Что такое твистер?

Твистер — это активная напольная игра, которая была создана американскими изобретателями в 60-х годах прошлого столетия. На сегодняшний день благодаря своим простым правилам и доступной цене данная игра пользуется большой популярностью по всему миру. Допускается играть в Твистер каждый сам за себя либо командами.

Твистер — это игра, классический вариант которой предусматривает наличие не более четырех игроков.

Комплектация игры:

• Игровое поле размером 1,4м на 1,6 метра на котором расположены 26 цветных круга.

• Плоская рулетка, разделенная на четыре сектора, конкретно указывающие на руки и ноги. Внутри каждый сектор делится на цвета, соответствующие кругам на поле.

Суть игры

Правила игры в твистер заключаются в том, что по результатам вращения рулетки, игроки устанавливают свои конечности на цветные круги, при это не отрывая от поверхности уже установленных стоп и ладошек. Выигрывает тот человек, который удержался и не упал в результате перестановки рук и ног на игровом поле.

Разновидности игры в твистер

Стартовый вариант игры был достаточно прост и со временем потерпел множество изменений, сделавших Твистер более разнообразным и интересным.

• «Классический». Стандартные размеры игрового полотна и правила игры.

• «Мега-Твистер». Характеризуется огромным полем и предназначен для массовых игр на улице.

• «Детский». Цветные круги заменены на приемлемые для малышей изображения.

• «Twister Мах». Предусматривает три варианта игры «Кто первый», «Догони меня», «Салки». Такой вариант твистера сочетается с более подвижными играми.

• «Twister Dance». В танцевальном твистере все движения выполняются под музыку, а движения указывают ведущие-диджеи.

• «Twister Wisdom Well». Интеллектуальная версия игры, которая ведется на сенсорном экране. Реагируя на прикосновения, он создает визуальные и звуковые эффекты.

Как правильно играть в твистер?

Одним из немаловажных положительных моментов данной игры являются достаточно простые правила. Классический вариант предусматривает следующие правила игры. Максимальное количество человек не более шести, а также рекомендуется наличие ведущего.

Расстановка игроков на поле

2 игрока становятся на противоположные стороны, занимая два круга разного цвета. В случае наличия третьего игрока, его место находится в центре. Если количество человек больше, то каждый из них располагается по противоположным сторонам поля. Выбрав поочередность каждому игроку, ведущий вращает рулетку и озвучивает выпавшие команды по перемещению. В результате со временем игроки занимают достаточно неудобные и неустойчивые позиции.

Играть в «Твистер» можно на убывание, а можно до того времени, пока не надоест веселиться.

Основные правила игры в твистер:

• Указания по перемещению конечностей по цветным кругам дает исключительно ведущий.

• В случае если указанная конечность располагается в том же круге, который выпал в результате раскручивания рулетки, происходит ее перемещение на другой такой же элемент.

• Запрещается смена положения тела, либо перемещение по игровому полю без команды ведущего.

• С разрешения ведущего допускается на несколько секунд подвинуться, предоставив возможность другому игроку дотянуться до указанного круга. При этом отрывать стопы и ладони с полотна не разрешается.

• Соприкосновение с игровым полем локтей, коленей и других частей тела, категорически запрещено.

• В случае, если выпавшие на рулетке цветные круги все заняты, осуществляется повторное вращение.

• Запрещено устанавливать две любые конечности в одном кругу. Допускается после согласования со всеми игроками расположение двух игроков на одном цветном сегменте. В случае если игра происходит между командами, разрешается занимать один цветной кгруг участникам одной команды.

Как сделать твистер своими руками?

В случае, если материально состояние не позволяет приобрести эту занимательную игру, не стоит отчаиваться. С помощью элементарных подручных средств ее можно сделать самостоятельно.

Для этого понадобится:

• Кусок белой клеенки размером 1,4 м на 1,6 м.

• Спиртовые маркеры четырех цветов.

• Круглый трафарет диаметром не более 25 сантиметров.

• Лист картона.

• Ножницы.

• Пластмассовая стрелка, болт и шайба.

На белом полотне равномерно распределяются цветные круги, которые можно нарисовать при помощи маркера, а можно их вырезать из ткани и плотно пришить.

