Сон при беременности – его особенности и позы для сна

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Сон при беременности играет особо важное значение и должен быть полноценным. Женский организм претерпевает в это период большое количество изменений, вызывающих значительную нагрузку, с которой поможет справиться хороший сон.

В норме беременная должна спать от восьми до десяти часов в ночное время и, около двух-трех раз в течение тридцати минут расслабляться и в дневное время. Именно во время сна организм женщины восстанавливает и набирает силы, чтобы выполнить свою функцию, возложенную на него во время беременности.

Чтобы сон был полноценным необходимо правильно организовать режим сна и бодрствования, что сделает период беременности самым счастливым в жизни.

[1]

Как спать во время беременности?

Как спать во время беременности волнует многих женщин. Чтобы сон был здоровым и полезным необходимо знать несколько моментов:

• Не желательно спать на поверхности с сильно жесткой основой, рекомендуется выбирать матрас со средней жесткостью.
• Матрас должен повторять физиологические контуры тела, таким требованиям соответствуют ортопедические.
• Необходимо занимать удобную и комфортную позу для сна, которую нужно менять на протяжении ночи около трех-четырех раз. Специалисты рекомендуют спать преимущественно на левом боку, в таком положении лучше всего происходит циркуляция крови как в организме женщине, так приток крови к плоду.

Позы для сна при беременности

Позы для сна при беременности играют не маловажное значение. Выбрав правильную и удобную позу, сон будет крепче и здоровее.

• Во время беременности, особенно на поздних сроках, рекомендуется спать на боку и лучше всего на левом, т.к. на правом боку больше вероятность сдавления почки увеличенной маткой. В позе на боку можно подложить плоскую подушку под живот и подушку между ног, чтобы уменьшить нагрузку на область таза. Для этих целей существуют даже специальные подушки наподобие банана.
• Возможно принятие промежуточного положения – не переворачиваться до конца на спину, подложив под нее валик либо подушку.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Спать на животе при беременности не желателен, даже в самые ранние ее сроки, хотя и не принесет вреда плоду. Т.к. на ранних сроках плацента и околоплодные воды, которые окружают плод, уменьшают сдавление.

• На раннем сроке сон на животе может нарушить болезненность молочных желез, связанная с физиологической перестройкой организма женщины.
• На поздних сроках беременности, когда живот увеличен в размере, то сон на животе будет крайне некомфортным, и такая поза, будет оказывать негативное влияние на плод, который будет сдавливаться весом беременной.

[2], [3]

Можно ли спать на спине во время беременности?

Сспать на спине при беременности не рекомендуется в поздние сроки (начиная с пятого месяца), т.к. плод становится тяжелее и увеличивается давление матки на внутренние органы (печень, кишечник, почки). Также возможно сдавление нижней полой вены, проходящей на протяжении позвоночного столба, что сопровождается уменьшением притока крови из нижней области тела к сердцу и ухудшением общего состояния женщины. Кроме того, длительное сдавление нижней полой вены может сопровождаться уменьшением поступления крови к плоду и соответственно, уменьшением кислорода и питательных веществ, что может негативно сказаться на состоянии плода. Сон на спине при беременности на поздних сроках может сопровождаться болью в области спины из-за давления увеличенной матки на позвоночный столб. Учитывая это, наиболее удачная и комфортная поза для сна во время беременности, особенно на поздних сроках – на боку, и лучше на левом.

[4]

Нарушение сна при беременности

Нарушение сна при беременности может привести к снижению иммунитета, раздражительности, слабости, плохому настроению и самочувствию, потери аппетита, что негативно может сказаться на беременной и на ее будущем ребенке. У беременных достаточно часто встречается нарушение сна (приблизительно в 80% случаев) и причин этому может быть множество.

Нарушение сна при беременности может проявляться бессонницей, сонливостью, частыми пробуждениями ночью или трудностью в засыпании.

На ранних сроках беременности нарушения сна возникают вследствие:

• Гормональных изменений в организме женщины, а именно – увеличение гормона прогестерона, что сопровождается выраженной сонливостью на протяжении дня и бессонницей в ночное время.
• Раннего токсикоза – чаще всего — тошнота, рвота, избыточное слюноотделение.
• Расстройств психогенного характера – повышенная тревожность, беспокойство за свое и здоровье ребенка.

