Все с этим сталкивались и периодически сталкиваются. Приходишь ты в зал и понимаешь, что тебе вообще не хочется тренироваться. Вот хоть убей. Это нормально и бывает с каждым. Лично у меня такое состояние постоянно. Проанализировав причины, я пришёл к выводу, что основных причин такого нежелания тренироваться всего две.

1. Усталость. Причём не сегодняшняя усталость, а хроническая, которая накапливается изо дня в день.

2. Однообразие. Как не крути, а тренировки в тренажёрном зале особо разнообразием не блещут. И эта монотонная работа рано или поздно становится неинтересна и скучна. Иными словами – тренировки надоедают.

В связи со всем этим, предлагаю вам 5 вариантов, как заставить себя потренироваться, если этого делать никак не хочется. Все эти варианты я периодически с успехом применяю на себе.

1. Поменять тренировку

Этот вариант хорош, если вам и вправду надоело делать одно и то же. Суть его довольно проста – сделайте не то, что вам надо по программе, а те упражнения, которые хочется сделать. Причём, вес, повторения и количество подходов берите тоже, как вам вздумается. В общем – поимпровизируйте.

Минус этого метода в том, что если вы тренируетесь с тренером, то его довольно трудно убедить в использовании этого метода. Но, так как я тренирую сам себя, то я часто его использую. Уж лучше так потренироваться, чем вообще никак.

2. Психологический обман

Заключается он вот в чём. Когда вам ни в какую не хочется тренироваться, то вы скажите себе: «Ок, я сделаю только разминку и всё». Ваш мозг вам на это ответит что-то типа: «Ок, хорошо, разминку сделай, но больше ничего я делать не буду». Вы делаете разминку и потом думаете: «Ну хорошо, ещё пару подходов и всё». Вот так вы и выполняете всю тренировку, убеждая себя, что ещё пару подходов и хватит.

Ведь самое главное – начать. И вам гораздо проще начать, если вы убедите себя, что сделаете всего чуть-чуть и в любое время можете прекратить тренировку. По крайней мере, со мной этот метод работает очень хорошо. Главное – знать, что если что, вы действительно прекратите тренировку когда захотите.

3. Предтреники

Ну, это классика. Все предтренировочные комплексы содержат психоактивные вещества. Такие как: йохимбе, кофеин и гуарану. То есть предтреник действительно способен вызвать у вас желание потренироваться. Только не злоупотребляйте. Не нужно их пить перед каждой тренировкой. Пить лучше за 20 минут до начала тренировки. Ну и выбирайте те, где побольше этих 3-х перечисленных веществ. Или можно взять отдельно гуарану.

4. Поспорить с кем-то

Имеется в виду сделать что-то на спор или добавить в тренировку элемент соревнований. Допустим – поспорить, кто больше подтянется или отожмётся. По крайней мере, мужчинам это всегда добавляет мотивации. Ведь у мужиков в крови дух соперничества. Но лично я поступаю немного по-другому. Спрашиваю у кого-то из зала: «Как думаешь, сколько раз я подтянусь?». Мне отвечают, и я стараюсь изо всех сил сделать больше, ну или хотя бы столько же. Но есть один нюанс. Спрашивать надо у того, кто хорошо знает ваши возможности, иначе не так интересно.

Ну, или можно просто с кем-то посоревноваться в тех или иных упражнениях.

5. Найти партнёра

Физиологи доказали, что тренировки в паре эффективнее примерно на 25%. То есть, если вам вообще неохота тренироваться – находите человека из зала, который делает примерно то, что нужно вам и тренируетесь с ним вместе. Желательно делать не только одни и те же упражнения, но можно даже одни и те же веса.

На мне этот метод тоже работает хорошо. Понятное дело, что этот человек в идеале должен быть вашим знакомым. Так как довольно глупо будет, если вы будете шататься по залу и приставать ко всем, с просьбой потренироваться вместе с ними.

Выводы

1. Все 5 способов заставить себя потренироваться я испробовал на себе. Все они работают. Их эффективность зависит в большей степени от того, по какой причине вы не хотите этого. Для причины «усталость» хорошо подходят все, кроме первого способа. Для причины «однообразие» хорошо подходят 1 и 5 способ.

