Почему человек не хочет вставать утром с постели? 12 ПРИЧИН

1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца. Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после 6:00-7:00. Однако, как мы уже знаем, нужного настроя на день в этом случае уже не будет.

2. Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше пяти-семи минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается.

Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не валяться после пробуждения в постели.

3. Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.

4. Часто трудно рано вставать из-за позднего отбоя, скандалов и выяснения отношений в вечернее время, суеты по вечерам, из-за просмотра по «кабельному» телевидению большого количества «детективов», телесериалов типа «Мертвые никогда не вспотеют», вечерних «террористически ужасных новостей». Все это приводит к неправильному настрою и, как следствие, — недостаточно полноценному сну.

5. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели.

6. Ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.

7. Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Если в вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.

8. В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.

9. Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.

10. Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.

11. После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.

12. Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. А если человек повторяет святые имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

4 причины, по которым некоторые люди не любят рано вставать. Способы их преодоления

Вы мечтаете стать «ранней пташкой»? Проснуться в 5 утра, выпрыгнуть из постели, сразу же зашнуровать кроссовки, пойти на утреннюю пробежку, вернуться и принять холодный душ, затем 20 минут помедитировать и выйти на работу вовремя?

Но вы не уверены, что можете сделать это? Вы говорите себе, что у вас нет необходимой дисциплины, или вы просто не «жаворонок», или какое-либо другое оправдание, которое придумывает ваш разум.

Остановите такие рассуждения. Раннее вставание — это то, что любой может сделать, это просто вопрос преодоления общих препятствий с помощью правильных стратегий и инструментов. Если вы пытались стать ранней пташкой раньше и потерпели неудачу, вероятно, вы просто не знали, как преодолеть хотя бы одно из четырех наиболее распространенных препятствий.

Препятствие № 1: вы не можете быстро заснуть

Развитие способности всегда засыпать в течение 10-20 минут очень важно, и особенно, если вы хотите вставать рано.

Зачем? Потому что, если вы не можете быстро заснуть, вы всегда рискуете сократить время сна и чувствовать себя смертельно уставшим и рассеянным, просыпаясь утром.

Само собой разумеется, что пробуждение после короткого сна и усталость не помогут вам встать рано.

Как засыпать быстрее?

Как преодолеть это препятствие? Прежде всего, отключите все синие огни в вашей комнате за 60-90 минут до сна. Это очень важно, потому что синий свет прерывает выработку в организме мелатонина, гормона сна. Чем больше мелатонина вырабатывается в вашем организме, тем быстрее вы уснете.

У вас есть два варианта блокировки синего света:

• Лучший вариант: купите очки с блокировкой голубого спектра света и наденьте их за 60-90 минут до сна.
• Если вам не нравится идея носить оранжевые очки ночью, есть альтернатива. Просто установите приложения, блокирующие синий свет, на вашем ноутбуке и смартфоне и затемните другие лампы настолько хорошо, насколько это возможно.

Следуйте этим стратегиям, и ваш организм станет вырабатывать больше мелатонина. Результат — вы быстрее уснете.

Второй трюк – это ложиться спать за 30-60 минут до того, как вы собираетесь заснуть, и использовать это время для чтения. Самым большим препятствием, мешающим людям заснуть, является чрезмерная активность ума. Вам нужно время, чтобы успокоиться и забыть о заботах дня. Лучший способ это сделать – чтение. Оно изменит ваши мысли и в то же время утомит мозг. Через 15-30 минут чтения вы обнаружите, что можете гораздо быстрее заснуть.

Препятствие № 2: кнопка повтора

Утром нажимать кнопку повтора не имеет смысла. Это все равно, что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова!»

Кнопка повтора — самое очевидное препятствие из всех. И, к счастью, его довольно легко преодолеть.

Используйте следующие два намерения реализации, чтобы перестать нажимать кнопку повтора:

• «Если будильник сработает утром, я сразу же встаю с кровати — несмотря ни на что!»
• «Если мне хочется нажать кнопку повтора, я сразу же встаю с кровати!»

Просто, но эффективно. Эта методика была подтверждена почти сотней научных исследований. Она оказывает сильное положительное влияние на реальное поведение, и вы перестанете нажимать кнопку повтора.

Как эта стратегия работает?

Просто запишите эти два (или более) намерения реализации и читайте их каждую ночь перед сном. Это почти волшебным образом убьет вашу привычку нажимать кнопку повтора утром.

Хотите резервный план? Дополнительной стратегией, которую вы можете использовать, является будильник, который заставляет вас встать с постели. Приложение для iPhone, заставляющее встать с постели, делает именно это. Для выключения будильника необходимо пройти определенное заранее количество шагов. Значит, вы будете вынуждены встать с кровати. И как только вы встанете, скорее всего, вы больше не вернетесь ко сну.

Препятствие № 3: выходные

Итак, вы просыпались рано с понедельника по пятницу, но как быть в выходные?

Вы остаетесь дома, чтобы посмотреть фильм в пятницу вечером, поэтому субботнее утро не проблема. Вы остаетесь дисциплинированным и умудряетесь встать рано. Но наступает субботний вечер — время веселиться. Вы отлично проводите время и ложитесь спать в 4 часа утра.

И. спите в воскресенье до полудня. Это совершенно нормально. Вы заслужили немного сна. Проблема в том, что вы только что создали мини-джетлаг. Вы встали через 4-6 часов после обычного времени пробуждения (в зависимости от того, когда вы просыпаетесь в течение недели). Это как путешествовать по 4-6 часовым поясам!

