Что делать, если не хочется работать: причины, простые способы решения проблемы, мотивационные цели, советы и рекомендации

• 27 Ноября, 2018
• Психология мышления
• Колесникова Александра

Дела, отложенные на потом, накапливаются со скоростью снежного кома, клиенты заваливают заказами и жалобами, а сил нет даже на то, чтобы встать с кровати. Последствия прокрастинации еще больше угнетают, работа откладывается и исчезает всякое желание разбираться с ней в дальнейшем.

Попробуем разобраться, что делать, если не хочется работать, и почему вообще начинают закрадываться такие мысли.

Не лень, а усталость

Прежде чем копаться в причинах нежелания даже думать о работе, нужно припомнить, а давно ли был отдых. Если долгое время была работа нон-стоп, почти без выходных и перерывов, то недолго и перегореть. Одним из признаков такой усталости будет нежелание ни только идти на работу — плохое настроение и апатия захватят и другие аспекты жизни: семью, домашние заботы, занятия спортом, хобби.

Если любимые вещи, недавно дарившие радость, из-за постоянного утомления перестают нравиться, это тревожный звоночек. Возможно, где-то рядом уже притаилась депрессия, а с ней справиться сложнее, чем с усталостью.

Даже любимое дело, требующее изнурительного графика, перестает быть любимым. Если в целом работа нравится и приносит желаемый доход, нужно поговорить с руководством, взять отпуск или несколько выходных.

Если вообще не хочется работать от усталости, можно попробовать снизить обороты, изменить рабочий ритм или обговорить с руководством возможность удаленной работы.

Хотя бы начать

Бывает, что начинают поджимать сроки, а сделать все вовремя не получается. Иногда из-за объема работы, а часто — из-за нежелания начинать. Попробуем разобраться, что делать, когда не хочется работать, а времени откладывать дело на потом уже не осталось.

Иногда начать заниматься важны проектом, книгой или отчетностью мешает страх провала, опасение выполнить работу недостаточно хорошо. Тогда стоит подумать о важном задании как о несложном, с которым будет легко справиться. Можно мысленно разделить весь объем на несколько этапов, и выполнять их отдельно. Так будет намного легче справиться с неуверенностью, и сомнения постепенно исчезнут.

Главное, не откладывать начало работы, лучше приступать сразу. Даже если вообще не хочется работать, нужно начать. Пускай старт будет неудачным, но он должен быть. Начать создавать программу, написать несколько абзацев книги или подготовить данные для отчета несложно, главное — потом не отвлекаться и не останавливаться. Лучше во время ответственной работы выключить социальные сети и не заниматься побочной деятельностью, пока все не будет готово.

Конечно, отдыхать во время длительной работы можно и нужно, только вместо проверки электронной почты лучше сделать несколько физических упражнений, выпить чашечку вкусного чая или включить любимую музыку.

Советы психологов

Наверно, у каждого бывают эмоциональные спады, когда не хочется ничего делать, нет сил и настроения. Все можно изменить, если понимать, как правильно настроить себя на выполнение любой работы. Итак:

• Придумать для себя приятное поощрение. Например, сделав финансовый отчет вовремя, побаловать себя походом в кино или любимое кафе.
• Если нужно выполнить несколько заданий, начинать с самого сложного. Выполнив его, не стоит спешить устраивать длительный перерыв. Будет легче сохранить рабочий настрой, если хотя бы начать новое дело.
• Сократить продолжительность перерывов. Сложно добиться эффективности, если постоянно пить кофе с коллегами или играть в пасьянс на рабочем компьютере.
• Почувствовав усталость, прерваться и переключиться на другие вещи. Сделать несколько приседаний, навести порядок на рабочем столе или просто пойти прогуляться. Ненадолго, чтобы мозг успел отдохнуть и настроится на работу.
• Пить меньше кофе. Это странно, но доказано, что привычка пить кофе каждый день плохо влияет на работоспособность и ослабляет концентрацию. Лучше травяной чай или свежие соки.
• Пробовать найти положительные моменты даже в самой рутинной работе. Это не только повысит самодисциплину, но и поможет приобрести необходимые рабочие навыки и не портить себе настроение.

