Как грести ластами

Как грести ластами

Сразу же хотим сказать, что не существует правильного или самого лучшего способа грести ластами, поскольку у каждого человека он индивидуален и зависит от мышечного строения, роста и других антропометрических характеристик. Кроме того, имеют значение и иные факторы, например, модель ласт (длинные или короткие, жесткие или мягкие) либо цель движения (погружение при постоянном весе, медленное перемещение по поверхности, развитие максимальной скорости и т. д.); все эти аспекты заставляют менять и приспосабливать движения к конкретной ситуации, не позволяя дать общую характеристику правильной техники.

Таким образом, самой лучшей техникой работы ластами будет та, что подходит к личным характеристикам, учитывает тип снаряжения, физические особенности и непосредственные потребности.

Тем не менее, можно выделить две основные школы: европейскую и южноамериканскую. Южноамериканская школа работы ластами подразумевает толчок лишь нижней частью пластины, при этом нога сильно сгибается в колене, до 90°; движение схоже с «велосипедным», а при всплытии и горизонтальных передвижениях кажется, что ныряльщик поднимается по лестнице или крутит педали.

Данный стиль нельзя считать очень эффективным, что продемонстрировали специальные тесты, выполненные при помощи особых приборов, но это естественный и непроизвольный стиль для многих людей, знакомящихся с подводным плаванием. В частности, такое движение подходит для тех, кто занимается другими видами спорта, и поэтому инстинктивно обращается к мышечной памяти и привычным движениям.

Европейский стиль кажется более эффективным. Движение происходит в двух фазах: первая фаза — движение вперед, когда нога выносится вперед относительно оси тела, и вторая фаза — движение обратно, когда нога возвращается назад. В первой фазе движение начинается от бедра, колено должно сгибаться лишь немного, а затем распрямляется для совершения полного маха.

Ступня и ласта должны являться как бы продолжением ноги, а не отдельными предметами. При переходе к возвратному движению ноги важно, чтобы не возникало паузы. Таким образом, движение будет оставаться прогрессирующим.

Между двумя этими фазами происходит выброс механической энергии, являющейся результатом возвратной силы ласты, мощность которой свидетельствует

о ее высоком качестве. В действительности толчок образуется в результате обоих движений.

В фазе возвращения ласты нога должна быть полностью выпрямлена; движение начинается от бедра, передавая нагрузку ягодичной мышце, трехглавой мышце бедра (задняя часть бедра), икроножной мышце, щиколотке (она также должна быть полностью вытянута) и стопе, на которой в свою очередь должна крепко держаться ласта.

Амплитуда движения ног, как уже говорилось, будет индивидуальной; более низкорослый и мускулистый ныряльщик обычно делает широкие и сильные гребки, тогда как более высокий зачастую двигает ногами медленно и менее мощно.

Самый лучший эффективный гребок — это гребок, дающий максимальный результат при минимальном усилии. Поэтому каждый человек опытным путем должен определить для себя, какой тип движения ластами будет большего всего для него подходить, учитывая при этом все условия.

Определившись со способом, следует совершенствовать его и адаптировать к своим целям и личным особенностям.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Гребля ластами в вертикальном положении

Гребля ластами в вертикальном положении Не двигаясь с места, нужно грести ластами в вертикальном положении и удерживать определенную часть тела на постоянном уровне над поверхностью. Это упражнение полезно для тренировки ног, оно помогает проверить умение

Движения ластами в горизонтальной динамике на одном уровне

Движения ластами в горизонтальной динамике на одном уровне В данном случае не происходит частых изменений плавучести, поскольку подводник проплывает отрезок моря или бассейна, сохраняя совершенно горизонтальное направление, поэтому работа ластами должна быть

Подводная охота. Техника работы ластами.

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Эффективная техника плавания, позволяет:
1) Избежать судорог икроножных мышц
2) Проплывать большие расстояния (более 1 км), не ощущая усталости.
3) Более, чем в 2 раза, увеличивает время нахождения под водой.
4) Позволяет нырять на глубины больше 10 метров, в толстом костюме
5) Позволяет расслабиться и почувствовать себя «рыбой»

Чтобы, учесть все ошибки, рекомендую, проверить себя по списку.

Ставьте (+) или (-), перед каждым пунктом:

— Ноги, при горизонтальном плавании не сгибаются в колене
— При нырянии, ноги не сгибаются,
— При нырянии, пасты, не шлепают по поверхности
— На 3,5 метра вам удается погрузиться, не работая ни руками, ни ногами.
— В бассейне, вы можете донырнуть до дна бассейна (3,5м) с плавательной доской в руках.