Для изготовления рулетки необходимо картон разделить на четыре сектора, каждый из которых отметить руками и ногами левой и провой стороны. Далее на каждом из секторов рисуем по четыре разноцветных круга. При помощи болта в центре рулетки фиксируется стрелка. Сильно затягивать стрелку не стоит, необходимо, чтобы она свободно вращалась вокруг своей оси.

Игра готова, можно приступать к развлечениям!

Выбираем тренажер для дома – 5 лучших моделей поворотных степперов «Кардио твистер»

От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять.

Эта вроде бы незначительная деталь значительно расширяет возможности кардиотренажера – он становится прекрасной альтернативой классическому варианту для занятий как дома, так и в фитнес-зале.

Cardio Twister, или Cardio Slim с ручкой, относительно недавно появившийся на спортивных рынках, завоевал себе уже целую армию поклонников во всех странах мира. Давайте узнаем, почему.

Что значит поворотный механизм и какие его особенности?

Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающаяся рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера. Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера. Классическая имитация подъема на лестницу комбинируется с поворотами торса, подобными тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку и на верх, и на низ тела, благодаря чему с помощью степпера легко похудеть.

Какие мышцы работают?

• Мускулатура ног, ягодичные мышцы.
• Мышцы рук, плеч и спины.
• Пресс, и особенно косые мышцы живота, недоступные для многих тренажеров – именно их тонус влияет на формирование тонкой, изящной талии.

То есть, в итоге мы видим, что в процессе выполнения упражнений на Cardio Twister фактически прорабатываются все основные группы мышц нашего тела.

Внимание! Перед тем, как встать на тренажер, нужно непременно провести разминку и узнать основы правильной ходьбы: базовые шаги, растяжка косых мышц живота, бедер, поясницы. Интенсивность нагрузки повышайте поэтапно, не обманывайтесь кажущейся простотой и легкостью работы на тренажере.

5 плюсов занятий на этом тренажере

1. Аксиома любых физических нагрузок такова: чем больше мышц работает, тем эффективнее сжигаются калории и тем большее количество лишнего веса можно сбросить. Получасовые регулярные занятия 3 раза в неделю дадут впечатляющий результат уже в первый месяц. А к концу второго, благодаря улучшению метаболизма, можно, став на весы, не досчитаться 5-10 кг веса. 6 фактов доказывают эффективность занятий и пользу степпера для здоровья и похудения.
2. Женщины, которые не хотят обладать мускулистой фигурой и не ставят перед собой задачи достичь шварценеггеровского рельефа, найдут в Cardio Twister свой идеал. Его цель – приведение в тонус и подкачка мышц ягодиц, ног, талии, пресса, рук и спины.
3. Кардиослим относится к тренажерам для сердца. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, без чего невозможно общее оздоровление организма.
4. Повышается общая выносливость тела, а разнонаправленные движения способствуют улучшению координации движений.
5. Доступная цена, стильный дизайн, отсутствие громоздкости – качества, благодаря которым данный тренажер прочно обосновался в домах и квартирах. Тренировки удобны и интересны – занимаясь, можно параллельно слушать музыку, смотреть ТВ без малейшей потери для эффективности занятия.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Несмотря на то, что и ТВ-шопы, и интернет-магазины, и специализированные сайты пестрят предложениями, сделать выбор порой непросто. Совет – либо опробовать лично (в зале или дома у друзей), либо, присмотрев по фото конкретную модель, прочесть о ней все возможные отзывы. В выборе вам поможет статья о 9 видах степперов для разных целей. А пока – о самых популярных у наших людей степперах с поворачивающейся ручкой.

1. Cardio Twister Titan

Тренажер – творение инженеров «Titan Deutschland GmbH» (Германия). Сделан из качественной стали, имеет высоту 1 м 22 см и массу 15 кг. Имеет:

1. удобный рычаг регулировки сопротивления (7 уровней) и скорости;
2. основательную, не хлипкую конструкцию, мягкие рукоятки и тормозящие скольжение педали;
3. оснащен встроенным мини-компьютером (на мониторе – время, калории, количество шагов);
4. грузоподъёмность – максимально 120 кг.

Согласно описанию, кроме низа, подтягивает обвисшую грудь, косые мышцы живота, центр спины и трицепсы рук благодаря рекомендуемым упражнениям – разнообразным поворотам, cкручиваниям и махам.

Стоимость – от 5000 рублей.