Конечно, существует множество причин, почему не хочется работать. Часто они индивидуальны, но есть несколько сходных признаков нелюбимой работы.

Не только зарплата

Темп нашей жизни таков, что именно работе посвящена большая часть времени. Поэтому если дело не приносит морального удовлетворения, не видно результатов труда или все кажется бесполезным, это плохо.

Решая, что делать, если не хочешь работать, нужно искать дело по душе. Не стоит заниматься делом, которое не приносит ничего, кроме денег. Ведь труд должен приносить радость и чувство удовлетворения.

Если долго заниматься нелюбим делом, начнет появляться чувство усталости, жизненного разочарования. А там недалеко и до вредных привычек, чтобы получить хоть маленькое моральное удовлетворение.

Известно много случаев, когда востребованные специалисты отказывались от успешной карьеры и посвящали себя диаметрально противоположному делу. Возможно, финансово это было не так выгодно, но приносило моральное удовлетворение от жизни.

Не хочется работать по специальности

Каждый из нас хочет найти работу своей мечты, но получается это далеко не у всех. Даже если получен диплом по специальности, которая нравится, реальность может оказаться совсем другой и работа превратится в каторгу.

Решая, что делать, если не хочется работать по выбранной специальности, не стоит рубить сплеча. Следующее выбранное дело тоже может не понравиться. Чтобы определиться, можно посещать семинары, тренинги или попробовать получить другую профессию дистанционно.

Если нет никаких перспектив карьерного роста, начинает казаться, что все сделанное на работе не имеет смысла. Причем такие мысли могут посещать даже при хорошей зарплате и престижной должности. Однажды приходит мысль, что нынешняя работа не дает реализовать свои желания и стремления.

Если совсем не хочется работать, есть два пути. Можно попробовать повысить мотивацию, начать ответственно относиться к выполняемой работе, повысить квалификацию и стать очень востребованным специалистом. Может, тогда и менять специальность не захочется.

Найти любимое дело

А если твердо хочется уйти из профессии, нужно попробовать вспомнить, чем интересно и приятно заниматься. Не придумать, а именно вспомнить, какой труд может сделать счастливым. Часто бывает, что успешный юрисконсульт любит рисовать пейзажи, а фотографиями доктора восхищаются все знакомые.

Что делать, если не хочется работать на прежнем месте? Любое хобби может стать дополнительным источником дохода, а то и основной специальностью. Эксперименты в кулинарии, любовь к спорту или желание возиться с детьми: все, что нравиться, может стать работой мечты.

Нет, никто не призывает сразу бросать надоевшую работу. Чтобы переход стал безболезненным, лучше свободное время посвятить получению навыков в выбранном деле. Параллельно осваивая новую профессию, проще определиться, сможет ли выбранное дело приносить доход.

Например, любитель спорта может попробовать себя в качестве персонального тренера, а девушка, обожающая готовить, создать собственный кулинарный сайт. Когда любимое дело начнет приносить доход, можно увольняться с прежней надоевшей работы.

Вынужденная работа

Бывает так, что приходится работать там, где совсем не хотелось. Конкуренция на рынке труда достаточна высока, а в период кризиса получить хорошую работу довольно сложно.

Конечно, труд должен приносить радость и чувство удовлетворения. Что делать, когда не хочется работать продавцом, кассиром или охранником, а других перспектив пока нет?

Кроме мотивации, что такая работа приносит доход и помогает остаться на плаву, можно перестать жалеть себя и попробовать найти плюсы. Например, работая продавцом-консультантом, можно научиться правильно общаться с любыми клиентами, развить чувство юмора или стать вырасти до руководителя магазина.

Скучно в офисе

Иногда работа, к которой стремился, со временем начинает казаться скучной и неинтересной. Довольно много людей вынуждены проводить рабочие часы, сидя в офисе и занимаясь монотонными делами. Что делать, если не хочется работать с монотонными, однообразными заданиями?

