10 советов, как навсегда избавиться от страха за рулем

Думаете, боязнь оказаться за рулем – это удел водителей-новичков? Но это совершенно не так. Причиной возникновения страха дороги может быть не только отсутствие водительского опыта, но и участие в аварии.

Нередко мы слышим истории о том, что человек, получив водительское удостоверение, кладет права на полочку, так никогда и не решаясь больше сесть за руль. Ведь страшно перепутать педали и сбить пешехода или заглохнуть на узкой улице, собрав позади себя пробку. Кто-то боится встречных машин, да и соседи по потоку не вызывают доверие. От волнения некоторые путают левый и правый сигнал поворота. Или и вовсе вместо поворотников включают «дворники».

Случаются ситуации, когда попадаешь в какое-то неудачное ДТП, в котором вашей вины, скорее всего, и не было вовсе. В результате перед глазами возникают зловещие картинки, каждый раз, когда необходимо кого-то подвезти. Некоторые после перенесенного стресса испытывают даже физическое недомогание: потеют ладошки, начинает бить дрожь, «крутит» живот. Начинаешь находить нелепые отговорки, лишь бы никуда не ездить. А между тем профессиональные навыки стремительно теряются (особенно, если их и до этого было не слишком много).

Страх вождения: личный опыт

Чувство страха вынуждает многих водителей, в основном начинающих, пользоваться исключительно общественным транспортом. А некоторые выезжают на автомобиле только в рамках района, избегая загруженных улиц с интенсивным движением. При этом скорость выше 40 км/ч вызывает ощущение, что машина сейчас взлетит. Это я еще не говорю про боязнь парковаться, когда минимум полчаса уходит на поиск удовлетворяющего всем параметрам парковочного места. Так было и со мной.

До тех пор, пока у меня не родились дети пользоваться общественным транспортом было даже удобно: никаких тебе «пробок», ведь автобусы ездят по выделенным полосам, а метро – вообще под землей. Я перестала опаздывать на работу. Неудобство, конечно, доставляли покупки в магазинах, особенно продуктовых. Плестись на «маршрутке» с пятью пакетами из «Ашана» было крайне неудобно. Но тут выручали друзья.

Все изменилось после рождения детей. Казалось бы, на работу не надо. Однако, чтобы добраться до парка или встретиться с подружкой в центре города приходилось бесконечно много поднимать-спускать коляску со ступеней автобуса. Да и с оплатой проезда вопрос оставался открыт: не бросать же коляску с ребенком, чтобы протолкнуться к водителю за покупкой билетика. Конечно, существуют такси с детскими креслами. На них и перешли. Но как быть, если детей трое? Такси даже с двумя автокреслами нужно постараться найти. А с тремя можно и не утруждаться в поисках. В этот момент пришло понимание, что надо перебороть чувство страха и попробовать водить заново.

Совет первый. Научитесь чувствовать габариты машины

Для того, чтобы успешно ездить, не боясь «заглохнуть» на ближайшем перекрестке, нужно натренировать соответствующие навыки трогания и остановки. Определите тормозной путь у автомобиля. Для этого подойдут проселочные дороги, где чтобы встретить живую душу, нужно о-о-очень хорошо постараться. Хорошенько разгонитесь и затормозите в пол. Отследите тормозной путь по следу от машины. Именно такое расстояние (а возможно и большее, если погода или дорожное покрытие подведет) вам понадобится, чтобы остановиться. Учитывайте это во время движения.

Учитесь парковаться и маневрировать во дворах. Таким образом вы почувствуете габариты автомобиля.

Совет второй. Отработайте маневры до автоматизма

Выработка рефлексов при вождении – это залог езды без страха. Ведь вы сможете сосредоточиться непосредственно на дороге, не переживая, куда крутить руль и какую передачу включать.

Совет третий. Освежите знания, полученные в автошколе

Если вы давно не водили автомобиль или чувствуете, что уроков в автошколе оказалось недостаточно, чтобы уверенно ощущать себя за рулем, подыщите себе хорошего инструктора и возьмите столько занятий, сколько вам необходимо для того, чтобы перестать волноваться при каждой поездке. Как показывает опыт, для этого больше подходит посторонний человек с необходимыми обучающими навыками, нежели кто-то из друзей или родственников.