2. Но, как правило, нежелание тренироваться вызвано обеими этими причинами. Просто какой-то больше, а какой-то меньше. Вам надо только выбрать нужный вам способ или комбинацию способов. Например: жахнуть предтреника и поменять свою тренировку. Попутно делая с кем-то какие-то подходы на спор. Комбинаций тут много.

3. В редких случаях можно полностью пропустить тренировку. Это те случаи, когда вы понимаете, что нежелание тренироваться вызвано сильной хронической усталостью. Тогда лучше идите и поспите. Удачи!

Мнение эксперта

Борисов Николай — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Думаю, что с проблемой «не хочется» сталкивались все, кто тренируется не первый год. Илья предложил возможные способы решения проблемы для различных психотипов.

Лично я всегда прекрасно обходился вторым способом. Говорил себе: «Разминку надо сделать в любом состоянии, и больному не повредит». Не было такого случая, что после хорошей разминки не захотелось тренироваться. Это физиологически обусловлено: учащается пульс, повышается давление, расширяются капиляры. Как следствие, повышается работоспособность. Потом сам удивляешься: еле-еле с грифом приседал, а потом хочется сверхплановый повтор на 180 сделать. Может не сработать, если вы будете бегать перед приседом. Разминка должна соответствовать тренировке.

Многие атлеты начинают настраиваться на тяжёлую тренировку за несколько дней. Считаю это ошибкой. Разряжаются «аккумуляторы» нервной системы пока атлет мысленно тренируется, и на реальную тренировку запала и желания не остаётся. Лучше до разминки о весах не думать, кураж появится, когда до них дойдёте.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Что делать, когда ничего не хочется делать: 6 способов вернуться к жизни

Наверное, у каждого из нас периодически бывают состояния, когда не то что деньги зарабатывать, а вообще ничего не хочется. Обычно такое состояние сопровождается:

· Ощущением бессмысленности существования,

· Не хочется ничего делать и никуда ходить.

Психиатр назвал бы такое состояние депрессией и прописал бы таблетки. Но мы не будем обращаться к психиатру, и уж тем более пить таблетки. Мы просто запасёмся «волшебными» способами, которые помогут быстро выйти из такого состояния, и вернуться делам.

Способ 1. Станьте легче

Наверное, в окружении каждого из нас есть весёлые и жизнерадостные люди, полные энергии и легко относящиеся к своим проблемам. Не стоит думать, что лёгкость – это свойство их характера. Каждый человек может стать таким же.

Вот ответьте на простой вопрос: как спортсмену удаётся добиться хорошего результата? Правильно! Путём упорных тренировок! Вот и умение быть счастливым достигается посредством упражнений. Это осознанный выбор человека.

Лёгкость и способность отстраняться от проблем – это осознанный выбор человека.

Существует специальное упражнение. На протяжении сорока пяти дней нужно осознанно радоваться любым мелочам, даже если настроение ужасное. Сначала будет трудно, но с каждым днём будет становиться всё легче и легче. В итоге, через полтора месяца вы не узнаете себя.

· Птички поют? – это классно,

· Солнышко светит? – это хорошо,

· Вам улыбнулся прохожий? – да это же просто здорово!

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай-лама.

Не зацикливайтесь на проблеме, доверяйте этому миру, и тогда ваша сложная ситуация решится наилучшим для вас образом.

Способ 2. Don’t Worry, Be Happy

Don’t Worry, Be Happy (Не парься, будь счастлив) – слова из известной песни. Будьте проще, станьте легче, развивайте чувство юмора. Юмор позволяет принимать проблемы не так близко к сердцу – это щит от проблем. Чем сегодня забита голова у большинства людей?

Наши головы стали похожи на мусорные контейнеры – чего там только нет. Если тратить энергию на отрицательные эмоции – высока вероятность пропустить что-то хорошее, что пытается войти в вашу жизнь.

Любые, даже не самые приятные перемены, всегда к лучшему.

Способ 3. Лёгкий стиль жизни.

Наполните свою жизнь приятностями, радостями, удовольствиями. Прогуляйтесь по вечернему городу – это отличный антистресс. Устройте себе двухнедельный отпуск и наполните каждый день удовольствиями – живите эти две недели только для себя.

