Как отбить охоту кушать

Большинство людей все время ведут изнурительную борьбу с лишним весом и при этом постоянно чувствуют себя голодными. Из-за этого им трудно переключиться на другие мысли, они все время находятся в плохом настроении и думают, как же сделать так, чтобы есть хотелось меньше. Ведь что толку оттого, что вы сбросили с помощью диет и изнурительных спортивных упражнений ненавистные килограммы, если спустя некоторое время у вас опять рука тянется к чему-нибудь сладкому, и вы не можете перебороть в себе желание съесть вкусную булочку или пачку чипсов. Врачи-диетологи предупреждают, постоянное желание есть является признаком начала болезни, с которой необходимо настойчиво бороться. Вот несколько советов тем, кто желает победить постоянную тягу к еде или обмануть аппетит, тем самым без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя здоровой:

1. Каждый день завтракайте. Можно приготовить кашу из овсяных хлопьев или залить стаканом нежирного горячего молока пшеничные отруби. Употребление в пищу зерновых надолго избавит вас от чувства голода, так как они долго перевариваются в желудке. Откажитесь от чашки кофе по утрам, кофе повышает аппетит. Вместо него пейте зеленый чай с лимоном. Четыре чашки зеленого чая в день способствуют похудению.

2. После еды прогуляйтесь пешком. Не сидите долго за столом, вставайте со стола с чувством легкого недоедания. Не надо после еды сразу ложиться на диван и включить телевизор, лучше походите по квартире или прогуляйтесь на улице, хотя бы в течение пяти минут. Небольшая прогулка после еды прибавляет чувство сытости.

3. Контролируйте прием пищи. Отучитесь есть перед телевизором, за компьютером или за чтением газет или книжек, так вы не можете контролировать прием пищи и незаметно для себя съедаете намного больше. Никогда не ешьте из сковородки, кастрюли, всегда перед едой подумайте над правильной сервировкой стола. Спрячьте большие тарелки, ешьте из маленькой посуды, так создается впечатление о том, что если даже маленькая порция, будто много еды. Не накладывайте себе по второму- третьему разу.

4. Устраивайте себе дополнительное питание. Почувствовав чувство голода, не налегайте на жирные супы, сладкие печенья и пирожные, лучше съешьте яблоко, стакан кефира или йогурта. Они затормаживают позывы к еде. На работе или на улице у вас всегда должны быть с собой яблоко, упаковка йогурта, морковка или листья капусты.

5. Покупайте только то, что необходимо. Никогда не покупайте про запас, покупайте только те продукты, которые необходимо для приготовления запланированных блюд. Если в корзину бросите пачку орешков и чипсов, чтобы были в доме на всякий случай, то дома уже вечером ваша рука потянется за ними. В магазине обходите стороной полки с конфетами, пирожными, копченостями и другими вкусными продуктами. Покупайте сладости только на праздники. За покупками в магазины идите сразу после завтрака или обеда. Когда вы сыты не будет соблазна купить много продуктов, чтобы забить холодильник до отказа.

6. Тщательно планируйте свой дневной рацион. Правильные пропорции питательных веществ дадут большее чувство насыщения: 3/4 тарелки должна занимать пища из зерновых, бобовых, овощей и фруктов и лишь 1/4 — нежирные белковые продукты. Фасоль, горох, соя улучшают пищеварение и быстро заполняют желудок. Полезен картофель отварной или запеченный в «мундире». Макаронные изделия лучше есть без мяса и без грибов, полезнее добавить сыр или овощи. Не злоупотребляйте блюдами, в которых сочетаются большое количество сахара с жирами. Например, торты, пирожные, сдобные печенья. Суточное потребление овощей, кроме картофеля, не менее 300 гр. в день, употреблять их надо как в сыром, так и в вареном, тушеном виде. Кишечник любит продукты богатые растительной клетчаткой, которая усиливает перистальтику. Хлеб грубого помола, гречневая и перловая каша, все фрукты и овощи, чернослив, зелень стимулируют моторную функцию кишечника. На ужин, не позже чем за 2 часа до сна, съешьте кусок отварного нежирного мяса с овощами. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, которые способствуют сжиганию жира.