2. Cardio Twister (Кардио Слим)

Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнение комбинирует в себе высокопрочную сталь и пластик. Имеет:

1. регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
2. противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
3. прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
4. диск с видео, планы диет и тренировок;
5. выдерживать на себе вес до 110 кг.

Стоимость – от 4000 рублей.

3. Cardio Slim

Эта модель принадлежит бренду Cardi (Китай). Имеет:

1. микрокомпьютер для контроля КПД занятий (уровней сопротивления – 7, монитор демонстрирует время, расход калорий, число шагов);
2. систему с регулировкой нагрузки «механика»;
3. прочную раму, массивное основание, противоскользящие педали с плавным ходом, динамичный мягкий руль;
4. легок в сборке, требует мало места для хранения (не более 1 кв. м);
5. высоту 122 см, массу 15,2 кг, предельная нагрузка 113 кг.

Стоимость – в пределах 6000 рублей.

4. Rower Twister KCR-2800

Продукт еще одного китайского бренда – Star Shaper. Имеет:

1. датчик с отражением показателей: счет шагов, время тренировки, затрата калорий, скорость шагов в минуту;
2. 7 степеней нагрузки;
3. раму из высокопрочной стали;
4. прорезиненные рельефные педали, мягкие ручки руля с углом поворота до 30о; компактный и лаконичный: высота 117 см, масса 13,3 кг;
5. выдерживает вес до 90 кг.

Стоимость – от 5100 рублей.

5. «Твистер» HS-5022

Универсальный тренажер от компании «House Fit» (США). Имеет:

1. малый вес (14,4 кг), лаконичность и стабильную конструкцию;
2. нескользящие педали-платформы;
3. компьютер с одним дисплеем;
4. функции счета шагов, время тренировки, затрат калорий;
5. сканер параметров тренировки;
6. высоту 1 м, вес 15 кг;
7. предельный вес пользователя – 110 кг.

Стоимость – 5500-6500 рублей.

Важно! Выбирая любой степпер, учитывайте сколько кг способна выдержать та или иная модель. И поинтересуйтесь у продавца или же прочтите в инструкции, чем ее нужно смазать, чтобы педали опускались плавно.

Недостатки данного вида

При всех свои многочисленных положительных особенностях кардио твистер имеет некоторые недостатки. Они заметны, в основном, опытным спортсменам и тренерам, и они делятся своими наблюдениями с новичками:

1. Небольшой ход педалей снижает интенсивность тренировок. Для ее роста придется или увеличивать скорость, или продлевать время занятий.
2. Верхний рычаг требует в обращении определенной сноровки – его часто вращают за счет рук, а не поворота корпуса и талии.
3. Педали кардиослима расположены немного вовнутрь, носки как бы сближены, и движение ногами может показаться неудобным.
4. Последовательность движений немного неестественна для человека – в обычной жизни мы не ходим, скрутившись, с поднятыми руками. Поэтому новичкам трудно держать ритм – сосредоточившись на шагах, можно сбиться с поворотами – и наоборот.
5. Конструкция тренажера заставляет почти полностью выпрямлять в локтях руки, при этом спина естественно слегка наклоняется вперед, а значит, заметно возрастает нагрузка на колени. При нормальном весе это безвредно, но при избыточном может сказаться негативно.

Другие разновидности степперов

Их семейство включает в себя разнообразные виды и модификации:

• Классический.Имитирует ходьбу вверх по лестнице. Кардиотренировки просты и эффективны.
• Министеппер. Компактная платформа с педалями – любимый многими малогабаритный домашний кардиотренажер.
• С эспандерами. Оснащен обычными закрепленными на конце прочных жгутов эспандерами, что позволяет одновременно с вышагиванием прорабатывать мышцы рук, спины и плечевого пояса.
• Балансировочный. Работа основана на смещении центра тяжести занимающегося из стороны в сторону, хорошо развивает координацию.
• Эллиптический. Универсальный тренажер. Шаги на нем – достаточно большие и напоминают одновременно ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Благодаря плавности наиболее щадящие для суставов ног.
• Детский. От обычного классического степпера его отличают яркость, повышенная прочность и безопасность. Помогает детям с 4-х лет направить энергию в спортивное русло, укрепить мышцы и сердце.

Эти мелочи нельзя не учитывать, но надо помнить и о главном: одно движение на Cardio Twister «шаг – поворот», и в работу над вашей красотой включаются более 20 мышц!