Постоянно хочется спать: как решить проблему вечной сонливости

Вполне нормально хотеть спать днем, если утром пришлось рано вставать. Но вот если человек достаточно отдохнул ночью, но днем ему все равно хочется вздремнуть часок-другой, это может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Но не всегда сонливость указывает на наличие заболеваний, дело может быть в банальном недостатке питательных веществ. Давайте посмотрим, почему постоянно хочется спать, по каким причинам возникает состояние сильной усталости в течение дня.

Недостаток питательных веществ

Для того чтобы вашему организму было недостаточно питательных веществ, не обязательно сидеть на жесткой диете. Достаточно лишь пропустить завтрак или обед, но при этом испытывать физическую нагрузку или стресс, и чувство вечной сонливости вам обеспечено.

К счастью, эта проблема довольно легко решается. Достаточно лишь следить за режимом питания, а в тех ситуациях, когда не остается времени на полноценный обед, необходимо иметь под рукой полезный перекус.

У женщин и мужчин не всегда бывает сбалансированное питание. Это тоже может быть ответом на вопрос, почему постоянно очень хочется спать. То есть, калорий достаточно, но не соблюдено правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы понять, правильно ли вы питаетесь или нужно что-то скорректировать, лучше проконсультироваться с диетологом.

Нехватка физической активности

Сидячий и малоактивный образ жизни может привести к чувству усталости, сонливости и вялости в течение дня. И причем, чем меньше вы будете двигаться, тем больше вам будет хотеться спать днем. Что делать в этом случае? Проблема решается просто: следует побольше двигаться, делать зарядку, и вы почувствуете неожиданный прилив бодрости практически сразу.

Избыток веса

Организму человека, который страдает лишним весом, необходимо больше усилий для того, чтобы обеспечить тяжелое тело необходимым количеством кислорода. Поэтому люди с ожирением чаще устают и хотят спать. Чтобы избавиться от сонливости, а вместе с этим от лишнего веса, следует придерживаться некоторых рекомендаций. В их число входят: физическая активность, здоровое питание и ограничение калорий. Хотя звучит просто, но на практике это может быть тяжело выполнять, поэтому от человека потребуется правильный настрой, терпение и сила воли.

Хронический стресс

Во время стресса организм автоматически переходит в режим «бей и беги». То есть в организме человека повышаются уровни адреналина, кортизола, прилив крови к мышцам увеличивается, тело готовится к быстрому броску. Это вполне нормальная реакция, которая в некоторых случаях может спасти жизнь человека. Но в тех случаях, когда стресс затягивается, а броска так и не происходит, организм человека изматывается, что и приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избавится от этого состояния, необходимо найти способ устранения стресса. К примеру, ограничить общение с тем человеком, который становится причиной стресса, сменить работу и т. д.

Депрессия

Крайне тяжело определить человека, который находится в депрессии. Это возможно только в том случае, если хорошо присмотреться к его поведению. Тогда можно заметить радикальные изменения в человеке. О депрессии говорит чувство вечной усталости, сонливость, апатия, отказ покидать кровать и выполнять обычные ежедневные обязанности.

Решение этой проблемы начинается с похода к врачу. Изначально это может быть терапевт, который разберется в ситуации и направит к психотерапевту. Специалист поможет вернуться к радостям жизни.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости – распространенная причина сонливости, но ее сложно обнаружить. Самыми первыми признаками является отсутствие сил и усталость на протяжении трех и более недель. Поход к врачу поможет избавится от проблемы и вернуться к нормальной жизни, но для этого необходимо четко следовать всем рекомендациям.

Нехватка витаминов и микроэлементов, прием лекарств

Сонливость может стать причиной банальной нехватки витаминов. Избавится от нее поможет поход к врачу и анализ крови. По его результатам, врач определит, чего именно не хватает организму и выпишет комплекс витаминов.

Также причиной могут стать побочные действия от приема некоторых лекарств. Если лекарства нужно принимать долго, то возможно врач сможет выписать аналогичный препарат, от которого не будет постоянной сонливости.

Различные заболевания организма

Причиной вечной сонливости, могут стать диабет, ряд сердечно-сосудистых заболеваний и раковые опухоли. Все они отнимают у организма огромное количество энергии, поэтому человека часто клонит в сон. Самым верным и необходимым решением станет консультация со специалистом.

Если кроме сонливости, вас ничего больше не беспокоит, нет явных симптомов серьезных заболеваний, попробуйте просто внести изменения в свою жизнь:

• высыпатесь (человеку необходимо минимум 8 часов для полноценного отдыха);
• делайте зарядку;
• не забывайте о прогулках на свежем воздухе;
• питайтесь правильно и выбирайте полезные, богатые витаминами и микроэлементами продукты;
• делайте перерывы в течение рабочего дня и отдыхайте;
• выбирайте правильный досуг.

А также следует избавляться от негативных мыслей, волнений и переживаний, которые также приводят к стрессу, сонливости и вялости. Пройдите курс «Детоксикация мозга» на сайте Викиум. После выполнения комплекса упражнений и прохождения уроков токсичные мысли исчезнут, уровень стресса снизится, а сон улучшится.

Почему постоянно хочется спать?

5 причин сонливости и 1 решение проблемы

«Отосплюсь в выходные, и все будет хорошо!» Согласитесь, что нам много раз приходилось слышать или произносить самим эту фразу. Но стоит задуматься, когда и почему нас неумолимо тянет в сон в дневное время. Причин, оказывается, достаточно.

Проблема начинается тогда, когда постоянно хочется спать в дневное время. И здесь мы говорим не про последствия недосыпа или бессонницы, а про дневную сонливость при условии нормального 7–9-часового ночного сна.

Вероятных причин вялости и слабости среди дня множество. Хотя акцент делается на физиологические – болезни, недостаток витаминов, метеозависимость, не все так просто.

Порой именно психологические причины запускают сонливость как физиологическую реакцию организма. И тут можно пить самые лучшие витамины, эффект будет минимальным или краткосрочным.

5 важных причин состояния,
при котором все время хочется спать

1. Переживание горя

Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на драматические обстоятельства жизни. Такое состояние помогает прожить и пережить трагедию утраты.

Каждый выбирает свой способ переживания горя. Худший из них, на мой взгляд, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль.

Усталость станет хронической, а горе останется не прожитым и не даст возможности полноценно жить дальше.

2. Стремление сохранить тело красивым

Последователи всевозможных диет и идеи сохранения идеального тела зачастую испытывают дневную сонливость.

Обеднение рациона питания – это вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве «сожженных» калорий и сделанных упражнений, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости.

Появляются невыносимые мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала.

Поможет налаживанию контакта с собой и реальностью понимание того, что маскируется стремлением худеть, «правильно» питаться и качать ягодицы.

3. Творческий кризис

Название условное, здесь речь идет про убеждение, что человек творческой профессии все время должен творить. И большая обеспокоенность внешней оценкой результата своего творения, жизни, отношений.

Такое беспокойство изматывает. Могут включиться защитные силы, которые переводят организм в режим тотальной экономии энергии.

В этом случае также может происходить чередование активного периода «творения», когда человек мало спит, много работает, общается, как будто торопится жить, и периода вялости, апатии и сонливости при полноценном ночном сне.

4. Жизнь взаймы

Зачастую это про внешне успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Успех, внешнюю красоту и молодость они считают залогом счастливой жизни.

Происходит парадокс: мне говорят, я счастлив, но таковым я себя не ощущаю. Возникают сомнения в собственной нормальности, способности быть счастливым.

Реплики окружающих «ну ты совсем зажрался» или «горя настоящего не видел» ведут к внутренней изоляции. Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств, ситуации в целом.

В этом случае постоянное желание спать становится своеобразной защитой. То же самое происходит, когда человек тратит слишком много сил на поддержание эфемерного флера успешности.

Как бороться с постоянной сонливостью в этом случае? Осознавать, что в жизни свое, а что навязано и чуждо. Находить собственные ценности и следовать им.

Самостоятельно сделать это бывает проблематично, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем недоумевать, куда ушла способность радоваться жизни.

5. Стресс

Все знают, что стресс для организма плохо, но мало кто осознанно пытается его избежать в повседневности. Распространенная жизненная ситуация: человек испытывает нервозность при просмотре телепередач. Он каждый день включает телевизор в надежде на релакс, а получает перевозбуждение нервной системы.

Возможно, вы удивитесь, но информации мы не стали поглощать больше. Этот процесс просто стал другим.

Согласитесь, что вдумчивое прочтение книги, с тетрадью для записывания своих мыслей, сильно отличается от пробежки по публикациям в соцсетях. На это накладывается иллюзия, как много интересного и важного можно узнать, прочитав много «умных» постов.

Психологическое напряжение усиливается от водоворота информации, в котором попытки держаться на плаву напоминают судорожное барахтанье с редкой возможностью вдоха.

Организм начинает требовать остановки, а затем включается режим отторжения, потери интереса к происходящему, а постоянное желание спать становится спутником, от которого не так-то просто избавиться.

Ответ на вопрос, почему все время хочется спать, может быть неоднозначен. Причины психологические, физиологические и патологические могут присутствовать в одной и той же ситуации, создавая порочный круг.

К примеру, вокруг все говорят, что вы должны быть эффективными, иначе зачислят в неудачники. Сначала возникает психологическая проблема проживания навязанной жизни, затем включаются причины физиологические – недосыпание, переутомление.

Длительное пребывание в погоне за успехом, желание заработать максимальное количество денег, стремление объять необъятное могут привести к органическим поражениям.

Как преодолеть постоянное желание спать?

Удалось установить причину постоянного желания спать, но что делать, чтобы расстаться с тяжестью век, вялостью и желанием подремать? Необходим отдых в любом случае.

При наличии психологических причин необходимо понимание, что дорогую скаковую лошадь берегут, холят и лелеют между скачками.

Невозможно все время стегать себя мотиваторами, тренингами личностного роста и энергетиками. Важно научиться заботиться о себе, проявлять сочувствие, а не только насиловать организм требованием результата.

Помните про элементарные вещи: проветривание помещений, прогулки, достаточное количество выпиваемой воды, качественной еды.

А главное, избегайте постановки взаимоисключающих целей и стремления их достичь. Давайте внимательно и бережно относиться к своему здоровью и состоянию.

Почему днем все время хочется спать: врач-сомнолог рассказала о причинах дневной сонливости

Хронический недосып — проблема распространенная. Напряженная работа и нехватка времени на сон приводят к тому, что днем постоянно хочется спать. Но бывает и так, что дневная сонливость возникает без «видимых причин». Вроде бы и ночью отдыхаете достаточно времени, а днем спать все равно хочется.

Почему это происходит? Отвечает врач функциональной диагностики, руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяна Сурненкова.

Причины дневной сонливости

«У разных людей разная потребность во сне, — комментирует Татьяна Алексеевна. — В среднем, она составляет около восьми часов в сутки. Чаще всего сонливость связана с образом жизни человека. К ней могут приводить чрезмерное употребление кофеина и никотина, хроническая усталость, ненормированный рабочий график».

Осенью и зимой сонливость в дневное время наблюдается у многих людей. Ее вызывает недостаток солнечного света. Кроме того люди больше времени проводят в помещениях, а работа и отдых зачастую связаны с электронными гаджетами: компьютером, телевизор, смартфоном. Это увеличивает нагрузку на глаза и проявляется нарушениями сна, что, в конечном счете, приводит к хроническому недосыпанию и желанию вздремнуть днем хоть несколько минут.

Патологические причины

Но днем может хотеться спать не только из-за нарушения режима отдыха. По словам Татьяны Сурненковой, сонливость может возникать в силу патологических изменений в организме.

— Синдром обструктивного апноэ сна. Характерен для людей с избыточной массой тела. При этом заболевании мягкие ткани ротоглотки расслабляются и во сне перекрывают дыхательные пути. Находящийся рядом человек может замечать, что привычный храп близкого вдруг прерывается на несколько секунд, а потом возобновляется с громкого всхрапывания. В эти секунды человек не дышит, и количество таких эпизодов «задержки дыхания» может доходить до 400-500 за ночь. Апноэ — опасное состояние, так как нарушает не только сон, делая его поверхностным, не позволяя организму отдыхать. Болезнь нарушает обеспечение мозга кислородом, вызывает приступы удушья, со временем приводит к повышению внутрибрюшного давления и развитию болезней пищеварительной, дыхательной систем.

— Синдром беспокойных ног. Он проявляется невозможностью «уложить» ноги, найти для них комфортное положение, неприятными, мучительными ощущениями в ногах. Симптомы возникают только ночью, а стоит встать на ноги и сделать несколько шагов, проходят без следа. Из-за этого больному приходится неоднократно подниматься с постели в ночное время, ходить, разминать стопы. На полноценный сон времени не остается.

— Нарколепсия. Серьезное неврологическое расстройство, возникновение которого связывают с недостатком в головном мозге нейромедиатора орексина, отвечающего за бодрствование. Ночью человек не может уснуть, его мучают галлюцинации, в периоды полусна охватывает мышечный паралич, невозможность пошевелить ни рукой, ни ногой. Днем люди, страдающие нарколепсией, пугают окружающих перепадами настроения, часто впадают в беспричинный гнев, который быстро сменяется радостью или удивлением.

Ночная эпилепсия. При этом заболевании избыточная активность мозга приходится на ночное время, что нарушает качество сна. Больной часто просыпается, может ходить или говорить в полусне, а симптомы, характерные для эпилептических расстройств, возникают преимущественно ночью: судороги, сокращения мышц, выгибание тела.

Депрессия. Одна из частых причин, почему днем хочется спать, в особенности распространена среди подростков. Депрессия может возникать на фоне хронического стресса, вызванного переживаниями, нервным напряжением. В этом состоянии в организме все время повышен уровень гормона кортизола, что приводит к общему нарушению здоровья. Увеличивается активность мозга в ночное время, меняется работа внутренних «биологических часов». Ночью мучает бессонница, а потом целый день хочется спать. Проявления депрессии усиливаются осенью и зимой, на фоне недостатка солнечного света. В организме снижается уровень гормона радости серотонина, а вот концентрация гормона мелатонина, отвечающего за сон и торможение реакций, наоборот, возрастает.

Что делать, если хочется спать днем

«Важно понимать, что постоянная сонливость — это серьезный повод обратиться к врачу, — уточняет врач-сомнолог Татьяна Сурненкова. — Нужно выяснить причины состояния и подобрать соответствующую терапию».

При нарушениях сна, вызванных образом жизни, нужно скорректировать режим отдыха, питания, прогулок. Необходимо выделить 8 часов для сна и неукоснительно придерживаться установленного режима. Старайтесь выходить на улицу в дневное время, а если вынуждены проводить день в помещении, используйте специальные очки или лампы дневного света. Они помогут в часы максимальной сонливости с 13.00 до 15.00, связанной с естественными биологическими ритмами организма.

«При работе за компьютером каждый час нужно делать перерыв, — советует Татьяна Сурненкова. — Оторвитесь от работы на 10-15 минут, сделайте гимнастику для глаз».

Высыпайтесь. Уже на следующий день после полноценного ночного отдыха дневная сонливость проходит полностью.

Диагностика патологий

Если попытки наладить режим отдыха не увенчались успехом, выяснить, почему сильно хочется спать днем, поможет врач. По словам Татьяны Сурненковой, существуют методики диагностики патологических состояний, приводящих к нарушению сна.

— Полисомнографическое исследование. Проводится ночью, с помощью специальных аппаратов специалист оценивает структуру сна, его фазы и стадии, следит за активностью мозга и дыханием.

— Тест множественной латенции. Проводится днем, после ночной полисомнографии. Человека укладывают спать в специально оборудованной комнате и следят за временем засыпания. Если больной засыпает менее чем за 8 минут, велика вероятность, что дневная сонливость вызвана патологией. Если на засыпание требуется больше времени, скорее всего, речь идет не о патологическом состоянии, а депрессии, хронической усталости или лени.

«Развитие дневной сонливости может указывать на появление серьезных расстройств в организме, — уточняет Татьяна Сурненкова, — поэтому важно обратиться к врачу».

Кроме того такие состояния опасны для человека, которому все время сильно хочется спать днем, и окружающих его людей. По статистике, 4 процента аварий со смертельным исходом в нашей стране происходят из-за того, что водитель уснул за рулем. Это делает сонливость не просто неприятным симптомом, это поводом пересмотреть образ жизни и обратиться к специалисту, если принятые самостоятельно меры не помогают.