7. Ешьте продукты, которые понижают аппетит. Если очень хочется кушать, жуйте одну чайную ложечку обезжиренного сухого молока. Перед едой пейте настои инжира, сливы, мяты и петрушки, они уменьшают аппетит. Утолить чувство голода на 1/3 поможет стакан томатного сока или минеральной воды, выпитый за 30 минут до еды. Если не страдаете болезнями желудка можно проглатывать, не разжевывая один зубчик чеснока. Чеснок отлично обманывает аппетит. Можно принимать перед сном столовую ложку настоя чеснока. Употребление в пищу ананасов и грейпфрутов также способствуют снижению аппетита.

12 способов обмануть аппетит!

Медицинский журналист, редактор

Читайте дальше

Какой уровень кислорода в крови опасен при Covid-19?

Праздники не за горами, хочется выглядеть неотразимо. Но разве можно быть в форме, когда вокруг столько вкусного? Укротить аппетит можно, расскажем — как!

Так уж повелось, что осенью и зимой организм старается «утеплиться», а мы ему активно помогаем, сами того не желая. В результате влезть в любимые джинсы не получается, а новогодний наряд можно смело возвращать в магазин. Умерить аппетит помогут маленькие хитрости.

Навигация для занятых

1. Убедитесь, что вам ничего не мешает

Повышенный аппетит бывает при некоторых заболеваниях. Самый яркий пример — сахарный диабет. Частое желание поесть в этом случае связано с тем, что организм плохо усваивает глюкозу, и клеткам не хватает энергии. Чрезмерный аппетит испытывают и люди, страдающие заболеваниями щитовидной железы. А при гастрите за чувство голода ошибочно принимают болезненное сосание под ложечкой.

Часто повышенный аппетит наблюдается после инфекционных заболеваний, менструации, операции, перелома или других травм. Это вариант нормы — организму нужны питательные вещества, чтобы восстановиться. Главное — обеспечить себе правильный рацион (см. п.3).

Усиливают аппетит некоторые антидепрессанты (амитриптилин и др.), нейролептики (хлорпромазин и др.), гормоны, в том числе, инсулин, комбинированные оральные контрацептивы, всем известный валидол и многие другие лекарственные препараты.

2. Ешьте чаще

Избегайте больших промежутков между приёмами пищи, так вы не успеете сильно проголодаться. Лучше всего есть небольшими порциями 4–6 раз в день.

Стоит обратить внимание и на то, какие именно продукты вы используете. Выбирайте те, что перевариваются дольше: овсянка, бурый рис, гречневая крупа, фасоль, горох, нут, говядина, свинина, творог, артишок и другие. Так вы надолго сохраните ощущение сытости. А печенье, конфеты и другие сладости лучше не трогайте. Да, они быстро утоляют голод и усмиряют аппетит, но ненадолго. Примерно через полчаса все вернется на круги своя.

3. Больше разнообразия!

Если вы долго сидите на диете или питаетесь однообразно, организм может недополучать важные для него нутриенты: витамины, минералы, аминокислоты и другие. Он будет посылать сигнал о голоде до тех пор, пока не добьётся поступления необходимых питательных веществ.

Кстати, сигналы могут быть весьма конкретными и давать подсказку, чего именно не хватает организму. Например, если вам постоянно хочется шоколада, вероятно, у вас дефицит магния. Добавьте в свой рацион побольше семечек, орехов, бобовых и фруктов.

4. Не дразните аппетит!

Любите кофе? Помните: этот напиток бодрит не только вас, но и всю пищеварительную систему. Есть и другие продукты, разжигающие аппетит, например: соль, перец, горчица, хрен и специи. Поаккуратнее с ними!

Если без кофе вы не можете взбодриться, лучше выпейте зелёный чай, он также богат кофеином. Ещё в нём содержатся катехины, которые заставляют тело сжигать больше калорий, а также антиоксиданты, влияющие на гормон лептин. А он, в свою очередь, подавляет аппетит.

5. Не жуйте впустую!

Если поесть вовремя не получается, многие советуют спасаться мятной жвачкой, но так делать нельзя! Когда вы что-то жуёте, желудок готовится к приёму пищи и вырабатывает соляную кислоту. А поскольку еды нет, кислота будет переваривать слизистую оболочку. Это чревато гастритом и язвой. Кроме того, мята расслабляет привратник желудка, в результате кислота может попасть в пищевод и вызвать изжогу. Так что на экстренный случай лучше держите под рукой горсть орехов или сухофруктов.

