Что делать, если очень хочется выпить? 30 лучших дел трезвости.

Часто человек, который бросил пить не знает чем заняться. Если вы не знаете, что делать, когда очень хочется выпить, есть риск сорваться. Чем занять себя в трезвости? В статье предлагаются 30 различных дел, которые вы можете делать в трезвости. Всегда важно иметь альтернативу выпивке.

У каждого человека, бросившего пить, должен быть свой список дел, которые он практикует в трезвости. Это список он использует, когда очень хочется выпить.

Список дел трезвости — это наше оружие в борьбе с алкогольной зависимостью.

Если вы практикуете эти дела постоянно, ваша трезвость будет стабильна и непоколебима. Со временем практикуемые дела войдут в привычку, а старая привычка пить алкоголь отпадет. Также вы можете на основе предложенного списка, составить свой собственный.

Большинство дел вам известны и в этом нет ничего нового. Вопрос в другом: практикуете ли вы их в своей жизни или нет?

Что делать, если очень хочется выпить? 30 дел трезвости.

Осознайте симптомы отвыкания

1. Осознайте симптомы отвыкания (например, используя дневник зависимости). Поймите, что сейчас вы находитесь в фазе срыва. (подробнее читайте в статье «Как избежать алкогольный срыв?»)

Осознание симптомов отвыкания – это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете, что вот-вот можете сорваться.

1. Пишите дневник. Пишите все, что придет в голову.
2. Читайте информацию про зависимость.

Снижайте стресс

1. Уединитесь. Придите в спокойную контролируемую обстановку. Важно уйти от прямого источника стресса. Некоторое время, проведенное в спокойной обстановке, снизят стресс и помогут успокоиться.

Снижение уровня стресса должно стать приоритетной задачей.

Отдохните

1. Поспите 20-30 минут.
2. Полежите в спокойной обстановке.
3. Послушайте расслабляющую музыку.
4. Помедитируйте.

О том, как правильно отдыхать я писал в статье «Отдых в течение дня. 7 золотых правил.»

Займитесь спортом

1. Сходите на пробежку.
2. Сходите на турники.
3. Сделайте зарядку дома.
4. Сходите в тренажерный зал.
5. Сходите в бассейн.
6. Выйдете на улицу и прогуляйтесь.
7. Сходите в парк.

Подробнее о спорте я писал в статье «Сколько нужно заниматься спортом?»

Общение

1. Позвоните, поговорите с другом или подругой.
2. Позвоните близким или родным, поговорите, выговоритесь.
3. Пообщайтесь с кем-нибудь в интернете.
4. Заведите новые знакомства.

Займите себя чем-нибудь

1. Почитайте статьи в интернете или новости.
2. Почитайте книгу.
3. Посидите за интернетом (но не за играми!)
4. Посмотрите телевизор, посмотрите фильм.
5. Послушайте любимую музыку.

Бытовые дела

1. Уберитесь дома.
2. Разберите шкаф, балкон. Сделайте то, что давно откладывали.
3. Сходите в магазин.
4. Приготовьте что-нибудь поесть.
5. Побалуйте себя чем-то вкусным.
6. Выпейте большой стакан воды.
7. Пейте сок.

Увлечение

1. Займитесь хобби. Перед этим прочитайте статью «4 шага, как найти свое хобби?»
2. Придумайте бизнес-проект. Займитесь его реализацией.

Вот видите, какой большой список. Сколько всего можно делать, кроме как пить алкоголь? Верно?

Если вам очень хочется выпить – это желание, диктуемое алкогольной зависимостью, а не ваше собственное желание. Это даже не желание, а алкогольная тяга, с которым можно и нужно бороться.

Отнеситесь серьезно к собственному списку дел трезвости. Это будет вашей программой выздоровления.

Еще больше советов о том, как сохранить трезвость, в моей бесплатной книге «Золотое руководство к трезвости».

Список дел трезвости вам поможет сохранять трезвость, держите его на видном месте на случай, если забудете, чем можно заняться? Со временем дополняйте его новыми делами.

Альтернатива выпивке есть всегда.

И напоследок видео, в котором я расскажу о том, что делать, когда очень хочется выпить:

Если есть вопрос или нужна консультация, пишите arseniy@natrez.ru. whatsapp +79870252710

(10 голосов, оценка: 4,60 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка.

18 Комментарии “ Что делать, если очень хочется выпить? 30 лучших дел трезвости. ”

Здравствуйте Арсении. Сегодня у меня 2 недели без алкоголя. Можно сказать маленький праздник. Вы мне очень помогли. Вашими статьями. Вы появились в моей жизни когда мне было очень плохо. Сегодня я размышляла над тем как не сорваться и что для этого делать. Прихожу домой а тут ваша статья. Спасибо вам за поддержку которую вы всем нам даете. Продолжайте вашего благое дело. Всех благ вам и здоровья.

