- Велоаэробика
- Путешествие на месте
- Типы нагрузок
- Общие методические рекомендации
- Экипировка
- Гонка от инфаркта
- РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
- СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:
- Рекомендуемые интересы:
- Выбранные интересы:
- Загрузить и обрезать изображение
- Сайклинг и Спиннинг
- Стена
- Зарос на вступление
- Отправить предупреждение
- Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере
- Эффективность тренировки
Велоаэробика
«Давай начнем заниматься спиннингом!» — говорит вам подруга. Не смотрите на нее удивленно: никакого отношения к рыбной ловле это предложение не имеет. Спиннингом сегодня называют разновидность одной из наиболее эффективных фитнес-программ – велоаэробики. Спиннинг помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести желаемую форму.
Путешествие на месте
По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.
Существует два направления велоаэробики.
Сайклинг – своего рода гонки на выживание. Значительная часть нагрузки приходится на ноги. Положение на велотренажере такое же, какое бывает у настоящих велогонщиков: спина округлена, плечи максимально опущены, тело наклонено над рулем. В этом положении педали нужно крутить со сверхбыстрой скоростью, как будто бы вы участвуете в мировом чемпионате по велогонкам и боретесь за золотую медаль.
Спиннинг – это так называемая «спокойная» езда. В отличие от своего «родственника» — сайклинга – не требует чрезмерной энергоотдачи и нагрузок, характерных для силовых тренировок. Во время занятия спиннингом происходит проработка не только ножных мышц, но и мышц пресса и спины. Положение велосипедиста на тренажере: сидя, плечи опущены, лопатки соединены, таз немного отведен назад.
Стоит отличать велоаэробику от простого кручения педалей велотренажера в одиночестве. Главное различие их в том, что велоаэробика более увлекательна, она создает имитацию групповой велогонки во всевозможных режимах: по пересеченной местности, по шоссе, под гору и т.д. Неоспоримым достоинством тренировок является то, что на них нет времени скучать, занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, в спиннинг-студиях участники своеобразного велопробега располагаются перед внушительным экраном, на который проецируются, сменяя друг друга, разные картинки природы: крутая горная дорога, цветущее поле, леса, побережье моря, деревни. Когда вы наблюдаете изображение крутого поворота, вы неосознанно стремитесь отклониться вбок. За счет этого происходит распределение нагрузки по всем группам мышц.
Типы нагрузок
Джонни Голдберг, человек, осоновавший велоаэробику, в прошлом известный спортсмен-велосипедист. В основу спиннинга он положил много основных характерных черт, свойственных велосипедному спорту. Одна из составляющих такой техники – это велосипедная езда, которая подразумевает совершение велосипедистом во время прохождения подъемов, спусков, ускорений и прочих конкретных технико-тактических действий.
Голдберг выделил шесть вариантов техники езды на стационарном велосипеде, которые имитируют такую же технику во время преодоления настоящих отрезков трассы на реальном велосипеде:
Когда вы зайдете в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите стоящие в ряд тренажеры, которые поджидают «пассажиров», стремящихся похудеть.
Смело выбирайте любой понравившийся, отрегулируйте сидение (самостоятельно или при помощи тренера) и – вперед! Грамотно отрегулированное сидение – это 50 процентов вашего успеха: даже на первый взгляд малозначительные пара сантиметров смогут изменить нагрузку и направить ее на требуемые группы мышц.
Затем посмотрите на специальный рычаг, регулирующий подвижность педалей. Существует десять уровней нагрузки. На первом уровне усилий не нужно прилагать практически никаких: вы нажимаете на педели, а они будто бы самостоятельно крутятся. На последнем же уровне требуется приложить значительные усилия, чтобы сдвинуть педали с места.
Чтобы определить, какая нагрузка является для вас оптимальной, тренер попросит покрутить педали сначала с минимальной, а затем с максимальной силой. Продолжительность занятия составляет от получаса до часа. В структуру занятия входят: разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. На всем протяжении тренировки инструктор будет просить вас постоянно менять «передачи», благодаря чему за достаточно короткий промежуток времени ваши бедра приобретут упругость и красивую форму. Циклы, именуемые заходами и подходами, по продолжительности могут быть самыми разными – от одной до нескольких минут. Подготовьте себя в быстрому темпу и нагрузке по максимуму.
Среди неоспоримых преимуществ велоаэробики можно выделить следующие:
Общие методические рекомендации
Экипировка
Подобрать специальную одежду для велотренировок необходимо заранее. Имейте в виду, что во время велопрогулок сильно натирается паховая область. Так что, если посещать занятия в обычных «трениках», можно испытывать чувство дискомфорта и не получить должного удовлетворения от «велопробега». Оптимальный вариант – купить специальные велосипедные шорты, в которых есть плотная прокладка из пенообразного материала. Иногда шутя эту деталь одежды называют памперсом, при этом такие шорты смотрятся вполне стильно. Эту проблему можно решить иначе: приобрести в магазине специальный чехол на седло из гелия.
Чтобы избежать лишнего сгибания стопы, обувь нужно выбирать на жесткой подошве. Также можно приобрести специальные перчатки.
Под рукой необходимо иметь бутылку минеральной негазированной воды или простую воду. Когда вы занимаетесь, организм усиленно отделяет пот, из-за чего теряется жидкость. Непременно надо пополнять недостаток воды – когда захочется пить, сделайте два-три глотка, или попейте сразу по окончании тренировки. Не рекомендуется пить холодную воду, лучше, если она будет комнатной температуры.
Гонка от инфаркта
Перед тем как начать посещать занятия велоаэробикой, нужно пройти процедуру фитнес-тестирования либо рассказать тренеру о проблемах со здоровьем, которые у вас имеются.
