Тест на первые признаки алкоголизма. Как не «накарантиниться» во время эпидемии

Как вовремя себя остановить и не спиться в эпидемию? Лайф собрал первые признаки алкоголизма.

» src=»https://static.life.ru/M_/tmp/_1587572066439-1587579120983-900x.jpeg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

Фото © Getty Images

Чаще хочется выпить

Наркологи отмечают, что алкогольная зависимость начинает проявляться при увеличении частоты приёма спиртного, вместе с ней раз от разу повышается количество выпитого. Всемирная организация здравоохранения определила безопасную норму, которая соответствует четырём минимальным дозам крепкого алкоголя для мужчин и двум-трём — для женщин (30 мл). Для сухого вина она равна 130 мл, а для пива 330 мл. И это не ежедневный минимум, между употреблением нужно делать перерыв хотя бы два-три дня.

Здесь стоит отметить, что, по утверждениям специалистов, люди, употребляющие алкоголь с 18 лет более чем два раза в неделю, как правило, не доживают до 50 лет.

Фото © Getty Images

Даже если человек выпивает каждый день хотя бы бокал вина или баночку пива, это уже алкоголизм. Он словно живёт в ожидании вечеров, которые может провести за бокалом расслабляющего алкогольного напитка. Эксперты отмечают, что зависимые люди весь день находятся будто бы в полусне, а ближе к моменту распития у них загораются глаза. Именно такие люди чаще заранее готовятся к застольям и всегда формируют дома специальные запасы или бары, напоминают наркологи.

Зависимость от алкоголя побуждает больных людей много говорить о нём, часто они даже не замечают этого. Могут быть как шутки — своего рода психологические репетиции, так и экспертные обсуждения. Эта тема помогает им успокоиться и дождаться заветного часа.

Регулярность может быть разной: каждый день, раз в неделю или раз в месяц. Если возникает желание употребить, это уже первый звоночек. По мнению специалистов, в организме человека и так достаточно эндорфина, а чтобы чувствовать себя счастливым, здоровым людям допинг не нужен.

Истерики и раздражительность

Фото © Getty Images

Смена настроения, подавленное состояние в периоды, когда человек воздерживается от спиртного, выдают алкоголиков. Психологи сразу определяют такое состояние, его принято обозначать проекцией боли. Для того чтобы подавить или компенсировать свои проблемы, такие люди винят во всём других и часто всем недовольны. Любые неприятные обстоятельства вызывают у них панику, и они не могут найти выхода в сложной ситуации.

Алкоголь — лекарство и психолог

— Если человека тянет к алкоголю при любом стрессе — это зависимость. В таких случаях доза напитков начинает расти, поскольку регулярное употребление алкоголя вызывает накопительный эффект, который приводит к смертельным заболеваниям, — напоминает психиатр и нарколог Алексей Казанцев. — Сейчас мы особенно часто сталкиваемся с тем, что люди начали вызывать скорую помощь даже для вывода из запоя. Все они говорят, что стали употреблять именно с начала карантина.

16 идей Как перестать бухать часто, а то и навсегда – от слова Совсем НЕ пить – даже пива

Вы алкоголик или нет ? Или просто выпиваете по праздникам…

Признание проблем с алкоголем это первый шаг на пути к трезвой жизни.

Ведь если вы выпиваете бокал вина каждый вечер, чтобы расслабиться, то, вроде как, вы не алкоголик.

Но многие алкоголики пропили свои жизни, начиная именно с этой безобидной привычки.

Поэтому честно признайтесь самому себе вслух — Есть у вас проблемы с алкоголем или нет ?

Можете ли вы неделю не бухать, а месяц ?

Если не можете, значит вы алкоголик.

Быть может не спившийся, но начинающий уж точно.

ЛОГИЧЕСКИЙ

Начните собирать любые факты, которые подтверждают, что алкоголь вреден в любых количествах.

И записывайте их на обоях своей квартиры. И каждый день читайте, чтобы эти данные впитались в ваш мозг.

И читайте их перед каждой рюмкой, чтобы пить и осознавать, что ничем хорошим это точно не закончится.

Кому это выгодно ?

Научитесь различать правдивость информации.

Лживость распознать очень просто. Задайте вопрос – Кому это выгодно ?

Если кто-то говорит вам, что 30 грамм водки в день полезно для прочистки сосудов, кому это выгодно ?

ПРАВИЛЬНО, производителям водки.

