Первобытная рыбалка голыми руками

Многим кажется, что ловить рыбу голыми руками – занятие бесперспективное. В лучшем случае назовут баловством. Кто-то не поскупится и на слова пожёстче, скажет, что это живодёрня. На самом деле эти определения не соответствуют действительности. Поймать рыбу руками можно, и даже много рыбы. Это не баловство и не способ побахвалиться перед приятелями, а скорее необходимость. Кстати, рыбалка голыми руками по-научному называется «нудлинг».

Зачем ловить руками?

Есть две основные причины такой добычи рыбы.

• оказались в экстремальной ситуации без еды и средств ее добычи. Растительной пищей особо не наешься. Добыть рыбу значительно проще, чем дичь;
• после половодья в низинах, при обмелении рек, при замерзании водоёмов рыба оказывается в трудной ситуации, и её нетрудно поймать руками. Что называется: зачем же добру пропадать?

Легко ли ловить голыми руками?

Кто-то считает, что это невозможно в принципе, кто-то – что нет ничего проще. На самом деле это достаточно трудновыполнимое дело. Без определённых знаний, достаточного опыта и некоторой доли везения достичь успеха почти нереально. И прежде чем постигнешь даже азы этой науки, можешь умереть с голоду (это про экстремальную ситуацию).

О приспособлениях не говорим принципиально: в процессе участвуют руки и больше ничего.

Два слова об амуниции: лучше заходить в водоём в одежде и обуви. Это предохранит от травм и переохлаждения. В прохладное время желательно ловить в гидрокостюме.

Не забывайте о технике безопасности: по дну надо идти аккуратно, чтобы ноги не зацепились за коряги — это чревато вывихом. Руки легко порезать или проколоть – имейте на берегу аптечку для оказания первой помощи. В воде, даже если её температура выше 25 градусов, а вы в гидрокостюме, более часа находиться не рекомендуется – заработаете ангину или другое воспаление. Остерегайтесь поймать в воде змею, если они водятся в ваших местах.

Отличные результаты показывают рыболовы, занимающиеся добычей сомов и налимов

Какую рыбу можно ловить

При условии, что вышли на промысел в летнее время года, водоём небольшой, заросший и мелкий, добыть можно любую рыбу. Легче всего, считают профессионалы, можно поймать руками карася, окуня, линя. Голавль, язь, плотва, чебак попадаются реже. А виды рыбы, отдающие предпочтение чистой открытой воде – щука, лещ и другие – западню из двух растопыренных пятерней легко обходят. Отличные результаты показывают рыболовы, целенаправленно занимающиеся добычей сомов и налимов. Есть свидетельства, что с успехом удавалось ловить руками толстолобика, бычка и форель.

В каких местах ловля эффективнее

Прежде всего, надо внимательно осмотреть водоем и выбрать неглубокое место, где стоит или куда периодически заплывает рыба. Это, скорее всего, будет прибрежное углубление или место у затонувших деревьев, корневищ, кустарника, рядом с глыбами камней. Часто убежища водные жители находят себе под расположенной на берегу ивой – у этого дерева разветвленные густые корни, там наверняка есть подмоина. В них любят отдыхать окунь и плотва.

Вообще любые подмоины на излучинах – потенциально «рыбонаселенное» место на реке.

У полностью утопленных деревьев, особенно сосен и елей, легко обнаружишь стоящую плотву, налима, линя, окуня.

Дно в выбранном месте лова вы должны легко достать руками. Берег должен быть природным, без бетонных плит.

Довольно распространенное место ловли рыбы без снасти — весенне-летние протоки, образующихся после паводка. В них заходит много рыбы, потому что там теплая вода и много корма. Рыболову надо перекрыть протоку с нижней стороны любым способом (камнями, травой, землей), чтобы рыба не смогла уплыть. А верхнюю забросать землей или пустить в другую сторону. И когда вода из протоки стечет, останется только спокойно собрать рыбу.

Надо выбрать неглубокое место, где стоит или куда периодически заплывает рыба

Когда выходить на рыбалку

Время года – конечно, лето, когда вода теплая. Хотя в Сибири карася ловят вплоть до ледостава на так называемых «заморных» озерах, то есть там, где из-за малой глубины рыбе зимой не хватает кислорода. И она подплывает к пробуренным прорубям, где ее уже поджидают любители зимней ловли руками.

Что касается времени суток, то тут мнения расходятся. Одни говорят, что ловить надо утром, часов до девяти. «Нагулявшись» ночью, утром рыба отдыхает и для этого прячется в зарослях водорослей и под корягами.

Другие бывалые рыболовы настаивают на послеобеденном времени, от двух до пяти часов пополудни, когда водоем прогревается, рыба прячется от солнца и, найдя укромное местечко, может часами стоять, не двигаясь.

