ТРЕНАЖЕР CARDIO TWISTER

Кардио Твистер становится все более распространенным для домашнего пользования. Он не занимает много места, прост в использовании и дает хороший результат. Регулярные занятия на кардиотренажере с имитацией ходьбы способствуют активному сжиганию жировой прослойки и подтягиванию мышечного корсета.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

Кардиотвистер отличается от простых степперов. На последних можно двигаться только вперед или назад, в то время как это приспособление имеет коробку передач с 2 приводами, обеспечивающими движение не только вперед и назад, но и в наружном направлении, и внутрь.

Тренажер имитирует хождение по лестнице, но с большей эффективностью обеспечивая прокачку всех основных мышц.

КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВУЕТ?

Во время работы на этом приспособлении тело человека занимает правильную позицию. Нагрузка распределяется на мышцы живота, верхних и нижних конечностей, но большая степень ее приходится на ягодицы. Одно занятие позволяет прорабатывать все основные группы мышц.

ПЛЮСЫ ТРЕНИРОВОК НА ЭТОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Тренажер в вопросе избавления от лишнего веса показывает высокую эффективность. Регулярные занятия помогают создать тонкую талию, подтянуть ягодичные мышцы, избавиться от целлюлита.

Оказывает положительное влияние тренировка и на весь организм. Нормализуется работа сердечной мышцы и дыхательной системы, наблюдается улучшение кровообращения и укрепление стенок кровеносных сосудов. Помимо эффективного усовершенствования фигуры, занятия помогают сделать лучше и четче координацию движений.

Подобные занятия также укрепляют суставы, выводят соли, повышают степень физической выносливости.

НЕДОСТАТКИ ДАННОГО ВИДА

Тренажер для домашнего пользования имеет противопоказания:

• хронические заболевания сердца и кровеносной системы;
• беременность;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• патологии суставной ткани;
• острые вирусные и инфекционные заболевания.

Не рекомендуется проводить занятия при плохом самочувствии, если есть лихорадка или повышена температура тела.

Помимо наличия противопоказаний, недостаток Кардио Твистера заключается в ограничении веса человека — выдерживает тренажер массу тела до 100 кг.

КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ДОМА?

Рассмотрим виды приспособлений.

Cardio Twister Titan

Упражнения на этом тренажере помогают проработать все группы мышц, в т.ч. спины и рук. Снаряд имеет 2 направления движения и семиуровневое сопротивление. Их можно изменять, настраивая соответствующую степень физической нагрузки. Преимущество занятия на снаряде в том, что нет нагрузки на суставы, а значит, вероятность их травмы отсутствует. Допустимый предел по весу — 110 кг. Стоимость препарата — 6950 руб.

Cardio Twister Кардио Слим

Во время занятий на этом тренажере не только выполняются те движения, которые имитируют шаги, но и проводится скручивание в талии, за счет чего прокачиваются косые мышцы пресса. Первые тренировки в течение 3-5 дней будут сопровождаться болезненными ощущениями, пока мышцы не привыкнут к нагрузке. Это единственный недостаток тренажера.

Верхние конечности, с помощью которых стабилизируется координация, попадают под действенную нагрузку, за счет чего подкачиваются и их мышцы. Стоимость тренажера — 5000 руб.

Cardio Slim

Относится к действенным тренажерам, предназначенным для похудения. Нижняя часть устройства представляет собой степпер, движения на котором имитируют ходьбу, верхняя часть — поворотная ручка, способствующая проработке мышц верхних конечностей. Благодаря такому устройству выполняется скрутка торса, за счет чего прорабатываются мышцы пресса.

Оснащен тренажер компьютером, на котором высвечивается информация о количестве пройденных километров, потраченных калориях, продолжительности тренировки. Стоимость составляет от 4000 руб.

Rower Twister KCR 2800

Тренажер укрепляет мышцы пресса, ягодиц и ног, позволяет эффективно проработать внутреннюю часть бедер и нижние мышцы живота. Оснащен снаряд 2 счетчиками: 1 показывает количество пройденных шагов, а 2 — потраченных калорий. Нагрузка может регулироваться. Чтобы сбросить лишний вес, нет необходимости проводить на этом тренажере много времени, достаточно каждый день посвятить 30 минут занятию.