На поздних сроках беременности нарушения сна могут быть связаны с:

• Трудностью подбора удобной позы для сна из-за увеличившегося в размере живота и лишнего веса.
• Частыми позывами на мочеиспускание вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на мочевой пузырь и возникает потребность в более частом его опорожнении.
• Интенсивными шевелениями плода.
• Наличием изжоги (из-за заброса желудочного содержимого в пищевод, вследствие увеличенной матки, которая оказывает давление на диафрагму и желудок).
• Болями в области поясницы.
• Возможным возникновением судорог, чаще всего – икроножных мышц, вследствие нарушений в минеральном обмене.
• Ощущением зуда в районе живота, который возникает вследствие растяжения кожи.
• Одышкой, которая связана с тем, что увеличенная матка оказывает давление на диафрагму и легкие.
• Поздним токсикозом – повышение артериального давления, головная боль и др.
• Хронической усталостью.
• Психоэмоциональными расстройствами – беспокойство о предстоящих родах, о здоровье ребенка, плохие сновидения.

Таким образом, нарушение сна возможно в любом сроке беременности, и связано с физиологическими процессами, происходящими в женском организме. Но данную проблему без внимания оставлять не стоит, необходимо рассказать о ней лечащему врачу, который даст соответствующие рекомендации и близким, чтобы совместными усилиями ее преодолеть.

Плохой сон во время беременности

Плохой сон во время беременности встречается у восьми из десяти беременных (согласно Американским данным ассоциации сна) и возникает, в основном, из-за физиологических перестроек женского организма. Справиться с плохим сном во время беременности поможет правильно организованный день.

• Частое и длительное пребывание на свежем воздухе.
• Выполнение физических упражнений – заняться плаванием, танцами или гимнастикой для беременных.
• Заняться йогой.
• Рациональное и сбалансированное питание – достаточное употребление фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов.
• Не переедать на ночь; исключить употребление кофе и крепкого чая, шоколада (т.е. продуктов содержащих кофеин).
• Отказаться от дневного сна, если он имеется.
• Избегать негативных влияний.
• Перед сном принимать теплый душ и выпивать стакан теплого молока, можно с медом.
• Хорошо проветривать спальню перед сном.
• Очень важна психологическая поддержка близких.

О плохом сне следует рассказать наблюдающему беременную акушеру-гинекологу, который поможет выяснить причину плохого сна и даст необходимые рекомендации. Иногда не достаточно одной лишь организации дня, причиной плохого сна могут быть серьезные нарушения в организме у беременной, которые требуют медицинской помощи.

[5], [6], [7], [8]

Страшные сны во время беременности

Страшные сны во время беременности могут быть связаны со стрессами, переживаниями, депрессией, которые возникают в связи с изменением гормонального фона женщины. Тревожные сны, чаще всего, могут сниться на поздних сроках беременности, и связаны они, прежде всего, с предстоящими родами. Страшные сны, обычно, не повод для переживаний, поскольку отражают самые сильные переживания женщины и таким образом, организм избавляется от страха в подсознании. Психологами отмечена некая особенность, что чем больше страшных снов у беременной о предстоящих родах, тем легче они протекают.

Беспокойный сон при беременности

Беспокойный сон при беременности отмечается у многих женщин и связан он может быть с множеством причин.

• Тревога за здоровье будущего ребенка.
• Беспокойство — хорошей ли я буду мамой?
• Переживания за отношения с мужем, особенно сексуального характера.
• Страх предстоящих родов.
• Неудачно выбранная поза для сна.
• Плохо проветренная спальня.
• Неудобная постель.
• Регулярное переедание перед сном.
• Малое пребывание на свежем воздухе.
• Депрессии, плохое настроение.

Эротические сны во время беременности

Эротические сны во время беременности не являются редкостью. У большинства беременных количество и интенсивность эротических снов возрастают, что волнует женщину.

• Причина таких снов заключается в компенсаторной реакции организма, т.к. во время беременности возникают некоторые ограничения сексуального характера и посредством таких снов, организм беременной женщины восполняет то, что не хватает ему в реальной жизни.
• Кроме того, гормональные изменения в женском организме во время беременности, усиливают либидо, потребность в ласках и нежностях, что может проявляться эротическими сновидениями.
• Также беременность и эротические сны взаимосвязаны, поскольку беременность является следствием сексуальных отношений, и женщине необходимо осмыслить, что появление ребенка является результатом сексуального контакта.