Хотя скучной работу делает наше отношение к ней, даже работая с бумагами в архиве, можно получать удовольствие от труда. Главное — стараться все делать качественно, вкладывая немного души. Пускай обычный макет визитки станет шедевром графики, а участие в очередном нудном совещании позволит высказать свои идеи и новое видение ситуации.

Иногда корпоративные требования не позволяют уйти с рабочего места, даже если все задания выполнены. Скучно? Если в офисе есть доступ к интернету и руководство не будет возражать, в свободное время можно заняться самообразованием, прослушать онлайн-семинар или тренинг. Это намного полезнее, чем тратить время на просмотр социальных сетей и переписку с друзьями.

Карьерный рост

Многие считают, что занимаемая сейчас должность не соответствует опыту, статусу или потребностям. Иногда это действительно так, и труд перестает приносить удовлетворение. Если нет перспектив дальнейшего роста и совершенствования, то хорошая зарплата, служебный автомобиль или хороший коллектив уже не радуют.

Активным целеустремленным людям нужно видеть далеко идущие перспективы, иначе становится скучно. В этом случае стоит обсудить ситуацию с руководством и уточнить, на какую должность можно рассчитывать в скором будущем.

Работать дистанционно

Старшему поколению сложно представить, что можно быть востребованным специалистом с хорошей зарплатой и не ходить каждый день на работу. С эпохой развития интернета появляются совсем другие возможности.

Например, что делать, если совсем не хочется работать в душном офисе дизайнеру или программисту? Еще лет десять назад другого выхода, кроме увольнения, не было. Сейчас все проще, представителям многих профессий, связанных с компьютерами, можно работать удаленно. При таком подходе человек может выбирать удобные для себя часы работы и график отдыха. Главное -, выполнять задания точно и срок, не подводя своего работодателя.

Особенно нравится дистанционная работа любителям поспать по утрам, которых угнетает строгий рабочий режим в офисе. Да и добираться до работы не нужно. Однако у такого метода есть большой минус: очень сложно эффективно работать, если за тобой никто не следит. Нужна хорошая мотивация и неплохая самодисциплина, чтобы эффективно работать удаленно.

Совет: если руководство и слышать не хочет о таком виде труда, можно договориться о гибком графике. Тогда останется только решить, как заставить себя работать, когда не хочется, а надо.

Собственное дело

В последнее время все чаще слышно о нежелании «работать на чужого дядю». Конечно, перспектива открыть собственный бизнес очень привлекательна, но есть много подводных камней. На вопрос «что делать, если не хочется работать вообще» вложение средств в новый проект вряд ли станет ответом.

Свое дело будет занимать все время, в процессе становления придется забыть о выходных, отдыхе и положенном отпуске. Понадобятся не только время и упорство, но и необычные идеи, выделяющие именно этот бизнес-проект. Иначе можно затеряться среди других похожих бизнесменов и не очень преуспеть. Если и так совсем не хочется работать, напряженный график собственного бизнеса может стать непосильным.

Важно изменить отношение к тому делу, которое есть в настоящий момент. Любые навыки и опыт, полученные человеком, могут пригодиться ему в дальнейшей жизни. Поэтому если рассматривать работу как тренинг личностного роста, настроение может улучшиться и жить станет намного легче.

«Не хочу работать от слова «совсем». Как бороться с эмоциональным выгоранием

Бывает, что утро начинается с мучительных уговоров самого себя пойти на работу, но в офисе вновь остро ощущаешь, что категорически не хочется что-либо делать, и работа кажется бессмысленной. В этом случае специалисты просят серьезно задуматься: скорее всего, у вас наступило эмоциональное выгорание. Ощущение полного внутреннего опустошения можно исправить, но лучше не доводить себя до крайности. Вместе с комплексом SPA Riviera мы расспросили психолога Павла Зыгмантовича, как распознать эмоциональное выгорание на начальных этапах и какие лайфхаки помогут это состояние преодолеть.