Технология добычи

В большинстве случаев при рыбной ловле без приспособлений надо взбаламутить воду в реке или озерце, из-за чего рыба перестанет видеть происходящее вокруг и будет с трудом дышать, а значит, и двигаться.

Впрочем, порой можно обойтись и без «взмучивания». Если тихо подойти к мелководью, где много кустарника, и хорошенько вспугнуть рыбу, та бросится врассыпную и застрянет в корнях растительности. Останется высвободить ее из заключения и вышвырнуть на берег или положить в заплечную сумку.

Если река имеет осыпающиеся берега, и от них часто отваливаются куски земли, то между берегом и обвалом появляется «маленькая заводь», куда заходит рыба и оказывается в своеобразной западне. Один выход можно закрыть, потому что двумя руками ловить испуганную рыбу, конечно, сподручнее.

Но чаще все-таки муть поднимать придется. Идите против течения, внимательно разглядывая дно. Обнаружили стоящую рыбу – поднимитесь выше по течению и тихо руками, ногами или шестом поднимайте муть со дна. Теперь ни рыба вас не видит, ни вы ее. Поэтому важно держать в поле зрения место, где заметили потенциальную добычу.

От места, где взмутили воду, до месторасположения рыбы должно быть 10-15 метров. Мутить воду следует бесшумно и до тех пор, пока грязная вода не дойдет до места лова.

Рыба на мелководье стоит в двух – пяти сантиметрах от дна. Некоторые – максимум в сантиметре. Карась тот вообще зарывается в ил, одна спинка в воде. Так что придется в выбранном месте ощупывать дно руками. Любые дырки, щели, норки могут быть в этот момент облюбованы рыбой.

Рыбалка голыми руками предполагает использование обеих рук. Одной беретесь за голову, другой – за хвост. Спокойно, без лишних телодвижений, прижимайте рыбу ко дну, удерживайте крепко.

Особенности ловли руками разных видов рыб

Сом – может, быть, лучшая рыба для добычи ее голыми руками из-за медлительности и предсказуемости. Излюбленные места его проживания – норы под корягами, ямы в иле. На сома лучше охотиться вдвоем, чтобы помогать друг другу, особенно если рыбина попадется крупная.

Как только обнаружена нора, ее надо проверить на наличие живности, засунув внутрь палку. Сом, если он там, забьется еще дальше, а бобер или ондатра, скорее всего, выскочат наружу.

Во время ловли надо действовать быстро и шумно, чтобы, испугавшись, сом бросился на защиту своего жилья и атаковал «гостя». Останется засунуть одну руку в его многозубую пасть, а другой ухватиться за жабры и вытянуть из воды.

Плотва распространена во многих водоемах. Ловить ее можно все лето на мелководье под ивняком и другим кустарником, опустившим ветви в водоем.

Увидев рыбу среди корневищ, просуньте руки поближе к ней. Плотва обычно стоит в сантиметре-двух от дна, так что ребро вашей руки должно касаться основания водоема. Действуйте не торопясь. Одна рука должна касаться головы рыбы, другая — хвоста. Попав между вашими ладонями, она не станет уплывать. Медленно поверните плотвицу набок и прижмите ко дну. Держите крепко, чтобы не вырвалась. Если рыба маленькая, подхватите ее и вытащите из воды. Если крупная – нащупайте жабры и введите в них большой палец руки. Теперь подхватите обеими руками и резко выбросьте на берег.

Порой в руки может попасть сразу несколько рыбешек. Ну что ж, хватайте все, если сможете. Но лучше брать одну, выбрав на ощупь самую крупную. Плотва держится стайками, так что в этом же месте вам, вполне вероятно, удастся поймать и другие экземпляры.

Рыбалка голыми руками на карася имеет свои особенности. Рыба эта уникальна тем, что если другие виды не переносят грязную воду, то карась может жить даже в иле, и мутная вода ему не страшна. Карася сложно заметить, он может уткнуться буквально в берег. Если подозреваете, что он может быть в том или ином месте, внимательно смотрите туда некоторое время и увидите мелкую рябь на воде в том месте, где он схоронился. Это чуть-чуть двигается его спинной плавник.

Определив место, поднимите муть со дна. Карась, скорее всего, начнет зарываться в ил и этим поднимет бурун, который легко увидеть. Подходите к этому «водовороту» и сложенными ладонями нащупайте и придавите ко дну карася. Хватайте и выкидывайте на берег. +

Понятно, что особую хватку можно выработать лишь со временем.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Как ловить рыбу руками?

Тем, кто уже ловил рыбу руками, хотя бы в детстве, не стоит объяснять насколько много можно поймать рыбы совершенно без всякого снаряжения, пользуясь лишь собственными руками, реакцией, чутьём и некоторыми хитростями. Это отличный способ добыть пищу!

