Тренажер твистер. Устройство и назначение. Плюсы и минусы

Невозможно достичь хорошей физической формы и стать обладателем красивого тела без спортивных тренировок, полагаясь только на диеты. Физические нагрузки делают похудение более быстрым и эффективным, а также поддерживают тонус мышц. К сожалению, многим из нас сложно найти время для посещения специализированных залов, но современное оборудование позволяет организовать полноценные занятия и в домашних условиях. Одним из наиболее популярных сегодня является тренажер твистер, предназначенный для снижения веса, укрепления мышц спины, бедер и брюшного пресса.

Что представляет собой тренажер твистер

Сконструирован он на базе обычного степпера, но имеет больший функционал и эффективность благодаря некоторым усовершенствованиям. Одним из главных отличий является наличие вращающейся ручки. Кроме того, двухприводная коробка передач обеспечивает движение не только вверх и вниз, но и внутрь и наружу. Проще говоря, при выполнении каждого шага корпус поворачивается, в результате чего в работу включается большее количество мышц, чем при ходьбе на классическом степпере, в том числе брюшной пресс и мускулатура рук.

При вращении рукоятки происходит проработка косых мышц живота, которые отвечают за стройность талии. Исследования подтвердили, что тренажер твистер сжигает больше калорий, нежели беговая дорожка или велотренажер. Однако для того, чтобы продуктивность занятий росла, следует постепенно повышать темп движения и увеличивать продолжительность занятий.

Конструкция твистера

Оборудование представляет собой прочную стальную платформу с большими педалями и рукояткой. В предустановках имеется 7 уровней нагрузки, которые можно изменять самостоятельно. В ширину тренажер твистер достигает всего 1,5 м. а его вес составляет 15 кг. При такой небольшой собственной массе степпер выдерживает нагрузку до 110 кг., при этом равномерно тренируя все мышечные группы.

Выбор режима тренировки зависит от уровня физической подготовки занимающегося. Начинающим рекомендуются 1-3 уровни, при этом не следует резко перескакивать с одного на другой. Переключение уровней производится при помощи специального рычага.

Педали имеют противоскользящее покрытие, благодаря чему стопы комфортно располагаются на них и не соскальзывают при ходьбе.

Вращающаяся рукоять движется одновременно со спортсменом в самых разных направлениях. Угол ее наклона может изменяться для вовлечения в работу тех или иных групп мускулатуры. Еще одной функцией ручки является помощь спортсмену в поддержании равновесия при ходьбе и правильном выполнении упражнений.

Некоторые разновидности твистера оснащаются специальным микрокомпьютером, который фиксирует наиболее важные показатели: продолжительность тренировки, количество сделанных шагов и сгоревших калорий. Данная информация отражается на электронном дисплее. Экран включается автоматически после того, как занимающийся встанет на платформу, а по окончании занятий выключается спустя 4 мин.

В комплектацию производители могут включать также диск с видеоуроками и план диеты для похудения.

Назначение тренажера

Оборудование призвано решить целый ряд задач и оказывает комплексное воздействие на организм:

• Улучшает фигуру.
• Сжигает лишние килограммы.
• Повышает гибкость, выносливость и силу.
• Развивает ловкость и координацию движений.
• Способствует нормализации метаболизма.
• Тренирует кардио и дыхательную системы.

Преимущества и недостатки

При выполнении физических упражнений важно, чтобы в работу было включено как можно большее количество мышц. Благодаря этому расходуется больше энергии, а соответственно, интенсивнее уходит вес. Занимаясь регулярно по 30 мин. 3 раза в неделю можно увидеть первые результаты уже через месяц. А через пару месяцев ускоренный метаболизм позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Тренажер твистер имеет и другие достоинства:

• Не способствует наращиванию мышечного объема, что очень важно для представительниц прекрасного пола.
• Выступает эффективной кардио тренировкой.
• Позволяет качественно проработать мышцы ягодиц, талии, пресса, верхних и нижних конечностей.
• Обладает доступной ценой и стильным дизайном.
• Компактен, благодаря чему подходит для домашнего использования.
• Устраняет обыденность тренировок — во время занятий на твистере можно слушать музыку и смотреть телевизор.

