20 лайфхаков, чтобы не заснуть за рулем. Советы для автомобилистов

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

Как не уснуть за рулем и почему клонит в сон

Засыпание за рулем автомобиля приводит к опасным последствиям и даже летальному исходу для водителя, пассажиров и других участников движения. Как не заснуть, управляя автомобилем, будет интересно узнать всем автомобилистам, особенно тем, которые вынуждены долгое время проводить в дороге.

Причины засыпания за рулем

Разбираясь, как не заснуть при вождении авто днем или ночью, выясним причины, по которым это обычно происходит. Например, в зону риска попадают молодые люди – об этом говорит статистика. В 55% аварий из-за засыпания водителей их возраст был младше 25 лет. Вероятно, это связано с образом дня с поздними засыпаниями и долгой работой.

Причиной засыпания за рулем становится работа в ночную смену. Организму приходится бодрствовать, когда ему хочется спать, а это вызывает расстройство циркадного ритма. Люди, часто отправляющиеся в деловые поездки, испытывают дискомфорт и вынуждены постоянно подстраиваться под график, а это приводит к чрезмерной сонливости, в том числе при вождении автомобиля.

В группу риска попадают водители с постоянным недосыпом по разным причинам. Дефицит сна постепенно накапливается, внимание притупляется, производительность труда падает, а риск заснуть за рулем повышается. Еще есть нарушение под названием синдром обструктивного апноэ в процессе сна, критически повышающее сонливость и требующее правильной терапии.

Засыпают за рулем водители, принимающие лекарства с соответствующим побочным эффектом. О них говорится в инструкции, поэтому изучайте ее перед приемом препарата, даже если он назначен врачом. Наиболее опасны медикаменты:

• болеутоляющее наркотического характера;
• снотворное;
• антидепрессанты;
• гипотензивные препараты;
• транквилизаторы.

Все знают об опасности употребления спиртного за рулем, но некоторые не осознают серьезности ситуации. Даже минимальная доза, которая укладывается в допустимые промилле, нередко становится причиной засыпания за рулем!

Как понять, что вы засыпаете?

По характерным признакам каждый водитель легко определит момент засыпания. Сначала вы начнете замечать, как моргаете. Это основной критерий того, что вы начинаете постепенно отключаться. В нормальном бодром состоянии мы этого не замечаем.

Засыпание за рулем сопровождается замедленной фокусировкой зрения. Вы переводите взгляд с дороги на приборную панель, а затем обратно, и при этом не успеваете осознать показания на приборке. Глаза просто не успевают сфокусироваться, так как мозг постепенно отключается.

При сонливости вам становится лень напрягать мозг. Например, попытайтесь умножить 16 на 3. В бодром состоянии вы это сделаете, а при засыпании это станет непосильной задачей, так как мозгу это не надо. Вам становится лень разговаривать и о чем-то размышлять.

При сонливости за рулем проявляется обман зрения. Водитель не сразу осознает, что конкретно видит впереди – фигуру, столб, тень или что-либо другое. Издалека все предметы одинаковы, а при сближении могут исчезнуть. Это крайняя стадия засыпания, при которой глаза открыты, но головной мозг спит. Срочно сворачивайте на обочину!

Разговоры как средство не заснуть за рулем

Как не заснуть во время вождения знают многие опытные автомобилисты, а один из проверенных и распространенных способов – это общение. Интересная беседа стимулирует работу мозга человека, но главное сильно не отвлекаться на собеседника, а продолжать следить за дорогой. Также при разговоре с водителем пассажир легко определяет его сонное состояние (ответы не в тему или замедленная реакция). Таким образом, в дальней дороге, особенно ночью, хотя бы один пассажир должен бодрствовать вместе с водителем и поддерживать с ним разговор, а также контролировать ситуацию.

Прослушивание музыки

Если вы в машине один и разговаривать не с кем, включайте музыку. Это могут быть любимые треки или что-то необычное, что вызывает интерес (аудиокнига с увлекательным детективом или рекомендованная другом музыка). Главное убедитесь, что запись вас бодрит, а не усыпляет. Например, монотонное чтение романа в формате аудиокниги или классическая музыка создают нежелательный обратный эффект.

Что выпить, чтобы взбодриться?