Занятия противопоказаны:
Зато на начальных стадиях варикозного расширения вен велоаэробика будет очень полезна.
Регулярные занятия спиннингом помогут гипертоникам, мучающимся от мигреней, забыть о повышенном давлении и головных болях (конечно, в том случае, если речь не идет о тяжелых формах болезни). Гипотоникам же больше подойдет сайклинг, поскольку он позволит подстегнуть их тонус. Всем желающим расстаться с курением также прямая дорога на велотренажер заниматься сайклингом, потому что сильные нагрузки несовместимы с употреблением никотина. Убедитесь в этом, попробовав на личном примере!
РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:
Рекомендуемые интересы:
- аэробика
- бег
- спортивная ходьба
- дыхание
- результаты
- пробежка
- обувь для бега
- выносливость
- сердце
- скандинавская ходьба
- скиппинг
- прыжки
- беговая дорожка
- степперы
- кардиостриптиз
- фитнес
- здоровье
- впечатление
- опыт
- танцы
- физкультура
- плавание
- плавание
- кроссовки
- одежда для зала
- прыжки для похудения
- похудение
- экстремальный спорт
- разное
- правильная обувь
- мотивация для женщин
- активный отдых
- джип-сафари
- мастер-классы
- календарь мероприятий
- обучение
- йога
- йога для детей
- степ-аэробика
- стрип-аэробика
- аквааэробика
- аэробные тренировки
- ритмическая гимнастика
- ходьба
- отжимания
- тайбо
- кроссфит
- растяжка
- упражнения кроссфит
- фитнес для всех
- мотиваторы к фитнесу
- функциональная тренировка
- антистресс
- как быстро похудеть
Выбранные интересы:
- кардио-тренировка
- велотренажер
- кардиозона
- кардиотренажеры
- велотренажеры
- аквасайклинг
- спиннинг
- велосипед
- сайклинг
- велоаэробика
Загрузить и обрезать изображение
Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.
Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.
Сайклинг и Спиннинг
Сайклинг и спиннинг относятся к одному виду фитнеса. Это направления велоаэробики, получившие развитие несколько десятков лет назад. Изобрел велосипед для комнатного использования американский спортсмен Джон Голдберг. Он также придумал методику тренировок на велотренажере и рекомендуемый комплекс питания. Сейчас изобретение завоевало…
Стена
- Посты
- Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере
Очень разностороння и позитивная личность 🙂
Очень разностороння и позитивная личность 🙂
Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…
Зарос на вступление
Подтвердите вступление в закрытое сообщество
Заявка на подключение отправлена
Спасибо за интерес!
Отправить предупреждение
- аквасайклинг
- спиннинг
- велосипед
- сайклинг
- велоаэробика
- велотренажеры
- кардио-тренировка
- кардиозона
- кардиотренажеры
- велотренажер
Показать все→
Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере
Большинство людей, услышав первый раз слово «спиннинг», связывают это понятие с рыбалкой, но постояльцы спортивного комплекса «Fitness House» знают, что такое необычное название имеет эффективная фитнесс-программа, созданная Джонни Д. Спиннингом. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием велотренажеров. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
На сегодняшний день практически в каждом современном фитнес-центре, и в клубе « Alex Фитнес» в том числе, имеются небольшие студии, предназначенные для проведения уроков в этом стиле. Такой специализированный зал оснащается большим количеством усовершенствованных велотренажеров. На оборудовании можно регулировать высоту сидения, уровень руля и расстояние между этими двумя элементами для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время занятия. Педали на таких велотренажерах дополняются ремешками, которые фиксируют ноги и не дают стопам соскальзывать.
Эффективность тренировки
Записавшись в клуб «Республика», фитнес-программа которого включает занятия спиннингом, вы можете убедиться, что упражнения на велотренажере не являются скучными и монотонными. Разноплановые тренировки по этой методике прекрасно развивают мускулатуру, повышают выносливость и улучшают координацию движений. Нагрузки на уроках варьируются: практикуется езда с различными интервалами и рваным ритмом.
Спиннинг – это тренировка, требующая высоких энергетических затрат: один урок, продолжительность которого составляет от 30 до 40 минут, сжигает около 600 Ккал. Увеличить интенсивность снижения веса поможет кремлевская диета, таблица балов которой позволяет контролировать количество потребляемых с пищей калорий. Регулярно занимаясь спиннингом, можно добиться следующих результатов:
- — увеличить выносливость организма;
- — повысить скорость обменных процессов;
- — избавиться от жировых отложений;
- — увеличить объем легких;
- — улучшить работу сердечнососудистой системы;
- — укрепить мускулатуру.
Одежда для фитнеса должна быть, прежде всего, комфортной: не выбирайте синтетическую и слишком облегающую спортивную форму. Отдайте предпочтение обуви с твердой подошвой. Занимаясь в чешках, кедах или босиком, вам придется слишком напрягать ноги, вследствие чего стопа будет перенапрягаться. Берите с собой на занятие пол-литровую бутылку воды и небольшое полотенце для того, чтобы время от времени охлаждать кожу и удалять пот.
В современных спиннинг-студиях все велотренажеры оснащаются специальными мониторами, которые следят за пульсом, давлением и интенсивностью нагрузок тренирующихся. В некоторых фитнес-клубах можно посещать индивидуальные занятия спиннингом, где вместе с персональным кардиомонитором, за состоянием человека будет следить персональный тренер. Это исключает возможность получения травм и возникновения состояния перетренированности. На сегодняшний день уроки спиннинга так же популярны, как и занятия йогой для начинающих.