Сколько «плюсов» вы себе поставили?

Пишите в Комментариях, ниже этого видео

P.S.: На курсе: «Подводная Пресноводная Охота 3.0» (начало 15 ноября), вы сможете отработать технику ныряния, под моим руководством, в бассейне. Кликните сюда, чтобы узнать подробности: http://kbelousov.ru/wppb/kurs-podvodnaya-presnovodnaya-ohota-3_0-2/

Занятие на воде 1. Техника работы ластами.
Автор: Елена Варшавская, Константин Белоусов.

Делимся опытом

Групповой блог Основные

• записей
  99
• комментариев
  426
• просмотров
  86 936

Авторы этого блога

Техника гребка ластами

Запись опубликовал Gamazin · 21 сентября, 2008

Журнал: МПО №4 июль-август 2006 г.
Публикуется на APOX.Ru c письменного разрешения гл.ред. журнала «МПО»
Скан и OCR: Андрей Гамазин

Понятно, что для успешной охоты летом и для поддержания хорошей спортивной формы зимой необходимо тренироваться, и желательно в бассейне, не в компьютерные же игры играть. Тренировка в бассейне всегда становится камнем преткновения для человека, раньше спортом не занимавшегося. Сложно заставить себя, любимого, именно тренироваться. В бассейн-то прийти можно, перед тем сказав родственникам и знакомым, что вот теперь у вас начнутся серьезные тренировки. Купить самые модные плавки, очки и шапочку, встать во всей красе на бортике, даже проплыть метров сто пятьдесят или двести. Потом, правда, запал как-то стихает. То носки вы забыли или натерли ластами ноги, то пива напились или на работе проблемы, да и вообще тяжело все это. И вот уже плавки лежат в шкафу, а ласты на полке или в чулане. Вы сами, погрязнув в делах, с удивлением замечаете, что лето уже — вот оно! И так тяжело плавать, и не дышится совсем, и силы заканчиваются слишком быстро, и вот, только-только начав нырять и успешно охотиться, мы с сожалением отмечаем, что отпуск уже прошел, а следующий только через год.

Итак, бассейн! Простейший рецепт: три тренировки в неделю по 2-2,5 километра за тренировку, и вы встречаете новый сезон стройным, подтянутым, с хорошей дыхал­кой, а подходя к водоему, знаете, что всё в ваших руках! Нужна только маленькая доля везения, и тогда местная «царь-рыба» — ва­ша! Тренировки в бассейне в первую оче­редь стоит направить на отработку техники плавания и ныряния, выработку выносли­вости и скоростно-силовых качеств.

Самая распространенная ошибка при плавании — согнутые в коленях ноги, так на­зываемый «велосипед». Это наиболее сложно исправляемая ошибка, ведь стоит только начать грести ногами правильно, как тут же резко возрастает нагрузка, и наш внутренний лентяй говорит нам: «Пардон! Лично я на это пойти не могу! Мне, пожалуйста, полегче чего-нибудь!». Но вся фиш­ка в том, что только вам стоит пойти на по­воду у этого вашего лентяя, как тут же возрастут энергозатраты, снизится скорость и уменьшится глубина и задержка. Почему? Да все потому, что согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивле­ние, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается, вода просто стекает с ласты, а движение вы все равно делаете и расходуете на него драгоценный кислород! Делая толчок ногой, вы толкаете воду самой жесткой частью ласты, при этом не создавая мощного и правильного толчка, так как но­га ваша движется в возмущенном вами же потоке, и этот самый толчок получается со­всем не эффективным! Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо ра­зогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты, колено при этом не становится полностью закрепо­щенным, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок. Здесь важно вспомнить, как секретарша Верочка учила своего ди­ректора правильно ходить в прекрасном фильме «Служебный роман»: «. Нога сво­бодная, от бедра. Расслабленная спокой­ная походка пантеры перед прыжком!». Сравнение с пантерой особенно важно, ведь стоит вам только разогнуть колено, как тут же всплывет ваша «пятая точка»! Где это вы видели пантеру с поднятой кверху по­пой? Правда, на этом сравнения с пантерой заканчиваются, наша цель — достигнуть максимального расслабления в воде. Хищники перед атакой напряжены и макси­мально собранны, и это естественно. Нам же, чтобы бороться с этим и не поднимать «пятую точку» на поверхность, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед и вниз. Поднятое вверх «основание» цепля­ется за поверхность и создает лишнее сопротивление и шум. Теперь опять согнутся ноги, пятки начнут вылетать на поверх­ность, ласты будут шлепать по поверхности воды, скорости и эстетизма вашему плава­нию совсем не добавляя.

