- Спиннинг – на замену фитнесу
- Что такое спиннинг?
- Цель спиннинга
- Чем полезен спиннинг
- Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?
- Не каждый день
- Посоветуйтесь с медиками
- Велоаэробика
- Путешествие на месте
- Типы нагрузок
- Общие методические рекомендации
- Экипировка
- Гонка от инфаркта
- Спиннинг
- Содержание
- История
- Конструкция
- Удилище
Спиннинг – на замену фитнесу
Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.
Что такое спиннинг?
Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.
На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.
Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.
Цель спиннинга
Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).
В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.
Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.
Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.
Чем полезен спиннинг
С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.
Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.
Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?
Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.
Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.
Не каждый день
Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.
Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.
Посоветуйтесь с медиками
Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.
Велоаэробика
«Давай начнем заниматься спиннингом!» — говорит вам подруга. Не смотрите на нее удивленно: никакого отношения к рыбной ловле это предложение не имеет. Спиннингом сегодня называют разновидность одной из наиболее эффективных фитнес-программ – велоаэробики. Спиннинг помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних сантиметров и килограммов, приобрести желаемую форму.
Путешествие на месте
По своей сути велоаэробика – это кардионагрузка, соответственно, она развивает сосуды и сердце, благодаря ей организм становится более выносливым. Помимо того, она формирует и укрепляет мышцы бедер, голеней и ягодиц. Ну, а самый главный ее плюс – она отлично сжигает жир.
Существует два направления велоаэробики.
Сайклинг – своего рода гонки на выживание. Значительная часть нагрузки приходится на ноги. Положение на велотренажере такое же, какое бывает у настоящих велогонщиков: спина округлена, плечи максимально опущены, тело наклонено над рулем. В этом положении педали нужно крутить со сверхбыстрой скоростью, как будто бы вы участвуете в мировом чемпионате по велогонкам и боретесь за золотую медаль.
Спиннинг – это так называемая «спокойная» езда. В отличие от своего «родственника» — сайклинга – не требует чрезмерной энергоотдачи и нагрузок, характерных для силовых тренировок. Во время занятия спиннингом происходит проработка не только ножных мышц, но и мышц пресса и спины. Положение велосипедиста на тренажере: сидя, плечи опущены, лопатки соединены, таз немного отведен назад.
Стоит отличать велоаэробику от простого кручения педалей велотренажера в одиночестве. Главное различие их в том, что велоаэробика более увлекательна, она создает имитацию групповой велогонки во всевозможных режимах: по пересеченной местности, по шоссе, под гору и т.д. Неоспоримым достоинством тренировок является то, что на них нет времени скучать, занятия проводятся под энергичную музыку. Как правило, в спиннинг-студиях участники своеобразного велопробега располагаются перед внушительным экраном, на который проецируются, сменяя друг друга, разные картинки природы: крутая горная дорога, цветущее поле, леса, побережье моря, деревни. Когда вы наблюдаете изображение крутого поворота, вы неосознанно стремитесь отклониться вбок. За счет этого происходит распределение нагрузки по всем группам мышц.
Типы нагрузок
Джонни Голдберг, человек, осоновавший велоаэробику, в прошлом известный спортсмен-велосипедист. В основу спиннинга он положил много основных характерных черт, свойственных велосипедному спорту. Одна из составляющих такой техники – это велосипедная езда, которая подразумевает совершение велосипедистом во время прохождения подъемов, спусков, ускорений и прочих конкретных технико-тактических действий.
Голдберг выделил шесть вариантов техники езды на стационарном велосипеде, которые имитируют такую же технику во время преодоления настоящих отрезков трассы на реальном велосипеде:
Когда вы зайдете в зал для занятий велоаэробикой, вы увидите стоящие в ряд тренажеры, которые поджидают «пассажиров», стремящихся похудеть.
Смело выбирайте любой понравившийся, отрегулируйте сидение (самостоятельно или при помощи тренера) и – вперед! Грамотно отрегулированное сидение – это 50 процентов вашего успеха: даже на первый взгляд малозначительные пара сантиметров смогут изменить нагрузку и направить ее на требуемые группы мышц.
Затем посмотрите на специальный рычаг, регулирующий подвижность педалей. Существует десять уровней нагрузки. На первом уровне усилий не нужно прилагать практически никаких: вы нажимаете на педели, а они будто бы самостоятельно крутятся. На последнем же уровне требуется приложить значительные усилия, чтобы сдвинуть педали с места.
Чтобы определить, какая нагрузка является для вас оптимальной, тренер попросит покрутить педали сначала с минимальной, а затем с максимальной силой. Продолжительность занятия составляет от получаса до часа. В структуру занятия входят: разминка, основная тренировка, заминка и растяжка. На всем протяжении тренировки инструктор будет просить вас постоянно менять «передачи», благодаря чему за достаточно короткий промежуток времени ваши бедра приобретут упругость и красивую форму. Циклы, именуемые заходами и подходами, по продолжительности могут быть самыми разными – от одной до нескольких минут. Подготовьте себя в быстрому темпу и нагрузке по максимуму.
Среди неоспоримых преимуществ велоаэробики можно выделить следующие:
Общие методические рекомендации
Экипировка
Подобрать специальную одежду для велотренировок необходимо заранее. Имейте в виду, что во время велопрогулок сильно натирается паховая область. Так что, если посещать занятия в обычных «трениках», можно испытывать чувство дискомфорта и не получить должного удовлетворения от «велопробега». Оптимальный вариант – купить специальные велосипедные шорты, в которых есть плотная прокладка из пенообразного материала. Иногда шутя эту деталь одежды называют памперсом, при этом такие шорты смотрятся вполне стильно. Эту проблему можно решить иначе: приобрести в магазине специальный чехол на седло из гелия.