Чтобы не заснуть за рулем в долгой дороге, выпейте тонизирующий напиток – кофе, чай или горячий шоколад. Они дадут заряд бодрости, но учитывайте индивидуальные особенности (на каждого человека они действуют по-разному). Некоторым достаточно чашечки растворимого кофе, чтобы взбодриться, а другим не помогает и кружка натурального заварного кофе. В любом случае эти напитки действуют не более 1-2 часов, после чего сонливость возвращается.

Тонизирующие напитки помогают многим водителям не заснуть. В отличие от вышеупомянутых кофе или чая, они создают быстрый, сильный и длительный эффект. Не забывайте, что это питье вредит здоровью, поэтому не злоупотребляйте ими.

Препараты, помогающие не заснуть за рулем

В продаже встречаются специальные препараты, помогающие в борьбе с сонливостью. Многие из них создаются на основе таурина и кофеина. Преимуществом этих средств считается их удобство, поэтому всегда держите в бардачке маленькую упаковку и употребляйте по таблетке при необходимости.

Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:

• Билобил;
• Глицин;
• Интеллан;
• Пирацетам;
• Экстракт элеутерококка;
• Пантокрин.

Курс приема подходящего средства подготовит ваш мозг к повышенным нагрузкам.

Какая еда устраняет сонливость?

Водители со стажем, а особенно дальнобойщики, постоянно возят с собой легкую пищу – семечки, сухарики, орешки, леденцы. Их употребление отвлекает от монотонной деятельности и скучной дороги, повышая активность организма и головного мозга. Используйте этот способ, если отправляетесь в длинную дорогу, в которой можете заснуть прямо за рулем. При этом главное не переедайте, иначе ощущение сытости усугубит ситуацию.

Устройства от засыпания за рулем

Водителям доступны специальные устройства от засыпания за рулем. Некоторые современные авто еще на заводе оснащаются системами, следящими за состоянием водителя. Самая простая и распространенная из них издает громкий сигнал, когда автомобиль изменяет полосу движения с выключенными поворотниками.

Не в каждой машине есть подобная штатная система, поэтому вы можете отдельно купить подходящее устройство. Существуют сигнализаторы усталости, внешне напоминающие Bluetooth-гарнитуру. Устройства от засыпания анализируют движения головы, а когда водитель начинает «клевать», раздается резкий сигнал.

Эффективные упражнения

Взбодриться, чтобы не заснуть, помогают определенные физические упражнения. Например, можно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, а также полезно потрясти головой. Дополнительно рекомендуем снизить температуру воздуха в салоне, уменьшим обогрев или включив кондиционер.

Периодически останавливайтесь и выходите из машины, чтобы поприседать, отжаться и походить вперед-назад. Чем интенсивнее будет разминка, тем сильнее взбодритесь и не заснете за рулем даже ночью. Если возможности остановиться и выйти из машины нет, сильно потрите одно ухо, а затем другое, интенсивно поморгайте и поделайте наклоны головы в стороны. Главное при всем этом не терять контроль над дорогой.

Мы рассмотрели много вариантов, что делать, чтобы не заснуть за рулем, но напоследок отметим, что лучшим лекарством считается сон. Перед дальней поездкой высыпайтесь, а если начинаете засыпать в дороге, лучше сделайте остановку на 20-30 минут и вздремните, чтобы взбодрить организм и обезопасить дальнейшую поездку.

Видео о том, как не заснуть за рулем

5 признаков того, что вы почти спите за рулём

Пока не случилось с вами, значит этого не бывает, а если и бывает, то только в страшных историях, либо сказках. В этой статье мы поговорим про сон за рулём. Да, многим покажется, что уснуть во время езды — просто нереально. Но посмотрите на статистику, введите просто строчку в поисковике как вам выйдет сразу 1000 и один случай, когда водитель засыпал за рулём, подвергая опасности не только свою жизнь, но и жизнь других участников движения. Почему это вообще происходит и как с данной проблемой бороться — разберёмся в этой статье.

Вообще ночь — самое опасное время суток. Если вы очень сонливы, то постарайтесь воздержаться от ночных поездок. В своде ПДД даже имеется пунктик, который гласит, что опасность для движения может представить не только водитель, находящийся в алкогольном опьянении, но и водитель усталый, сонный. Но что, если ехать всё-таки пришлось?