Лучший способ исправить ошибки в плавании — проплывание больших дистанций: 200-800 метров в бассейне в ластах с досточкой в руках, при этом лучше не поль­зоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные оч­ки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду — такое дыхание позволит наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от тем­па и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации. Стоит сразу предупредить особо рьяных пловцов: не пытайтесь переходить на плавание «дельфином», пусть даже это кажется вам и легче, и естественней. При работе «дельфином» скорость возрастает ненамного, а вот энергозатраты — практи­чески вдвое, ведь начинают работать боль­шие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка, да и сопротивление у охотника с ружьем, а то и с рыбой, побольше будет, чем у только и знающего, что гонять вверх да вниз, фридайвера. Фридайвинг — штука хорошая, но у фридайверов и страховка по-другому ор­ганизована, и задачи они себе ставят со­всем другие. Охотники проводят в воде до­вольно много времени, и эффективная работа ног сэкономит массу сил и энергии, только ради этого стоит походить в бассейн и «намотать» за зиму хотя бы сотню кило­метров.

Следующим шагом будет задержка ды­хания на каждом повороте хотя бы еще на один — два удара ластами. Тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, «подстегиваете» свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного дол­га и тем самым тренируя и нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мел­ководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя более удобные модели ласт и вы­бирать тот самый, наиболее эффективный способ управления ими. Нужно всегда пом­нить, что толкает и двигает нас, самых неук­люжих из животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30-40 процентов площади всей ласты, ее кончик, а нога — это лишь рычаг, передающий энер­гию и задающий амплитуду и темп.

Вот теперь пришла пора поговорить об угле наклона лопасти по отношению к стопе, о форме и размере калоши ласт, длине и жесткости пластины.

При угле наклона лопасти по отно­шению к стопе 10-15 градусов пласти­на работает наиболее эффективно и правильно. Если пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Боль­ший угол наклона лопасти по отноше­нию к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова тратить больше сил и энергии.

Разберемся с жесткостью калош: мягкие или жесткие? Более жесткая ка­лоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть, ведь не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономич­ность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое, с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще неопреновые носки разной толщины и большее время проводить в нашей «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать на­грузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следователь­но, большинство опытных охотников имеют несколько пар ласт для разных условий охоты и разной температуры воды. Трени­руясь в бассейне и пробуя различные моде­ли ласт, надеваем носки «в размер», и не страшно, если под более свободную калошу придется надеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать в размер!

Вы можете позволить себе тренироваться в коротеньких «пляжных» ластах, а можете надевать и нормальные охотничьи «лыжи» — все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где-то через пару месяцев вы почувствуете первые яркие сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки по сравнению с тем, что вы делаете сейчас. Но все равно, в каких бы вы ластах ни плавали, основные элементы техники остаются без изменений, и только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках.

Итак, продолжим разбирать технику плавания. Именно техника в дальнейшем определит и позволит нам расширить гра­ницы возможного. Тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (для тех, кто не знает: плечо — это от плече­вого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, а лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаб­лена. Если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолк­нуться на бортик бассейна, мы только слег­ка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только напрячь шею, запрокинув голову, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные мыш­цы и жевательные мышцы, что, в свою оче­редь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спо­койно, трубки во рту нет. Трубка во рту не только полезна, но и вредна. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жева­тельные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), напря­гутся и остальные мышцы лица, а лицо ин-нервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробова­ли взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Значит, стоит только расслабить лицо, как расслабится и все тело. Выплюнув изо рта трубку, вы и лицо легче расслабите, следо­вательно, после того, как мы выплюнем трубку изо рта, мы автоматически увеличи­ваем задержку дыхания! Можно сразу ого­вориться: в бассейн трубку можно не брать, в большинстве случаев она просто не нуж­на, поскольку наша цель — повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов.