Самое главное — это выбор водоёма, ведь, если рыбы нет, то поймать её в любом случае не удастся! Ловля руками в прочем имеет и свою специфику, в отличии от рыбака, стоящего на берегу с удочкой, вы находитесь непосредственно в воде.

Сняв часть одежды и обувь, пытаясь руками, а порой и нога прижать, ухватить, рыбу. После чего поместить в пакет ну или что там у вас. Поэтому следует выбрать не глубокую реку, озеро, или какую-нибудь лощинку, лужицу, образовавшуюся в результате разлива какого-нибудь водоёма. В ней может оказаться рыба.

Должно быть не глубоко, что означает что вы спокойно должны достать до дна руками! Если речь идёт о довольно больших водоёмах следует искать рыбу прежде всего в каких-нибудь укромных местах. Около или под корягами, брёвнами, камнями, кустарниками, различными разослями и т.д.

Постарайтесь аккуратно замутить воду (если ловите на реках зайдите выше по течению), подняв грязь со дна, в таких условиях рыба хуже ориентируется, но и вы сами уже ничего не видите. Особенно полезно взмутить воду, если она и так не очень прозрачная, таким образом вы усложните побег для рыбы, ну а сами ничего не потеряете.

Впрочем, некоторые больше полагаются на свою реакцию. А действуя на ощупь, стараются, двигаться тихо и плавно, чтобы не спугнуть рыбу, полезно бывает и замереть на месте, стараясь маскировать своё присутствие. Нужно помнить, что у берега, рыба стоит в 2 — 5 см от дна. А иногда даже так случается, что вы просто наступаете на неё ногой, придавив ко дну так что она не может выбраться, если повезёт остаться лишь аккуратно достать рыбёшку из-под пятки.

Также не стоит ловить рыбу резко хватаясь одной рукой, гораздо эффективнее, это делать двумя руками, стараясь не хватать рыбу сразу, а придавливать её ко дну ладонями, после чего следует крепко схватить добычу. Если рыба достаточно крупная одной рукой следует держать хвост, второй голову. Кстати, в воде рыба не скользкая, такой она становится на суше. Тем не менее ускользнуть она может, поэтому держите как следует.

Не курите, обоняние у рыб отличное и она вас учует. Алкогольные напитки также не способствуют богатому улову, а лишь ухудшают вашу реакцию и повышает травма опасность, которая и без того присутствует из-за загрязнённости водоёмов.

Время для ловли руками следует выбирать в противовес, ловли с удочкой. А именно такое чтобы рыба отдыхала, например, днём в жаркий день, когда она прячется от хищников и жары.

Конечно, это лишь общие советы, и можно гораздо улучшить результат, по средству прочтения специальной литературы, измеряемой книгами, и раскатывающей о повадках конкретных рыб в определённое время. Не малую роль играет и опыт, который также можно развивать. И даже нужно ведь, чтобы вы не прочитали, это лишь теория, которую нужно укрепить практикой.

Как автор этой статьи, я имел не так много опыта в этом деле, но даже мне удавалось наловить руками довольно неплохие уловы, преимущественно состоящие из карасиков. Ловил я во все возможных лощинах и озёрах (впоследних результаты были хуже), поэтому не могу с уверенностью сказать каких успехов можно добиться на реках. Кстати, нашите о своём опыте в комментариях, это интересно!

Я также не читал никаких специальных книг, по этому поводу, всё было интуитивно понятно, а сам процесс представляет довольно захватывающие, интересное действие, наполненное азартом и радостью от пойманного улова. К тому же весьма вкусного.

Правильное питание. Диеты. Рецепты блюд. Спорт и упражнения

Гибриды осетровых

Ловля на пластиковую бутылку

Чем можно ловить рыбу, кроме удочки, так это пластиковой бутылкой. Способ такой ловли придумали сравнительно недавно, но он уже стал популярным среди детей, для которых это не только метод поймать рыбку, но и отличный вариант развлечься и вдоволь насмеяться. Инструкция очень проста:

1. Найти пластиковую бутылку как можно большего размера.
2. Обрезать горлышко и приклеить его суперклеем внутрь бутылки.
3. Положить несколько камешков или гвоздей внутрь, чтобы бутылка тонула в воде.
4. Накрошить в «ловушку» хлеб.
5. Привязать к бутылке крепкую верёвку длинной до 50 метров.
6. Забросить как можно дальше от берега водоёма и начинать ждать.

Примерно через 1−2 часа можно рывком вытаскивать бутылку на берег. Обязательно делать это быстро, чтобы рыба, заплывшая полакомиться приманкой, не успела выплыть из бутылки. Как правило, такой метод ловли не приносит огромного улова, но на поимку 2−3 штук терпения вполне хватит. Если очень повезёт, то можно вытянуть на берег с десяток бычков или маленьких карасей.

