Одним выстрелом – двух зайцев. Позы в сексе, которые считаются за упражнения

• 

Для женщины миссионерская поза не самая активная, можно сказать, что она даже ленивая и расслабленная, в то время как мужчина в этой позе может находиться на пике своей активности. Но женщина тоже может прикладывать немало усилий, чтобы удерживать свое положение во время фрикций партнера. При этом нагрузка идет на основные мышцы тела. К тому же, постарайтесь увеличить нагрузку на таз, а не на нижнюю часть спины. Это полезнее не только для фигуры, но и для здоровья. Не забывайте и о тренировке ягодиц: сжимайте и разжимайте их – это отличная тренировка.

Поза на коленях

Как в случае с миссионерской позой, корпус женщины должен быть напряжен для нормальной балансировки. Также при этом работают квадрицепсы и ягодицы. Тем не менее, вы можете увеличить нагрузку, если во время секса будете опираться не на кровать или лежать, а делать упор на стену перед вами. В этом случае также будет хорошая тренировка для мышц плеч и рук.

В стандартной позе наездница, нижняя часть ног женщины упирается в кровать или пол. Во многом движения напоминают поездку верхом на лошади. При этом у женщины должны быть напряжен нижний пресс и мышцы таза. Изменение позиции наездница может задействовать дополнительные группы мышц. Для того чтобы сделать движения еще более интенсивными, женщина может встать на корточки над мужчиной, задействовав ноги и бедра.

Как и миссионерская поза, поза лотос считается одной из наиболее пассивных сексуальных поз из-за сидячего положения. Тем не менее, многие из мышц работают аналогично позе наездница: центральная часть тела помогает поддерживать баланс, а ягодицы напрягаются во время движений.

Эта поза является одной из самых сложных, потому что она требует силы и от мужчины, который поднимает женщину, и от женщины, удерживающей баланс.

Если мужчина и женщина находятся лицом друг к другу, возможны два основных варианта:

• женщина опирается одной ногой о пол, а вторая находится на уровне мужских ягодиц (при этом работают мышцы ног, чтобы удержаться в вертикальном положении, а основные мышцы поддерживают баланс),
• обе ноги обвиты около мужской поясницы (при этом мышцы рук должны быть хорошо тренированы).

Если мужчина и женщина смотрят в одном направлении, работают те же мышцы, что и в позе по-собачьи.

Поза ножницы наименее напряженная, к тому же, в этой позе минимальна нагрузка тела массы партнера, а движения нежные и медленные (совокупность плюсов данной позы делает ее наиболее рекомендованной для беременных женщин). Также поза ножницы идеальна, если вы устали. Но вся видимая расслабленность все же делает дает нагрузку на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Эта поза похожа на обычное упражнение, которое все делали во время занятий физкультурой: женщина опирается на четыре конечности, удерживает вес своего тела. Все эксперты согласны: эта поза не для слабых.

Даже если вы складываете башню подушек под спину, чтобы помочь поддержать свой ​​вес, вы все равно активно работаете ягодицами, внутренними мышцами бедер, бицепсами, трицепсами, абдоминальными мышцами, икроножными мышцами. Но если вы устанете, то всегда можно сменить позу на более расслабленную.

Арка представляет собой модифицированную позу мост, во время которой женщина лежит на плечах, используя ее ноги, чтобы держать нижнюю часть тела.

Во многих отношениях, она использует те же группы мышц, что и во время позы мост, но нагрузка все же немного меньше. Ваши основные мышцы, ягодицы и бедра по-прежнему работают. Тем не менее, эта поза гораздо безопаснее, чем моста, так как ​нет нагрузки на шею или плечи.

Конечно, вы можете ненавидеть делать выпады в тренажерном зале, но в спальне такая поза может вам приглянуться. Как следует из названия, положение выпад делает женщина, сидя сверху на партнере, одна нога согнута, другая отведена прямо назад. Эта поза особенно хорошо тренирует заднюю поверхность бедра, ягодицы. К тому же это отличная тренировка для мышц внутренней и внешней части бедра, а также неплохая растяжка.

Еще больше секретов узнайте на страницах нашего специального проекта «Женское здоровье».

5 секс-поз, которые нравятся мужчинам больше всего

Догги-стайл

Классика. Поза предоставляет мужчине карт-бланш: глубокое проникновение, отличный вид на партнершу сзади и возможность полностью управлять ситуацией. А именно: задавать темп, регулировать силу и амплитуду движений. При этом сразу обе руки мужчины оказываются свободными, так что он может удерживать ими бедра партнерши, шлепать по ягодицам, играть с волосами, ласкать грудь или клитор и делать все, на что хватит фантазии.

Но для некоторых девушек догги-стайл может быть болезненным, даже если мужчина не является обладателем большого члена.

