Спиннинг – на замену фитнесу

Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.

Что такое спиннинг?

Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.

На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.

Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.

Цель спиннинга

Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).

В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.

Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.

Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.

Чем полезен спиннинг

С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.

Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.

Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?

Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.

Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.

Не каждый день

Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.

Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.

Посоветуйтесь с медиками

Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.

Spinning — что это такое?

Spinning – тренировка на велосипеде

Spining (спининг) — это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую предлагают в фитнесс клубах.

Занятия по «спиннингу» получили большую популярность, из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки, а также на состояние здоровья.

«Cпининг» — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с указаниями тренера. Интенсивность тренировки контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.

Правильная тренировка состоит из:

• Разминки;
• Основной тренировки;
• «Стречинга» — растяжки (особенно — икры, бедра, а также мышцы спины и шеи).

Spinning — это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических моментов в некоторых формах фитнесса.

Польза от систематических занятий «спинингом»:

– улучшение физической выносливости;

– уменьшение жировой ткани;

– потеря лишнего веса;

– улучшение состояния кожи;

– увеличение работы кровообращения и дыхательной системы;

– фигура становится более стройной.

Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная — разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!

В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий, поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.

Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».

Правильная позиция

Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.

Тренируемся сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.

Правильная позиция сидя:

• седло размещено на уровне бедра (когда стоишь),
• руль на высоте (уровне) седла или чуть выше,
• спина легко наклонена вперед,
• стопа в педалях в позиции нейтральной параллельно к полу,
• лопатки сжатые и смотрим вперед.

Подготовка к занятиям

Еще до начала занятия необходимо обзавестись специальной одеждой (велоодеждой или одеждой для занятия фитнесом, бегом). Самое оптимальное решение — это специальные шорты для велосипеда (велосипедные шорты, велошорты) со специальной гигиенической вкладкой.

Очень важны также и велосипедные перчатки (велоперчатки). В процессе тренировки мы начинаем интенсивно потеть, а перчатки в данном случае не позволят рукам скользить по рулю велотренажера. Не лишним будет и наличие во время тренировки небольшого полотенца – вытирать руки и лицо намного лучше полотенцем, чем просто рукой. Пригодится также и бутылка с водой — во время тренировки надо регулярно пить воду или другие изотонические напитки — поэтому очень важно иметь постоянный доступ к воде.

ПОМНИТЕ — систематический «спининг» — это не только потеря большого количества калорий, но также и классное приключение с хорошим способом получить эмоциональную разгрузку, а также активный RELAX.

Спиннинг — худеем на велосипеде

Сайкл рибок — занятия для любителей велопрогулок, решивших быстро похудеть. Спиннинг-тренировки можно проводить как на велотренажере дома, так и на обычном велосипеде на свежем воздухе.

Что такое спиннинг?

Спиннинг, или сайкл-рибок, укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота, позволяет сбросить лишние кило­граммы.

Техника тренировок по спиннингу заключается в том, что перед глазами тренирующихся должен быть экран, на котором проплывают, сменяя друг друга, великолепные пейзажи. Это горы — и тогда нужно нажимать на педали, долины — можно немножко передохнуть, а если извилистые дорожки — приходится искусно извиваться. Всего сорок пять минут езды, а преодолен «большой путь по красивой дороге».

Перед началом занятий необходимо посоветоваться со специалистом, освоить с ним базовую методику, научиться чередовать кардио- и силовую нагрузки, овладеть техникой педалирования. И вперед, на покорение любой трассы!

Программы тренировок

Программа тренировок рассчитана на любой уровень, поэтому в процессе продвижения каждый сам может регулировать свою нагрузку в зависимости от подготовки. Сайкл-рибок доступен всем, им можно заниматься и дома.

Некоторые программы для тех, кто решил заниматься аэробикой сайкл-рибок:

• Cycle + — урок для подготовленных. Чередование кардио- и силовой нагрузки в одном уроке. Укрепляет мышцы всего тела и снижает вес.
• Reebok Cycle Intro — занятие для начинающих по программе cайкл-рибок на велотренажерах, имити­рующих гоночные велосипеды. Разучивание основных базовых техник педалирования. Кардиочасть — 20 минут. Занятие средней интенсивности.

• Tour De — для подготовленных и прошедших курс занятий для начинающих (не менее 30 уроков) на велотренажерах, напоминающих гоночные велосипеды. Узнай вкус победы на высокоинтенсивном занятии!
• Bike Trial — занятие для подготовленных на велотренажерах, напоминающих гоночные велосипеды. Кардиочасть — 30 минут. Занятие средневысокой интенсивности.
• Bike Race — занятие для подготовленных на велотренажерах. Урок высокоинтенсивный, кардиочасть — 35-40 минут.
• Reebok Cycle Interval – занятие для подготовленных на велотренажерах. В уроке сочетаются кардиокомпоненты средней и высокой интенсивности. Кардиочасть — 40 минут, занятие высокой интенсивности.