Правильное питание для похудения

Для того, чтобы похудеть, надо выбрать правильный режим питания., т. е. минимум жиров и углеводов. Исключить из рациона соленое и сладкое. Но, если вы опять вернетесь к обычному питанию, то лишние килограммы быстро вернутся.

Правильное питание включает в себя 2 основных принципа:

• Питание должно быть дробным и небольшими порциями;
• Меню должно соответствовать правилам КБЖУ.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу КБЖУ – это соотношение белков, углеводов, калорий, жиров, попадающих в организм с пищей. К – означает калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы.

Правильное питание и диета – это совершенно разные способы достижения результатов при похудении. На диете человеку приходится ограничивать себя в употреблении определенных продуктов. Нередко при составлении сбалансированного питания не учитываются индивидуальные особенности того, кто худеет. В результате может возникнуть изжога, диарея, метеоризм.

Обычно эффект от диеты длится до ее окончания, иногда – чуть больше. А после окончания диеты человек перестает худеть и снова набирает лишний вес.

Если ваша цель – не временное похудение, а улучшение своего здоровья, тогда надо выбрать правильное питание. И уяснить для себя, что ПП – это не временное похудение, а образ жизни.

Меню правильного питания для похудения

Основой меню ПП для похудения являются следующие продукты:

• На завтрак надо употреблять медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
• 2 – ой завтрак должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
• Обед – белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
• Полдник – белок и клетчатку: фрукты, творог;
• Ужин – клетчатку и белок: запеченное мясо, рыбу, свежие овощи и запеченные на пару.

Правильное питание: меню для похудения на каждый день

Чтобы достичь положительных результатов при похудении надо заранее составить правильное меню. Необходимо, чтобы продуктов было в норме.

Понедельник

На завтрак: 50 г пшена, 1 ч. л. сливочного масла, 0,5 л кефира.

2 – й завтрак : 150 г творога, 1 яблоко.

На обед: 50 г отварной гречки, 150 г запеченной говядины, 100 г салата из свежей капусты, стакан овощного сока.

Полдник: 1 вареное яйцо, 100 г зеленого горошка.

Ужин: 150 г рыбы, отваренной на пару, 100 г брокколи, черный чай.

Вторник

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, фруктовый сок.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 1 банан.

На обед: 150 г куриной грудки, 50 г риса, 1 свежий огурец, кисель.

Полдник : Омлет из одного яйца, 100 г кукурузы.

Ужин: 150 г мяса, сваренного на пару, 150 г овощной смеси, томатный сок.

Среда

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, зеленый чай.

2 – й завтрак: 5 шт. фиников, 150 г натурального йогурта.

На обед: 50 г гречки, 150 г запеченной индейки, 1 помидор, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 50 г орехов.

Ужин: 150 г консервированного тунца, 150 г тушеной капусты, зеленый чай.

Четверг

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. сливочного масла, бутерброд со сливочным маслом из бородинского хлеба, 2 ч. л. меда, чай.

2 – й завтрак: Фруктовый салат с добавлением 200 г йогурта.

На обед: 50 г риса, 200 г тушеной с овощами курицы, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.

Полдник: 1 стакан молока, 1 банан.

Ужин: Омлет из 2 – х яиц, 1 свежий огурец, компот.

Пятница

На завтрак: 50 г овсяной каши, 1 ст. л. сливочного масла, 2 вареных яйца, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан кефира, 5 шт. чернослива.

На обед: 50 г пшена, 2 рыбных котлеты на пару, 100 г зеленого горошка, кисель.

Полдник: 1 стакан йогурта, 100 г голубики.

Ужин: 200 г отварной телятины, 100 г тушеных овощей, зеленый чай.

Суббота

На завтрак: 50 г гречки, 1 ч. л. оливкового масла, 1 тост с медом, черный чай.

2 – й завтрак: 1 стакан молока, 10 шт. кураги.

На обед: 50 г риса, 150 г запеченной с низко жирным сыром и зеленью индейки, компот.

Полдник: 1 банан; 50 г орехов.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г кукурузы, зеленый чай.

Воскресенье

На завтрак: 50 г овсянки, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г творога, кисель.

2 – й завтрак: 200 г молочного желе с фруктами.

На обед: 50 г риса, 1 ч. л. сливочного масла, 200 г тушеной говядины с овощами, компот.

Полдник: Омлет из одного яйца, 1 помидор.

Ужин: 200 г запеченной индейки, 150 г салата из свежей капусты с укропом, зеленый чай.

Количество крупы в меню указано в сухом виде.

Примерное меню на неделю

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: рисовая каша на воде, большое яблоко, кофе.

Перекус: вареное яйцо со слайсами огурца, небольшой тост.

Обед: запеченный хек с салатом из огурцов и пекинской капусты.

Полдник: едим творог, яблоко, запиваем чаем.

Ужин: готовим куриное филе с тушеными овощами.