Ваше тело не знает, где оно. Это означает, что вы, вероятно, не будете чувствовать себя усталым вечером, как следствие — возникнет проблема с засыпанием, время сна сократится, вам будет очень трудно встать с постели в понедельник утром. Это и называется джетлаг в понедельник.

В худшем случае вы останетесь в постели утром в понедельник, так и не встав в положенное время. Ваша мотивация пикирует, и вы вновь зацикливаетесь на том, как это сложно — вставать рано. Один промах может испортить все старания. И именно после выходных мы наиболее склонны совершать эту ошибку.

Как избежать ошибки?

Так что делать? Во-первых, постарайтесь придерживаться своего графика сна и в выходные дни: постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в то же время, что и в течение недели.

Во-вторых, примите 0,25-0,5 мг мелатонина за 1 час до того, как вы намереваетесь заснуть. Мелатонин — это ваш гормон сна № 1, который буквально скажет вашему телу замедлиться и заснуть.

Добавление мелатонина — один из самых простых способов быстрее заснуть. Одно исследование доказало, что люди, которые его употребляли, быстрее засыпали и даже имели улучшение качества сна на 15 %.

Независимо от того, насколько сумасшедшими были выходные, это поможет вам вернуться к нормальному графику сна. Затем, в понедельник утром, вы снова сможете встать пораньше — как будто ничего не случилось в выходные.

Препятствие № 4: вы теряете мотивацию, сбиваетесь с курса и сдаетесь

Иногда так случается, что вы настроились на ранний подъем, вы успешно встаете рано 5-10 дней подряд. Но одно испорченное утро тут же убивает вашу мотивацию, и вы бросаете все. Так может происходить со многими привычками, которые вы хотите приобрести.

К счастью, решение довольно простое: вы должны знать свое «почему». Точнее, у вас должна быть достаточно серьезная и веская причина, чтобы продолжать начатое. Вы должны хотеть этого достаточно сильно и найти способы оставаться мотивированными и вдохновленными до тех пор, пока рано вставать не станет вашей привычкой.

Как поддерживать мотивацию?

Одна из лучших стратегий – вдохновляться информацией о других людях, которые рано встают. Как они это делают? Как это меняет их жизнь? Как они приходят к дисциплине?

Или читайте об утренних делах других людей. Чем они занимаются в течение первых 30-60 минут своего дня? Они тренируются, читают, медитируют, визуализируют лучшее будущее?

Найдите что-то, что вдохновит и мотивирует вас, и читайте понемногу каждый день. Это гарантирует, что вы сделаете все возможное, чтобы выработать привычку рано вставать.

Выводы

Всякий раз, когда мы пытаемся достичь цели, есть препятствия, которые мы должны преодолеть. То же самое относится и к цели рано вставать. Возможно, вы всегда нажимаете кнопку повтора, или слишком быстро теряете мотивацию, или всегда ложитесь спать слишком поздно. Каждый сражается со своими демонами.

На пути к раннему вставанию есть 4 наиболее распространенных препятствия. Посмотрите, касаются ли они вас. Что является вашим самым большим препятствием на пути рано вставать? Используйте предложенные стратегии для преодоления вашего препятствия.

8 причин, почему тяжело вставать по утрам и как с этим бороться

Как же хочется утром выключить настойчиво звонящий будильник. И даже мелодия, некогда казавшаяся приятной, теперь вызывает только раздражение. Знакомое состояние? Это удел многих сов, любителей ложиться спать далеко за полночь и совершенно не желающих подниматься утром.

Многие сомнологи (врачи, исследующие проблемы сна) считают, что «сов» просто не существует. Это привычка. И если вам тяжело вставать по утрам сегодня, то через время вы вполне сможете научиться легко и бодро подниматься с кровати с первыми лучами солнца. Не верите? Проверьте.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

В 2017 году трем ученым из США Джеффри Холлу, Майклу Росбаш и Майклу Янгу удалось обнаружить в ДНК участок, несущий ответственность за биологические часы. Таким образом, глобальная настройка этих внутренних ритмов происходит на генетическом уровне.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Если на сетчатку глаза попадает свет (включенный телевизор, работа за компьютером, общение в телефоне, включенная лампа), то синтез гормона значительно сокращается. Ведь мозг получает информацию «еще светло». Это и приводит к сбою биологического ритма.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

• 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
• 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
• 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
• 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
• 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
• 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Почему тяжело вставать: 8 веских причин

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

1. Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
2. Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
3. Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
4. Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
5. Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
6. Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
7. Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
8. Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.

Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

Пересмотрите свой режим

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

Те, кто всегда засыпал после 1-2 часов ночи, в первое время могут столкнуться с серьезными трудностями. Чтобы бесцельно не ворочаться в постели в течение нескольких часов, лучше постепенно приучать организм к новому графику. Начинайте ложиться на 15-30 минут раньше, чем обычно. И так же на 15-30 минут раньше поднимайтесь с постели.

Медленный подъем

Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..

Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.

Проконсультируйтесь с врачом

Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.

Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс. А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.

Откажитесь от гаджетов вечером

Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.

Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.

Обустройте спальню

Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.

Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.

Найдите цель

Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия».

Именно правильная мотивация позволит вам довести начатое до конца, и не даст шанса мыслям «ну еще 5 минут и точно встану» одержать победу.

Создайте собственные ритуалы

Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.

Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:

• принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
• зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
• открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
• любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.

Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.