Молодец, Анна. продолжайте в том же духе! Я вас поддерживаю. и спасибо, что оставляете комментарии и выходите на связь )

Спасибо за статью, собираюсь завязать, надоело все!

Здравствуйте, Арсений. Я алкоголичка и давно пытаюсь вернуться в трезвую жизнь. По своей натуре я человек слишком эмоциональный, а алкоголизм довел это качество до абсурдных пределов. Ваши статьи мне понравились своей логикой и простотой изложения вещей сверхсложных. Я просто получила надежду на выход из ситуации, которая мне казалась уже безнадежной. Я пишу, чтобы сказать спасибо. Я начала применять на практике Ваши советы, Бог мне послал их в момент отчаяния. Спасибо!

Пожалуйста, Елена. спасибо за ваш отзыв.
Да, вы правы, алкоголь доводит эмоциональность до абсурдных пределов. Осознание этого, что наши чувства неадекватны, снижает нашу тревожность и поможет пройти период отвыкания. Тогда нервная система восстановиться, по-другому быть не может.
Опыт показывает, что многие люди, чьи ситуации казались безнадежными бросают пить и встают на путь трезвости.
Сможете и вы.

Спасибо огромное за ваши статьи,очень правильно и всё просто изложено.Не пью второй месяц,хотя алкоголизмом страдаю уже не один десяток лет. Часто бросала,но срывалась.Хочу заказать видеотренинг Навигатор трезвости.

Светлана. Всегда пожалуйста. Я вас поддерживаю! Вы — молодец. Я очень рад, что вы встали на путь трезвости. А видеотренинг сделает вашу трезвость еще более стабильной и непоколебимой на долгие годы вперед.

Арсений, Вы человек от Бога, ваши статьи каким-то чудом попадаются когда просто необходимо изменить жизнь. Дай Бог Вам дальше, спасать уже не только себя, но и других!

Мне понравилось,статья на мой взгляд продуктивная и со смыслом,огромное спасибо Арсений,рада нашему знакомству

Не пью уже десять дней, для меня в своём роде рекорд,ни пива, ни коньяка,ни чего…а главное, эти десять дней без табака. Арсений СПАСИБО за твои работы,и за заботу о таких как я…

Тяга сильная ни какого настроения ни чего все мысли во круг выпивки сам понимаю что надо но скоро пойдут день рождения и не знаю смогу ли отказаться если сам с собой еще не совладал

Я тоже подвязал 3 месяца назад и вчера ночью накрыло так, что сорвался. Спасибо ребятам из хочувыпить.рф выручили. Сегодня опять не пью и теперь точно думаю завязал.

Давно искал такое руководство. Спасибо Арсений за ваш труд

Не пью больше месяца, решил завязать для сохранения здоровья, рассудка, занятий спортом и ради ребёнка. Но ребёнок своим поведением вызывает стресс при котором хочется напиться. Что посоветуете в этом случае, успокоительные какие-нибудь? Стоит ли разговаривать с ребёнком на этот счёт?

Всё время думаю, почему раньше Вы мне не встретились в интернете? Спасибо.

Здравствуйте. После очередного культурного пития решил полностью бросить. Продержался понедельник и вторник, в среду к вечеру упало настроение, появился дискомфорт. И сразу мысль пойти в магазин купить выпить. Пошёл и купил, бутылку коньяка. В среду же её и выпил. В четверг похмелье, вечером пиво. В пятницу вечером опять вино и пиво. Проснулся в 4 утра в субботу. Открыл инет и просто написал в строке. Открыл Ваш сайт. Спасибо Вам за труды, буду действовать по плану. Больше жить так нельзя. Буду слушать симптомы, а там посмотрим. Главное не сорваться на бутылку пива.
Всем здоровья и счастья.

Есть срывы после двух а то и трёх месяцев полной трезвости. Спасибо за статьи. Очень мотивируете.

День 26. Что делать если хочется выпить, а ты бросил.

Вы сидите спокойно, всё хорошо. Вам есть чем заняться, проблем никаких нет, пятница, впереди выходные. И тут резко вспыхивает мысль «я хочу выпить». Даже не просто хочу, мне это надо, как необходимость. Уже мысленно сходил в магазин, купил алкоголь, выпил и хорошо. Но тут вспоминаешь «я же бросил». И что делать? Хочется только выпить и больше ничего.