Поэтому они вам задвинут любую хрень и подкупят нужных ученых, которые вам все докажут и покажут.

Всё для того, чтобы вы сначала подсели на 30 грамм, а потом на 100, а там уже и до бутылки недалеко.

ТАК ЧТО ПРОВЕРЬТЕ ВСЮ ИНФУ ПРО ГОРЯЧИТЕЛЬНЫЕ НАПИТКИ !

Которая сидит в вашей голове.

И выбросьте ту, за которой стоит чья-то выгода и желание поиметь вас за ваши же деньги.

ПАТОЛОГОАНАТОМИЧЕСКИЙ

Зайдите в ближайший морг с коньяком для патологоанатома. И договоритесь поприсутствовать на ближайшем вскрытии бывшего алкоголика.

Пусть патологоанатом в разрезе покажет вам, что да как прохудилось, на что это влияет и как это убивает ваше тело.

ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС БУХАТЬ ?

В вашей жизни есть триггеры и якоря – это события, вещи, люди, которые включают внутри вас желание бухнуть. Задача найти их все и обезвредить. К примеру, вы можете бухать потому что много стрессов на работе да и сама работа НЕЛЮБИМАЯ.

Значит нужно найти другую, любимую.

Если у вас есть эта проблема – тогда рекомендую ознакомиться с этой статьей.

НАЙДИТЕ ПОЗИТИВНЫЕ ТРИГГЕРЫ

Которые наоборот помогают вам избежать этого. И сделайте так, чтобы они случались с вами как можно чаще. Не забывайте их искусственно включать каждый раз когда возникнет желание выпить.

ОБСЛЕДУЙТЕСЬ САМИ

Чужое тело не свое. Вот когда У ВАС ЛИЧНО найдут цирроз печени и прочие разрушения тела от алкоголя – вот это отрезвляет гораздо мощнее. Так что проверьте себя на последствия потребления алкоголя.

Ищите не только внутри, но и снаружи. Пивные титьки, к примеру…

НАЙДИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ

Ради чего Вы живете ? Чего вы хотите достигнуть ? Бухают в основном от безделья. Когда вы ничем не заняты, нужно себя чем-то занять. А раз цели нет, то мозгов хватает только придумать пожрать да выпить.

ВЫРВИТЕ СЕБЯ ИЗ ТЕКУЩЕЙ ЖИЗНИ

Проще измениться в новых условиях. Старая жизнь, привычная обстановка, закадычные друзья – все это будет подталкивать ВАС бухать. Так что хочешь новой жизни без бухла – уезжай насовсем в новое место.

НАЙДИТЕ ПОДДЕРЖКУ

В лице тех, кто уже бросил и тех, кто хочет бросить. Клубы анонимных алкоголиков сейчас достаточно распространены. Вместе побеждать зеленого змия проще.

СОБЕРИТЕ ИСТОРИИ АНТИУСПЕХА

Покопайтесь в инете = там полно исповедей спившихся алкоголиков. Как у них все было и ничего не стало. Антимотивация тоже работает.

СОБЕРИТЕ ИСТОРИИ УСПЕХА

Тех, кто бросил пить, тоже навалом. В их историях Вы найдете мотивацию и вдохновение, а также дополнительные полезные фишки, которые помогут бросить пить.

ПОДУМАЙТЕ ЗАЧЕМ ВЫ БУХАЕТЕ ?

Чтобы почувствовать себя более счастливым ? Так для этого есть более трезвые способы и более эффективные. От одиночества ? Так кто ВАМ мешает заняться поисками второй половинки. В общем ваша задача найти ВСЕ причины почему вы пьете и закрыть их ТРЕЗВЫМИ СПОСОБАМИ.

ПРИДУМАЙТЕ НАГРАДУ ЗА ТРЕЗВЫЕ ДНИ

Такую, чтобы она вас радовала и мотивировала идти дальше.

ФИНАНСОВАЯ

Подсчитайте сколько денег уходит на алкоголь ? Сколько на закрытие повреждений в теле от алкоголя ? Подсчитайте упущенную выгоду. К примеру, вас могли давно продвинуть на работе, но обошли, так как вы ненадежны.

Масштабируйте это лет на 5 и вы поймете, что реально много денег стоит вам эта привычка. И вы бы уже давно и машину купили, а может даже и квартиру.

