Екатерина Шеремет

Формула очень проста:👇🏻
4 «Х» + РЕГУЛЯРНО.

👉🏻Хорошо тренироваться
👉🏻Хорошо двигаться
👉🏻Хорошо есть
👉🏻Хорошо восстанавливаться
Регулярно.

🎯1. Хорошо тренироваться. Это значит, подобрать нагрузки в соответствии:
📌с поставленными задачами (набрать массу, сбросить вес, поддерживать форму)
📌с состоянием здоровья❤️ Мне нельзя поднимать веса, потому что начинает болеть шов на животе. Я занимаюсь с гантелями по 3 кг, и на данный момент это для меня великолепно. Нет никакой необходимости бездумно повторять за инста-фитоняшами и тягать штанги с большим весом. Если есть голова на плечах😊

🎯2. Хорошо двигаться. Это не про тренировки в зале. Это про то, чтобы, помимо трень, быть в движении🏃🏼‍♀️
Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Остальные 4 дня я не кисну 24 часа в сутки жопой на стуле, хотя у меня много работы именно за компом💻
Движение должно присутствовать все равно. И я не про движение с одной ягодицы на другую в кресле и не про движение из комнаты до туалета😊 Немножко больше и активнее👣

🎯3. Хорошо есть. Это не = много есть🥞🍔🌭🥙🥮🍦🥤 Это = качественно и дозированно есть, опять же, в соответствии с целями. Выходить из-за стола с чувством легкого голода, а не с чувством легкой обожранности. Нет, я не говорю, что надо отказаться от маленьких вкусных радостей типа шоколадок, хотя кому-то такая дисциплина может быть очень кстати. Но вкусные радости тоже надо дозировать😊

🎯4. Хорошо восстанавливаться. Это значит нормальный сон, нормальное физическое и эмоциональное состояние. Удрючить себя тренировками до полного обессиливания — так себе затея😬 Все должно быть в меру, если это не профессиональный спорт.

Регулярно. Здесь пояснения не нужны😊 В абсолютно любом занятии можно достичь успеха, если соблюдать это золотое правило — регулярность😊»> Секрет отличной физической формы💪🏻
Для любого человека.

Формула очень проста:👇🏻
4 «Х» + РЕГУЛЯРНО.

👉🏻Хорошо тренироваться
👉🏻Хорошо двигаться
👉🏻Хорошо есть
👉🏻Хорошо восстанавливаться
Регулярно.

🎯1. Хорошо тренироваться. Это значит, подобрать нагрузки в соответствии:
📌с поставленными задачами (набрать массу, сбросить вес, поддерживать форму)
📌с состоянием здоровья❤️ Мне нельзя поднимать веса, потому что начинает болеть шов на животе. Я занимаюсь с гантелями по 3 кг, и на данный момент это для меня великолепно. Нет никакой необходимости бездумно повторять за инста-фитоняшами и тягать штанги с большим весом. Если есть голова на плечах😊

🎯2. Хорошо двигаться. Это не про тренировки в зале. Это про то, чтобы, помимо трень, быть в движении🏃🏼‍♀️
Я занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Остальные 4 дня я не кисну 24 часа в сутки жопой на стуле, хотя у меня много работы именно за компом💻
Движение должно присутствовать все равно. И я не про движение с одной ягодицы на другую в кресле и не про движение из комнаты до туалета😊 Немножко больше и активнее👣

🎯3. Хорошо есть. Это не = много есть🥞🍔🌭🥙🥮🍦🥤 Это = качественно и дозированно есть, опять же, в соответствии с целями. Выходить из-за стола с чувством легкого голода, а не с чувством легкой обожранности. Нет, я не говорю, что надо отказаться от маленьких вкусных радостей типа шоколадок, хотя кому-то такая дисциплина может быть очень кстати. Но вкусные радости тоже надо дозировать😊

🎯4. Хорошо восстанавливаться. Это значит нормальный сон, нормальное физическое и эмоциональное состояние. Удрючить себя тренировками до полного обессиливания — так себе затея😬 Все должно быть в меру, если это не профессиональный спорт.

Если кратко, то действия были элементарны и эффективны:👇🏻
👉🏻 Первое, что мне было можно делать после химий и операций, — это ходить🏃🏼‍♀️
Только ходить.
И знаете, что я делала? Я ходила. Каждый день. 15 минут, потом 30, 45, час. Я ходила с бандажом, по чуть-чуть — это все, что было доступно мне для того, чтобы приблизиться к форме.

👉🏻 Затем я добавила вакуум. На операции мне разрезали живот от солнечного сплетения до самого низа (да, шов идет значительно ниже резинки от трусов).
Пресса, которым я всегда гордилась, не стало. Мышцы разрезаны. Я не то, что не могла напрячь живот, я засмеяться не могла, чувствовала только боль. Мышц не ощущала вообще. Мягкий болезненный живот🤷🏼‍♀️

Мне нужно было вернуть мышцы😬. И каждое утро недели со 2-2,5 после операции я расстегивала бандаж, лежа на спине, и делала вакуум, совсем по чуть-чуть. 10 раз в день, очень аккуратно. Потом я смогла делать его сидя. Спустя время, — стоя.
Я по сей день регулярно делаю вакуум с утра натощак по 10 раз.

