Лучшие упражнения с пружинным эспандером чтобы прокачать все тело

Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.

И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.

Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.

Виды пружинных эспандеров

Тренажер данного типа имеет много разновидностей.

Кистевой эспандер

Как нельзя лучше подойдет для тренировки хвата. Среди кистевых тренажеров наиболее популярными и эффективными являются эспандеры типа «капитан краш» и регулируемые эспандеры.

Также к классу кистевых тренажеров относиться эспандер «кокон», который по факту является малоэффективным.

Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.

О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.

Плечевой пружинный эспандер

Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.

Пристенный пружинный эспандер

Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.

Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.

Тренажер палка с пружиной или бабочка

Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.

Преимущества пружинного эспандера

Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.

Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.

Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.

Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.

Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.

Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.

Упражнения с эспандером

Упражнения для ног

Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:

Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.

Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.

Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.

• Приведение ноги лежа на спине.

Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.

В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для грудных мышц

Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.

• Сгибание палки перед собой.

Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.

• Сгибание палки прямыми руками

Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Сгибание палки разноименным хватом.

Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для спины

Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.

Упражнения для рук

Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Разгибания локтей в стороны.

Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.

Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений

Упражнения на дельты

Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

• Подъем руки перед собой.

Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.

Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.

Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.

Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.

Заключение

Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал тренажеры из резины. Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые позволяют тренировать все тело.

Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.

Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!

Спортивный инвентарь, для развития рук — пружинная палка эспандер

Здравствуйте дорогие друзья! Спасибо, что посетили мой канал. Сегодня хочу показать Вам спортивный снаряд, которым я недавно обзавелся.

Если Вы хоть немного знакомы с моим каналом, то наверняка знаете, что я увлекаюсь гиревым спортом. Но снаряд, который я приобрел это вовсе не пушечное ядро с ручкой.

Пружинная палка эспандер — вот такую штуку я заполучил в свой арсенал. Решился я на этот шаг, потому что не каждый день могу заниматься с гирями. Иногда бывает работаю допоздна или устаю после рабочего дня, но бывает и просто ленюсь. Поэтому я подумал, что было бы неплохо обзавестись каким нибудь тренажёром, который можно было бы использовать сидя на диване перед телевизором.

И вот тут я и вспомнил, про пружинную палку, как раз именно такая была у моего отца, но у нее было маленькое сопротивление и гнуть ее было очень легко. Даже моя маленькая жена могла его гнуть без гримасы усталости на лице.

Хорошо, что меня посетила мысль, поискать подобные эспандеры в интернет магазине. Этот спортивный снаряд оказался не таким уж распространенным и пришлось немного покопаться, но все таки я нашел его.

Меня очень обрадовал тот факт, что у этого тренажёра были разные сопротивления: 20, 30, 40, 50 и 60 кг.

Здесь мне уже пришлось всерьез задуматься о той нагрузке, которая будет мне нужна. Я прекрасно понимал, что 20 кг будет мало и очень хотел 60 кг, но очень боялся, потому что в отзывах люди писали, что этот эспандер будет очень тяжелый для начинающих.

Возможно я не очень уверен в своих силах, потому так долго колебался при выборе, но всё-таки решился и купил пружинную палку эспандер сопротивлением на 60 кг.

Этот тренажёр оказался очень крутой штукой, я зря не верил в свои силы, тренировки с гирями не прошли даром. Хоть и с усилиями, но я гнул этот снаряд, мышцы сразу наливались теплом, с непривычки даже руки тряслись. Самое трудное было сгибать палку за спиной, только раза с десятого получилось согнуть один раз.

Кстати, внешний вид у палки очень приятный, она полностью черная. Ручки прорезиненные и плотно сидят в руках, лично мне хотелось, чтобы ручки были немного длиннее, потому что моя ладонь умещается прямо в упор. Ещё очень важный плюс это наличие страховочных шнурков болтающихся из ручек. Если продеть кисть в петлю, можно не бояться, что палка выскочит из рук и что нибудь разобьёт. Очень грамотное решение, у старого тренажёра отца такой страховки не было.

Теперь начну изучать упражнения с этим тренажёром и в будущем постараюсь описать, как проходят тренировки с пружиной палкой.

А пользуетесь ли Вы такими эспандерами? Пишите в комментарии.

Не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить что-нибудь интересное!

Спасибо за внимание и хорошего Вам дня!

ГРАФИК РАБОТЫ НА НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ:

ГДЕ МЫ НАХОДИМСЯ И КУДА ДОСТАВЛЯЕМ ЗАКАЗЫ:

Эспандер-твистер СИЛАРУКОВ (пружина 10 мм). ТЯЖЕЛЫЙ.

• 
• 

Эспандер-твистер СИЛАРУКОВ (пружина 10 мм). ТЯЖЕЛЫЙ.

НАГРУЗКА ТЯЖЕЛАЯ. Намного тяжелее китайских твистеров на 60 кг. Большинство спортсменов не справится с данным твистером без специальной тренировки. Отличный тренажер для подготовленных и сильных.

Обновленная версия: 3.0 от 17.12.2019 г.

Эспандер-пружина или твистер — один из наиболее популярных аксессуаров для занятий фитнесом, используется для развития и поддержания тонуса мышц кисти, предплечий, плечевого пояса, груди, спины и шеи. Целевое назначение развитие большой и малой грудных мышц. А также же пронаторов и супинатора предплечья. Присутствует работа мышц-синергистов (вспомогательная работа): бицепс плеча, широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы. Используются в фитнесе, бодибилдинге, функциональном тренинге (в том числе CrossFit).

Твистер СИЛАРУКОВ отличается от своих аналогов:

— удобными съемными рукоятками с мягкой насечкой( удобно при перевозке).

— дизайном ( на каждом твистере указан диаметр пружины).

Диаметр пружины: 10 мм.

Длина пружины — 40 см.

Общая длина эспандера — 80 см.

Длина рукоятки: 20 см.

Диаметр рукоятки — 28 мм.

Вес снаряда — 5,4 кг ( допустимое отклонение — 50-150 гр.)

В наличии твистеры с пружиной диаметром 8,9,11 и 12 мм ( см. каталог).

Доставка по Москве в пределах МКАД — 500 руб.

Стоимость пересылки рассчитывается индивидуально и зависит от города получателя.