Листай галерею и рассматривай обнаженные торсы самых красивых звезд ушедшего лета-2020:

Чтобы сделать секс в этой позе приятным, воспользуйся нашими лайфхаками:

• Положи несколько подушек под грудь, чтобы опираться на них, если устанешь держать вес тела на руках.
• Если в этой позе чувствуешь дискомфорт из-за глубины проникновения, поднимись на колени, прижимаясь спиной к груди мужчины и обхватывая руками его шею для баланса. Это не позволит мужчине входить очень глубоко.
• Стоит также поэкспериментировать с тем, насколько широко друг от друга стоят твои колени: найди нужный угол проникновения, и получишь очень приятные ощущения.

Лягушка

Самая горячая вариация хорошо знакомой нам «Наездницы», в которой девушка сидит на мужчине сверху, но опирается не на колени, а на ступни. То есть сидит на корточках над мужчиной, колени при этом широко разведены.

Почему мужчинам так нравятся разные вариации «Наездницы»? Потому что в этой позе они могут немного расслабиться и переключить внимание с фрикций на партнершу. А посмотреть в этой позе явно есть на что!

Практически любой вариант «Наездницы» любим женщинами так же, как и мужчинами. При этом «Лягушка» — достаточно энергозатратная позиция, так что обрати внимание на следующие моменты:

• Скорее всего, твои мышцы начнут гореть уже через несколько минут, так что попроси мужчину поддерживать тебя под ягодицы. Или ты можешь просто приподняться на корточках, позволяя мужчине самому двигаться.
• Можно опираться руками в грудь мужчины, наклоняясь вперед, либо на его бедра, откидываясь назад — ощущения от проникновения при этом будут разными.

Березка

В этой позе женщина лежит на спине, подняв ноги вверх под прямым углом и плотно прижав бедра друг к другу. Мужчина стоит перед ней на коленях или ногах, если девушка лежит на краю кровати или, например, на столе.

Прелесть этой позы для мужчин в интенсивности стимуляции. Из-за того что ноги вытянуты и прижаты друг к другу, во влагалище как будто становится теснее.

Варианты позиций, в которых создается эффект узкого влагалища приносят большее удовольствие не только мужчинам, но и женщинам. Из-за того что влагалище плотнее обхватывает половой член, задействуется большее число восприимчивых к стимуляции зон.

Поза достаточно проста в исполнении, но ее можно усовершенствовать:

• Если скрестить лодыжки — эффект усилится. Если, наоборот, развести бедра, проникновение станет свободнее, но глубже.
• Попробуй дополнительно задействовать свои интимные мышцы, достаточно будет просто попеременно напрягать и расслаблять их. Это создаст дополнительный приток крови к половым органам и усилит ощущения как для тебя, так и для партнера.
• Кстати, если положить ноги мужчине на плечи, можно открыть себе доступ для дополнительных ласк клитора руками или игрушкой.

Обратная «Наездница»

Отличается от классической тем, что женщина сидит спиной к партнеру. Тут все очень просто — вид на женскую спину и напряженные ягодицы еще ни одного мужчину не оставил равнодушным.

Однако и здесь есть свои нюансы:

• Усилить ощущения можно, откинувшись назад, к груди мужчины, так его член будет стимулировать переднюю стенку влагалища. При этом двигаться будет проще, если ты будешь опираться не на колени, а на ступни, как в позе «Лягушка».
• Ты здесь главная, так что можешь экспериментировать. Двигайся вверх-вниз, вперед-назад, делай круговые движения или вырисовывай восьмерки бедрами. Делай все, что пожелаешь.
• Аккуратнее с амплитудой в классических движениях вверх-вниз. «Наездница» считается одной из самых травматичных позиций. В обратной «Наезднице» член может еще легче выскользнуть из влагалища, так что во время быстрого и страстного секса половой орган мужчины можно повредить, а никому из вас это точно не нужно.

Женщина на весу, обхватывая ногами талию мужчины

Мужчины любят эту позу за то, что они целиком и полностью контролируют ситуацию, а еще демонстрируют силу. Поза достаточно тяжелая в исполнении: не каждый мужчина сможет удерживать партнершу только за счет рук и при этом умудряться совершать фрикции. Проблему поможет решить стена, к которой можно прижать партнершу.

Как еще можно обыграть секс в позе стоя?

• Для начала упростить позицию. Сохранить пикантность и при этом уменьшить физическую нагрузку удастся, если девушка сядет на край стола или комода, все еще обхватывая ногами талию партнера. Это поможет сохранить и физиологию позиции.
• Если у мужчины нет возможности удерживать женщину на руках, она может просто закинуть одну ногу ему на бедро, стоя к нему лицом. Это самый простой и интуитивно понятный вариант.
• Во всех вышеперечисленных позах женщине может не хватать глубины проникновения, стоя лицом к лицу этого добиться сложно. Чтобы сделать секс интенсивнее, развернись к мужчине спиной. Можно опереться грудью о стену, наклониться вперед или, наоборот, прижаться к груди мужчины. Хочешь еще глубже? Подними ногу и согни ее в колене, попроси мужчину поддерживать тебя в таком положении.