[9], [10]

Оргазм во сне при беременности

Оргазм во сне при беременности может испытывать множество женщин и является нормальным явлением, которое связано с гормональной перестройкой, увеличением матки и клитора, что сопровождается усилением притока крови к органам малого таза. Оргазм полезен, как и беременной, так и для плода.

• Т.к. сокращение матки сопровождается усилением кровотока и улучшением кровообращения в плаценте, вследствие чего плод получает большее количество кислорода и питательных веществ.
• Выработанные во время оргазма гормоны (энкефалины и эндорфины) оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние женщины и плода.

Оргазм во время беременности положительно влияет и на мускулатуру матки, т.к. его можно рассматривать как тренировочный компонент к родовой деятельности.

Сон при беременности можно нормализовать, если правильно организовать свой день: чаще гулять на свежем воздухе, не переедать на ночь, избегать стресса, выбирать удобную позу для сна, а также делиться своими переживаниями с близкими и врачом, который наблюдает беременную. При наличии страха родов рекомендуется посещать школу по подготовке к родам, где расскажут как вести себя на родах, правильно дышать и основам ухода за новорожденным. Посещая такую школу, женщина обретет в себе уверенность, психоэмоциональную гармонию и положительный настрой.

Как бороться с сонливостью при беременности?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Основным средством борьбы сонливости при беременности является соблюдение режима дня. Нужно приучить себя вставать в одно и то же время, и ложиться спать тоже в одно и то же время. Существует несколько правил здорового сна.

1. Правило первое — ложиться спать нужно обязательно до 23-00, а еще лучше до 22-00, так, чтобы в 23 часа уже спать. Это время соответствует биологическим ритмам, когда происходит отдых основных систем, происходит восстановление организма. Именно в это время можно максимально выспаться, и это будет самый полезный для организма сон, максимально глубокий.
2. Второе правило. Просыпаться в идеале с рассветом. Обычно рекомендуется вставать в 5-00 (утра), принимать водные процедуры, заниматься собой, наслаждаться любимым занятием или восходом солнца. Если у вас не получается вставать так рано, можете вставать позже. Но главное не позже 8-00, максимум 9-00. Если вы проснетесь позже, весь день будете чувствовать себя уставшими и разбитыми, хотеть спать. Но в любом случае стоит попробовать вставать в 5-00 утра, не менее 5 дней подряд. Сначала будет тяжело, но потом организм привыкнет, и вам непременно понравится. Все, кто встает в это время отмечает, что главное – перебороть себя, и продолжать вставать в это же время ежедневно, даже если и дается это поначалу тяжело. Дело в том, что это оптимальное время для подъема. Организм в это время просыпается, максимально активно функционирует. Природа также способствует тому, чтобы все вокруг просыпалось. Это время соответствует естественным биологическим ритмам человеческого организма.
3. Правило третье. Нужно вставать по первому звонку будильника, не переставляя его и не поддаваясь лени и желанию поспать. Если вы с вечера решили встать в 5-00, то поставьте будильник на это время, и поднимайтесь по первому звонку, как бы вам не хотелось поспать еще. Лучше хорошо подумайте с вечера. Действительно ли вы готовы вставать в такое время. если вы понимаете, что не сможете проснуться, лучше поставьте будильник на более позднее время. Иначе, прерванный сон может сыграть с вами злую шутку: он создает дополнительную нагрузку на сердце, и регулярный прерванный сон может привести к серьезным последствиям. Известны случаи, когда нарушение режима заканчивалось даже инфарктом или инсультом.
4. Правило четвертое. Как бы вам не хотелось спать в течение дня – не поддавайтесь сонливости, и не ложитесь спать. Выждите до 22-00, или до 23-00, и только после этого отправляйтесь спать. Сначала будет тяжело справляться, но при соблюдении такого режима вы вскоре вернетесь в нормальное состояние.
5. Правило пятое. Соблюдайте режим дня. Установите себе примерное время, когда вы будете употреблять пищу, когда вы будете гулять, отдыхать, работать, и строго ежедневно следуйте этому расписанию. Поставьте себе напоминание, либо напишите расписание на листе, поставьте в рамочку и ежедневно соблюдайте.

Лекарства

Есть даже медикаментозные средства, которые помогут вам легче адаптироваться, и справиться с сонливостью. В первую очередь, это средства, регулирующие биологические (циркадные) ритмы, а также нормализующие гормональный фон, состояние нервной системы, и способствующие регуляции общей выносливости организма, степени его адаптации к изменениям, происходящим в организме.