Недостаток тренажера — ограничение по весу не более 100 кг. Стоимость тренажера — 6750 руб.

Твистер HS 5022

Этот тренажер заслуженно считается одним из самых лучших и эффективных. Устройство имеет поворотный механизм, обеспечивающий равномерную, правильную нагрузку на все основные группы мышц. Прорабатываются не только мускулы ног и ягодиц, но и мышечный корсет спины и верхних конечностей.

Как и другие виды тренажеров, Твистер 5022 имеет ограничение по весу. Цена устройства — от 6000 руб.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ?

Перед тем как заниматься, спортивный снаряд нужно поставить на ровную поверхность. Чтобы он не скользил и не привел к травме, рекомендуется подложить под него коврик из резины.

Встать нужно прямо, правую ногу поставить на педаль с правой стороны. Руки расположить на рукояти, они должны находиться на одной линии с плечами, локти разводить в сторону не нужно. Левую ногу поставить на вторую педаль.

Начинать тренировку следует с медленного темпа. Если начать сразу заниматься усиленно, это приведет к быстрому возникновению усталости. Тело во время занятия нужно поворачивать согласно тому, как двигается рукоятка. Нужно синхронизировать движения ногами и повороты торсом, чтобы достичь правильной плавности движений.

По окончании тренировки сходить с тренажера тоже нужно медленно, поочередно делая шаги ногами.

ДРУГИЕ РАЗНОВИДНОСТИ СТЕППЕРОВ

Степперы делятся на виды по типу проводимых движений:

• Классические — имитация ходьбы. Данный вид движений является наиболее эффективным для похудения. В отличие от тренировок на лестнице, занятия на классическом степпере не оказывают нагрузки на коленные суставы.
• Балансировочные — имитируют обыкновенное хождение, но со смещением центра тяжести. Преимущество такого тренажера в том, что он дает возможность проработать мышцы не только ног, но и пресса. Улучшается равновесие и координация.
• Поворотные — имитируют ходьбу с поворотом торса.

Виды устройств в зависимости от принципа их действия:

• Зависимый ход педалей — данные устройства стоят несколько дешевле, но не имеют такой функции, как регулировка нагрузки. Она равномерно распределяется на обе ноги.
• Независимый ход — возможность выбирать степень оказываемой нагрузки. Тренировки на таких устройствах намного эффективнее и быстрее дают желаемый результат. Такие степперы оснащены компьютером, который показывает информацию о количестве потраченных калорий, пройденном километраже.

Классификация по возможности регулировать нагрузку:

• Мини-тренажеры — опора для верхних конечностей на таких устройствах отсутствует. Тренажер имеет компактные размеры, отлично подходит для занятий дома. Мини-степперы без системы регулирования степени нагрузки имеют датчик, который считает пройденные шаги. Недостаток мини-устройств в том, что они обеспечивают одинаковую степень нагрузки, увеличивать которую можно только за счет ускорения темпа движений.
• Мини-степперы с системой регулировки нагрузки — многофункциональные устройства, которые укомплектованы компьютером. Оснащены ручками для рук. Их недостаток — громоздкость, они занимают достаточно много места. Вместе с этим наличие таких ручек позволяет удерживать равновесие.

Виды систем нагрузок:

• Механические — самая простая система регулировки степени нагрузки. Принцип действия — наличие в тренажере цилиндров, которые запускаются под воздействием движений ногами. Механические степперы нешумные, имеют доступную стоимость. Оснащены компьютером, который показывает количество шагов и калорий.
• Электрические — принцип действия базируется на наличии магнитного сопротивления у педалей. Степперы оснащены экраном, на который выводятся все параметры тренировки. Электрические степперы имеют такой недостаток, как громоздкие размеры, поэтому их не всегда удобно использовать дома, особенно если комната имеет небольшую квадратуру.

Какой бы вид степпера ни был выбран, нужно помнить, что похудеть можно только путем комплексного подхода. Помимо занятий на тренажере, необходимо соблюдать правильный рацион. Рекомендуется ввести и другие виды тренировок, например силовые либо на растяжку — пилатес, йогу.

Подписывайтесь на канал если вы на спорте и ставьте лайк >>