👉🏻 Дальше добавила небольшие физ.нагрузки на нижний этаж (ноги и 🍑). Я еще носила бандаж, но уже начала потихоньку заниматься дома. Приседы, выпады и тд. Никто, кроме меня, мой зад в форму не приведет. Это мне надо, я это делаю.

👉🏻 Бассейн. Когда я смогла немного передвигаться без бандажа, я пошла в бассейн. Это был уже месяц третий после операции. Я писала об этом. Первое время я не могла плыть, могла только держаться за бортик и телепать ногами🤷🏼‍♀️ Но этого было достаточно для начала. Затем наступил день, когда у меня получилось поплыть🏊🏻‍♀️

👉🏻 Стретчинг или в простонародье растяжка. Растяжку я добавила после второй операции (сентябрь 2018)🤸🏼‍♀️
Занималась регулярно, сочетая с бассейном и домашними тренями. В результате химии что-то произошло со связками, я чувствовала, что я капец какая деревянная, в том числе и поэтому растяжка была очень необходима.
На шпагат я до сих пор не села, но изменения колоссальны, я уже совсем не буратино🙈😊, гибкость гораздо-гораздо лучше. Шпагат ушел из приоритетов, гибкость — нет, поэтому продолжаю тянуться.

👉🏻 Групповые силовые трени в фитнес-зале💪🏻 Их я смогла впервые включить в конце октября 2018. Это 7 месяцев после первой операции, 3 месяца после второй. Очень легкие веса, не больше 4кг, очень внимательное отношение к организму и нагрузкам.

👉🏻 И, наконец, самостоятельные тренировки с маленьким весом. Я перестала ходить на групповые силовые, когда поняла, что сама буду заниматься эффективнее.

Что сегодня? Когда мы отдыхали в Эмиратах, [id2499524|моя сестра], шутя, сказала, что моя попа входит в «ТОП-3» поп на пляже😄
На сегодняшний день я в отличной форме, занимаюсь 3 раза в неделю (1 раз треня + бассейн, 2 раза треня + растяжка), ем все, что хочу😊 В моих тренировках нет секретных упражнений, они элементарны и стары, как мир.

Формулу отличной физической формы я напишу в следующем посте😊
.
📸 Фотограф: @mozharovfoto»> Писала, что буду делиться тем, как вернусь в спорт форму💪🏻
Но это произошло настолько динамично, что я не успела поделиться🙈😄 Пару постов накидала и все😄

Если кратко, то действия были элементарны и эффективны:👇🏻
👉🏻 Первое, что мне было можно делать после химий и операций, — это ходить🏃🏼‍♀️
Только ходить.
И знаете, что я делала? Я ходила. Каждый день. 15 минут, потом 30, 45, час. Я ходила с бандажом, по чуть-чуть — это все, что было доступно мне для того, чтобы приблизиться к форме.

👉🏻 Затем я добавила вакуум. На операции мне разрезали живот от солнечного сплетения до самого низа (да, шов идет значительно ниже резинки от трусов).
Пресса, которым я всегда гордилась, не стало. Мышцы разрезаны. Я не то, что не могла напрячь живот, я засмеяться не могла, чувствовала только боль. Мышц не ощущала вообще. Мягкий болезненный живот🤷🏼‍♀️

Мне нужно было вернуть мышцы😬. И каждое утро недели со 2-2,5 после операции я расстегивала бандаж, лежа на спине, и делала вакуум, совсем по чуть-чуть. 10 раз в день, очень аккуратно. Потом я смогла делать его сидя. Спустя время, — стоя.
Я по сей день регулярно делаю вакуум с утра натощак по 10 раз.

👉🏻 Дальше добавила небольшие физ.нагрузки на нижний этаж (ноги и 🍑). Я еще носила бандаж, но уже начала потихоньку заниматься дома. Приседы, выпады и тд. Никто, кроме меня, мой зад в форму не приведет. Это мне надо, я это делаю.

👉🏻 Бассейн. Когда я смогла немного передвигаться без бандажа, я пошла в бассейн. Это был уже месяц третий после операции. Я писала об этом. Первое время я не могла плыть, могла только держаться за бортик и телепать ногами🤷🏼‍♀️ Но этого было достаточно для начала. Затем наступил день, когда у меня получилось поплыть🏊🏻‍♀️

👉🏻 Стретчинг или в простонародье растяжка. Растяжку я добавила после второй операции (сентябрь 2018)🤸🏼‍♀️
Занималась регулярно, сочетая с бассейном и домашними тренями. В результате химии что-то произошло со связками, я чувствовала, что я капец какая деревянная, в том числе и поэтому растяжка была очень необходима.
На шпагат я до сих пор не села, но изменения колоссальны, я уже совсем не буратино🙈😊, гибкость гораздо-гораздо лучше. Шпагат ушел из приоритетов, гибкость — нет, поэтому продолжаю тянуться.

