Всё надоело: 12 способов перегрузить свою жизнь

1. Отправиться в путешествие

Конечно, этот вариант не для всех. Нехватку времени из-за работы и сложности с финансами никто не отменял. Но все зависит от того, что в твоем понимании скрывается за словом «путешествие». Некоторые представляют холодные пейзажи скандинавских стран, кого-то ассоциации приводят к горячему песку и теплой морской воде, а кто-то будет называть путешествием поездку за город на природу. Самое интересное, что все три (на самом деле их еще больше) категории людей будут абсолютно правы одновременно.

Смысл не в том, чтобы заставить себя уехать далеко и надолго, а в том, чтобы взять небольшой тайм-аут в рутине и привычном укладе жизни. Такое удовольствие тебе может предоставить даже обычная поездка в соседнюю «деревню» — бесцельно пошатаешься, окунешься в новые впечатления и немного придешь в себя.

2. Отыскать способы самореализации

Поставь себе табу на покупку лишних вещей и начни вкладывать деньги в себя и свои знания. Купи крутой курс, о котором раньше мог только мечтать, пройди обучение у профессионала своего дела, не жалей средств на то, чтобы расширить свои знания. Это поможет тебе почувствовать, что ты используешь все возможные шансы добиться чего-то большего. А при самом хорошем раскладе может повлиять на размер твоей заработной платы.

3. Придерживаться правильного питания

Ну тут все просто. Если и менять что-то, то начинать всегда нужно с себя. Выражение «ты — то, что ты ешь» как нельзя кстати. Добавь в свой рацион сезонных овощей и фруктов, старайся есть больше рыбы, по максимуму сократить употребление полуфабрикатов и фастфуда. Об этом писалось не раз и даже не два, так что тебе однозначно стоит попробовать.

4. Прекратить пить без повода в компании

Было ли с тобой так: вы приятно проводили выходные, всем было весело, а в один прекрасный момент ты решил бросить пить — и вместо общего веселья, которое ты ожидал, тусовка начала превращаться в тухлую вечеринку, на которую тебя больше никто не звал, да и самому не так уж сильно и хотелось?

В общем-то, важно вовремя отличить друзей от собутыльников и самому не превратиться в любителя пригубить без повода. Хорошо, когда есть друзья, а еще лучше — когда с ними интересно проводить время и без употребления алкоголя.

Задумайся — может быть, дело в том, что твоя молодость проходит в одном лишь пьяном угаре, а ты чувствуешь, что упускаешь что-то важное.

5. Перестать замыкаться в себе

Твоим близким станет проще только в одном случае — если ты справишься со своими сложностями. А если ты не в силах сделать это самостоятельно, они готовы прийти тебе на помощь.

Не усугубляй ситуацию и не замыкайся: невозможно помочь тому, кто не подпускает к себе людей и не желает принимать их поддержку. Ты заставишь страдать и себя, и окружающих. И неважно, что из благих побуждений.

6. Попробовать что-то новое

Все просто: закажи суши вместо пиццы, вместо просмотра фильмов на ноутбуке начни ходить в кино на дешевые будничные сеансы, попробуй сделать ночные прогулки частью своей жизни. Масштаб неважен — главное, что ты выныриваешь из своего обычного распорядка, доведенного до автоматизма, и любое новое действие для тебя словно глоток свежего воздуха.

7. Чаще совершать спонтанные поступки

Это типа захотелось поесть тульского пряника — рванул в пятницу вечером в Тулу, урвав последние билеты. Ну или не так радикально. Главное — пересилить себя и перестать откладывать спонтанные идеи в долгий ящик.

И помни, самые крутые воспоминания создаются именно так: ты просто берешь и делаешь что-то, что пришло тебе на ум. Пусть даже это действие кажется тебе нерациональным, затратным или безрассудным. Зато будет что вспомнить. Хорошая фраза. Попробуй впустить ее в свою жизнь, и она ее точно разнообразит.