При многочисленных плюсах не лишен тренажер твистер и недостатков, с которыми чаще всего сталкиваются опытные спортсмены. Вот основные из них:

• Имеет маленький ход педалей. Эта особенность уменьшает интенсивность нагрузок, и чтобы ее повысить, требуется постоянно наращивать темп или увеличивать время тренировки.
• Для более продуктивного пользования рукояткой требуются некоторые навыки. Чтобы лучше нагрузить мышцы, необходимо вращать ее не с помощью рук, а за счет поворота корпуса и талии.
• Педали расположены несколько вовнутрь, поэтому шагать не совсем удобно. Да и движения в некоторых упражнениях не вполне естественны для человека, ведь обычно мы не ходим, подняв руки или выполнив скручивание. Но это неудобство касается новичков — им трудно придерживаться ритма и одновременно контролировать правильность движений.
• Конструкция тренажера подразумевает работу на прямых руках со слегка наклоненной вперед спиной. За счет этого увеличивается нагрузка на колени, что при избыточной массе тела может стать причиной негативных последствий.

Рекомендации к тренировкам

Любые физические нагрузки сопряжены с соблюдением определенных рекомендаций, обеспечивающих их эффективность.

Чтобы продуктивно заниматься на степпере и худеть, необходимо:

• Поддерживать здоровый образ жизни, а самое главное, не курить и не употреблять алкоголь. Под запретом также и чрезмерное употребление кофе, поскольку оно негативно влияет на работу сердца. Соль и сахар добавлять в пищу необходимо по минимуму, как в чистом виде, так и в составе блюд.
• Питаться дробно, небольшими порциями по – 5-6 раз в день. Это поможет не переедать, что также вредно для фигуры.
• Исключить из своего рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, жирные и жареные блюда. Это очень калорийная пища, которая негативно отражается на состоянии организма, снижает работоспособность. Употреблять больше творога, кефира и других кисломолочных продуктов — они нормализуют пищеварение, способствуют насыщению микрофлоры полезными бактериями. Не менее важно обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами — с ними в организм поступают витамины и клетчатка.
• Высыпаться и стараться избегать стресса.

Выполняя упражнений на тренажере, необходимо помнить про следующие правила, поскольку от них зависит продуктивность и безопасность занятий:

• Приступать к тренировкам не раньше, чем спустя 2 ч. после еды. Не пить перед этим кофе и крепкий чай.
• Перед занятиями на твистере обязательно размяться, чтобы прогреть мускулатуру. Для разминки подойдут несложные упражнения: вращения плечами, руками, коленями и бедрами.
• Обязательно пить воду, но не превозмогаться, вливая в себя по 2 литра. Норма потребления жидкости индивидуальна для каждого организма, важно просто поддерживать ее.
• В первый раз заниматься не дольше 30 мин., в противном случае в мышцах может появиться болевой синдром. Постепенно продолжительность тренировки нужно увеличивать.
• Установить тренажер твистер на ровной поверхности, исключающей скольжение или раскачивание. При необходимости можно подложить под платформу резиновый коврик.
• При ходьбе удерживать рукоятку. Все движения выполнять ровно, без рывков, понемногу наращивая темп.
• Завершать ходьбу не резко, а постепенно, снижая скорость ходьбы.
• Если степпер оснащен электронным дисплеем, воспользоваться секундомером для контроля времени тренировки. Также необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы не перегрузить кардио систему и вовремя сделать перерыв. Перегружать организм не следует, иначе вместо желаемой пользы можно получить вред.

Приобретая оборудование для дома, лучше опробовать его в магазине. Это позволит понять, насколько оно комфортно и подходит под индивидуальные параметры.

Перед использованием тренажера важно убедиться в отсутствии заболеваний сердца и патологий опорно-двигательного аппарата, поскольку они являются противопоказаниями к занятиям. Не рекомендуется заниматься в восстановительном периоде после травм и хирургических вмешательств. При наличии указанных проблем со здоровьем вопрос о целесообразности тренировок должен решать врач.

Тренажер твистер — удобное решение для домашних тренировок, хотя не менее эффективны они и в фитнес-залах. Диетологи утверждают, что занятия на нем в сочетании с правильным питанием помогают не только быстро сбросить вес, но и улучшить кардио показатели. Благодаря тому, что во время ходьбы в работу включаются все группы мускулатуры, тело укрепляется равномерно, одинаково на всех участках.

Как играть в твистер?

Разнообразить времяпрепровождение компании любого возраста можно при помощи различных игр, среди которых наиболее популярной является Twister. Играть в нее могут как дети, так и взрослые, получая массу положительных эмоций.