Кстати, можно нанять инструктора-женщину. У них обычно более мягкий и спокойный подход к обучению, нежели у мужчин. К примеру, в автошколе «ХАЙВ!» все ученики в восторге от Кузьминой Любови Алексеевны. Вы только почитайте, какие отзывы о ней оставляют у нас на сайте. Причем не только представительницы прекрасного пола. Она умеет найти подход как к женщинам, так и к мужчинам.

Совет четвертый. Чаще практикуйтесь

Чем чаще ездите за рулем, тем меньше боитесь. Это аксиома. Поэтому водите машину регулярно, даже если в этом нет особой необходимости.

Берите с собой друзей, родственников, если их присутствие вас успокоит. Хорошо еще, если у них не будет водительского удостоверения, чтобы попутчики не «умничали» перед вами.

Ну и ехать в час пик в мегаполисе – это, сами понимаете, не лучшая идея. Другое дело – ранним утром или поздним вечером, когда дороги свободны, а кататься в разы приятнее, нежели стоять в многочасовых «пробках».

И пусть сначала вам будет страшно, и вы будете считать, что ваше место – на пассажирском сидении. Продолжайте! Как говорят опытные водители, уверенность придет после первой пары тысяч километров.

Совет пятый. Проработайте маршрут поездки заранее

Прежде, чем отправиться в путь, изучите куда вам ехать, где сворачивать и как не пропустить нужный поворот. Навигатор имеет правило предупреждать о нужном съезде в тот момент, когда вы быстро мчите по крайней левой полосе в плотном потоке машин. Изучение маршрута сэкономит вам кучу нервов, и вы сможете ехать за рулем более спокойно и уверенно.

Совет шестой. Изучите собственный автомобиль

Зачем нужно выжимать сцепление или что показывает автомобильный тахометр? Именно такие вопросы порой крутятся в голове водителей. Разве до светофоров тебе, когда думаешь, как бы не «заглохнуть». Поэтому изучайте матчасть. Не просто так в автошколе проходят занятия по устройству автомобиля. Для уверенного управления вы должны понимать, какие технические процессы заставляют машину ехать. Достаточно хотя бы поверхностного понимания, детали оставьте специалистам автосервисов.

Также меньше стресса вы испытаете за рулем, если будете знать, куда заливается стеклоочиститель. Или что означает пиктограмма, загоревшаяся на приборной панели. Тут вам поможет инструкция по эксплуатации. Кстати, в некоторых автошколах (в нашей в том числе) инструкторы даже ездят заправлять учебный автомобиль вместе с подопечными – ведь не на каждой АЗС есть заправщики. Так что неплохо бы освоить и этот навык.

Совет седьмой. Повторяйте ПДД

Не просто так придумали афоризм: знание – сила. А на дороге не достаточно просто знать что-то, нужно знать Правила дорожного движения. Причем хорошо! В тоненькой книжечке описаны все ситуации, которые могут возникнуть за рулем, а значит, садясь за руль, вы станете чувствовать себя увереннее, зная, что поступаете по правилам.

Кроме того, советуем вам регулярно следить за изменениями в ПДД. Это можно сделать в нашей группе в Telegram.

Совет восьмой. Не гоните

Придерживайтесь на дороге небольшой скорости. Это поможет вовремя предотвратить аварию. Для того, чтобы научиться уверенно ездить на дорогах с интенсивным движением, требуется время и практика. Тренируйтесь чаще, но по началу не спешите.

Совет девятый. Наклейте знак «Начинающий водитель»

Не нужно стесняться клеить восклицательный знак, туфельку или чайник на заднее стекло автомобиля. Данные обозначения во многих случаях избавят вас от лишних сигналов клаксоном за спиной – вы же предупредили окружающих, что опыта у вас пока недостаточно.

Совет десятый. Настройтесь на позитив

И наконец, избавиться от страха дороги поможет и ваш позитивный настрой. Включите любимую музыку, расслабьтесь и отгоните дурные мысли. И тогда поездка принесет вам удовольствие и радость.