8. Найти хобби, которое поможет тебе расслабиться

Попробуй найти себя в рисовании, фотосъемке, конструировании, видеомонтаже. Да хоть из глины лепи, только б это стресс снимало и приносило тебе удовольствие! Особенно это актуально для людей, у которых сложные взаимоотношения с работой. Если работа не нравится или просто в тягость, а возможности уволиться пока нет — срочно ищи хобби.

9. Заставлять себя выбираться из дома

Твоя берлога вытягивает у тебя силы и энергию — это факт. Дом — это место, куда ты возвращаешься, чтобы отдохнуть и набраться сил. Но это не значит, что твоя жизнь должна превращаться в череду «дом — работа — дом». Неудивительно, что такая жизнь может быстро наскучить.

Понятно, что в будние дни после работы не всегда есть желание ехать или идти куда-то — были бы силы доползти до дивана, а от дивана — к холодильнику. Но у тебя есть законные выходные, которые просто кощунственно просиживать дома.

Соберись с друзьями, устрой себе прогулку, оттянись в клубе или, напротив, проведи уютный вечер в кафе. Перестань искать весомые аргументы, для того чтобы покинуть квартиру.

10. Взять отпуск

Работа — это очень хорошо, но еще лучше, если ты периодически от нее отдыхаешь. Если ты чувствуешь, что, кроме работы, в твоей жизни сейчас ничего не происходит и тебе катастрофически не хватает двух (или сколько там их у тебя) выходных, то неудивительно, что тебе все осточертело. Лучше пойти к начальнику и прямо сказать, что тебе необходима передышка. Думаем, он вряд ли будет сильно против, ведь при таком раскладе твоя работоспособность должна оставлять желать лучшего.

11. Избавиться от лишних вещей

Мы постоянно обставляем себя шкафами, тумбами, бабушкиными сервизами, пыльными книгами и кучей других вещей, которые просто занимают место, но до которых вряд ли когда-нибудь у нас дойдут руки. Ну зачем тебе кипа старых кроссвордов на рабочем столе или пакеты с вещами, которые ты больше никогда не наденешь?

Избавься от всего лишнего — ты освободишь себя от бардака кругом и внутри. Уборка действительно помогает расставить все по своим местам, кто бы что ни говорил.

12. Сосредоточиться на чем-то глобальном

Как говорят многие люди в сложные периоды жизни — то, что радовало ранее, больше не приносит удовольствия. Возникает вопрос: возможно, это потому что ты уже перерос свои привычные источники радости?

Допустим, раньше тебе хватало поездки за город с друзьями на выходные, а теперь ты равнодушен к таким выездам. Совсем необязательно, что ты так сильно поменялся, что полностью охладел к походному образу жизни и дивным красотам природы. Просто попробуй замахнуться на большее — поставить себе цель покорить горную вершину, устроить выезд за границу или начать участвовать в пеших походах на дальние дистанции.

Сначала будет тяжело, но старания себя окупят.

Надоело все в жизни

Logan Weaver, Unsplash

Как выбраться из депрессии, уныния или плохого настроения?

Как избавиться от тоски?

Тебе надоело все в жизни? Не хочется вставать по утрам, завтракать, идти по делам… Уже нет сил даже на привычные развлечения. Когда это произошло? Что с тобой случилось? Почему? И главное – что с этим делать? Как снова обрести вкус жизни, стать энергичным, радоваться мелочам? Не торопись, ты найдешь ответы на эти вопросы. Для начала нужно «разложить по полочкам» это эмоциональное состояние.

Что это за состояние?