👉🏻 Групповые силовые трени в фитнес-зале💪🏻 Их я смогла впервые включить в конце октября 2018. Это 7 месяцев после первой операции, 3 месяца после второй. Очень легкие веса, не больше 4кг, очень внимательное отношение к организму и нагрузкам.

👉🏻 И, наконец, самостоятельные тренировки с маленьким весом. Я перестала ходить на групповые силовые, когда поняла, что сама буду заниматься эффективнее.

Что сегодня? Когда мы отдыхали в Эмиратах, [id2499524|моя сестра], шутя, сказала, что моя попа входит в «ТОП-3» поп на пляже😄
На сегодняшний день я в отличной форме, занимаюсь 3 раза в неделю (1 раз треня + бассейн, 2 раза треня + растяжка), ем все, что хочу😊 В моих тренировках нет секретных упражнений, они элементарны и стары, как мир.

🤓💡Ради такого дела я даже подготовилась и послушала лекцию ученого-разработчика продукта.
На минуточку, чтоб было понимание:👇🏻
⚠️ Этот производитель разрабатывает продукцию для космонавтов. Немаловажный фактор.

В порошке свеклы содержится (внимание!😱) 100% свекла. Нехилари. Нафига тогда свекольный порошок, если можно взять просто саму свеклу?
👇🏻👇🏻👇🏻

А вот и причина.
Обычная свекла ТАК не усваивается.
Вопрос не в количестве сожранного, а в том, насколько он усваивается☝🏻

При изготовлении порошка используется технология гиперзвукового измельчения продукта (там скорость выше скорости пули в 2 раза😱🚀🔥). Эта технология на порядок превосходит способ сублимационного измельчения продуктов (для тех, кто понимает, что это🙈😊).

Благодаря этому процесс усвоения продукта повышается (внимание!) в 4 раза. Обычно человек усваивает порядка 22% полезных веществ продукта. Здесь — около 80%🔥🔥🔥

😊Я думаю, разница очевидна😊 Именно благодаря порошку свеклы мой всегда пониженный гемоглобин пришел в норму😊🔝
.
(Ооочень серьезная на фото🙈😊, январь 2019)
📸 Фотограф: [id26629254|Дмитрий Можаров]»> Воооу, друзья! Я так и не выложила пост о том, почему я пью шейк именно с порошком свеклы, а не с тёртой или затрёпанной в блендере свеклиной🍹 Почему порошок свеклы эффективнее самой свеклы😊
Вот он👇🏻👇🏻👇🏻

🤓💡Ради такого дела я даже подготовилась и послушала лекцию ученого-разработчика продукта.
На минуточку, чтоб было понимание:👇🏻
⚠️ Этот производитель разрабатывает продукцию для космонавтов. Немаловажный фактор.

В порошке свеклы содержится (внимание!😱) 100% свекла. Нехилари. Нафига тогда свекольный порошок, если можно взять просто саму свеклу?
👇🏻👇🏻👇🏻

А вот и причина.
Обычная свекла ТАК не усваивается.
Вопрос не в количестве сожранного, а в том, насколько он усваивается☝🏻

При изготовлении порошка используется технология гиперзвукового измельчения продукта (там скорость выше скорости пули в 2 раза😱🚀🔥). Эта технология на порядок превосходит способ сублимационного измельчения продуктов (для тех, кто понимает, что это🙈😊).

Благодаря этому процесс усвоения продукта повышается (внимание!) в 4 раза. Обычно человек усваивает порядка 22% полезных веществ продукта. Здесь — около 80%🔥🔥🔥

Истинная сила в спокойствии. В мудрости. В большом добром сердце.
Она исцеляющая, изменяющая мир и людей вокруг. К таким людям тянутся, потому что у них бешеная неисчерпаемая энергия. В присутствии сильного человека тебе хорошо и тепло.
Он не «пьет кровь» и не вытягивает из тебя энергию. Он делится своей.

И нет, сильные люди никогда не бывают одиноки.»> Цитаты про сильных людей, которые я добавила в карусели к предыдущему посту. Они очень популярны, расходятся в пабликах и активно репостятся людьми. Они ошибочны.

Вот смотришь на человека, он такой самоуверенный, харАктерный, гордый, где-то грубоватый, всегда сам по себе, волк-одиночка. Он производит впечатление сильного человека. А хрен там. Защитные реакции в виде грубости, эго и куча тараканов.

Истинная сила в спокойствии. В мудрости. В большом добром сердце.
Она исцеляющая, изменяющая мир и людей вокруг. К таким людям тянутся, потому что у них бешеная неисчерпаемая энергия. В присутствии сильного человека тебе хорошо и тепло.
Он не «пьет кровь» и не вытягивает из тебя энергию. Он делится своей.