То самое ужасное чувство, можно просто сидеть смотреть в потолок, взвешивать все за и против того, чтобы быстренько сбегать в магазин и купить всего одну. И Сколько бы против не было, это сильное желание «хочу и всё» может перевесить. Поэтому всегда должен быть план, что же делать в такой ситуации, когда хочется, но нельзя.

Первое что нужно сделать, это вспомнить зачем и для чего ты бросал. Вспомнить сколько времени ты держишься, ну неужели всё зря и сейчас просто возьмешь и сорвешься? Нельзя этого допустить, алкоголь провоцирует тебя сорваться, но ты сильнее. Ты справишься.

Второе что можно и нужно сделать, это покушать. Если вы ели достаточно давно, то жуткая охота выпить может быть из-за банального голода. Сразу заметите облегчение, как только желудок набьется вкусненькой пищей. Если вы ели недавно, то можно обмануть мозг просто выпив что-нибудь: чай, сок, воду. Если вы поели, попили и желание не отстает, то надо занять себя чем-то полезным, либо просто интересным. Я знаю, что не хочется. Когда приходит желание выпить, то ничего не хочется другого делать, пока не удовлетворишь своё желание. Но если себя не занять, то эта мысль не отстанет и в итоге поход в магазин останется наилучшим вариантом.

Если у вас нет списка дел, чем себя занять, то можно как раз этим и заняться. Вот мой список дел, из которого я могу выбрать, чтобы сбить желание:

1. Прогуляться. Банально и никогда не делала это.

2. Приготовить что-нибудь вкусненькое. Работает безотказно, особенно если потом это съесть.

3. Почитать. Тоже никогда не работало. Потому что когда все мысли об алкоголе, читать невозможно.

4. Поболтать с кем нибудь. Главное чтобы этот человек либо не пил, либо знал что вам ни в коем случае нельзя сорваться. А то получится наоборот, вы к нему с просьбой «хочу выпить, не могу удержаться, помоги не сдаться», а друг такой «братан, сколько ты уже не пьешь? Хватит уже! Пошли вместе выпьем по одной и тебе станет лучше».

5. Заняться хобби. У меня это попеть в караоке, поиграть на гитаре/пианино, дорисовывать стену. Хобби не всегда помагает, потому что иногда для него требуется вдохновение.

6. Спорт. Например присесть пару раз, отжаться или сделать планку. Конечно нужно либо сильно любить спорт, либо силу себя побороть и сделать это. У меня не получалось ни разу.

7. Поспать полчасика. Работает, если устал. Встаешь новым человеком.

8. Посмотреть сериал. Любимый фильм или сериал поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Раньше я была сериаломаном, так что в запасе много вариантов, что смотреть.

9. Убраться по дому. Тоже помогает. Главное начать, а там втягиваешься.

10. Выйти на пробежку. Ни разу не выходила еще. Холодно, лень, что люди подумают, нет обуви подходящей и парка за домом. У дороги бегать не комильфо, а до парка 5 остановок на автобусе.

11. Сходить в магазин, купить себе вкусняшку за успехи что не сорвался. С осторожностью. Можно быстро набрать лишние килограммы.

12. Помедитировать. Говорят расслабляет, но я не пробовала.

13. Послушать музыку. А если в этот момент петь любимую песню во весь голос и танцевать, так еще и настроение поднимается.

На этом всё. У меня 13 дел. Я хотела потихоньку добавлять новые, но как-то не пошло.

Не скучайте, жизнь слишком интресная, будет жаль провести её в пустую.

Как быстро напиться даже небольшой дозой алкоголя

Для того, чтобы напиться, достаточно употребить много крепкого спиртного. Легенды об «убойной мощи» низкокачественного самогона соответствуют истине: в напитке высока концентрация сивушных масел, а печени трудно одновременно справиться с токсинами разных видов (этанол она тоже воспринимает как яд). По той же причине дистилляты: коньяк, граппа, виски, текила, – скорее туманят рассудок, чем водка.

Способы быстро опьянеть от спиртного

Чем больше спиртного попадёт в кровь, тем скорее человек опьянеет. Для того, чтобы алкоголь подействовал быстрее, перед его употреблением нельзя ничего есть. Лучше и не закусывать: расхожая истина – закуска крадёт градус. Влияние спиртного замедляют сытные мясные закуски, жир, густые супы, сыры и молочные продукты, сладкие масляные кремы.

Выпив крепкий напиток, можно понюхать корочку хлеба или ломтик ветчины. Чтобы отбить вкус дешёвого или тоньше прочувствовать послевкусие дорогого спиртного, его заедают долькой апельсина, посыпанной корицей.