Как побороть страх автовождения новичку | Топ рабочих приёмов

Страх перед вождением автомобиля — фобия, которую побороли без исключения все автомобилисты (или находятся в процессе борьбы). Кто-то переживает дискомфорт будучи сидящим на коленях у отца ребенком, в то время как другие сталкиваются с проблемой в осознанном возрасте. Не редки случаи, когда на избавление от фобии уходят десятилетия. Сложно назвать универсальный способ борьбы со страхом, но ряд общих методик все же существует. Тем не менее данное чувство является естественным, так как человек пробует новую деятельность и осознает степень ответственности, лежащую на плечах водителя. Причинами возникновения страха является:

• Отсутствие даже минимального опыта нахождения в водительском сидении;
• У эмоционального человека (как правило, женщины);
• Печальный опыт во время вождения;
• Негативные новости из СМИ;
• Боязнь опозориться;
• Длительный перерыв;
• Обострение чувства смертельной опасности;
• Генетическая предрасположенность;
• Неуверенность в собственных действиях.

Чем опасен страх управления транспортным средством?

У некоторых читателей может непроизвольно возникнуть вопрос: «зачем обращаться за помощью и в чем смысл избавления от фобии?». По мнению группы лиц напуганный человек будет вести себя более осторожно. Если водитель испытывает страх, то он не будет вести себя вызывающе на дороге или делать опасных маневров. Это мнение ошибочно, считать его верным — заблуждение. Чтобы быть аккуратным водителем, достаточно развить такое качество, как осторожность. Не редки случаи, когда человек от страха не контролирует ситуацию. В панике водитель теряет возможность принимать экстренные решения, а последствия могут быть самыми разными.

Практический способ избавления страха вождения

Есть ряд практических методов, которые помогут решить проблему большинству, в особенности новичкам. У студентов и студенток, которые недавно получили права зачастую возникает негативный настрой из-за того, что им некому помочь. Инструктора рядом нет, остается вся надежда только на собственные силы. Практический метод с большей вероятностью поможет побороть дискомфорт за короткий срок. Достоинства представленных способов годами проверялись на реальных водителях, которые оставляли только положительные отзывы.

• Как бы это ни было странно — чаще ездить. Сначала совершаются короткие поездки по выученному наизусть маршруту, затем постепенно увеличивая время за рулем. Любое маленькое взаимодействие с автомобилем — маленький вклад в достижение цели.
• Поездки во время наименьшее скопления машин. Маршрут должен быть хорошо знаком, постепенно происходит привыкание к новым знакам, перекресткам и развязкам.
• Тихая и спокойная музыка.
• Заранее посмотрите все детали маршрута по новой дороге.
• Первое время всегда используйте навигатор, даже если дорога знакома с детства.
• Выучите все ПДД. Несмотря на то, что это является базовым аспектом получения водительского удостоверения, повторение материала действительно придает уверенности.

По мере увеличения числа и продолжительности поездок навыки будут появляться на рефлекторном уровне, Именно этого эффекта и нужно добиваться.

Психологические трюки

К сожалению, у ряда водителей страх на столько силен, что они не могут проехаться даже по проселочной дороге. В таких случаях придется прибегнуть к психологическим уловкам. Наиболее распространены похожие методы среди женщин и девушек. Представительницам тяжело сесть за руль без предварительной беседы с собой. Мужчинам в этом плане немного проще, а у большинства парней так и вовсе страх отсутствует. Достоинством психологии в дальнем случае является исключение любых рисков, так как отсутствует контакт с транспортным средством. А недостаток — такая методика менее действительна, чем практический аналог.

• Психологический способ подразумевает самовнушение. Думайте исключительно в позитивном ключе. Постарайтесь развить логическую цепочку. Некому помочь, нужно рассчитывать только на себя и это здорово!
• Думайте о том, что все навыки необходимые для безопасного вождения уже получены и единственное, что осталось — применить их. Необходимо поселить в голове уверенность в собственных силах.
• Важно осознать, что на дороге 95% адекватных людей, не зря же приходится проходить ряд специалистов для получения медицинской справки. Никто не собирается мешать передвижению и создавать опасные ситуации. В ряде случаев водители сами направляют неуверенных «собратьев».