СЛОМАЙТЕ ПРИВЫЧНЫЙ РИТУАЛ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ

Бухать в привычных условия легко. А Вы попробуйте на бегу 😊 Или покупайте не сразу литр, а по 50 грамм, чтобы за новой рюмкой нужно было бежать в магазин. Пейте не сразу рюмку, а наливайте по 5 грамм.

Не проглатывайте, а держите во рту. Не закусывайте.

Или закусывайте, но чем-то невкусным.

Пусть это из приятной процедуры превратится в экзекуцию.

И так далее. В общем максимально усложните и разнообразьте сложившийся ритуал потребления алкоголя.

Итак, вы только что узнали 16 способов бросить пить. ВОТ ОНИ :

1. Честно признаться себе, что проблема с алкоголем существует и с каждым годом все больше деградирует вас.

9. ВЫРВИТЕ СЕБЯ ИЗ ТЕКУЩЕЙ ЖИЗНИ

11. СОБЕРИТЕ ИСТОРИИ АНТИУСПЕХА

14. ПРИДУМАЙТЕ НАГРАДУ ЗА ТРЕЗВЫЕ ДНИ

16. СЛОМАЙТЕ ПРИВЫЧНЫЙ РИТУАЛ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ

Но смысл не в знаниях. А в том, что вы делаете сейчас, чтобы завтра НЕ ПИТЬ.

Поэтому выберете ЛЮБОЙ способ, который нравится больше всего, и претворите его в жизнь прямо сейчас.

И помните, НЕ СДЕЛАЕШЬ СЕГОДНЯ = НЕ СДЕЛАЕШЬ НИКОГДА !

День 26. Что делать если хочется выпить, а ты бросил.

Вы сидите спокойно, всё хорошо. Вам есть чем заняться, проблем никаких нет, пятница, впереди выходные. И тут резко вспыхивает мысль «я хочу выпить». Даже не просто хочу, мне это надо, как необходимость. Уже мысленно сходил в магазин, купил алкоголь, выпил и хорошо. Но тут вспоминаешь «я же бросил». И что делать? Хочется только выпить и больше ничего.

То самое ужасное чувство, можно просто сидеть смотреть в потолок, взвешивать все за и против того, чтобы быстренько сбегать в магазин и купить всего одну. И Сколько бы против не было, это сильное желание «хочу и всё» может перевесить. Поэтому всегда должен быть план, что же делать в такой ситуации, когда хочется, но нельзя.

Первое что нужно сделать, это вспомнить зачем и для чего ты бросал. Вспомнить сколько времени ты держишься, ну неужели всё зря и сейчас просто возьмешь и сорвешься? Нельзя этого допустить, алкоголь провоцирует тебя сорваться, но ты сильнее. Ты справишься.

Второе что можно и нужно сделать, это покушать. Если вы ели достаточно давно, то жуткая охота выпить может быть из-за банального голода. Сразу заметите облегчение, как только желудок набьется вкусненькой пищей. Если вы ели недавно, то можно обмануть мозг просто выпив что-нибудь: чай, сок, воду. Если вы поели, попили и желание не отстает, то надо занять себя чем-то полезным, либо просто интересным. Я знаю, что не хочется. Когда приходит желание выпить, то ничего не хочется другого делать, пока не удовлетворишь своё желание. Но если себя не занять, то эта мысль не отстанет и в итоге поход в магазин останется наилучшим вариантом.

Если у вас нет списка дел, чем себя занять, то можно как раз этим и заняться. Вот мой список дел, из которого я могу выбрать, чтобы сбить желание:

1. Прогуляться. Банально и никогда не делала это.

2. Приготовить что-нибудь вкусненькое. Работает безотказно, особенно если потом это съесть.

3. Почитать. Тоже никогда не работало. Потому что когда все мысли об алкоголе, читать невозможно.

4. Поболтать с кем нибудь. Главное чтобы этот человек либо не пил, либо знал что вам ни в коем случае нельзя сорваться. А то получится наоборот, вы к нему с просьбой «хочу выпить, не могу удержаться, помоги не сдаться», а друг такой «братан, сколько ты уже не пьешь? Хватит уже! Пошли вместе выпьем по одной и тебе станет лучше».

5. Заняться хобби. У меня это попеть в караоке, поиграть на гитаре/пианино, дорисовывать стену. Хобби не всегда помагает, потому что иногда для него требуется вдохновение.

6. Спорт. Например присесть пару раз, отжаться или сделать планку. Конечно нужно либо сильно любить спорт, либо силу себя побороть и сделать это. У меня не получалось ни разу.