Способ 4. Глубокое дыхание

Включите успокаивающую музыку и растворитесь в ней. Примите удобную позу, несколько раз глубоко вдохните, расслабьтесь и успокойтесь. Почувствуйте своё дыхание. Представьте, как тепло и покой наполняют ваше тело. Увидьте себя успешного и слейтесь с этим образом.

Способ 5. Праздник для себя

Ни для кого не секрет, что мы пришли в этот мир не навсегда. Мы суетимся изо дня в день, стремимся достичь поставленных целей, но при этом забываем оглянуться вокруг – заглянуть в лица людей, полюбоваться небом над головой.

«Хоть жизнь и не повязана бантиком – это всё равно подарок». Регина Бретт.

Отпразднуйте своё пребывание в этом мире, празднуйте каждую победу, даже если она кажется незначительной. Если вы потратите пару часов и вспомните все свои достижения, вы осознаете, что вам есть за что испытывать благодарность этой жизни.

Способ 6. Невозможное — невозможно

Не критикуйте, не упрекайте, не тратьте время на бессмысленные ожидания. Примите события такими, какие они есть. Всегда помните о следующем:

· все люди разные,

· другие люди ничего вам не должны,

· другие люди не обязаны соответствовать вашим ожиданиям.

Будьте проще! Научитесь быть проще, и тогда жизнь действительно станет приятнее. Цените то, что у вас есть сегодня. Живите в настоящем – прошлого уже нет, а будущего может и не быть. Наслаждайтесь каждым мгновением вашей неповторимой жизни!

Понравилась статья? Ставь класс и подписывайся на канал!

Апатия – что делать, если не хочется ничего делать

У каждого из нас в жизни наступает момент, когда теряется интерес ко всему окружению, ничего не хочется, появляется апатия и раздражение. И тут появляется вопрос: у меня апатия к жизни, что делать? Как в такие жизненные моменты побороть апатию и усталость? Давайте разбираться.

Возненавидеть жизнь можно только вследствие апатии и лени.
(Сенека)

Для начала, давайте выясним, что же такое апатия? Апатия – это симптом, который выражается в безразличии, безучастия ко всему окружению, недостатком сил и мотивации. Часто утрачивается интерес к увлечениям и моментам, которые раньше приносили удовольствие. Часто апатию путают с проявлением лени. С первого взгляда эти два состояния очень похожи, но если разобраться, у них есть существенные отличия. Лень – это вредная привычка, которая стала чертой характера человека. Человек не выполняет какие-либо дела, потому что ему неинтересно. Вместо их выполнения он предпочитает посмотреть телевизор или поиграть на компьютере. То есть, если он заменяет выполнение одних дел другими, то это обычная лень. При апатии же угасает желание заниматься делами вовсе.

С отличием между апатией и ленью мы разобрались, теперь давайте выясним, почему появляется апатия.

Причины появления апатии

Апатия может появляться как по внешним причинам, так и по внутренним. Какие же они?

Внешние – это те, которые действуют на человека из его окружения или из некоторых областей организма.

— сильный стресс (болезнь или потеря близкого, сокращение на работе, какая-либо катастрофа и т.д.);

— творческий кризис или эмоциональное выгорание (ответственная работа, непрерывная творческая деятельность, напряженный образ жизни);

— состояние после болезней, которые протекали тяжело и длительное время;

— нарушения эндокринной системы;

— отрицательная реакция организма при приеме лекарств;

— предменструальный синдром у женщин.

Внутренние причины относятся к более серьезной группе. Апатия может быть проявлением психологических болезней (шизофрении, депрессии, болезни Альцгеймера).

Одно из самых тяжелых заболеваний человека — это приступы равнодушия к работе и жизни.
(Иван Ефремов. Туманность Андромеды)

Мы с вами рассматриваем апатию, которая может случиться у любого человека. Теперь давайте выясним, какие могут быть признаки апатии.