Если всё же хочется закусить, следует положить в рот кусочек хлеба, выпить несколько глотков горячительного напитка, а затем медленно прожевать. При таком способе, во-первых, спиртное во рту нагревается, во-вторых, благодаря сосудам в полости рта, напрямую впитывается в кровь.

Есть несколько простых приёмов для усиления действия алкоголя:

• нагреть напиток. Крепкое спиртное немного согревают, держа бокал в руках, вино и пиво – на огне, с пряностями. Но дешёвое вино в тетрапаках сильно нагревать нельзя: в нём образуются вещества, вызывающие пищевое отравление, понос и рвоту;
• пить маленькими глотками, растягивая, но не прерывая процесс. Капельку спиртного перекатывают во рту так, чтобы она обязательно попала под язык: там впитывание происходит наиболее интенсивно;
• неспешно потягивать напиток через соломинку;
• зимой выйти из тёплого помещения на мороз, постоять 1–2 минуты, вернуться в тепло и сразу выпить крепкий напиток. Действие спиртного усиливается за счёт температурного стресса;
• поменьше двигаться, реже покидать стол, не танцевать;
• сразу после употребления алкоголя закурить. Никотин усиливает влияние этанола на организм.

Правильные алкогольные смеси

Алкогольные коктейли сильнее затуманивают рассудок, чем один напиток. Некоторым для опьянения достаточно смешать водку или вино с ликёром. Чтобы добиться окончательного «успеха», коктейли пьют медленно, через соломинку, ничем не закусывая.

Существуют и особо «сногсшибательные» варианты алкогольных смесей:

1). Коктейль «Ёрш»: пиво с водкой. Оба напитка наливают в одну ёмкость, закрывают и несколько раз резко переворачивают вверх дном, чтобы пиво вспенилось. Идеальная температура ингредиентов – от +15 до +17 °C. Известно два варианта:

• «Ёрш-Бомба»: коктейль из 100–150 мл водки и 150 мл пива;
• «Ёрш-Шпок» (или «Чпок»): на 100–150 мл водки – 50 мл пива.

Запивать водку пивом — быстро напиться

2). Коктейль «Северное сияние»: смесь из 50 мл водки и 50 мл шампанского. По желанию пропорции разрешается изменить.

Секрет сильного опьяняющего эффекта обоих коктейлей – в углекислоте, которая способствует проникновению этанола в кровь. Чтобы быстрее опьянеть, можно к любому негазированному спиртному добавить шампанское, пиво, колу, обычную или фруктовую газированную воду. «Бюджетный» вариант для студентов или дачников – чередовать светлое и тёмное пиво.

Подмечено, что люди сильнее пьянеют, если спиртное смешивают с газированным напитком, содержащим краситель. Здесь всё просто: пищевой краситель для печени – дополнительный токсин.

Но ни в коем случае нельзя экспериментировать с энергетиками. Смесь спиртного с энергетиком – огромная нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную систему. Такие коктейли способны спровоцировать инсульт или потерю зрения даже у молодого и относительно здорового человека.

Чем разнообразнее напитки, тем быстрее придет нужный эффект

Стресс и опьянение

Любые сильные эмоции замедляют опьянение. Классический пример – Атос из «Трёх мушкетёров». Злость, страх, горе, радость, недавно пережитый стресс приводят к тому, что даже не слишком привычный к алкоголю человек пьёт крепкое спиртное, как воду: не пьянея.

Поэтому первое правило «вхождения в нирвану»: расслабиться, постараться отвлечься от проблем. Можно включить приятную музыку, а ещё лучше – сыграть с друзьями в какую-нибудь из «алкогольных игр».

Наиболее популярные «алкогольные игры»:

• «Угадай мелодию». Ведущий даёт каждому участнику прослушать начало мелодии, записанной на смартфоне (3–5 секунд, в зависимости от решения игроков). Если игрок не угадывает, то выпивает рюмку алкоголя, в противном случае «штрафная» достаётся ведущему;
• любые интеллектуальные игры («Поле чудес», «Эрудит»). Участник, не угадавший букву, выпивает спиртное. После каждого задания вид спиртного можно менять;
• «Медведь пришёл – медведь ушёл». Понадобится пол-литровая или литровая кружка, в идеале – фондюшница или хрустальная конфетница, в дачных условиях или в общежитии допускается кастрюлька или стеклянная банка. Ёмкость наполняют пивом, каждому игроку выдают по соломинке. После того, как участник сделает 5 глотков, ведущий доливает в ёмкость водки. Игроки пьют по кругу. Когда в ёмкости останется только водка, в неё начинают доливать пиво.

Все приведённые способы опьянения нельзя использовать часто: алкоголь вреден для здоровья.