Эти препараты нужно применять только после предварительной консультации с врачом, поскольку нужно учитывать различные аспекты, индивидуальные особенности организма, особенности течения беременности, образ жизни. Консультация с врачом – основная мера предосторожности, которая позволяет избежать многих осложнений и побочных эффектов. При неправильном приеме лекарственных препаратов возможен ряд осложнений, вплоть до преждевременных родов, выкидыша, различных патологий беременности.

Глицин рекомендуется принимать по таблетке (50 мг) 4-5 раз в день. Препарат относительно безвреден. Нормализует биологические ритмы, снимает сонливость, а также успокаивает и нормализует эмоциональный фон. Активирует работу головного мозга. Представляет собой незаменимую аминокислоту, которая входит в состав человеческого тела. Недостача этой аминокислоты может приводить к расстройствам цикла «сон-бодрствование», может вызывать повышенную сонливость, а также может быть причиной нервных расстройств, снижения памяти, внимания.

Нейровитан представляет собой препарат, который регулирует активность нервной системы, и головного мозга. Стоит отметить, что этот препарат нормализует обменные процессы в головном и спинном мозге, в нервной системе . принимают по таблетке дважды в день.

Супрастин назначают в том случае, если сонливость возникает в результате сильной отечности, повышенного уровня гистамина в крови, на фоне повышенной сенсибилизации. Принимают по таблетке 1-2 раза в сутки. При этом нужно учитывать, что препарат также сопровождается сонливостью в результате своего воздействия, поэтому вы можете сильно захотеть спать примерно через 30-40 минут после приема препарата. Поэтому вам можно лечь поспать ненадолго, если не получится преодолеть сонливость иными способами.

Также при повышенной сонливости можно назначить лоратодин, который представляет собой антигистаминное средство пролонгированного действия, направленное на снятие повышенной сенсибилизации и снижение уровня гистамина в организме. Принимают по таблетке один раз в сутки.

Витамины

При появлении сонливости, необходимо принимать витамины, поскольку в большинстве случаев сонливость прямо или косвенно связана с нарушением обмена витамин и их недостатком в организме. Сонливость может быть ассоциирована в первую очередь с недостатком витаминов А, Е, РР. Поэтому беременным рекомендуется принимать витамины в следующих суточных концентрациях:

• Витамин РР – 60 мг
• Витамин А – 240 мг
• Витамин Е – 45 мг
• Витамин С – 1000 мг.

Также можно принимать специальные комплексы витаминов, предназначенные для беременных, например, прегнавит, витрум и другие. Беременным нужны не только витамины, но и минеральные вещества, в том числе, сера, железо, медь, и другие. Часто беременным не хватает рутина, из-за чего развивается повышенная кровоточивость десен, кровь из носа, кровоточивость слизистых оболочек. Поэтому нужно принимать аскорутин, который представляет собой смесь аскорбиновой кислоты, рутина и глюкозы.

Физиотерапевтическое лечение

В основном при беременности физиотерапия не применяется. Тем не менее, есть некоторые средства, которые разрешены к применению даже во время беременности. Основными методами физиотерапевтического лечения является лечение ультразвуком, микротоками, волнами различной длины. Применяется электрофорез, при помощи которого вводят лекарственные препараты непосредственно в ткань. Иногда это единственный безопасный метод лечения во время беременности. Он позволяет также вводить некоторые витамины, минеральные комплексы. Глубина их проникновения регулируется микротоком. А вот такие процедуры, как массажные кресла, кровати, гидромассаж, душ Шарко, криопроцедуры, тепловые процедуры, пиллинги, лазерная терапия строго противопоказаны.

Народное лечение

• Рецепт №1. Обливания, закаливания

Рекомендуется ежедневно, после того, как вы проснулись, обмыть шею, затылок, руки (до плечевого пояса) холодной водой. Также рекомендуется умыться в холодной воде. После чего протереть лицо кубиками льда. Это позволит быстро придать бодрость, ощущение свежести. Также можно вместо воды использовать отвары трав.