Отвращение даже от мысли о работе

Людей, не подверженных стрессу, не бывает. Когда происходит что-то вне нашей воли, тут же возникает неприятное внутреннее напряжение. Эмоциональное выгорание отличается от такого неподконтрольного стресса своей направленностью. Павел Зыгмантович подчеркивает: первое случается исключительно на работе.

— Если человек выгорел, он может охотно вязать или с удовольствием встречаться с друзьями, но к своей профессиональной деятельности чувствует только отвращение. Тут нельзя сказать о лени. Строго говоря, если человек не желает что-то делать, то этому всегда есть причина: усталость от того, что неверно рассчитал свои силы, непонимание, зачем необходимо выполнять какие-то возложенные на него функции, отсутствие смысла, допустим, я начну действовать, а мне снова скажут, что это никому не нужно. Работник может испытывать страх от того, что у него ничего не получится, стыд, что подведет коллектив. Но в любом случае речь идет о переживании. А выгорание характеризует отсутствие всяких эмоций по отношению к делам. Человек отстранен и совершенно ничего не хочет.

Самый заметный показатель того, что выгорание не обошло вас стороной — это цинизм. Поэтому шутки, описывающие профессиональный черный юмор медиков, не так уж безобидны, ведь означают только одно: врачи массово выгорают.

— Самому определить внутреннее истощение сложно. Оно назревает постепенно. Его так же сложно оценить, как, например, заметить, что у вас постоянно растут волосы. Вы оцениваете прическу, выйдя от парикмахера, потом спокойно ходите, а тут неожиданно челка уже закрывает глаза. Точно так же мы не прислушиваемся к ежедневному эмоциональному дискомфорту, приспосабливаемся к нему.

Сложнее всего тем, кто работает с людьми

К эмоциональному выгоранию в большей степени склонны представители профессий, которым по долгу службы приходится постоянно работать с людьми. Врачам, учителям, операционистам необходимо ежедневно держать себя в руках, даже когда клиент, пациент или ученик испытывает нервы на прочность.

— Легко ли оставаться эмоционально устойчивым кассиру, который объясняет, что не может провести операцию, потому что существуют жесткие правила, а в ответ слышит: «Я тебя ненавижу, ты мне жизнь испоганил!»? Как держаться банковскому работнику, если его отделение облюбовала посетительница с отклонениями в психике? Та может ругаться, плеваться, распугивать клиентов, но нет никаких законных оснований как-то повлиять на недееспособного человека. Именно отсутствие контроля над ситуацией становится серьезным поводом для выгорания.

Еще одна предпосылка эмоционального истощения прячется в большом количестве неудач. Эта опасность особенно часто подстерегает врачей, ведь человеческий организм порой ведет себя непредсказуемо, иногда клиническая картина развивается вопреки параграфу в учебнике, фатально может закончиться даже та история болезни, которая поначалу выглядела вполне оптимистично.

— Но по большому счету заработать выгорание может представитель любой профессии, если постоянно сталкивается на работе с негативом. Например, шеф требует срочно выполнить поручение, а назавтра отменяет задачу да еще обвиняет сотрудника: «Кто вас вообще просил это делать?». Да и сами руководители нередко выгорают из-за невозможности до конца контролировать процесс и высокого процента неудач.

Начните с малого: поменяйте обои на рабочем столе

Павел Зыгмантович отмечает, что идеальным вариантом для тех, кто работает непосредственно с людьми, стал бы двухчасовой рабочий день.

— Не зря в различных сетях фастфуда происходит постоянная ротация персонала внутри рабочей зоны. Там уверены: если кассир постоит на приеме заказов больше двух часов, то он вряд ли сможет и дальше искренне улыбаться клиенту. Ту же схему используют в детских центрах, которые знакомят посетителей с различными профессиями: инструкторы с определенной периодичностью меняют зону ответственности.

Но что делать тем людям, которые не могут повлиять на свой график? Психолог советует добавить в свою жизнь побольше разнообразия. Можно начать с малого: время от времени менять обои на рабочем столе, ставить разную фоновую музыку, допустим, с утра классику, а к вечеру что-то из популярных треков.