Чтобы избежать лишнего сгибания стопы, обувь нужно выбирать на жесткой подошве. Также можно приобрести специальные перчатки.
Под рукой необходимо иметь бутылку минеральной негазированной воды или простую воду. Когда вы занимаетесь, организм усиленно отделяет пот, из-за чего теряется жидкость. Непременно надо пополнять недостаток воды – когда захочется пить, сделайте два-три глотка, или попейте сразу по окончании тренировки. Не рекомендуется пить холодную воду, лучше, если она будет комнатной температуры.
Гонка от инфаркта
Перед тем как начать посещать занятия велоаэробикой, нужно пройти процедуру фитнес-тестирования либо рассказать тренеру о проблемах со здоровьем, которые у вас имеются.
Занятия противопоказаны:
Зато на начальных стадиях варикозного расширения вен велоаэробика будет очень полезна.
Регулярные занятия спиннингом помогут гипертоникам, мучающимся от мигреней, забыть о повышенном давлении и головных болях (конечно, в том случае, если речь не идет о тяжелых формах болезни). Гипотоникам же больше подойдет сайклинг, поскольку он позволит подстегнуть их тонус. Всем желающим расстаться с курением также прямая дорога на велотренажер заниматься сайклингом, потому что сильные нагрузки несовместимы с употреблением никотина. Убедитесь в этом, попробовав на личном примере!
Спиннинг
Спи́ннинг (англ. spinning , от spin — «вращаться») — спортивная снасть для ловли рыб на искусственные или естественные приманки, а также способ ловли при помощи спиннинга. Ловля заключается в забрасывании приманки в водоём и её проводке. Как правило, спиннингом ловят хищную рыбу.
Спиннинговое удилище с катушкой применяется и как донная удочка (донка, закидушка) при забросе на большое расстояние соответствующей оснастки. Особенно это удобно при ужении с лодки, с берега, заросшего травой или кустарником.
Содержание
История
Спиннинг как метод ловли впервые появился во второй половине XIX века в Англии. Первое время англичане делали забросы приманки без помощи катушки. Рыболов рукой стягивал с катушки леску и укладывал её кольцами на земле у ног. Далее производился заброс удилищем, причем леска поднималась с земли и уходила через кольца, увлекаемая приманкой. Так же забрасывали приманку в России в 90-х годах XIX столетия.
Первые сведения о спиннинге в России появились в журнале Сабанеева «Природа и охота» за 1880 год. Статья написана П. Г. Черкасовым. В ней он дал описание заброса указанным выше способом. Таким образом, первое время катушка на удилище служила лишь для хранения запаса лесы и помогала вываживанию пойманной рыбы.
Конструкция
Классический спиннинг состоит из удилища с пропускными кольцами, катушки, лески. Удилище представляет собой составную часть удочки рыболовной, которая является ключевым элементом рыбацкой снасти. Форма удилища характеризуется тонким длинным конусом. Рыболов удилища держит за их толстую часть, которая носит название «комель». Тонкий противоположный конец называется вершинкой.
Удилище
Современные спиннинги, как правило, изготавливаются из углепластика, стекловолокна, металла.
Спиннинговые удилища различаются по следующим характеристикам: длина, тест, класс, строй.
Длина спиннинга указывается либо в метрах (европейские производители), либо в футах и дюймах (американские производители). Для удобства транспортировки спиннинги, как правило, изготавливают двучастными или даже многочастными — т. н. travel концепция. Также бывают удилища и односоставными, и трёхсоставными (крайне редки, и используются для специальных задач — например, для соревнований по кастингу). Иногда встречаются телескопические спиннинги.
Тестом удилища называют рекомендованный вес забрасываемых приманок. Указывается либо в граммах, либо в унциях (либрах) . Указывают две величины — минимальный вес, который может быть заброшен данным удилищем, и максимальный вес, закидывающий приманку без перегрузки удилища.
Тест удилища напрямую влияет на класс удилища. По классу спиннинговые удилища делятся на 4 основных типа (не считая промежуточных): ультралёгкий класс, лёгкий класс, средний класс, тяжёлый класс.
Деление по классам условно и могут отличаться у различных производителей, но одно из популярных и общепринятых выглядит так:
- ультралёгкий класс (Ultra Light) — тест до 7 г.,
- лёгкий класс (Light) — тест от 7 до 15 г.,
- средний класс (Moderate) — тест от 15 до 40 г.,
- тяжёлый класс (Heavy) — тест от 40 г. и выше.
Другой важной характеристикой спиннинговых удилищ является строй удилища, под которым понимается коэффициент модуля упругости Юнга, присущий конкретному удилищу. Так различают спиннинги быстрого, среднего и медленного строя. Есть две трактовки строя, выскажем обе. По первой трактовке подразумевается, что при быстром строе гнется только самый кончик спиннинга, а при медленном строе гнется под максимально заявленной нагрузкой весь бланк спиннинга. Также в литературе часто используется понятие о строе спиннинга, как о времени возвращения удилища в исходное состояние после заброса. От строя зависит чувствительность спиннинга. С одной стороны, чем жёстче удилище тем лучше оно передает все вибрации приманки в руку рыбаку, с другой чем жёстче удилище, тем меньше дальность заброса приманки. С увеличением жёсткости удилища теряется его хлёсткость.
Помимо длины, теста, класса и строя некоторые производители могут указывать рекомендованный способ лова (например джиг, твичинг и т. д.).