыбный запах и вкус, который придется по душе далеко не каждому.

С жидкой формой рыбьего жира разобрались. Да, у нее низкая стоимость и ее можно купить в любой аптеке. Но, подробнее изучив состав, несложно заметить, что у современных препаратов и достоинств больше, и сами преимущества более существенные, да и содержание омега-3 и других кислот и витаминов куда лучше сбалансировано.

Но что насчет рыбьего жира в капсулах? Зачем приобретать добавки Омега-3 в специализированных магазинах спортивного питания, если по сути можно найти их отечественные аналоги со схожими характеристиками по более низкой стоимости в любой аптеке?

Объясняем. Сам по себе рыбий жир – это еще не омега-3, это лишь один из источников омега-3. Как правило, концентрация омега-3 жирных кислот в большинстве медицинских препаратов не превышает 30%. Для получения рекомендованной суточной дозы омега-3 жирных кислот лекарственные препараты придется принимать в большом объеме, что, соответственно, скажется как на затратах, так и на ожидаемой эффективности.

Причина кроется в том, что лекарственные препараты, содержащие рыбий жир, в основном применяют для профилактики и лечения гиповитаминозов и профилактики дислипидемий, что обусловливает содержание в концентрированных количествах витаминов А и D. А вот спортивные добавки в основном используют в качестве непосредственного источника ПНЖК омега-3 и витаминов A, D и Е. Учитывая различие в целях применения, логично, что химический состав рыбьего жира в составе лекарственных препаратов и биологически активных добавок на его основе также принципиально различен.

Например, источником получения рыбьего жира для всех лекарственных препаратов является семейство тресковых, в то время как для добавок Омега-3 источником рыбьего жира в основном служит океаническая рыба, ткани которой обеспечивают гораздо более разнообразный профиль витаминов и минералов. Кроме этого, в отличие от медицинских препаратов, в состав специальных добавок, помимо рыбьего жира, могут входить средства растительного происхождения, содержащие ПНЖК, например, экстракт ламинарии японской, льняное масло или масло семян бурачника.

Что особенно важно, большинство зарубежных производителей спортивного питания предоставляют данные о точном количественном содержании биологически активных веществ в добавках Омега-3. Для сравнения, среди аптечных препаратов расширенный количественный состав на сегодняшний день указан только у одного белорусского производителя («Минскинтеркапс»). Подробный состав и нормирование позволяют определить конкретные химические соединения групп биологически активных веществ для достоверной оценки качества рыбьего жира – как видите, в лекарственных препаратах чаще всего сделать это попросту не представляется возможным.

Определившись со спектром целей и изучив очевидные преимущества, физически активные люди, безусловно, отдадут предпочтение спортивным добавкам с Омега-3. Однако и здесь не стоит терять бдительность – добавка добавке рознь! Не забывайте, что ввиду дорогостоящего процесса переработки, необходимого для получения концентрированного рыбьего жира с высоким содержанием ЭПК и ДГК, в большинстве добавок на одну капсулу содержится лишь около 20-30% этих полезных жирных кислот – оставшуюся часть дополняют другие жирные кислоты и витамины и прочие вещества, которые не обеспечивают аналогичный спектр преимуществ. Для того чтобы получить наибольшую отдачу и пользу, всегда внимательно изучайте состав ингредиентов на этикетках различных добавок.

Вместо того чтобы оценивать суммарное содержание омега-3 жирных кислот в той или иной добавке, рекомендуется обратить внимание в большей степени на количественное содержание ЭПК и ДГК. В большинстве добавок содержится 1-4 г (1000-4000 мг) омега жирных кислот. Рекомендуемая суточная доза ЭПК и ДГК в сочетании составляет 1,5-3,0 г (1500-3000 мг). Для оптимального поглощения и усвоения необходимо принимать добавки с омега-3 жирными кислотами с жирной пищей.

Рыбка Рыбий жир – обзор

В мире выпускается большое количество добавок к пище, помогающих поддерживать здоровье. Разные производители выпускают одно и то же действующее вещество под разными коммерческими названиями. Механизм действия сходен, но есть и небольшие отличия. О них можно узнать, прочитав аннотацию к препарату.

Инструкция по применению рыбьего жира Рыбка поможет узнать, как правильно использовать добавку.

Общая информация

Для изготовления рыбьего жира используются мышцы или печень крупных рыб. В Рыбке применяют печень трески, выловленную в Норвегии.

Таблица 1 – Общая информация

Наименование	Рыбий жир РыбКа
Действующее вещество	Рыбий жир
Производитель	ООО Багира, Зелдис-Фарма
Страна изготовления	Россия

Форма выпуска и состав

Рыбий жир Рыбка выпускается в капсулах и в растворе:

• 200 мг – 100 капс. в упаковке;
• 750 мг – 30 капс.;
• флаконы по 100 мл.

В этой статье мы будем рассматривать вариант капсул по 200 миллиграмм.

Таблица 2 – Состав

Тип компонентов	Вещество
Основное	Рыбий жир
Вспомогательные	Желатин Вода дистиллированная Глицерин Бензоат натрия

Жир рыбы – это источник полиненасыщенных жирных кислот омега 3 и 6. В состав входят олеиновая и пальмитиновые кислоты, витамины А и Д.