• Рецепт №2. Утренняя гимнастика

После того, как вы умылись, нужно приступить к выполнению обязательного комплекса утренних упражнений для беременных. Хорошо зарекомендовали себя комплексы упражнений, взятых из системы цигун, китайских оздоровительных практик, хатха-йоги, славянская гимнастика Жива. Стоит отметить, что эти комплексы максимально адаптированы под физиологические особенности и специфические потребности беременной женщины, позволяют предупредить и предотвратить возможные нарушения и отклонения, нормализуют общий эмоциональный и биохимический фон. Это существенно улучшает самочувствие, настроение, гармонизирует, стабилизирует состояние. Комплексы для беременных в различных вариациях широко представлены в интернете. Они записаны в виде различных видеотренировок, видеокомплексов.

Рекомендуется включать в утреннюю тренировку несколько упражнений и комплексов на разминку, растяжку, пробуждение организма. Это может быть комплекс «Цигун», комплекс из хатха-йоги «Приветствие солнцу», или «Сурья-Намаскар», комплекс «Стихия», женская гимнастика «жива», другие подвижные комплексы. Затем переходим к основной части – упражнения на основные группы мышц, такие как приседания, планка, отжимания. После этой части переходим к обязательному выполнению дыхательных практик, поскольку без правильного поставленного дыхания беременность не может протекать так гладко, как того хотелось бы. В этом плане хорошо подойдет комплекс дыхательных упражнений «пранаяма» из хатха-йоги, представленный различными комплексами как динамических, так и статических упражнений.

• Рецепт №3. Обязательная релаксация.

Завершить утреннюю тренировку рекомендуется медитативным комплексом, направленным на расслабление организма. Это могут быть различные типы медитации, релаксационные практики. Хорошо себя зарекомендовало упражнение «Бон», при котором человек сидит в позе лотоса, или любой другой доступной для него позе, концентрирует внимание на своем дыхании, своих ощущениях. При этом глаза закрыты, также нужно попытаться отключиться от всех мыслей, и сосредоточить внимание исключительно на собственных ощущениях, дыхании, расслаблении всех мышц.

Также стоит попробовать такое упражнение, как Шавасана, при котором человек лежит в позе на спине, руки и ноги расслаблены, все тело также должно быть максимально расслаблено. Нужно устранить все мысли, и сконцентрировать все внимание исключительно на собственных ощущениях, дыхании.

[1], [2], [3]

Лечение травами

Большинство лекарств не назначают при беременности. Но все же есть травы, которые допускается принимать в небольших количествах и во время беременности тоже.

Например, мяту можно принимать в виде отвара при сильной сонливости. Она нормализует нервно-психическое состояние, нормализует циркадные ритмы. Также помогает устранить тошноту, чувство тяжести, боли в области ЖКТ. Принимают из расчета столовая ложка мяты на стакан кипятка.

Если повышенная сонливость, и при этом болит голова, можно использовать отвар эххинацеи. Дополнительно он повышает иммунитет, обладает противовирусными свойствами, обеспечивает надежную профилактику инфекционных и воспалительных заболеваний.

Отвар ромашки не только придает силы, снимает сонливость, но и устраняет различные воспалительные заболевания. Для приготовления отвара требуется столовая ложка на стакан кипятка.

Стевия и крапива снимает сонливость, наполняет организм витаминами, минералами, нормализует обменные процессы, иммунитет, а также является надежным средством профилактики простудных, вирусных заболеваний.

Гомеопатия

При беременности использовать травы и гомеопатию не рекомендуется, поскольку они могут стать причиной отравлений, могут нарушить и без того хрупкое состояние организма. Часто они создают дополнительную, ненужную нагрузку на организм и срывают адаптационные процессы. Но чтобы подобных побочных эффектов не возникало, нужно соблюдать меры предосторожности – принимать любые средства только после предварительной консультации с врачом. .

Насыщает организм витаминами, в особенности витамином С, нормализует гомеостаз, иммунную систему, витаминный и минеральный обмен. 2 столовые ложки ягод шиповника заливают стаканом кипятка, настаивают не менее часа. Пьют в течение суток.

Снимает воспаление, усталость, сонливость. Рекомендуется по стакану дважды в день. На стакан кипятка требуется примерно столовая ложка календулы.

• Рецепт №3. Отвар акации – делается из расчета чайная ложка цветков на стакан кипятка. Пить по стакану в сутки.
• Рецепт №4. Чай из калины с медом. Гроздь ягод заливают стаканом кипятка. Дают возможность настояться (пока станет комфортной, теплой температуры). Пьют как чай, добавляя мед по вкусу.