Вторник Завтрак: бутерброд с творогом и твердым сыром, яблоко или банан, кофе.

Перекус: перетертый с медом нежирный творог.

Обед: куриный бульон, готовим салат из свежих овощей.

Полдник: нарезка из киви и яблока, запиваем чаем с мятой.

Ужин: отварная курица, съедаем два небольших огурца.

Среда Завтрак: овсянка на воде с медом, банан, кофе.

Перекус: состоит из яблока и горсти орешков, запиваем чаем.

Обед: порция бурого риса с тушеными овощами.

Полдник: подаем запеканку из творога, чай.

Ужин: креветки, нарезка из огурцов и томатов.

Четверг Завтрак: овсянка, лакомимся горстью ягод.

Перекус: йогурт с добавлением меда, кофе.

Обед: запеченный хек с порцией квашеной капусты.

Полдник: готовим салат из огурцов и помидоров, заправляем нежирной сметаной.

Ужин: отварная курица с кусочком твердого сыра, нарезаем пару огурцов.

Пятница Завтрак: пюре из картофеля, нарезанный огурец и сваренное вкрутую яйцо.

Перекус: 2 небольших киви, чай.

Обед: рисовый суп с твердым сыром.

Полдник: готовим творожную запеканку.

Ужин: запеченный минтй с морской капустой.

Суббота Завтрак: омлет, кофе.

Перекус: фруктовая нарезка из банана и апельсина.

Обед: пара запеченных картофелин, отварное куриное филе с шампиньонами.

Полдник: выпиваем кисломолочный напиток, яблоко.

Ужин: творог с запеченными яблоками.

Воскресенье Завтрак: ячневая каша, запиваем чаем.

Перекус: киви и банан.

Обед: запекаем овощи, отвариваем куриное филе.

Полдник: отвариваем креветки, запиваем томатным соком.

Ужин: паровые котлеты с рыбы, готовим кашу из бурого риса, томатный сок.

Чем так успешно ловят местные заядлые рыбаки, в чём их секрет

Мы с другом решили познакомиться с мужчинами. И я заметил, что их рыбацкие «приспособы» были далеко не современные и вообще на вид какие-то дешевые.

Удочки грубые и массивные, еще, наверное, со времен СССР. Леска, если мне не изменяет память, толщиною где — то 0.3мм, что довольно много. Сделан своими руками поплавок. Кажется, даже из пробки. Ну и по размеру большой крючок.

Но на удивление, им не мешало все это. У них прекрасно ловилась рыба. К примеру, опытные рыбаки могли за один раз поймать до десяти штук окуней и другой рыбы. И что удивительно, это даже без прикормки и других современных средств.

Они все делали по старинки. Перед рыбалкой заходили в заброшенный покосившейся от времени сарай, там же копали навозных червей. Кстати, мы с другом копали там же. Хотелось сделать максимально так же, как они. Но результат был не такой, как ожидалось.

И тут у нас возникли вопросы, ответы на которые мы не знали. Как же у них, получается, так хорошо рыбачить? Чем мы хуже и что делаем не так?

К большому сожалению, наш отпуск уже подходил к концу. И мы начали суетиться, потому что было очень интересно, в чем секрет такой рыбалки. Да и с пустыми руками ехать не хотелось.

Корчажка

Этот метод больше подойдет людям, преследующим практические цели – поймать большое количество рыбы.Корчажка – это корзина округлой формы, которая внешне напоминает кувшин с вывернутым внутрь горлышком. Ее изготавливают из вервей ивы или черемухи, а ко дну крепят грузило или тяжелый камень, чтобы не всплывала. В качестве долговечного сырья используют стальную проволоку. Внутренняя часть обмазывается тестом, служащим приманкой, а для поимки хищника внутрь запускают снулую рыбу или несколько кусочков сырого мяса.

Конструкцию располагают против течения, чтобы рыба могла спокойно проникнуть в нее. Выбраться обратно очень сложно: рыба не может найти узкое горлышко, а плыть против течения не в силах. Корчажку погружают в воду с вечера на закате или уже после захода солнца, а утром после восхода ее вынимают.

Внутри будет довольно большое количество рыбы, а размер определяется диаметром горловины: крупная рыба может просто не зайти внутрь. Однако делать горлышко в диаметре более 15 см не рекомендуется, в противном случае, съев приманку, рыбы выплывет наружу.

Чтобы увеличить количество пойманной рыбы, необходимо сделать конструкцию больше и обильнее смазывать стенки тестом. Однако в течение суток она будет полностью съедена рыбой или размыта водой, соответственно дальнейшее ее нахождение в реке бессмысленно.

Что нужно есть, когда занимаешься спортом

Не все знают, что нужно есть, если занимаешься спортом. На самом деле потребность организма в питательных компонентах в данном случае повышена. Рассмотрим, какие нутриенты требуются спортсмену.