Отдельного чувства, которое называлось бы «надоело все в жизни», нет. Это, скорее, эмоциональное состояние, и оно включает в себя гамму чувств. Это и разочарование, и раздражение, и злость, и уныние, и тоска… и многие другие. Совершенно нормально, если все эти чувства возникают периодически и сменяются положительными эмоциями. Но если к тебе пришло состояние «надоело все в жизни», и оно длится довольно долго? Стоит, как минимум, насторожиться. И точно нужно менять свою жизнь, если прибавились следующие признаки:

• твое настроение большую часть времени снижено;
• пропал интерес ко всему окружающему;
• отсутствует чувство радости;
• появилась бессонница или, наоборот, сонливость;
• не хочется заниматься сексом;
• чувство подавленности не покидает тебя;
• нет сил ни на что;
• стало все равно, как выглядишь;
• возникло ощущение безнадежности;
• тебе кажется, что в жизни нет смысла;
• ты стал невнимательным;
• тебе часто тревожно или страшно.

Эти признаки указывают на депрессивное состояние. Это еще не психическое заболевание. Однако, если ничего не делать со своим состоянием, оно может перерасти в настоящую депрессию. В среднем оно длится около трех месяцев.

Клиническая форма депрессии выглядит страшнее. Ко всем вышеперечисленным признакам добавляются:

• отсутствие или повышение аппетита;
• снижение или увеличение веса;
• постоянное чувство вины и стыда;
• мысли о самоубийстве, иногда переходящие в попытки;
• в некоторых случаях – галлюцинации, бред, психозы.

Как видишь, клиническая депрессия гораздо серьезнее. Именно поэтому, пока ты не дошел до отчаяния, стоит разобраться в себе и начать действовать.

Почему тебе надоело все в жизни?

Первый шаг на пути к счастливой жизни – выяснение причины несчастья. На самом деле предпосылок к возникновению состояния, когда все в жизни надоело, множество. Посмотри на самые распространенные из них:

1. Ты скучно живешь

У тебя нет никакого разнообразия в жизни, и ты просто существуешь? Скука, рутина, «работа-дом-работа», вокруг все серое и неинтересное? Тогда неудивительно, что тебе все надоело. Имей ввиду, что само по себе депрессивное состояние не пройдет. Если твоя жизнь останется однообразной и пресной, ситуация будет только ухудшаться.

2. У тебя возрастной кризис

Люди всю жизнь переживают разнообразные кризисы. Возрастные не являются исключением. Каждые 5-10 лет ты невольно пересматриваешь собственные ценности, приоритеты, достижения. Если ты чувствуешь себя при этом неудачником, обесцениваешь все хорошее, что было, то ты не одинок. Многие, если не все, чувствуют то же самое, когда переживают очередной возрастной кризис. Это происходит всегда через боль. Но есть и хорошая новость: этот сложный период сделает тебя сильнее.

3. Ты переживаешь утрату

При утрате каждый человек проходит 5 стадий: шок (отрицание), гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие. Это совершенно нормально. Даже если ты потерял документы, это может вызвать депрессивное состояние. А иногда переживание горя затягивается, человек «застревает» на какой-либо стадии. Возможно, это твой случай.

4. Ты не достигаешь своих целей

Любому человеку однажды все надоест, если его цели не достигаются. Но тут нужно рассмотреть, чего именно ты желаешь? Возможно, тебе банально не хватает мотивации на достижение целей. А, может быть, они сами по себе нереалистичные? Подумай над этими вопросами, ведь от ответов будут зависеть шаги по борьбе со своим депрессивным состоянием.

5. У тебя начались проблемы в отношениях

Бывает и так, что после очередного скандала с девушкой или женой кажется, что жизнь идет не по плану, и все осточертело. В голову лезут самые негативные мысли. Кто-то переживает такие периоды легче, а кто-то замыкается в себе и не может найти выход. Если второй вариант про тебя, значит пора учиться справляться с проблемами в отношениях.

6. У тебя постоянные конфликты на работе

Вообще конфликты на работе – дело, как говорится, «житейское». Но что, если они систематически перерастают в эмоциональные ссоры и скандалы? В таком случае любой человек будет ходить на работу как «на каторгу» и думать: «Как мне все это надоело!». Причем на рабочем месте люди находятся большую часто времени, поэтому так сложно абстрагироваться и отвлечься от конфликтов с коллегами или начальством.