— ограничение в общении (когда человек находится в состоянии апатии, ему не хочется подвергать себя общению с кем-либо, и он осознанно или нет, начинает ограничивать свой круг общения);

— уменьшение интереса к профессиональной жизни;

— нежелание выполнять обычные, бытовые обязанности;

— состояние усталости, которое не проходит даже после хорошего отдыха;

— резкое снижение аппетита;

— психические и физические реакции замедлены;

— нарушена концентрация внимания;

— не проявляется инициатива.

Все эти признаки могут быть схожими с теми, которые появляются во время депрессии. Но, эти состояния отличаются друг от друга. Многие врачи определяют депрессию как болезнь, которую нужно лечить с помощью медикаментов и походов к психотерапевту. Апатия же это состояние, с которым можно справиться самостоятельно, если не запускать процесс. Психологи предлагают различные методы и способы как избавиться от апатии, а также как с ней бороться и справиться с апатией.

Апатия. Как с ней бороться

Существует множество методов борьбы с апатией. В гугле мы можем увидеть следующие запросы: «как побороть апатию и лень в себе», «эффективные способы борьбы с апатией», «апатия к жизни, что делать» и т.д. Мы собрали самые эффективные способы в одном месте, которые помогут победить апатию.

• В первое время (1-2 дня) дайте волю апатии. Поплачьте, «похандрите» в свое удовольствие, пожалейте себя. В это время важно прочувствовать все, что накопилось. За этой стадией и придет понимание того, что надо что-то менять.
• Начинайте выполнять дела через «не хочу». Составьте список бытовых дел и строго ему следуйте. Это не даст вам отвлекаться на страдания.
• Балуйте себя. После того, как вы сделали все из списка важно себя наградить. Купите что-нибудь вкусное или то, что давно мечтали попробовать. Это вызовет чувство наслаждения и удовольствия, и вы еще больше приблизитесь к нормальному состоянию.
• Активный образ жизни. Чаще проводите свое время на свежем воздухе, займитесь спортом на улице. Все мы знаем силу и важность физических упражнений, а в сочетании со свежим и чистым воздухом – это прямой путь к «выздоровлению».
• Здоровая пища. В состоянии апатии важно, чтобы организм как можно быстрее восстанавливался, поэтому перейдите на правильное питание. Исключите фаст-фуд и вредные привычки. Ешьте больше фруктов и овощей, и продуктов богатых витаминами. Будет здорово, если вы перейдете на приготовление пищи на пару. Заботьтесь о своем организме не только снаружи, но и внутри.
• Отдыхайте. В состоянии апатии важно не переусердствовать. Выделите время на отдых, сходите на массаж, в сауну. Займитесь медитацией. Если есть возможность, возьмите отпуск или отгул.
• Здоровый сон. Для того чтобы справиться с апатией, важно полноценно спать. Спите по 7-9 часов. Перед сном обязательно проветрите комнату. Во время сна ваша спальня должна быть погружена в темноту, поэтому завесьте окна плотными шторами и исключите все источники света. Также удалите все источники шума, выключите телефон, телевизор. Перед тем как готовиться ко сну, прогуляйтесь, сделайте легкую зарядку, примите теплую ванну. Это поможет вашему телу расслабиться, и вы выспитесь.
• Впечатления. Настройтесь на положительные эмоции. Посетите парк развлечений, сходите в аквапарк или зоопарк. Посмотрите добрый фильм или мультфильм. А если есть возможность, отправьтесь в путешествие туда, где вы никогда не были. Такие эмоции вытеснят весь негатив, накопившийся за время апатии.
• Общайтесь. Не забывайте про своих друзей и родных. Не отталкивайте, если они захотят с вами поговорить. Общение всегда помогает справиться с проблемами, помните об этом.

Апатия и лень — истинное замерзание души и тела.
(В.Г. Белинский)

А в том случае, если вы не знаете, как побороть апатию самостоятельно, то обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного! Он даст вам советы как избавиться от апатии, и действительно поможет вам в этом. Помните, что наше здоровье зависит не только от физических показателей, но и от эмоционального и психического состояния . Каждый человек, так или иначе, сталкивается с состоянием апатии. Это состояние – всегда временное, которое все в силах преодолеть.

В этой статье мы разобрались, как побороть лень и апатию, и что делать, если ничего не хочется.