Содержание статьи: Что такое твистер? Твистер — это активная напольная игра, которая была создана американскими изобретателями в 60-х годах прошлого столетия. На сегодняшний день благодаря своим простым правилам и доступной цене данная игра пользуется большой популярностью по всему миру. Допускается играть в Твистер каждый сам за себя либо командами. Твистер — это игра, классический вариант которой предусматривает наличие не более четырех игроков. Комплектация игры: Игровое поле размером 1,4м на 1,6 метра на котором расположены 26 цветных круга. Плоская рулетка, разделенная на четыре сектора, конкретно указывающие на руки и ноги. Внутри каждый сектор делится на цвета, соответствующие кругам на поле. Суть игры Правила игры в твистер заключаются в том, что по результатам вращения рулетки, игроки устанавливают свои конечности на цветные круги, при это не отрывая от поверхности уже установленных стоп и ладошек. Выигрывает тот человек, который удержался и не упал в результате перестановки рук и ног на игровом поле. Разновидности игры в твистер Стартовый вариант игры был достаточно прост и со временем потерпел множество изменений, сделавших Твистер более разнообразным и интересным. «Классический». Стандартные размеры игрового полотна и правила игры. «Мега-Твистер». Характеризуется огромным полем и предназначен для массовых игр на улице. «Детский». Цветные круги заменены на приемлемые для малышей изображения. «Twister Мах». Предусматривает три варианта игры «Кто первый», «Догони меня», «Салки». Такой вариант твистера сочетается с более подвижными играми. «Twister Dance». В танцевальном твистере все движения выполняются под музыку, а движения указывают ведущие-диджеи. «Twister Wisdom Well». Интеллектуальная версия игры, которая ведется на сенсорном экране. Реагируя на прикосновения, он создает визуальные и звуковые эффекты. Как правильно играть в твистер? Одним из немаловажных положительных моментов данной игры являются достаточно простые правила. Классический вариант предусматривает следующие правила игры. Максимальное количество человек не более шести, а также рекомендуется наличие ведущего. Расстановка игроков на поле 2 игрока становятся на противоположные стороны, занимая два круга разного цвета. В случае наличия третьего игрока, его место находится в центре. Если количество человек больше, то каждый из них располагается по противоположным сторонам поля. Выбрав поочередность каждому игроку, ведущий вращает рулетку и озвучивает выпавшие команды по перемещению. В результате со временем игроки занимают достаточно неудобные и неустойчивые позиции. Играть в «Твистер» можно на убывание, а можно до того времени, пока не надоест веселиться. Основные правила игры в твистер: Указания по перемещению конечностей по цветным кругам дает исключительно ведущий. В случае если указанная конечность располагается в том же круге, который выпал в результате раскручивания рулетки, происходит ее перемещение на другой такой же элемент. Запрещается смена положения тела, либо перемещение по игровому полю без команды ведущего. С разрешения ведущего допускается на несколько секунд подвинуться, предоставив возможность другому игроку дотянуться до указанного круга. При этом отрывать стопы и ладони с полотна не разрешается. Соприкосновение с игровым полем локтей, коленей и других частей тела, категорически запрещено. В случае, если выпавшие на рулетке цветные круги все заняты, осуществляется повторное вращение. Запрещено устанавливать две любые конечности в одном кругу. Допускается после согласования со всеми игроками расположение двух игроков на одном цветном сегменте. В случае если игра происходит между командами, разрешается занимать один цветной кгруг участникам одной команды. Как сделать твистер своими руками? В случае, если материально состояние не позволяет приобрести эту занимательную игру, не стоит отчаиваться. С помощью элементарных подручных средств ее можно сделать самостоятельно. Для этого понадобится: Кусок белой клеенки размером 1,4 м на 1,6 м. Спиртовые маркеры четырех цветов. Круглый трафарет диаметром не более 25 сантиметров. Лист картона. Ножницы. Пластмассовая стрелка, болт и шайба. На белом полотне равномерно распределяются цветные круги, которые можно нарисовать при помощи маркера, а можно их вырезать из ткани и плотно пришить. Для изготовления рулетки необходимо картон разделить на четыре сектора, каждый из которых отметить руками и ногами левой и провой стороны. Далее на каждом из секторов рисуем по четыре разноцветных круга. При помощи болта в центре рулетки фиксируется стрелка. Сильно затягивать стрелку не стоит, необходимо, чтобы она свободно вращалась вокруг своей оси. Игра готова, можно приступать к развлечениям! Оцените статью Вам также может понравиться Советы начинающему рыбаку зимней рыбалки Зимняя рыбалка — это увлекательное и захватывающее Теплообменник на зимнюю рыбалку Зимняя рыбалка – это не только увлекательное занятие Что такое поппер в рыбалке Поппер – это один из самых популярных и эффективных Чем хороша зимняя рыбалка Зимняя рыбалка — это великолепное времяпрепровождение Правообладателям Политика конфиденциальности Контакты