6. Выпейте!

Воды, конечно, а вы про что подумали? Вода — это ещё одна потребность, которую организм маскирует под голод. Вместо того, чтобы перехватить очередной снек, дойдите до кулера. Кроме того, стакан воды с утра и за 10 минут до каждого приема пищи снижает аппетит.

А вот алкоголь, напротив, считается отличным аперитивом. В небольших количествах он разжигает аппетит. А в больших вызывает похмелье.

7. Обманите себя

Выбирайте тарелки поменьше: в них даже небольшая порция еды будет казаться внушительной. Такой обман зрения убережет вас от желания пойти за добавкой. Снизит аппетит и посуда с холодным цветом, например, синим. Да, это правда работает!

8. Проспите перекус

Всё просто: если вы не выспались, то вам не хватает энергии. А откуда её можно быстро получить? Из пищи, желательно той, которую легко усвоить. В первую очередь, это сладости. Но вы уже в курсе, что энергетический эффект от конфеты или печенья пропадает так же быстро, как и появляется. Лучше замените печеньку получасовым сном.

9. Следите за зубами

Во-первых, почистив зубы, есть будет обидно. Во-вторых, после зубной пасты, особенно «термоядерной», даже самый вкусный продукт покажется отвратительным. А если почистить и язык, аппетит можно заглушить надолго! Главное, сделайте это сразу после последнего приёма пищи, чтобы он не стал предпоследним!

10. Позвоните маме!

Может, вы просто хотите заесть тревогу? Тогда лучше позвонить маме или близкому другу и поделиться переживаниями. Не хотите расстраивать близких? Попробуйте другие способы снять стресс.

Если вы регулярно испытываете чувство тревоги или грусти, а в попытках «заесть» переживания уже набрали несколько кило, обязательно посетите специалиста. О том, кто и как лечит душевные раны, мы писали здесь.

11. Сделайте массаж

На теле есть несколько точек, способных притупить чувство голода. Одна из них находится между верхней губой и носом. Хорошо помогает и массаж козелка уха.

Ещё две точки расположены в углах челюсти примерно под ушами, в месте, где лучше всего чувствуется напряжение и движение, если вы открываете и закрываете рот. Три минуты массажа этой области помогут подавить аппетит и ускорить обмен веществ.

12. Отвлекитесь

Вы регулярно проверяете содержимое холодильника? Возможно, вам просто нечем заняться. Почитайте книгу, соберите модель Эйфелевой башни из спичек или придумайте другое хобби, которое вас увлечет. Будьте уверены, тогда вам будет не до еды.

Если же дел у вас по горло, постройте расписание так, чтобы иметь возможность полноценно поесть, а не кусочничать.

А вот чтением кулинарных форумов и выбором блюд для новогоднего ужина заниматься не стоит. Насмотревшись на красивые сервировки и аппетитные описания, вы наверняка захотите что-нибудь перехватить. Посвятите планированию праздничного стола один конкретный вечер, желательно сразу после еды, когда вы уже сыты. Или вовсе закажите полезный и вкусный ужин в ресторане.

Побороть аппетит довольно просто. Но если вы уже длительное время не можете решить проблему, обратитесь за помощью к врачу. С помощью сервиса «НаПоправку» можно найти хорошего диетолога и разобрать свой рацион по полочкам.

8 способов снизить аппетит

В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.

Способ №1: Снижение аппетита и похудение

У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.

Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:

употребление витаминных комплексов;

использование в рационе определенных продуктов;

применение таблеток для снижения аппетита;

народные методы борьбы;

устранение психологических причин;

улучшение сна;

изменение режима питания;

лечение отдельных патологий.

Способ №2: Витамины для снижения аппетита

Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.

Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.

Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит

Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:

острые приправы, некоторые пряные травы;

алкоголь;

газированные напитки;

сладкое;

мучное.

Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.

Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.

Читайте также:  Футболка скрытного охотника division 2

Способ №4: Таблетки для снижения аппетита

В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.

К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.

Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.

Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.

Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.

Способ №5: Снижение аппетита народными средствами

В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.

Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.

Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.

Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов – гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.

Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.

При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.

Способ №7: Как сон снижает аппетит

Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:

грелина – гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;

лептина – гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.

Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре – биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.

Способ №8: Связь аппетита с режимом питания

Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.

Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.

Когда нужна помощь врача

Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи – признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