Читай также:

• Как 65-летняя Лариса Долина скинула 20 кг на кефирной диете;
• Верхняя одежда, которая испортит твой образ;
• 5 трендов общения на сайтах знакомств.

А еще смотри видео о том, как бодипозитив поможет тебе раскрыть свою сексуальность:

8 сумасшедших секс-поз, которые вы вряд ли пробовали

Если вы уверены, что испытали практически всё, попробуйте это.

1. Гимнастическая 69

Женщина ложится на кровать головой к краю и запрокидывает ноги за голову — складывается пополам. Партнёр встаёт у края кровати.

Особенность: женщина должна быть очень гибкой. Помогут хотя бы минимальные навыки йоги. Оба партнёра получают доступ ко многим эрогенным зонам друг друга.

Вариация

Мужчина сидит на полу, вытянув ноги. Женщина поворачивается к нему спиной и стоя складывается пополам.

Особенность: кроме необходимой гибкости, партнёрше нужно следить за своим состоянием — чтобы не закружилась опущенная вниз голова. Но зато необычные ощущения гарантированы.

2. Противоположность

Мужчина встаёт на колени спиной к девушке. Она ложится между его ног и запрокидывает ноги к своим плечам. Он входит в неё под противоположным миссионерской позе углом.

Особенность: необычный угол проникновения даёт новые яркие ощущения.

Вариация

Мужчина стоит на локтях спиной к партнёрше и вытягивает вдоль неё ноги. Женщина запрокидывает ноги ему на плечи.

Особенность: угол вхождения здесь примерно тот же, что и в предыдущем варианте. Но эта поза менее экстремальная и более спокойная. Двигаться с большой амплитудой в ней не получится.

3. Равновесие

Начать нужно в позе догги-стайл, в том варианте, когда оба партнёра стоят на коленях. Женщина опирается руками на пол, мужчина входит в неё сзади. Затем он захватывает её руки под мышками и отрывает их от пола. Партнёрша обнимает его шею и за счёт этого удерживает равновесие.

Особенность: мужчина может ласкать практически всё тело партнёрши. Эта поза сложна для тех, у кого большая разница в росте, хотя ничего невозможного нет.

4. Прямая ложка

Мужчина ложится на спину, женщина — спиной на него. Он входит в неё сзади.

Эта поза имеет три варианта:

1. Женщина опирается ступнями о кровать, а партнёр сгибает ноги в коленях. В этом случае двигаться могут оба.

2. Женщина сгибает ноги в коленях и прижимает к себе. Все движения совершает партнёр.

3. Женщина сгибает ноги в коленях и укладывает их вдоль тела мужчины. Двигаются оба партнёра.

Особенность: мужчина может ласкать грудь и клитор партнёрши. Эта поза хорошо подходит для пар, где женщина миниатюрная или значительно ниже мужчины ростом.

5. Антимиссионерская

Мужчина ложится на спину, разводит ноги в стороны. Женщина располагается сверху, лицом к нему, между его ног. В этой позе более активна партнёрша: она контролирует амплитуду движений и глубину вхождения, ласкает мужчину.

Особенность: поза, в которой партнёры, по сути, меняются ролями, очень возбуждает.

6. Водопад

В этой позе главное — подобрать кровать подходящей высоты. Мужчина ложится так, чтобы его голова и плечи лежали на полу, а бёдра — на кровати (отсюда и название «водопад»). Женщина садится сверху в позе наездницы, упирается ступнями в край кровати и руками — в бёдра мужчины.

Особенность: главное, чтобы мужчине было комфортно — в этой позе может заболеть шея или поясница. Под его ноги для большей устойчивости, можно подложить валик из одеяла.

7. Водонапорная башня

Это вариант для особо подготовленных. Женщина становится в «берёзку»: поднимает ноги вверх, упирается руками в пол. Мужчина «присаживается» на неё сверху.

Особенность: партнёру в этой позе нужно быть особенно осторожным и рассчитывать усилия, чтобы не повредить женщине шею. Удачно выстроенная «водонапорная башня» способствует очень глубокому проникновению.

8. Тачка

Помните, как на уроках физкультуры вы разбивались на пары и изображали «тачки», передвигаясь по спортзалу? Эта поза напоминает то самое упражнение.

Женщина встаёт спиной к партнёру, опирается руками о пол и обхватывает его ногами за талию или под ягодицами. Он входит в неё стоя, сзади.

Особенность: если у партнёрши слабые руки, долго она в такой позе не продержится.

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))