7. У тебя нет свободного времени

Ты все время чем-то занят, куда-то спешишь, и у тебя нет ни одной свободной минуты на отдых, уединение и спокойные размышления? Тогда не удивляйся, откуда у тебя появляются мысли о том, как все надоело в жизни. Ведь в таком бешенном темпе ты просто не успеваешь толком жить.

8. У тебя слишком мало занятий

Еще одна крайность – у тебя чрезмерно много свободного времени, которое нечем занять. В этом случае ты, наоборот, теряешь свое время зря. Особенно, если ты любитель «диванного отдыха». Все-таки для полноценной и счастливой жизни нужно не только отдыхать, но и самореализовываться, что-то создавать, радоваться результату своего труда.

9. Ты не развиваешься

Депрессивное состояние может появиться и в том случае, если ты перестал развиваться. Возможно, когда-то ты стремился к чему-то, читал, получал новые знания и навыки, старался стать лучше. Однако, со временем ты решил, что уже достаточно «вырос». Только это большое заблуждение, ведь «расти» можно до самого конца жизни. Все вокруг меняются, а ты остановился в одной точке развития. Отсюда и тоска, разочарование в себе, злость.

10. Ты выбрал нелюбимую профессию

Ты уже в курсе, что «рабочие разборки» способны вогнать самого стрессоустойчивого человека в уныние. А теперь представь, как на тебя влияет нелюбимая профессия? Даже, если у тебя самый доброжелательный коллектив в мире, полюбить ненавистное дело крайне проблематично. Ведь ты ежедневно делаешь то, что терпеть не можешь. Откуда могут появиться хорошее настроение, прилив сил, мотивация, желание жить?

11. Ты не умеешь расставлять приоритеты

Это может показаться парадоксальным, но у очень увлеченных людей тоже может возникнуть состояние «все надоело». Чем больше у тебя активных дел, тем больше ты «распыляешься», так толком ничего глубоко не освоив. К тому же на огромное количество занятий должно быть море энергии, которой с возрастом становится все меньше. Неумение расставлять приоритеты – одна из распространенных причин, по которым людям все надоедает.

12. Ты вообще не знаешь, чего хочешь

Ты «потерялся», не можешь определиться со своими желаниями, не знаешь, к чему стремиться? Поверь, многие люди независимо от возраста сталкиваются с этой проблемой. Да и это ничуть не странно, ведь редко кого в детстве учат прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям. В итоге дети вырастают в растерянных взрослых, которые живут «как все», все время оглядываясь на кого-то.

13. Тебя угнетает окружение

Возможно, вокруг тебя сплошь и рядом «токсичные» люди? Или же в твоем окружении много депрессивных знакомых? Это также накладывает свой отпечаток. Невозможно радоваться, смеяться, быть счастливым, когда вокруг тебя печальные, злые, раздражительные люди. Нередко они из тебя «высасывают все соки», и ты, наверняка, не в первый раз думаешь, как тебя все это достало.

14. У тебя сформировалась зависимость

Каким образом появляется депрессивное состояние из-за сильного пристрастия к чему-либо? Ведь по идее ты должен получать только удовольствие? Нет, все совсем не так. И для примера можно взять самую распространенную зависимость – алкоголизм. Сначала алкоголь действует как антидепрессант, но затем дает обратный эффект. В конце концов человек не может жить без бутылки, и она уже не приносит радость, а лишь поддерживает существование. И, если у алкоголика просыпается осознание происходящего, он понимает, как его достала такая жизнь.

Как видишь, причины, по которым тебе все надоело в жизни, и ты находишься в депрессивном состоянии, множество. Возможно ли что-то сделать самостоятельно, без помощи специалиста? На самом деле, это не каждому под силу, но попробовать стоит. Для этого воспользуйся психологическими рекомендациями.

