Доктор рассказал, почему зимой постоянно хочется спать

Зимой мы предпочитаем больше есть и сидеть перед телевизором. В результате быстро набираем лишние килограммы. И дело даже не в том, что холодная погода не располагает к длительным прогулкам. Виной тому наши биологические часы, которые сбиваются из-за недостатка солнечного света. Именно дефицит его вызывает недостаток одних и переизбыток других гормонов.

Такой дисбаланс отражается на нашем состоянии: мы становимся менее активными и чаще жалуемся на усталость. Отрегулировать такое состояние можно, если знать, как правильно настроить внутренний часовой механизм.

Биологические часы зимой: низкий уровень гормонов

Зимой стремительно падает уровень серотонина, дофамина и бета-эндорфина в крови. Дефицит этих гормонов отражается на нашем состоянии: мы медленнее соображаем и быстрее устаем.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Особенно сказывается нехватка серотонина. Этот гормон принимает активное участие в регуляции артериального давления и температуры тела, в процессах свертывания крови. Он же стимулирует центральную и периферическую нервную систему. Если этого не происходит, то мы впадаем в депрессию.

Зимней депрессией страдает около 20 % людей, преимущественно женщины. Они подвержены ей в четыре раза чаще, чем мужчины.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Недостаток солнечных лучей также отражается на недостаточном образовании в организме витамина D. Именно он способствует усвоению кальция и фосфора, что отражается на крепости костей и здоровье зубов. А также регулирует секрецию инсулина и снижает в крови уровень плохого холестерина.

Что делать? Поможет фитотерапия. Свет, излучаемый во время таких процедур, не содержит УФ-излучений, поэтому не обжигает и не вредит глазам. С этой же целью можно посетить солярий.

Противопоказания к фитотерапии:

• сахарный диабет;
• гиперфункция щитовидной железы;

конъюнктивы и другие заболевания глаз.

Биологические часы зимой: избыток мелатонина

Зимой мы спим больше, чем летом. Виной тому — гормон сна мелатонин, выработка которого возрастает, как только становится темно. Если на улице светло, его уровень падает, а мы чувствуем прилив энергии. Зимой дни короткие, поэтому высокая выработка мелатонина сохраняется круглосуточно. В результате днем мы часто спим на ходу, а ночью, напротив, мучимся от бессонницы.

Высокий уровень этого гормона влияет и на внутренние органы. Например, подавляет функции щитовидной железы, которая выделяет меньше тироксина (Т4). Недостаток их приводит к замедлению метаболизма и прибавке в весе.

Что делать?

• Слушайте энергичную музыку в течение дня. Она поможет взбодриться.
• Выпейте чашку зеленого чая с добавлением гуараны или стакан свежевыжатого сока из цитрусовых. Это придаст сил.

Поддерживайте в спальне температуру не выше 18°C.

Следите, чтобы в Вашем рационе на ужин были углеводы (каша, макароны, банан) и белок (творог, рыба, постное белое мясо). Это поддержит выработку мелатонина.

Биологические часы зимой: просто добавь воды

Зимой кожа теряет влагу почти в два раза быстрее, чем летом. Происходит это из-за холодной температуры на улице и теплой — в помещении. В результате кожа становится сухой, склонной к раздражениям.

Недостаток воды в организме сказывается хронической усталостью. Дело в том, что кровь сгущается, течет медленнее, и питательнее вещества медленнее поступают во все клетки тела.

Высыхание слизистой оболочки приводит к ослаблению иммунитета. Организм хуже защищается от атак болезнетворных микроорганизмов.

Что делать?

Выпивайте ежедневно минимум 2 л жидкости. Лучше всего, чтобы это были минеральная вода, зеленый или фруктовый чай. Ешьте супы, они также поставляют организму воды.

Не забывайте о косметических средствах, которые защищают кожу от пересыхания и мороза.

Биологические часы зимой: легким не хватает кислорода

Самой большой угрозой для легких является загрязненный химикатами воздух. Содержание этих примесей особенно повышается зимой, когда нет природных фильтров, какими являются листья растений.

Зимой в крупных городах содержание в воздухе кислорода падает до 18 %. То есть лишь покрывает минимальные потребности человека.

Кроме того, низкие температуры вызывают спазм кровеносных сосудов, ухудшение кровоснабжения. А значит, что распределение кислорода по всему организму идет хуже.

Что делать?

Чаще проветривайте помещения.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.

Выполняйте упражнения аэробики. Они увеличивают объем легких, ускоряют кровообращение и, тем самым, улучшают оксигенацию крови. Этому также способствуют лыжи, бег, плавание, езда на велотренажере.

Биологические часы зимой: защититесь от холода

Наш организм зимой различными способами защищается от холода. Уменьшается потоотделение и, одновременно, ускоряется метаболизм для выделения большей энергии. Это защищает от переохлаждения, но также может привести к увеличению токсинов, в частности из-за того, что зимой мы больше едим жирной пищи.

Что делать?

Одевайтесь тепло, в соответствии с погодой. Не забудьте о шарфе и шапке.

Ешьте мало, но часто. Позаботьтесь, чтобы в Вашем меню были овощи и каши из крупы цельного помола. Это поможет очистить организм.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Почему зимой так хочется спать и как с этим бороться

В некоторых регионах России зима уже в самом разгаре. И складывается ощущение, что медведи – самые близкие родственники человека. Города и все погружаются в сонное состояние.

С чем это связано?

А главное, как с этим бороться?

Ведь, несмотря ни на что, начальство требует своевременного выполнения работы, друзья и родные желают внимания, а хотелось бы спать, спать и спать…

Виноват эпифиз и нехватка витамина D

Учёным давно известно, что в организме человека есть маленькая железа – эпифиз, призванная вырабатывать гормон мелатонин .

Выработка этого гормона зависит от того, сколько времени человек проводит под лучами ультрафиолета. Именно благодаря этой железе в зимний период, когда день становится короче ночи, в организме замедляются все процессы. И так до весны.

Второй причиной зимней сонности, скуки и апатии является нехватка витамина D , который также вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Этот витамин необходим для развития костной и нервной ткани.

На самом деле, всё поправимо

Стоит только следовать нехитрым советам. Прежде всего, нужно восполнить недостаток витамина D.

В этом помогут полиненасыщенные жирные кислоты, а именно — рыбий жир. Эту биодобавку можно купить в любой аптеке.

Кроме того, можно посещать солярий, тогда организм будет регулярно получать порцию ультрафиолета. Но мало кто умеет пользоваться этим чудом техники правильно.

Прием ультрафиолетовых ванн можно проводить лишь в течение 1-2 минут, а не до «подгорелой корочки».

Зимой особенно важно высыпаться. Регулярный восьмичасовой сон доставит организму огромную пользу в нелёгкое зимнее время. Зимой и так слишком мало радостей, чтобы отказывать себе еще и в удовольствии понежиться в постели.

Стимуляторы типа кофе, алкоголя и энергетиков в больших количествах не принесут большой пользы. В зимнее время трудно быть активным без «подзарядки», но всякого рода стимуляторы ослабляют нервную систему .

И одно из самых главных правил – нужно бороться с полумраком . В офисах должны быть установлены лампы дневного света в соответствии со СНиП 23-05-95.

Дома также нужно больше времени проводить при свете, дабы порадовать свою нервную систему.

Ставьте лайк, делитесь статьей, подписывайтесь на канал, заходите ко мне на сайт .

Почему в холодную погоду постоянно хочется спать?

Будильник по утрам теперь злейший враг, работа стопорится, раскачаться удается разве что к обеду, но и тогда все время хочется зевать и думать о постели… Что происходит с нами с переходом на зимний период и можно ли поддерживать себя в тонусе, когда чувствуешь одну усталость?

По словам медиков, впадать в зимнюю спячку нас заставляет целый комплекс причин — от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Больше кислорода!

Холодный воздух более разрежен, обычно в нем содержится меньше кислорода, чем в летнем воздухе, а для нормальной активности нашему организму требуется насыщаться им постоянно. Из-за недостатка кислорода кровь становится густой, кровоток замедляется, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Поэтому мы чувствуем усталость, головные боли, зеваем .

Что делать?

Насыщать организм кислородом! На помощь могут прийти кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода.

Заставьте себя делать зарядку по утрам с преобладанием аэробных упражнений . 10-15 минут йоги, упражнений из практики цигун или ушу поднимут вам и настроение, и добавят бодрости. Но в целом и без этих практик можно как следует размяться и подышать.

Ешьте витамины группы В — они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) — ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) — в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) — в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.

Не засыпать в духоте!

Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. Все это создает такой неприятный эффект, что мы можем проваляться в кровати и 12 часов, но встаем все равно разбитыми.

Что делать?

Увлажняйте воздух в квартире. С этой задачей легко справляются увлажнители и ионизаторы воздуха.

Самая комфортная температура воздуха для засыпания — 18 градусов. Так что не оставляйте включенные обогреватели на ночь. Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые ванны с маслами персика, лаванды, сандала, иланг-иланга.

Ложитесь спать в комфортной одежде из льна или хлопка. А утром, чтобы просыпаться в одно и то же время, используйте правило 10 минут. Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше.

Борьба с анабиозом

С приближением зимних холодов наш организм начинает готовиться и впадает в легкий анабиоз: замедляются обмен веществ, повышается сонливость, как следствие энергосберегательного режима.

Что делать?

Употреблять продукты с витамином D : жирные породы рыб, печень трески, сливочное масло. Если есть возможность, посещайте солярий раз в неделю (но не дольше 5-10 минут за сеанс).

Стимулируют организм также и цитрусовые кислоты. Каждое утро съедайте половину грейпфрута или апельсина , делайте освежающие маски для лица с лимонным соком.

Обмен веществ усиливают базилик, майоран, тмин, корица : старайтесь побольше добавлять эти специи в свои блюда.

Следите за давлением : с утра оно может быть понижено. Поэтому утренний кофе лучше заменять крепким сладким чаем. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин.

Почему зимой одолевает сонливость

Зимой, с ее короткими световыми днями, чаще ощущается сонное состояние и желание поспать подольше. До 90% жителей северных регионов испытывают подобную ситуацию. Сонливость сопровождается вялостью, подавленным настроением, раздражительностью, снижением работоспособности. Врачи выявили пять причин хандры. Чтобы решить проблему, стоит попробовать наладить ритм собственной жизни или обратиться к врачам.

Разберёмся в причинах сонного состояния

Нашим настроением и самочувствием управляет получаемое количество солнечного света и температура окружающей среды. Например, учёные доказали снижение зрения и наступление депрессии у людей, живущих на Севере зимой.

1. Сонное состояние вызывается кислородным голоданием мозга по причине редкого выхода на улицу и сухого воздуха в помещениях.
2. Недостаток витаминов.
3. Обострение хронических болезней.
4. Организм экономит силы.
5. Солнечный свет влияет на гормональный уровень.

Мелатонин регулирует суточные ритмы, а серотонин, превращаясь в мелатонин – снотворное вещество. И того, и другого в зимнее время вырабатывается больше.

Последствия зимней сонливости

Обращают на себя внимание постоянное вялое состояние, хандра, желание выспаться. Постоянно ощущается недостаток энергии и ухудшение работоспособности.

Неизвестно откуда появляется повышенная тревожность и непонятный страх, человек заторможен и рассеян. Возможно, это защитная реакция или боязнь за что – то отвечать.

В человеке регулярно накапливается отрицательная энергия, связанная с обидами, внутренним напряжением, недовольством собой и окружением, нерешёнными проблемами.

Накопившийся негатив, не найдя выхода, проявляется физическим недомоганием – болезнью или сонливостью. Вот почему необходима психологическая разрядка.

К тяжёлым случаям относят депрессию. При постоянном недосыпании у человека появляется сознание подавленности и апатии. Становятся неинтересными привычные увлечения. Так же, как и общения с друзьями.

Наряду с этим состоянием у больного проявляются проблемы с аппетитом и сном. Здесь требуется комплексное лечение, назначаемое врачом.

Часто обостряются хронические заболевания: гипотиреоз, вегетососудистая дистония, синдром хронической усталости, анемия и другие болезни.

Как самостоятельно побороть сонливость

Чтобы прогнать зимнюю спячку, главное – это изменение условий жизни, рациона питания и добавление физических движений, не прибегая к частой привычке поднятия настроения.

1). Экстренная мера: чашка кофе, крепкий зелёный чай с добавлением имбиря или мёда. Как вариант – выпить ноотропил (хватит 2-3 капсул). Но его нельзя применять часто. Нервная система, после кратковременного прилива сил, чувствует угнетение. Кофе, выпитый к вечеру, не даст выспаться.

2). Стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, как и отдыхать.

3). Пересмотреть меню, в котором рационально распределить:

• белки,
• жиры и углеводы,
• витамины,
• микроэлементы и клетчатку.

Включить продукты, содержащие триптофан – гормон счастья:

• бананы и черный шоколад,
• молоко,
• помидоры и финики.

Обязательны овощи, крупы, морская рыба. Нельзя забывать о цитрусовых и специях, которые улучшают обмен веществ. Сахар и белую муку, наоборот, сократить.

4). Недостаток витаминной группы восполняется мясом, печенью, мясными продуктами и дрожжевым хлебом. Также включить в питание рыбу, творог, свежие яйца.

После консультации с врачом принимать витаминные комплексы и препараты железа. В зимнее время необходимы препараты — адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококк.

5). Проветривание комнаты, спальни, даст мозгу достаточное количество кислорода. Не допускать сухости воздуха в помещении. В жаркой или холодной комнате больше хочется спать. Благоприятная для бодрости температура – 19-21 градус тепла.

6). Поможет справиться с сонливостью и вялостью достаточный объем солнечного света или яркое освещения. Фототерапия – в течение 2 ч. побыть рядом с ярким светом. Полезно позагорать в солярии или пройти курс светотерапии.

7). Утренняя зарядка, свежий воздух во время прогулок, регулярные (по 3-4 ч. в неделю) спортивные тренировки устранят развитие хронического заболевания и справятся с сонным состоянием.

8). Желательно найти время для 15-мин. дневного сна, но не больше получаса.

9). Вредные привычки снижают защитные силы организма. Слабому человеку чаще хочется спать.

10). Больше положительных моментов, создающих радостное настроение с приятными эмоциями. Повысит бодрый настрой и прогонит сонное состояние ароматерапия: бергамот, грейпфрут, лимон и апельсин. Яркие пятна в интерьере так же поднимут тонус, и улучшат работоспособность.

Бороться с сонливостью помогает собственное желание, настроение и планирование успеха. Достаточный отдых, занятия физкультурой, свежий отдых и витамины – всё то, что в наших руках, обеспечат силами и энергией на долгую зиму.