• Посмотрите познавательные ролики или почитайте статьи о внутреннем строении машины. Осознание того, что это слаженно работающий механизм, а не страшный монстр, решит многие противоречия в голове. Совет будет особенно интересен парням.
• Осознать все плюсы и минусы наличия собственного автомобиля, понять почему необходимо сесть за руль.
• Присутствие наглости. Именно чувство хамства мешает спокойным водителям спокойно передвигаться, поэтому важно поставить себя выше этого негативного качества.
• Изучение правил дорожного движения также относится к психологическому методу.

Как выйти из состояния острого стресса?

Зачастую корень проблемы кроется в том, что ученик получает необходимую уверенность и теряет ее, когда понимает, что ему уже никто не подскажет. Даже если инструктор просто сидел и молчал, студента или студентку успокаивало его присутствие. В связи с этим в процессе езды может возникнуть резкий и неконтролируемый приступ страха, который может привести к трагичному исходу. Наиболее часто таким атакам подвергаются девушки и женщины, однако не редки случаи и у мужчин. День важно при усугублении ситуации предпринять правильные действия. Следования указанным рекомендациям могут спасти жизни. Еще одним достоинством данных средств является общее успокоение организма.

• Ауторегуляция дыхания. В момент усиления страха дыхание затрудняется, каждый вздох приносит физическую боль и общее напряжение, аналогично наоборот, человек прекращает дышать. (сделайте медленные и глубокие вздохи/ритмичное дыхание.)
• Переключение внимания. Если паника застигла во время непосредственного движения — главной задачей будет возвращение к трезвости мышления. Необходимо включить аварийные фары, остановиться и порелаксировать минуту. Даже если это затруднит ситуацию на дороге, как минимум никто не пострадает. Если есть возможность лучше откатить на обочину.
• Употребление пищи или воды поможет переключиться и успокоить панику.
• Если успокоиться самостоятельно не удалось, позвоните близкому человеку. Если он ответит, то обрисовка ситуации снизит стресс.

Кому противопоказано

Некоторые медицинские специалисты уверены, что с особенно сильным страхом садиться за руль противопоказано. Работники автошкол же считают, что есть люди, которым просто не дано понять как перестать бояться водить машину. Даже длительный срок подготовки и осознание всех плюсов и достоинств водительских прав не помогут. У одних это недостаток осмысленности, в то время как у других это могут быть врожденные заболевания. Поэтому прежде чем принять решение о получении удостоверения, рассмотрите личные возможности. Итак, кому же стоит воздержаться от вождения:

• Излишне эмоциональным личностям;
• Не умеющим фокусироваться, людям с расстройством внимания;
• Людям с замедленной реакцией;
• При наличии психических отклонений;
• При наличии расстройства нервной системы;
• Людям с диагнозом деменция или слабоумие;
• Людям с отставанием в развитие.

Советы и рекомендации

Для того чтобы составить действительно грамотные советы и рекомендации необходимо проанализировать множество отзывов людей, которые справились с фобией. Каждая методика имеет свои недостатки и предлагает различные сроки помощи. В целях сокращения времени на преодоление барьера рекомендуется ознакомиться с рядом решений, способствующих принятию ситуации и борьбе с кризисом. Минус заключается в том, что универсального совета нет. У каждого человека свои внутренние особенности.

• Успех достигается постепенно, не стоит торопить события после появления легкой уверенности;
• Для начала борьбы нужно признать наличие проблемы;
• Метод визуализации поможет изменить угол восприятия;
• Прочувствуйте габариты машины на проселочной дороге;
• Наклейте знак «Начинающий водитель»;
• Старайтесь получать удовольствие от процесса;

Осознать важности устранения сдерживающего барьера — сделать первый шаг к устранению проблемы. Если принято решение получить права, значит у человека есть мотив и ему жизненно необходимо разобраться, как уверенней чувствовать себя за рулем. Визуализация возможностей от права управления машиной — наиболее действенный способ заставить самого себя сесть за руль. Перечисленные способы подскажут как новичку побороть страх вождения автомобиля, предадут уверенности и помогут развить необходимые навыки. Если не удается самостоятельно устранить страх, то следует обратиться за психологической помощью к профессионалу или заплатить за повторный курс вождения с инструктором. Практика поможет выработать необходимые рефлексы, наличие которых и вселит в голову водителя уверенность.