Что делать, если надоело все в жизни?

Итак, тебе предстоит сделать 3 важных шага к обретению радости, гармонии и счастья в жизни:

Шаг №1: определи причину своего эмоционального состояния

Ты уже в курсе, какие есть предпосылки к депрессивному состоянию. Теперь твоя задача – определить, какая у тебя. Их может быть и несколько. Ответь себе на вопрос, какие из них реально устранить? А какие можно просто оставить в прошлом. Например, ты переживаешь развод с женой, и совместного будущего у вас уже точно не будет. Заставить ее вернуться ты не сможешь. Остается только простить и попрощаться. После этого можешь двигаться дальше.

Шаг №2: измени свои привычки

Начни с самых, казалось бы, незначительных:

• поменяй рацион питания, начни есть здоровую еду;
• делай ежедневную зарядку;
• ложись спать пораньше;
• пользуйся гаджетами по мере необходимости;
• перестань «зависать» в социальных сетях;
• измени маршрут до работы;
• старайся больше гулять пешком;
• читай книги каждый день хотя бы понемногу;
• смотри интересные фильмы время от времени.

Затем приступай к более кардинальным:

• откажись от пагубных пристрастий (алкоголь, сигареты, игры и. т.д);
• учись просить поддержку у близких;
• внимательно относись к своим чувствам, анализируй себя;
• общайся с людьми как можно больше «вживую»;
• старайся выбираться на различные выставки, в театр и кино;
• займись каким-либо видом спорта;
• следи за внешностью, держи себя «в форме»;
• выкинь весь хлам из дома, сделай перестановку, начни ремонт.

Привычки в среднем вырабатываются около месяца. Когда привыкнешь к новому образу жизни, сделай следующий шаг.

Шаг №3: приступай к глобальным переменам

Чтобы кардинально изменить жизнь, ты должен:

1. Пересмотреть приоритеты

Возможно, ранее для тебя было важно строить карьеру, зарабатывать как можно больше денег, или, наоборот, строить семью. Подумай, актуальны ли сейчас твои прежние приоритеты? Может быть, пришло время снова чему-то научиться, тогда образование встанет на первое место. Или же, у тебя никогда не было времени на личную жизнь, и сейчас настало время для поиска достойной женщины? Подумай об этом и выстрой свой список из приоритетов. Так ты поймешь, что на данный момент для тебя главное, а что – второстепенное.

2. Составить жизненный план

После пересмотра приоритетов пора приступать к написанию нового жизненного плана (сценария). Как можно более подробнее опиши, как ты видишь свою жизнь в ближайшее время: через год, два, пять лет и т.д. Кем ты работаешь? Какую зарплату имеешь? Где живешь? С кем строишь взаимоотношения? Затем составь список из целей, которые хотелось бы достичь. Не забудь продумать задачи, которые помогут достичь желаемого.

3. Начать реализовывать цели

Чтобы ты наглядно видел свои достижения, заведи ежедневник-органайзер. Запиши в него цели и задачи для их реализации. Сделал маленький шаг – зачеркнул его в списке. В итоге все задачи будут выполнены, цель достигнута, а ты сможешь годиться собой. Так от депрессивного настроя не останется и следа.

4. Учиться грамотно планировать время

В современном мире этот навык является одним из самых востребованных. Однако, чтобы научиться планировать день, необходимо знать, сколько времени занимает то или иное действие. Поэтому сначала понаблюдай за собой: за сколько минут ты собираешься на работу, доезжаешь до нее, сколько времени занимают конкретные рабочие задачи и т.д. Затем уже можно составлять ежедневные планы. Старайся учитывать неожиданные форс-мажоры, которые бывают со всеми. И не забывай про отдых, он обязательно должен быть в твоем графике.