Белки – основной строительный материал для мышц, и количество их, как мы уже говорили, должно составлять не меньше 2-2,5 г на кг веса. Основные источники их – это нежирное мясо и рыба, сыр, горох и фасоль, яйца, творог. Из общего количества белков примерно половина должны иметь животное происхождение, а другая половина – растительное.

Углеводы – основной источник энергии, поэтому также важно, чтобы количество их было правильным. Из Углеводы разделяются на сложные и простые

Нужно делать упор именно на сложные, так как они дают долгую энергию. Их источники – крупы, макароны, фасоль, горох, овощи. Простых углеводов должно быть не более 35%. Источники их – фрукты, мед, сахар, сладости.

Также важно не отказываться от жиров. Это особенно важно при правильном питании для девушек, занимающихся спортом, поскольку женский организм при недостатке жиров очень страдает

Рекомендуется делать упор на жиры растительного происхождения, которые содержатся в орехах, авокадо, растительных маслах. Также полезным их источником является морская рыба.

Еще один момент – при интенсивных занятиях спортом повышается потребность в таких минеральных компонентах как фосфор в кальций. Соотношение их в рационе должно составлять 1,5:1. При нарушении такого соотношения плохо усваивается фосфор, что может спровоцировать ряд неприятностей, так как фосфорные соединения определяют быстроту реакции и мышечную работу, для которой необходимо серьезное нервное напряжение.

Лучшие источники фосфора – мясо, рыба, творог, молоко, сыр, морковь, лук, гречневая, пшеничная и овсяная крупа, фасоль, горох, чечевица, соя.

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, бобовых, рыбных консервах.

Также важно, чтобы организм спортсмена получал нужное количество витаминов. Это помогает повысить выносливость организма, ускорить его восстановление после нагрузок

Чтобы получать достаточно витаминов, старайтесь кушать фрукты и овощи. В зимний период можно употреблять витаминно-минеральные добавки. Некоторые из них предназначены конкретно для спортсменов, но перед их приемом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Список самых полезных продуктов для спортсменов включает в себя следующие:

• гречка;
• овсяные хлопья – лучше не быстрого приготовления;
• отварная курица, индейка, говядина, кролик;
• рыба и морепродукты;
• творог с жирностью до 5%;
• молоко жирностью до 2,5%;
• натуральный йогурт без добавок (его также можно сделать в домашних условиях, применяя йогуртовую закваску);
• овощи, фрукты, зелень;
• растительные масла;
• орехи;
• сухофрукты.

Также существуют продукты, которых лучше избегать человеку, который хочет добиться результатов в спорте, или хотя бы свести их к минимуму. К ним относится сахар, содержащие его продукты, конфеты, сдоба, копчености, консервы, фаст-фуд, газированные воды. Алкоголь рекомендуется минимизировать или отказаться от него.

Если вы любите сладкое, и вам тяжело от него отказаться, старайтесь выбирать полезные его источники, например, мед, мармелад, зефир, пастила. Рекомендуется употреблять их в первой половине дня в небольших количествах.

Правильное питание и занятия спортом: основные моменты

Чтобы добиться хороших результатов в спорте, нужно соблюдать правильные нагрузки при занятиях, полноценно восстанавливаться и, конечно, питаться надлежащим образом. Правильное питание при похудении и занятии спортом должно выполнять следующие задачи:

• Активизировать и нормализовывать в организме обменные процессы, необходимые для роста мышц и их восстановления.
• Насыщать организм всеми необходимыми минералами и витаминами, давать достаточную калорийность.
• Регулировать вес в зависимости от того, каковы цели тренирующегося.

При выполнении упражнений организмом расходуется большое количество энергии. Энергия необходима для поддержания работы сердца, пищеварительной и дыхательной системы при нагрузках. Если до тренировки питаться плохо, то возможно истощение организма, что крайне негативно повлияет на состояние здоровья спортсмена. Меню должно состоять из свежих и питательных продуктов.

Меню, как нужно питаться при занятиях спортом, должно составляться индивидуально с учетом возраста, веса, целей и задач спортсмена, особенностей и интенсивности нагрузок. Однако существуют и общие принципы. Так, каждый прием пищи должен включать в себя сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.

Оптимальная формула расчета для занимающихся спортом выглядит так:

Оптимальное количество белков в питании при занятиях спортом составляет 2-2,5 грамма на килограмм веса, жиров – 0,5 г на кг веса. Углеводов должно быть около 2 г а кг веса, если вы хотите похудеть, и 4-7 г на кг веса, если нужно набрать. А перед подготовкой к соревнованиям и в период сушки углеводы урезаются до 0,5-1 грамма на кг веса.

Рассмотрим, как будет выглядеть примерная схема для мужчин и женщин:

• Если мужчина весит 70 кг, то белков в день ему требуется 140 г, жиров – 35 г, а углеводов – 210 г для поддержания веса, 280-490 г для набора и 140 г углеводов. Калории вы можете рассчитать сами, учитывая, что грамм белка и углеводов равен 4 килокалории, а грамм жира – 9 ккал. Например, чтобы оставаться в такой же весовой категории, спортсмену весом 70 кг нужно около 2000 ккал.
• Для девушки весом 50 кг, желающей оставаться в том же весе, придав мышцам упругость и подкорректировав проблемные участки, нужно кушать около 60-80 грамм белков, 25г жиров и 100-150 г углеводов. Составляя питание при занятиях спортом для похудения девушкам, уменьшаем количество углеводов, соответственно.

Кушать рекомендуется небольшими порциями, раз в 3-4 часа. Таким образом, приемов пищи за день будет 5-6. Также в том, как правильно питаться при занятиях спортом, нужно придерживаться таких моментов:

• Из 5-6 дневных приемов три должны быть полноценными (завтрак, обед и ужин), а также 2-3 легких перекуса. Это может быть творог, кисломолочные напитки, фрукты, овощи и т.д.
• Размер порции должен быть примерно равен вашей ладони.
• На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы либо сочетание углеводов и белков.
• На обед не рекомендуется употреблять такие сочетания, как мясо (рыба) с макаронами (картофелем). Оптимальный вариант – крупы, белковая пища и овощи, особенно если после вы еще планируете посетить спортзал.
• Лучше, чтобы меню питания при похудении при занятиях спортом предполагало белковый ужин либо сочетание белков и овощей. Это поможет мышцам восстановиться после физических нагрузок.
• В дни тренировок категорически нельзя голодать, поскольку это может привести к истощению организма и другим негативным последствиям.
• Старайтесь не есть в спешке – так проще всего употребить запрещенные продукты. Кроме того, рекомендуется не кушать из общей посуды, а накладывать пищу в тарелку – так будет удобнее контролировать размеры порции.
• Лучше ограничить количество соли.

Продолжаем лов…

Спустя некоторое время рыбалка летом достигает уровня, когда необходимы приманки растительного происхождения. Наиболее распространенная из них — молодой отваренный картофель.

Лучший эффект получается от еще теплого картофеля. На такую наживку часто клюет большая рыба — карпы с карасями и сазанами, голавли, лещи и др..

Отличной наживкой послужит шарик из толокна, если заварить его в кипятке. Подобные приманки несложно приготовить из любой каши.

Достаточно разварить крупу на медленном огне, остудить полученную массу и добавить размолотого жмыха или раздробленных жареных семечек. Главное, следить за свежестью жмыха, а вид его не особо важен.

В этот период не пекут солнечные лучи, не надоедает ветер, не достают оводы со слепнями и клев хороший. Приятно находиться как на берегу, так и в лодке.

Это наилучшая пора ловить рыбу на кружки.

При умелом владении спиннингом и хорошем маневрировании приманкой рядом с водяной травой можно добыть хороший улов щук, называемых травянками. Они держатся недалеко от берега и не особо крупные, зато клюют часто, что доставляет рыболову массу удовольствия.

Рыбалка летом не обходится без юрких окуней. В этот период целые стаи их начинают гонять за мальками. Если виден своеобразный серебристый «веер» в воде, а видно его издалека, смело забрасывайте туда небольшую вращающуюся блесну. Ближе к концу августа из глубины водоема поднимаются и судаки, решившие потревожить малька. Малек устремляется ближе к поверхности, где его поджидает второй враг — чайки.

Ближе к началу осени изменяются повадки рыбного мира, и правила рыбалки летом немного меняются. Плотва начинает уходить на глубину, найти ее и поймать становится проблематичным делом.

Пескари с удовольствием клюют на червя, необходимо только полегче оснастить удочку. Таким же образом удается обнаружить и ельцов.

Эта небольшая рыба будет клевать и намного позднее. Хотя елец и уходит на глубину, он все равно удерживается на течении.

Несмотря на то, что налим — рыба не летняя, в завершении рыбалки летом можно пробовать ловить и его. В конце августа налим начинает подкармливаться после летнего перерыва. Конечно, теперь он возьмет не каждую приманку, но от живой лягушки или ерша в виде живца не откажется. Налиму очень нравится эта донная рыбка, хотя она и колючая.

Цеплять лягушонка лучше всего за спинную кожу. Кроме налима, на него полакомятся и голавль, и сом с язем.

Приманкой этим рыбам, а также густере и лещу послужит тельце ракушки, набитое молоками и икрой. Сумерки — наиболее подходящее время, чтобы ловить на двустворчатую ракушку.

Ближе к средине ночи ослабевает и полностью прекращается клев.