Тренировки в бассейне — великолепная возможность научиться правильным тех­никам расслабления и самоконтроля, воз­можность, не отвлекаясь на охоту, все время посвятить контролю и оценке собст­венных состояний в процессе ныряния. Именно в бассейне достигается то тонкое состояние ощущения скольжения в толще воды, когда вы кожей чувствуете потоки воды, обтекающие ваше тело. Достигнув этого, вы можете переходить к попыткам контроля и наблюдения за состоянием внутренних и наружных мышц вашего те­ла, отслеживая те группы мышц, которым важно работать в данный момент, и те, ко­торые важно отпустить и расслабить. Для охотника особенно важно научиться пра­вильному расслаблению и переходу в спокойное созерцательное состояние: собы­тия развиваются помимо вас где-то рядом, в то время как вы просто скользите в толще, не концентрируясь ни на чем, просеивая информацию через свое созна­ние. Даже во время мощной скоростно-силовой тренировки важно экономить на каждом движении, отвлекая свои мысли от всего, что может помешать внутренне­му настрою.

Особенно важно такое состояние во время предельных или близких к предельным нырках, когда вам необходимо совер­шать повороты, отталкиваясь от бортика бассейна или заканчивая особо длинный проныр. Как только человек ставит перед собой задачу достижения конкретного ре­зультата, все его силы и возможности кон­центрируются на этой идее, требуют моби­лизации сил и энергии и в итоге приводят к обратному результату — казалось бы, име­ется мощный стимул и волевая установка! Ан нет, подсознание включает резервы и за­ставляет организм более жестко и активно работать, тратить больше кислорода и за­действовать резервы. В этом случае важнее становится деконцентрация, отвлеченное сознание и полное, максимальное расслаб­ление. Важно задать телу формулу движе­ния, а затем не мешать ему спокойно дви­гаться. Уже давно доказано: активная мозговая деятельность съедает энергии не меньше, а то и больше, чем тяжелый мы­шечный труд.

Еще один бонус: научившись расслабле­нию и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии. Именно этим так и замечательна охота — на охоте некогда думать, все мысли направлены на поиск до­бычи и оценку ситуации, внимание сосре­доточено на вещах, совершенно не встреча­ющихся в обычной жизни, и ваш мозг совершенно свободен. Конечно, все это возможно только при абсолютно свобод­ном и комфортном владении техниками плавания и ныряния, если снаряжение ваше правильно подобрано и должным образом подогнано. Если вес грузпояса достаточен, а оружие удобно и исправно. Это тоже можно тренировать в бассейне, и я периодически заставляю своих учеников плавать с незаря­женным оружием в бассейне. Здесь мы углубились в дебри психологии, а тема этой статьи — правильная техника плавания и ныряния и так далее.

А безопасность? Любая тренировка (а каждая тренировка — это переход за черту комфорта) требует серьезного напряжения, а уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то в любом случае основополагаю­щим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тре­нировки. Ни для кого не секрет, что ин­структоры и тренеры, дежурящие в бассей­не, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время трениров­ки. Как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн, за­чем им нужны ваши проблемы. Лучшим ре­шением будет, если вы тренируетесь ком­панией и каждый по очереди постоянно находится на бортике, командуя старт и фи­ниш, отслеживая технику и страхуя непо­средственно вас.

Практика проведения тренировок в бас­сейне показывает и доказывает, что регу­лярные занятия позволяют достичь феноме­нальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но спра­ведливо также и то, что только случай хра­нит авантюристов, пытающихся трениро­ваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки. Так, один мой знако­мый, назовем его В.Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков, и в один счастливый для него момент девоч­ки-прыгуньи с трамплина заметили его, странно долго лежащего на дне. Парня под­няли. На удивление и к счастью, рядом на дорожке оказался грамотный врач-реани­матор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафик­сирована клиническая смерть, но человека все же удалось оживить!

Я много раз принимал участие в сорев­нованиях и судил соревнования по фридайвингу, и мне приходилось наблюдать слу­чаи возникновения состояний «самба» и «блэкаут». Хорошо, что все это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, вы не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что блэкаут и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и че­ловек до самого последнего момента уве­рен в своих силах и контроле над ситуаци­ей! Более того, в момент возникновения самбы и блэкаута развивается ретроградная амнезия, и человек впоследствии не помнит ничего, что происходило в те секунды, ког­да его, синеющего и извивающегося в судо­рогах, извлекали из воды и приводили в чувство.

Незадолго до потери сознания развива­ется упорство в достижении цели, и спорт­смен, пытаясь достичь поставленного ре­зультата, переходит свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, а мы-то на­ходимся в воде, и если человека вовремя не поднять из воды и не дать ему возможности дышать, неизбежно следует утопление!