7. Поспать полчасика. Работает, если устал. Встаешь новым человеком.

8. Посмотреть сериал. Любимый фильм или сериал поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Раньше я была сериаломаном, так что в запасе много вариантов, что смотреть.

9. Убраться по дому. Тоже помогает. Главное начать, а там втягиваешься.

10. Выйти на пробежку. Ни разу не выходила еще. Холодно, лень, что люди подумают, нет обуви подходящей и парка за домом. У дороги бегать не комильфо, а до парка 5 остановок на автобусе.

11. Сходить в магазин, купить себе вкусняшку за успехи что не сорвался. С осторожностью. Можно быстро набрать лишние килограммы.

12. Помедитировать. Говорят расслабляет, но я не пробовала.

13. Послушать музыку. А если в этот момент петь любимую песню во весь голос и танцевать, так еще и настроение поднимается.

На этом всё. У меня 13 дел. Я хотела потихоньку добавлять новые, но как-то не пошло.

Не скучайте, жизнь слишком интресная, будет жаль провести её в пустую.

Скучно быть трезвым: где искать новый смысл жизни, когда бросил пить?

Когда человек не пьет уже несколько месяцев, появляется скука. Жизнь кажется серой, эмоции лишены ярких красок, состояние почти всегда унылое, тоскливое. В этот период особенно сложно не сорваться и не начать снова употреблять спиртное.

Откуда берется скука?

Она возникает на одном из этапов реабилитации . Долгое время алкоголь провоцировал выброс эндорфинов, влиял на работу нервной системы и головного мозга. Когда «допинг» исчез, пропали и яркие переживания, приподнятое настроение. Организму нужно время, чтобы восстановиться, заново научиться испытывать радость.

Есть и другой момент. Спиртное вытесняет все прочие интересы, становится целью, средством расслабиться, повеселиться, отдохнуть. Когда доступа к нему нет, человеку непонятно, как проводить свободное время. Его появляется слишком много, ведь он больше не пьет. Если интересных занятий нет, дни кажутся бесконечными, а жизнь — скучной.

Как с этим бороться?

Такое состояние является временным. Оно сопровождает переходный период, его можно считать одним из симптомов болезни. Достаточно перетерпеть — постепенно восстановится гормональный фон, здоровые реакции на раздражители, и эмоциональность вернется. Скуку можно считать признаком выздоровления: организм освобождается от влияния алкоголя, перестает испытывать эффект от допинга.

Просто пережидать этот период сложно и даже опасно — во время него риск срыва увеличен. Врачи клиники «НаркоДок» рекомендуют:

· продолжать психотерапию. На этом этапе хорошо помогают групповые сеансы , поддержка от тех пациентов, кто уже справился с такими симптомами;

· стараться вести активный образ жизни: работать, не избегать общения, заниматься домашними делами. Даже если сейчас они не вызывают энтузиазма, позже все это начнет приносить удовлетворение;

· уделять время занятиям, которые доставляют удовольствие. Это может быть хобби или увлечение, учеба. Хороший вариант — спорт (физические нагрузки провоцируют выброс эндорфинов, что помогает справиться с апатией);

· контролировать питание. Можно ввести в рацион шоколад, больше сладкого, фрукты, овощи. Меню должно быть сбалансированным. В этот период аппетит может быть слабым, но, несмотря на это, нужно правильно и регулярно питаться. Постепенно удовольствие от еды вернется.

Помогут ли таблетки?

Чувство скуки, разочарования, серости появляется на том этапе реабилитации, когда медикаментозное лечение уже не проводится. Психика к этому моменту достаточно стабильна, и прием седативных препаратов или антидепрессантов не нужен. Если состояние тяжелое, угрожающее срывом, мысли об алкоголе становятся навязчивыми, стоит обратиться за консультацией к психиатру-наркологу. Он выпишет лекарства, которые помогут улучшить самочувствие и эмоциональный настрой.

Скука может возвращаться время от времени, и это нормально. Психологическая тяга к употреблению алкоголя очень устойчива, она может проявляться в течение нескольких лет. Периоды апатии постепенно будут все короче, а сама она — все слабее. Чтобы быстрее справиться с таким состоянием, нужно перестроить свою жизнь. В ней ничего не должно напоминать об алкоголе: найдите новые интересы, увлечения, круг общения, заполните свободное время важными и приятными делами, избегайте мест и ситуаций, связанных с употреблением спиртного.