Ночи заметно удлиняются, температура воды в водоемах понижается. При такой рыбалке летом клев большинства рыб начинается около трех часов до заката солнца и длится до полуночи. В середине ночи он прекращается и обновляется за час-второй перед рассветом, продлевается до солнечного нагрева.

Вполне возможно, что рыбалка летом будет интересна многим, кто решил пообщаться с природой.

Яркое развлечение

К чему снится, если мужчина учит женщину руками ловить рыбу в бассейне или речке? Это сновидение означает радость, погружение в чувства, в море, как в любовь, влюблённость и флирт. Очень часто после того, как милая дама ловила красивую рыбу руками во время ночного отдыха, она начинает красиво одеваться, ярко краситься и нравится окружающим

Ведь внешне всегда видно женщину, которая нравится, а не ту, которая одна и не слишком избалована вниманием мужчин. Если они уже живут вместе, этот сон снится к беременности и рождению дочери, особенно если улов был крупным

Поймать во сне большую рыбу руками – к большой удаче и крупному знакомству с человеком, за которого можно выйти замуж и чувствовать с ним себя, как за каменной стеной. Готовить и есть её, раздавать окружающим и гостям на празднике или просто у костра – к помолвке и красивой, пышной богатой свадьбе. Это сновидение очень благоприятно, если только не пришлось есть горькую или горелую рыбу. В таком случае вас ожидают сожаления и большие разочарования, а также трудности и проблемы.

К чему снится ловить руками красивую рыбу и не поймать – вы упустите прекрасный шанс устроить свою личную жизнь. Замужней женщине такой сон предвещает безуспешные попытки забеременеть, которые могут привести к разочарованиям и депрессии. Особенно, если рыба действительно была яркая и красивая.

К чему снится, что кто-то заставляет вас ловить рыбу руками и вам это не нравится, но ничего поделать нельзя? Если мужчина, с которым женщина это делала неприятен ей, то сонник пишет о навязчивом ухажёре или близости с ним. Он оставит плохие воспоминания о себе.

Как вырастить лобелию: видео

Строение носа

ПП ужин рецепты простые. Недорогие ПП рецепты

Существует немало недорогих пп рецептов, которые можно включить в свой рацион во время похудения

Диетическое куриное суфле

Один из самых популярных и любимых рецептов в бюджетном пп меню — это куриное суфле. Курица богата белком, который так необходим при правильном питании, но при этом стоит недорого.

Для приготовления диетического суфле вам понадобится:

• 2 куриных филе. Можно также использовать куриный фарш, но убедитесь, что он не содержит жира и сделан исключительно из филейной части. Если же у вас грудки, то порежьте их на куски и пропустите через мясорубку.
• 2 яйца. Отделите белки от желтков.
• 200 грамм молока. Используйте обезжиренное молоко.

К куриному фаршу добавьте половину молока, два желтка, соль и перец. Тщательно все размешайте. Теперь взбейте белки до белых пик. Добавьте к фаршу оставшееся молоко и только потом постепенно вводите белки. Переложите суфле в форму и готовьте в мультиварке или в пароварке в течение 40−50 минут.

Диетический ПП борщ

Эконом пп меню сложно представить без диетического пп борща. Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом.

• 300 грамм белокочанной капусты. Мелко шинкуем
• 150 грамм свеклы и 100 грамм моркови. Нарезать тонкой соломкой или натереть на терке.
• 1 небольшая луковица. Мелко нашинковать.
• 50 грамм томатной пасты. Используйте натуральную, без добавления различных добавок.
• 1 куриное филе.
• Соль и перец по вкусу
• 1 столовая ложка растительного масла

На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу. Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут. После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут. Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками. Солим, перчим, варим до полной готовности.

Диетическая тушенная капуста с курицей

Идеальное блюдо для эконом пп меню — это капуста. Этот овощ доступен в любое время года и стоит недорого.

• 500 грамм белокочанной капусты. Помыть капусту и нашинковать
• 1 морковь. Натереть на терке
• 1 луковица. Нашинковать
• 1 куриное филе. Вымыть и порезать на мелкие кубики
• 2 столовые ложки натуральной томатной пасты.
• 1 столовая ложка растительного масла

Готовить капусту лучше в мультиварке. Ставим режим «Выпечка», выливаем масло и добавляем куриное филе. Обжариваем, затем к нему добавляем лук и морковь. Готовим еще пару минут. Кладем томатную пасту, все перемешиваем и тушим пару минут. В самом конце кладем капусту, солим, перчим и переводим мультиварку в режим «Тушение».

Овсяноблин

Один из лучших вариантов завтрака на пп меню эконом — это овсяноблин. Ингредиенты для такого блюда всегда под рукой, а процесс готовки занимает всего пару минут.

1. 3 столовые ложки овсянки. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления.
2. 1 яйцо
3. 40 мл молока. Можно использовать обезжиренное 1% молоко.

Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием. При желании можно добавить овощи или куриное мясо.