Фармакологические свойства

Уникальные свойства связаны со сложным составом рыбьего жира. Кислоты омега 3 и 6 не синтезируются самостоятельно, поступают с продуктами питания. Обладают следующими свойствами:

• стимулируют синтез инсулина;
• производят гормоны, регулирующие процесс переваривания пищи;
• отвечают за расход, усвоение и хранение жиров;
• препятствуют тромбообразованию;
• укрепляют сердечную мышцу и сосудистые стенки;
• обладают антиоксидантным действием;
• проявляют противовоспалительную активность.

Витамины А и Д, входящие в состав, выполняют свои функции:

• усиление регенерации;
• поддержка здоровья ногтей, волос, кожи, слизистых;
• помощь в усвоении кальция и фосфора, необходимых для нормального формирования и поддержки функционирования скелетной системы.

В комплексе рыбий жир оказывает следующее воздействие:

• улучшает интеллектуальные функции;
• увеличивает производство серотонина, снижая уровень агрессии;
• снижает продукцию гормонов стресса, что предупреждает возникновение депрессивных состояний.

Показания к применению

Добавку рекомендуют к применению в следующих случаях:

• профилактика и лечение рахита;
• гиповитаминоз А и Д;
• частые простудные и инфекционные заболевания;
• сухость кожных покровов, язвенные поражения, раны;
• плохое состояние зубов, ногтей, волос;
• патологии костной системы;
• профилактика атеросклероза и тромбоза.

Внимание! Для детей рыбий жир Рыбка рекомендован в жидком виде с трех месяцев, в капсулах – с семи лет.

Противопоказания

Для препарата предусмотрены следующие противопоказания:

• непереносимость компонентов добавки;
• нарушения свертывающей функции крови, гемофилия;
• нарушение функций щитовидной железы;
• обострение панкреатита или холецистита;
• туберкулез в открытой форме;
• повышенный уровень кальция в крови и моче;
• высокий уровень ретинола и кальциферола;
• язва ЖКТ;
• воспалительные заболевания почек;
• беременность и кормление грудью.

Способы применения, дозировка

Капсулы необходимо пить после еды, запивая большим количеством жидкости. Не рекомендуется раскусывать или долго удерживать их во рту, так как это приводит к повреждению желатиновой оболочки и ухудшает вкусовые качества. Дозировка находится в прямой зависимости от возраста:

• 7 лет – по 1 капсуле 3 раза в день;
• 8-13 лет – по 2 капсулы дважды в сутки;
• Дети старше 14 лет и взрослые – 6 капсул 4 раза в сутки.

Важно! Длительность курса терапии определяет лечащий врач, но не менее одного месяца.

Особые указания

Детям младше 7 лет рекомендуют жидкую форму БАДа. Беременным и кормящим женщинам прием разрешается только при наблюдении гинеколога. Пациенты, которые готовятся к плановому оперативному лечению, должны прекратить прием добавки не позднее, чем за 4 дня до операции.

Побочное действие

Во время приема препарата возможно появление следующих побочных эффектов:

• появление неприятного рыбного запаха изо рта;
• снижение свертываемости крови;
• жидкий стул;
• аллергия – диатез, крапивница, отек Квинке, анафилактическая реакция.

Взаимодействие с другими лекарствами

Прием добавки с другими лекарствами приводит к следующим эффектам:

• витаминные комплексы с ретинолом и кальциферолом увеличивают риск гипервитаминоза;
• тетрациклин может спровоцировать увеличение внутричерепного давления;
• противосудорожные средства снижают концентрацию витамина Д;
• эстрогены повышают риск интоксикации ретинолом;
• снижается эффективность противовоспалительного действия глюкокортикоидов;
• усиливается воздействие сердечных гликозидов, что может привести к аритмии;
• усиливается всасывание препаратов с фосфором, что грозит гиперфосфатемией.

Передозировка

Превышение рекомендуемых доз может возникать из-за длительного употребления препарата, либо одномоментного приема высокой дозировки.

Симптомы острого отравления:

• слабость, головокружение;
• дисфункция ЖКТ – тошнота, рвота, боли в эпигастральной области, жидкий стул;
• металлический привкус во рту, сухость слизистой, появление язвочек;
• повышенная кровоточивость десен;
• полиурия, обезвоживание;
• повышения уровня кальция в крови и моче.

Симптомы хронического отравления:

• снижение аппетита, тошнота, рвота, жидкий стул;
• астенические проявления;
• боли в костях;
• повышение внутричерепного и внутриглазного давления;
• сухость слизистых;
• повышенная фоточувствительность;
• нарушение сердечного ритма, повышение давления;
• мышечные боли;
• отложение солей кальция;
• дисфункция почек;
• нарушение роста у детей.

При отравлении рекомендуют прекратить прием БАДа, пить большое количество жидкости, использовать диету с низким содержанием кальция.

Сроки, условия хранения

Добавку необходимо хранить в местах, недоступных для маленьких детей, для того, чтобы избежать неконтролируемого приема. БАД не должен находиться под прямыми солнечными лучами. Температура не должна превышать 25 градусов по Цельсию.

Срок годности составляет 2 года с момента выпуска. По истечению этой даты принимать препарат нельзя.

Условия отпуска из аптек

Добавка свободно продается в аптечных сетях, рецепт от врача не требуется.

Отзывы

Если у вас есть опыт применения этой добавки, оставляйте свои отзывы в специальной форме: