Как перестать убегать от проблем и начать полноценно жить?

Страусы не прячут голову в песок – это зоологическая байка. «Голову в песок» постоянно прячут люди — дотягивают до последнего визит к врачу, выполнение работы или подготовку к экзамену. У такого поведения есть название – стратегия избегания. И последствия ее для нашей социальной жизни крайне плачевны.

Биологическая составляющая

Стратегия «откладывания на потом», лишь бы не испытывать дискомфорт от необходимости принятия решений или каких-либо действий — причина того, что мы можем годами оставаться в ужасном положении, не решаясь его изменить.

Почему же это происходит? Как и всегда, причина в нашей природе.

Человеческий мозг, эта прекрасная биологическая машина, всеми силами хочет заставить нас экономить энергию. Поэтому если что-то причиняет нам дискомфорт – мозг сделает все, чтобы погасить это ощущение.

Отсюда знаменитые студенческие авралы, когда вместо того, чтобы готовиться постепенно в течение нескольких недель, человек садится за учебники в последний день. Многодневный слабый стресс заменяется сильнейшим стрессом одной ночи – но и этой ночи подготовки могло бы не быть, если бы разум не воспринимал угрозу отчисления как еще больший дискомфорт, чем необходимость суточной зубрежки без сна.

Единственное, что может заставить нас вытащить голову из песка и прекратить страдание – это перспектива еще большего страдания.

Такова биологическая подоплека стратегии избегания проблем. Это один из самых несокрушимых механизмов нашей психики.

Стратегия избегания

Плюс к этому надо понимать, что мотивация избегания намного сильнее, чем мотивация стремления.

Допустим, вы стремитесь похудеть, повесили на видном месте одежду, в которой намерены прийти на вечеринку через пару месяцев, поставили будильник, чтобы встать пораньше и отправиться в бассейн. Но вот будильник прозвонил, вы открыли глаза – и ясно поняли, что вполне проживете еще день без бассейна и упражнений, а новую жизнь начнете завтра.

Это классический пример, который демонстрирует, насколько желание оставить все как есть сильнее любой мотивации.

Именно поэтому мы сохраняем браки, которым давно пора умереть, остаемся на работе, с которой давно пора уволиться, не ходим к врачу, пока не заболит, и игнорируем любые, даже самые радужные перспективы ради возможности просто оставаться в привычном окружении.

Получается, что наш мозг работает довольно парадоксальным образом: избавляя нас от страданий, он толкает нас к еще большим страданиям.

Спрашивается, что со всем этим делать, если механизм настолько силен? Увы, но путь только один – развивать самодисциплину. Для этого, прежде всего, необходимо отдавать себе отчет в том, что мы делаем и чего именно избегаем.

Да, проще лазить по соцсетям, болтать с кем-то, бесцельно перекладывать бумажки с места на место, а не разбираться с новой задачей, которая требует усилий и сосредоточения. Но как только вы ловите себя на таком поведении, нужно предпринять волевое усилие и, остановив бесцельную трату времени, заняться выполнением задачи.

Способы преодоления

Конечно, проще сказать, чем сделать, но тут вам на помощь придет несколько нехитрых правил.

Во-первых, избегайте соблазнов.

Если решили писать статью или делать отчет – отключите мобильный телефон или просто уберите его подальше вместе со всеми социальными сетями. Чем меньше вещей будет вас отвлекать, тем лучше.

Во-вторых, заведите себе несколько утренних и вечерних ритуалов.

И выполняйте их неукоснительно – например, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Через несколько недель постоянных тренировок окажется, что вы способны делать это на автомате, ваш мозг лучше отдыхает, а сами вы более продуктивны в течение дня.

В-третьих, честно признайтесь себе в том, что вы несовершенны.

И то, что вы делаете, тоже может быть несовершенным – но если оно все же будет сделано, то вы молодец. Не ругайте себя за недостатки. Осознайте их как продолжение своих достоинств, примите их как часть себя.

Тогда у вас в голове будет меньше мыслей на тему «я не справлюсь», или «я опозорюсь», или «мой удел одиночество» — а значит, меньше страха и дискомфорта, когда потребуется выйти за рамки привычных действий.

Помните: избегая проблем, вы ничего не достигнете.

Самореализация, построение отношений, изменение условий жизни к лучшему невозможны без преодоления трудностей и маленьких побед над собой же.

Такова человеческая жизнь. Преодоление стратегии избегания – это единственный путь к счастью, которое желает испытать каждый.

У природы, создавшей нас, не было цели сделать нас счастливыми – но мы немного больше, чем набор биологических данных.

И поэтому сами в состоянии выбирать свое поведение в разных ситуациях, корректировать его и шаг за шагом идти вперед.

Убежать от проблем и от жизни: трагедия людей с избегающим поведением

Многие люди часто используют стратегию избегания, чтобы не испытывать страх, тревогу или не терпеть неудачу.

Люди с избегающим типом поведения хотят любви, принятия, дружбы, но у них обычно мало друзей, а отношениям недостаёт глубины и близости. Таким людям очень трудно вступать в близкие отношения.

В основе одиночества таких людей лежит глубокий страх отвержения. Убеждения могут быть таким: «Я хуже других», «Я недостоин», «Они будут критиковать меня и отвергнут, если узнают поближе».

Людям с избегающим поведением сложно переносить негативные мысли, печаль или скуку. Для этого они используют что-то, позволяющие избежать неприятных чувств и эмоций: вредные привычки, переедание, алкоголь, просмотр сериалов и тд.

Согласно различным теориям, избегающее поведение возникло у человека под влиянием раннего опыта, связанного с отвержением и критикой близкого и значимого человека.

Повтор боли и страданий является самым худшим, что может произойти с человеком, поэтому он выбирает полный уход от контактов. У таких людей есть сильное желание «к людям», но они игнорируют его, чтобы не разочаровываться.

Схемы

Избегающие люди имеют дисфункциональные убеждения, или схемы, которые мешают в межличностных взаимодействиях и сильно усложняют жизнь.

Эти убеждения или схемы могут не осознаваться человеком или осознаваться неясно. Когда-то, скорее всего в детстве, они столкнулись с резкой критикой или отвержением от значимого человека. Это помогло сформироваться убеждениям: «Со мной что-то не так», «Я неправильный», «Я некрасивый», «У меня ничего не получится», «Я не справлюсь» и тд.

Схемы или убеждения сформировались и относительно других людей: «Люди отвергнут меня», «Люди отвернуться от меня», «Им все равно», «Они лучше меня» и тд.

Не все, кто столкнулся с критикой или отвержением в детстве станут избегающими личностями. Для того, чтобы схема сформировалась, нужна соответствующая трактовка ситуации самим человеком.

Например: «Если меня не любит мой родитель, то с чего бы меня любить посторонним людям?», «Если я не нужен даже близкому, значит и всем остальным тоже», «Если мой отец так плохо обращался со мной, значит я и вправду ужасен», «Я дефектный, поэтому у меня нет друзей и меня никто не любит» и тд.

На протяжении жизни люди с избегающим поведением совершают логическую ошибку: они думают, что другие будут относиться к ним также, как отнёсся когда-то близкий человек. Они убеждены, что у них есть какие-то существенные недостатки и изъяны, которые были обнаружены ранее значимым другим, и эти недостатки могут обнаружить все вокруг.

Люди избегают социальных ситуаций, близких отношений и дружбы, потому что боятся быть отвергнутыми и не справиться с чувствами, следующими за отвержением. Но в то же самое время, они ждут отвержения всегда, и эти переживания также причиняют им большой дискомфорт.

Ошибки мышления и самокритика

Ошибки мышления (автоматические мысли), лежащие в основе избегающего поведения, разнообразны. Основная ошибка: персонификация .

Человек считает ответственным только себя: «Меня отвергли, потому что я некрасивый/глупый/неуспешный/неадекватный» и тд. Персонификация — это приписывание себе ответственности за все плохое, что происходит.

Еще одна ошибка мышления, свойственная людям с избегающим поведением: предсказание будущего. «Я опозорюсь», «Я провалю все и они увидят, что я никчемный/некомпетентный», «Он(а) меня бросит», «Они будут меня критиковать», и тд.

Ещё одна ошибка: сверхобобщения . «Меня никто никогда не полюбит», «Я всегда буду проигрывать», «Я навсегда останусь неудачником», «У меня ничего никогда не получится».

Опасность ошибок мышления в том, что человек верит им, не проверяя. Именно поэтому они и названы «автоматическими негативными мыслями». Это своего рода шаблон мышления. Он «срабатывает» без участия логики. Но слепо доверяя им, человек ошибается ещё сильнее.

Обманщики

Схемы и убеждения формируют у человека представление о себе, как о неправильном, некрасивом и неуспешном. Но человек вынужден хотя бы как-то взаимодействовать с миром. Поэтому, он решает прибегнуть к «обману». «Если я притворюсь кем-нибудь другим, никто не догадается, кто я есть на самом деле», «Я должен притворяться, чтобы понравится людям» и тд.

Такая тактика сковывает и налагает ещё более жёсткие запреты: ни в коем случае нельзя допускать кого-то близко, иначе «обман» вскроется. Быть же самим собой нельзя категорически, потому что «Я плохой» и меня сразу отвергнут.

Люди с избегающим поведением очень застенчивые, все время пытаются угодить другим и не переносят конфликтов.

Их хорошо характеризуют следующие убеждения: «Он будет меня любить только если я буду делать для него все, что он хочет», «Я не могу сказать нет», «Я должен угодить им и нравится (всем)», «Если я сделаю ошибку, со мной перестанут дружить», «Он заметит во мне недостатки и бросит меня».

Неправильная оценка поведения и реакции других людей

Люди с избегающим поведением неверно оценивают поведение и реакции других людей. Нейтральная или положительная оценка воспринимается ими как негативная. Они часто заискивают перед людьми, особенно перед малозначимыми (например, продавцы или водители), в надежде получить одобрение. Для них важно, чтобы никто не думал о них плохо. Потому что если кто-то оценит их плохо, для них это будет «справедливой» оценкой, которую они не будут подвергать логическому анализу.

Избегающие личности боятся, как огня, любых ситуаций, связанных с оценками: собеседований на работу, свиданий, размещений анкет на сайтах знакомств и тд. Характернее убеждение: «Я не товар на рынке, чтобы меня оценивали».

У таких людей нет внутренних критериев оценки самих себя. Они полностью полагаются на любые оценки других людей.

Они склонны игнорировать любую положительную информацию и обратную связь о себе: «Мне просто повезло», «Они считают меня умным, но просто пока не знают, кто я такой» и тд.

Иллюзии

Таким людям свойственны иллюзии о том, что в одно прекрасное утро они проснуться и все будет хорошо. Близкие отношения, любовь и идеальная работа возникнут сами по себе. Они не верят, что смогут чего-то достичь сами и ждут желаемого от судьбы или от других людей.

Что делать

При работе с психологом или психотерапевтом такие люди демонстрируют поведение, свойственное им в обычной жизни. Они могут начать избегать терапии. Избегающие люди боятся отвержения специалиста и не верят ему.

Они могут стараться казаться лучше, чем есть, играть обычные роли, не открываться и не афишировать проблему: «А я вот просто пришла, ничего особенного не случилось, все хорошо». Самое главное, чтобы никто не подумал о таком человеке плохо.

В когнитивно-поведенческой терапии основным является работа с негативными мыслями и убеждениями человека, обнаружение ошибок в мышлении и устранение их, а также выработка ассертивного поведения.*

*Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать ещё больше полезных и интересных статей.

Невроз — состояние бегства от проблем и нерешённых вопросов

Зависание перед компом, невозможность собраться и сосредоточиться, рассеянность, путаница и туман в голове, вечерний транс перед лентой новостей, который переваливает далеко за полночь, и дневное, не проходящее состояние «не по себе», когда легко расстроиться, взорваться по пустяку. Так и ждёшь, на кого бы обидеться, чтобы почувствовать себя наконец-то несчастной. Очень несчастной.

Что за наваждение такое?!

Большинство психотерапевтов считают причиной неврозов внутриличностные конфликты.

А один из великих гештальт-терапевтов Ф. Перлз, утверждал,

что незавершённые, незаконченные дела — основная причина неврозов.

Другими словами : «От чего бежим?»

Бегство, оно бывает разным.

Например, алкоголь. Накатил – и хорошо. Вот и нет проблем. Жизнь хороша и жить хорошо.

Или можно погрузиться в поиски «перламутровых пуговиц» — чего-то очень важного и нужного. Шопинг — это не лекарство. Это обезболивающее. Временный наркоз. И удовлетворение очень скоротечно. Редко кому удаётся долго наслаждаться купленной вещью.

Ещё хороший вариант – загрузить себя заботой о других, так чтобы ни в коем случае не дать себе возможность заняться решением собственных проблем.

Что даёт опору?

Начнём с того, что любое высовывание головы из песка уже даёт силы. Ответ себе на вопрос: “А что я сейчас хочу?” и разрешение себе это делать — возвращает чувствительность и выдёргивает из забытья.

Второе — это попытка приоткрыть тайну: ” А чего я так боюсь, собственно?”

И здесь много открытий.

Основное правило — найти и проговорить то, что беспокоит и вызывает страх.

Работает, как магическое заклинание.)) Если ты угадываешь и называешь имя монстра, он теряет свою силу.

Поэтому проговорите или напишите: “Что такого страшного заставляет вас убегать в ежедневный транс?”

В интернете давно гуляла байка — упражнение на решение всех проблем под дивным названием : «И чё?» В коучинге и психотерапии этот вопрос звучит так: « В чём ужас-ужас всего этого?»

И постепенно разматывается цепочка до самого страшного ужаса: ” Что самого страшного в этом всём?”

Да, люди предпочитают ходить туда с психотерапевтами или коучами.)) Каждый шаг этого пути- открытие. Не поверите, но бывает, люди годами скрывают что-то от себя. А потом, проговорив это, приняв, со вздохом облегчения спрашивают: «И какого я этого всего боялась?»

Действия

Самые элементарные действия по решению проблем приносят нереальный подъём энергии.

Сделайте просто пару-тройку шагов в направлении решения, и вы почувствуете сколько сил и уверенности вам это даст.

Есть один тест, попробуйте:

Вы можете ориентироваться на свои ощущения, когда делаете что-то, чтобы понять где вы сейчас: в бегстве, зависании, трансе или в деятельности, жизни. Почувствуете – когда вы это делаете, получаете ли вы ощущение опоры?

Чувствуете ли вы себя сильнее, повышается ли ваше уважение к себе?

Реальные жизненные ощущения приносят радость, наполняют изнутри, увеличивают ваше ощущение собственной ценности, вы чувствуете силу и самое главное – что можете опираться на себя.