Спиннинг-тренировка на велотренажере:

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

• аэробика
• бег
• спортивная ходьба
• дыхание
• результаты
• пробежка
• обувь для бега
• выносливость
• сердце
• скандинавская ходьба
• скиппинг
• прыжки
• беговая дорожка
• степперы
• кардиостриптиз
• фитнес
• здоровье
• впечатление
• опыт
• танцы
• физкультура
• плавание
• плавание
• кроссовки
• одежда для зала
• прыжки для похудения
• похудение
• экстремальный спорт
• разное
• правильная обувь
• мотивация для женщин
• активный отдых
• джип-сафари
• мастер-классы
• календарь мероприятий
• обучение
• йога
• йога для детей
• степ-аэробика
• стрип-аэробика
• аквааэробика
• аэробные тренировки
• ритмическая гимнастика
• ходьба
• отжимания
• тайбо
• кроссфит
• растяжка
• упражнения кроссфит
• фитнес для всех
• мотиваторы к фитнесу
• функциональная тренировка
• антистресс
• как быстро похудеть

Выбранные интересы:

• кардио-тренировка
• велотренажер
• кардиозона
• кардиотренажеры
• велотренажеры
• аквасайклинг
• спиннинг
• велосипед
• сайклинг
• велоаэробика

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Сайклинг и Спиннинг

Сайклинг и спиннинг относятся к одному виду фитнеса. Это направления велоаэробики, получившие развитие несколько десятков лет назад. Изобрел велосипед для комнатного использования американский спортсмен Джон Голдберг. Он также придумал методику тренировок на велотренажере и рекомендуемый комплекс питания. Сейчас изобретение завоевало…

Стена

• Посты
• Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

• аквасайклинг
• спиннинг
• велосипед
• сайклинг
• велоаэробика
• велотренажеры
• кардио-тренировка
• кардиозона
• кардиотренажеры
• велотренажер

Показать все→

Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере

Большинство людей, услышав первый раз слово «спиннинг», связывают это понятие с рыбалкой, но постояльцы спортивного комплекса «Fitness House» знают, что такое необычное название имеет эффективная фитнесс-программа, созданная Джонни Д. Спиннингом. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием велотренажеров. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

На сегодняшний день практически в каждом современном фитнес-центре, и в клубе « Alex Фитнес» в том числе, имеются небольшие студии, предназначенные для проведения уроков в этом стиле. Такой специализированный зал оснащается большим количеством усовершенствованных велотренажеров. На оборудовании можно регулировать высоту сидения, уровень руля и расстояние между этими двумя элементами для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время занятия. Педали на таких велотренажерах дополняются ремешками, которые фиксируют ноги и не дают стопам соскальзывать.

Эффективность тренировки

Записавшись в клуб «Республика», фитнес-программа которого включает занятия спиннингом, вы можете убедиться, что упражнения на велотренажере не являются скучными и монотонными. Разноплановые тренировки по этой методике прекрасно развивают мускулатуру, повышают выносливость и улучшают координацию движений. Нагрузки на уроках варьируются: практикуется езда с различными интервалами и рваным ритмом.

Спиннинг – это тренировка, требующая высоких энергетических затрат: один урок, продолжительность которого составляет от 30 до 40 минут, сжигает около 600 Ккал. Увеличить интенсивность снижения веса поможет кремлевская диета, таблица балов которой позволяет контролировать количество потребляемых с пищей калорий. Регулярно занимаясь спиннингом, можно добиться следующих результатов:

• — увеличить выносливость организма;
• — повысить скорость обменных процессов;
• — избавиться от жировых отложений;
• — увеличить объем легких;
• — улучшить работу сердечнососудистой системы;
• — укрепить мускулатуру.

Одежда для фитнеса должна быть, прежде всего, комфортной: не выбирайте синтетическую и слишком облегающую спортивную форму. Отдайте предпочтение обуви с твердой подошвой. Занимаясь в чешках, кедах или босиком, вам придется слишком напрягать ноги, вследствие чего стопа будет перенапрягаться. Берите с собой на занятие пол-литровую бутылку воды и небольшое полотенце для того, чтобы время от времени охлаждать кожу и удалять пот.

В современных спиннинг-студиях все велотренажеры оснащаются специальными мониторами, которые следят за пульсом, давлением и интенсивностью нагрузок тренирующихся. В некоторых фитнес-клубах можно посещать индивидуальные занятия спиннингом, где вместе с персональным кардиомонитором, за состоянием человека будет следить персональный тренер. Это исключает возможность получения травм и возникновения состояния перетренированности. На сегодняшний день уроки спиннинга так же популярны, как и занятия йогой для начинающих.