— Чем больше нового вы для себя организовываете, тем больше у вас контроля над своей жизнью, соответственно, меньше вы выгораете. Данный факт подтвержден многочисленными экспериментами. Например, психологи исследовали людей, которые застряли в лифте. Оказалось, что те, кто находились к приборной панели ближе, пугались меньше тех, кто находился в конце лифта. Почему? Потому что у первых была иллюзия, что они владеют ситуацией, хотя на самом деле объем контроля у всех был одинаковый.

Еще один хороший способ защиты — умение ставить собственные цели. Руководитель обозначает задачу и оговаривает с вами, какие варианты неприемлемы для ее выполнения, а вы внутри данного «коридора» выбираете путь для ее достижения. Такой подход дает ощущение контроля над происходящим, ведь вы сами решаете, что делать.

Любовь к бане — это неспроста

Внутреннее опустошение можно исправить, но лучше его не допускать. В качестве профилактики отлично помогает отдых. К сожалению, многие представители «сидячих» профессий и релаксировать пытаются сидя. Попробуйте использовать регламентированное время обеда с пользой: часть перерыва посвятите прогулке. Это срабатывает, потому что вы сами выбираете, с какой скоростью и в каком направлении идти. Павел Зыгмантович напоминает, что 10 минут бодрой прогулки поднимает настроение на 2 часа.

Проблема всех профессий, связанных с людьми, заключается в том, что работник в процессе делового общения должен постоянно себя сдерживать. Ему необходимо улыбаться, несмотря на то что внутри все закипает. В такие минуты тело человека напряжено, мышцы требуют расслабления, но ничего не происходит, ведь рабочий день в разгаре. Поэтому весьма полезно выкроить время для релакса.

— Попробуйте дважды в день на пять минут откинуться в кресле, закрыть глаза и расслабиться. Вдобавок можно представить, будто вы погрузили ноги в теплое море. Лично меня данная практика выручает. Если я не нахожу в своем рабочем графике времени на небольшой отдых, то к вечеру чувствую себя выжатым как лимон.

На любом этапе выгорания помогают массаж, баня, сауна. Отлично снимают напряжение разные виды физиотерапии, связанные с водой. В этом смысле хороший результат дают спа-процедуры.

— Было бы очень круто, если бы каждый человек регулярно ходил на массаж. Есть масса исследований на эту тему, доказывающих, что данная процедура поднимает настроение, укрепляет здоровье, улучшает стрессоустойчивость, даже лечит легкие и средние формы депрессии. Значит, повышает сопротивление эмоциональному выгоранию.

Возможно, и любовь к бане у наших людей появилась неспроста. Туда заглядывали не только ради мытья. Ведь парение с вениками можно приравнять к форме массажа. После бани любители попариться смотрят на жизнь веселее. Павел объясняет:

— Часть наших проблем глубоко субъективна. Тут срабатывает поговорка «кому-то суп жидкий, а кому-то жемчуг мелкий». Но и тот и другой будут испытывать одинаковые эмоции. Когда человек в хорошем настроении, его многое не задевает. Чтобы почаще быть на позитиве, нужно уметь переключаться, расслабляться не только эмоционально, но и физически.

В комплексе SPA Riviera есть более 17 видов различных бань, которые помогут расслабиться и перезагрузиться после тяжелой рабочей недели, когда силы на исходе

Чего точно не следует делать, так это надеяться, что стоит только перетерпеть — и все пройдет само собой. Как только появилось отвращение к работе, необходимо начинать действовать. Психолог Павел Зыгмантович уверен:

— Из-за эмоциональной невключенности развивается халатность. А это уже может привести к печальным последствиям не только для данной личности, но и для окружающих.

Изучив традиции аутентичных парений, мы воссоздали уникальные банные ритуалы, в которых старинные секреты красоты и долголетия сочетаются с современными авторскими техниками. Каждое парение наполнит вас жизненной энергией и здоровьем. Приглашаем на борт нашего лайнера!