5. Осуществить хотя бы одну свою мечту

О чем ты мечтаешь? Подумай. Говорят, что мечты – это просто грезы, нечто недостижимое. С одной стороны, это так. Если ты, например, в детстве хотел стать космонавтом, а вырос и стал менеджером по продажам, то вряд ли детская мечта станет реальностью. Однако, есть и вполне реализуемые мечты (открыть свой бизнес, приобрести престижную машину, поселиться в доме у моря и т.д.). Просто их следует превратить в цели. А как их достигать ты уже знаешь.

6. Найти единомышленников

Единомышленники – это не просто друзья и знакомые. Это те люди, с которыми ты сможешь обмениваться интересными мыслями, полезными советами, опытом, знаниями. На эту роль отлично подойдут коллеги (не по месту работы, а по смежной специальности). Или люди с идентичными интересами в какой-либо области (автомобилисты, спортсмены, рыбаки, активисты и т.д.).

7. Сменить работу, если прежняя перестала устраивать

К сожалению, полюбить то, к чему у тебя никак не лежит душа, не получится. Как бы ты ни старался, все равно будешь не удовлетворен. Поэтому совет тут только один – ищи свою профессию. Пусть это займет какое-то время, зато ты начнешь заниматься любимым делом. Ты спросишь, а как это сделать? Сначала проанализируй свои способности, навыки, знания. Спроси себя, что у тебя получается легче? От чего у тебя возникает прилив энергии? Поразмышляй над этими вопросами. Так тебе станет ясно, какая работа может стать твоей любимой. И неважно, что скажут другие о твоем выборе профессии. Главное, чтобы тебе она нравилась.

8. Найти хобби

Необязательно превращать работу в хобби или наоборот. Для того, чтобы найти его, тебе придется многое перепробовать. Запишись в спортзал, сходи на пробные уроки рисования, собери корабль из спичек, попробуй что-нибудь отремонтировать. Словом, исследуй свои интересы, наблюдай за чувствами, которые вызывают занятия. В результате ты поймешь, что тебе доставляет удовольствие.

9. Учиться выражать эмоции и чувства

Тебе будет нелегко учиться анализировать свои эмоции и проговаривать их. Ведь тебя с детства учили их подавлять. Да и просто говорить о чувствах для тебя означает демонстрировать слабость. Но сейчас тебе необходимо отказаться от навязанных извне установок. Умение выражать эмоции сделает тебя свободным, естественным, открытым. Ты сможешь адекватно делиться переживаниями с близкими, а значит будешь получать здоровую поддержку. Это очень важно, если ты снова окажешься на грани нервного срыва и впадешь в депрессивное состояние.

10. Внести разнообразие в свою жизнь

Как сделать жизнь разнообразнее и интереснее? Сюда входят как банальные советы: сменить обстановку, ездить иногда на природу, путешествовать, знакомиться и общаться с новыми людьми… Так и грандиозные: переехать в другой город или страну, кардинально поменять профессиональное направление, жениться, завести детей. Выбирай сам, что тебе ближе. Главное, чтобы ты забыл, что такое «скука».

11. Превращать «плохие» дни в «хорошие»

Чтобы превратить самый отвратительный день в хороший, нужно:

• проанализировать произошедшие события;
• постараться посмотреть на них нейтрально;
• напрячь память и найти приятные моменты, пусть даже мимолетные;
• понять, какой бесценный опыт ты получил благодаря этому дню;
• поблагодарить себя за стойкость и выдержку.

Как видишь, не на все события можно влиять и не все ошибки возможно исправить. Зато ты в силах преобразовать свое отношение к пережитым событиям. Также ты способен изменить свою жизнь до неузнаваемости, если хорошенько потрудишься. Вот увидишь, как твое настроение постепенно будет меняться в лучшую сторону, и ты перестанешь думать о том, как надоело все в жизни. И последнее: если у тебя не получается справиться с проблемами самостоятельно, и твое депрессивное состояние длится более трех месяцев, обратись к психотерапевту/психиатру.