Перед ночной поездкой нужно хорошенько подготовиться. Во-первых рекомендуется выспаться, можете купить так же какой-нибудь бодрящий напиток. Возможно это кофе, либо энергетик. Главное, чтобы водителю здоровье позволяло баловаться кофеином. Не забывайте, если вы решите выпить чашечку кофе после плотного ужина, то наверняка столкнётесь с обратным действием. Вас будет клонить в сон ещё больше. Да и на кофе надейся, как говорится, но и сам не плошай. Надеяться на напиток полностью так же нельзя.

Энергетический напиток — тоже не плохой вариант. Во-первых, в состав таковых входит большая доза кофеина. Помните, то употреблять больше 1-2 банок ни в коем случае нельзя.

Эксперты рекомендуют в поездку брать жевательную резинку, желательно, чтобы она была мятной. Подойдёт что-то вроде «ледяной свежести», это необходимо для того, чтобы вкусовые рецепторы работали быстро и не давали мозгу отключаться. Сомневаетесь в своём состоянии, тогда берите сразу несколько подушечек.

Диск с активной музыкой. Даже если вы поклонник классики, в ночную смену лучше брать что-нибудь бодрящее. Мелодия будет играть громко, а вы возможно ещё будете подпевать. На крайний случай и классические композиции могут быть достаточно активными.

Современные технологии так же помогают бороться со сном. Существует кольцо StopSleep, которое водителю нужно надевать на палец. Оно может функционировать на протяжении 15 часов. Нужно надеть кольцо за минут 15 до поездки, оно зафиксирует нормальное положение автомобилиста и впоследствии будет сравнивать его с сонным. Как только система обнаружит, что водителя клонит в сон, кольцо издаст тревожный сигнал. Но тут опять же всё индивидуально. Ведь кого-то и войной не разбудишь.

Вообще не шутите с дорогой, высокой скоростью и тем более ночью. Устали? Тогда просто остановитесь и дайте себе отдохнуть, а лучше вообще пару часов поспите, ну что в этом плохого. Помните, что лучше опоздать, чем вообще не приехать, никогда.

Наедаться так же перед поездкой нельзя. Жирная белковая пища способствует загустению крови, а это очень сильно расслабляет организм. Смотрите правде в глаза, не усыпляйте бдительность и будьте на чеку. А сейчас давайте узнаем про 5 знаков, которые подскажут, что вы уже спите.

Не хочется о плохом, но случай реальный. Трое друзей разбились насмерть по причине того, что в автомобиле уснули в том числе и водитель. Когда умирает посторонний, всегда думаешь, что может быть парень был не опытный. Но от такого не застрахован абсолютно никто, уж поверьте, даже суровый дяденька со стажем. Итак, давайте скорее к делу.

Замечаешь момент моргания. Это один из самых первых и острых критериев. Если вы стали замечать и подсчитывать сколько раз моргнули, то пора бы остановиться. В обычном состоянии процесс моргания происходит настолько быстро, что этого просто никто не замечает.

Обман зрения. Водитель с трудом начинает определять, что видит перед своими глазами. Издалека все вещи начинают казаться чем-то одним, а вот вблизи оказывается, что это что-то другое.

Зрение не успевает фокусироваться. В нормальном состоянии автомобилист может быстро фокусировать зрение на разных предметах. Но если начинаешь засыпать, то взгляд становится стеклянным.

Не получается напрягать мозг. Попробуйте вспомнить таблицу умножения, но лучше умножайте что-то посложнее например 18 на 3. Человек, который засыпает, наверняка не захочет этого делать и не сможет. Кому-то даже разговаривать будет не охота. Вообще будет лучше, если водитель будет разговаривать, отлично выручит звонок другу. Кстати, если вернуться к той истории, в которой погибли три парня, то запись с видеорегистратора свидетельствует о том, что сначала в салоне повисла тишина, ну а после авария. И тут, кстати, речь идёт не о пустой болтовне, а о разговорах на волнующие темы.

Мелкие нарушения. Если несколько раз переключились на ближний свет, то это повод задуматься об остановке для сна. Забыли каким был последний дорожный знак? Тогда ложитесь спать.

И это касается не только вас, водителей, а так же пассажиров, которые отправляются в дальнюю поездку с кем-нибудь из знакомых или малознакомых им людей. Если думаете, что человек начинает засыпать — спросите у него что-нибудь. И будет лучше, если вы спросите что-нибудь конкретное, например где сейчас едете и какой это населённый пункт. Если думаете, что всё это шутки, тогда посмотрите запись с видеорегистратора.